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体 育 暑 假 作 业尊敬的家长：您的孩子是非常优秀的，为了让你的孩子有更加健康、强健的体魄，我们体育教研组特制订以下暑假作业。但这需要学生、家长、老师我们三方共同努力。为了我们的孩子，为了孩子的明天，就让我们积极行动起来吧。 以下各项练习必须在确保安全的前提下进行一、身体素质练习内容安排时间训练项目及训练量星期一1、 跳短绳150次/组，间隔2分钟共跳3组2、 俯卧撑：男生15次/组x3组，女生10/组x3组星期二1、 仰卧起坐40次/组x3组2、 两头起10个/组x 3组星期三1、 蛙跳20米/组 x 4组2、 俯卧撑：男生15次/组x3组，女生10/组x3组星期四1、跳短绳150次/组，间隔2分钟共跳3组2、身体拉伸练习：压腿，压肩等星期五1、 深蹲起100次/组x3组2、 立卧撑（男20）（女15）次/组x3组2、 兴趣项目：1、 兴趣项目内容有：篮球，足球，羽毛球，乒乓球，游泳，登山。2、 兴趣项目的操作办法：（1） 时间保障：一次兴趣活动时间在60分钟左右，参加兴趣活动的这一天，身体素质的练习可以根据自身情况选择性练习或者不练习。（2） 每次选择一个兴趣项目（游泳除外），鼓励家长陪同和参与兴趣项目的练习。（3） 游泳项目必须有家长陪同才能进行。3、 开学第一周测试：男生、女生一分钟跳绳、男生引体向上，女生仰卧起坐。 请各位家长督促孩子完成。 江南初级中学 2016-6-20 体 育 暑 假 作 业尊敬的家长：您的孩子是非常优秀的，为了让你的孩子有更加健康、强健的体魄，同时为我们初三体育中考做好准备，我们初二体育备课组特制订以下暑假作业。但这需要学生、家长、老师我们三方共同努力。为了我们的孩子，为了孩子的明天，就让我们积极行动起来吧。 以下各项练习必须在确保安全的前提下进行一、身体素质练习内容安排时间训练项目及训练量星期一1、跳短绳170次/组，间隔2分钟共跳3组2、俯卧撑：男生20次/组x3组，女生15/组x3组星期二1、仰卧起坐45次/组x3组2、两头起15个/组x 3组星期三1、蛙跳25米/组 x 4组2、俯卧撑：男生20次/组x3组，女生15/组x3组星期四1、跳短绳170次/组，间隔2分钟共跳3组2、身体拉伸练习：压腿，压肩等星期五1、深蹲起100次/组x3组2、立卧撑（男25）（女20）次/组x3组二、兴趣项目：1、兴趣项目内容有：篮球，足球，羽毛球，乒乓球，游泳，登山。2、兴趣项目的操作办法：（1）时间保障：一次兴趣活动时间在60分钟左右，参加兴趣活动的这一天，身体素质的练习可以根据自身情况选择性练习或者不练习。（2）每次选择一个兴趣项目，鼓励家长陪同和参与兴趣项目的练习。三、开学第一周测试：男
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