都市女性心理健康 ppt课件.ppt

都市女性心理健康,.,你最近心情好吗？,2,4,5,6,7,压力？如影相随,有研究表明，深圳白领心理健康总体水平全国最低。在被调查人群中有近80的白领存在中度心理障碍，包括强迫、忧郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病等。,解读情绪商数,EQ是“情绪商数”是指自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。,兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧,人有九类基本情绪,12,情绪坐标,请将左边的词汇填入右边坐标中,挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒平衡、反省、沮丧、满足,13,答案仅供参考,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,负面情绪,正面情绪,挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑,自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激,冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧,赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足,是否有应对的能力和足够资源,压力反应,环境,是否有关,是否构成威胁,否,过滤,否,过滤,是,是,是,过滤,否,14,引发精神上的疾病：如抑郁、焦虑等；严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症；压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。压力大会损伤大脑；压力大损害皮肤。,中医认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”,长期压力过大会导致多种疾病,健康四大基石,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,如何吃掉它？,组建自己的减压系统,“鸭梨”好大！,一、建立积极的心智模式二、情感宣泄三、转移注意力四、重拾良好的睡眠,组建自己的减压系统,压力小,压力适中,压力小,压力非常大,认清形势，把握正确的方向,一、建立积极的心智模式,保持乐观情绪，换个角度看问题,公司让3名推销员去庙里推销梳子,第一位推销员空手而归，说和尚们嘲笑他傻：我们没有头发，哪用得着梳子？,第三位推销员对庙里的住持说：瞧，女香客们拜佛磕头时，把头发都磕乱了,第二位推销员带着梳子找到一位和尚说，你们虽不用梳子梳头，但能用梳子按摩呀！,21,二、情感宣泄,二、情感宣泄,二、情感宣泄,二、情感宣泄,吃抗压食物：香蕉、西柚、糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、洋葱、大蒜、海鲜等。,三、转移注意力,音乐处方若想催眠：请听平湖秋月、舒曼的梦幻曲、莫扎特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦；欲解抑郁：请听喜洋洋、江南好；想除悲怆：请听海顿的创世纪、柴可夫斯基的第六交响曲d小调悲怆、贝多芬的第五交响c小调命运；振作精神：请听金蛇狂舞、步步高；若去烦燥：请听梅花三弄、塞上曲、空山鸟语；促进食欲：请听花好月圆、青春舞曲；为降血压：请听平湖秋月、雨打芭蕉、春江花月夜、姑苏行。,28,三、转移注意力,三、转移注意力,三、转移注意力,三、转移注意力,EsquelGroup,33,通过改善心率模式，进而改善情绪状态,第一步：关注于心第二步：深呼吸腹式呼吸第三步：心灵感受,呼吸练习,34,三、转移注意力,山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转。,四、拥