冬季养生.ppt

,冬季如何进行养生,.,冬季到了，身边的许多同学都因季节变化出现了一些身体不适的症状。那究竟如何才能使我们在这个寒冷、干燥、多变的季节里保持健康呢？首先让我们先了解一下冬季的气候特点。,冬季了没,冬季是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季，天寒地冷、万物凋零、一派萧条零落的景象。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠，有的称作冬眠。候鸟就会飞到较为温暖的地方越冬。万物休养生息以待来年春天生机勃发。,气候对生理的影响,寒冷时节里，每当气温骤降时，许多器质性疾病患者就会大大增加，诸如流行性感冒的迅速传播；慢性气管炎和肺心病患者的症状加重；慢性胃炎、胃及十二直肠患者病情加重；肝硬化所致的食道静脉出血的发生；高血压病人因血压升高，诱发心肌梗塞和中风，甚至发生“猝死”等。因此，体质较弱和患有上述疾病的人应重视养生之道，以利平安过冬。要注意保暖，加强锻炼，根据自身健康状况采取相应的防护措施，妥善治疗有关疾病，注重心理保健，科学安排衣食住行，亦可在医生指导下提前服用一些补药。,冬季养生适宜的方法,宜出汗少宜健脚板宜水量足宜空气好宜粥调养宜食萝卜进补宜对路宜入睡早宜调精神宜防犯病,冬季养生需注意的事项,忌衣服穿太厚关节疼痛忌饮酒忌室温过高雾中少行走晨练不宜太早早晨外出戴口罩皮肤瘙痒忌手抓,冬季我们的身体将会出现什么样的情况,冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气血、血运不畅，而是许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗塞等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒,冬季，人体阳气收藏，气血趋向于理，皮肤致密，水分不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散步周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护,冬季养肾,肾虚病有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉桂、益智仁等补之。按摩方法：搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩3050次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。,肾气虚,肾气虚，是肾虚的一种，主要症状为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱等。肾虚疾病表现中所谓的肾虚、肾亏，涵盖了肾脏及肾经的气血循环，或功能与肾产生关联的器官组织，如相关泌尿、生殖系统等问题。,阳虚症状：腰膝酸痛，或腰背冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚；头目眩晕，精神萎靡，面色白或黎黑；舌淡胖苔白，脉沉弱；男性易阳痿早泄，妇女易宫寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻；或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀痛，心悸咳喘。阴虚症状：腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗失眠，梦呓磨牙，口干，尿黄，大便干燥，男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，舌红少津，脉细数。肾为先天之本，肾中阴精，是一身阴液的总源。阴精亏损会引发各种疾病，如头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，消渴（糖尿病）等。,饮食调养,冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，身体既要为维持冬季热量支出真被足够的能量，又要为来年储存一定的能量，所以饮食上要注意热量的补充，要多吃些动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。,温食忌硬】黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾脏。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，易刺激脾脏血管使血流不畅，而血量减少将严重的影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。【增苦少咸】冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一点咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，是心脏的力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食物，以防止肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。,冬季饮食补养原则,多补充热源性食物（瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等)多补充含蛋氨酸的食物（芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等）适量补充无机盐（胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等）多吃些富含维生素B2、A、C的食物（新鲜蔬菜和水果）,起居调摄,睡眠调节,冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。,冬令起居健康要诀,冷水洗脸预防感冒温水刷牙保护口腔热水洗脚易入睡保三暖：头暖、背暖、脚暖,冬保三暖,头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节椎、内脏，促发各种不适。脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。,冬季洗澡常识,适当减少洗澡的次数洗澡中和洗澡后注意保暖肥皂不已过多水温不宜过高淋浴从脚开始时间不宜过长饱食或空腹不宜入浴,冬防烫伤,盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。,环境调摄冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。,【温度湿度要适宜】冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持在1620较适宜，以18为最理想。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头晕脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久而久之，会打破人的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。至于室内的湿度，也要适宜，一般以3070为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感觉口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然要保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。,女性冬天保暖养生,积极进行耐寒锻炼(打太极拳、自我按摩：心俞穴、肾俞穴、气冲穴）多吃黑色食品（黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜）护脚（运动、按摩、真菌感染、皮肤龟裂、泡脚）美容护肤（保温防寒、洗浴科学、避免使用劣质化妆品、穿柔和衣服、皮肤锻炼、食物保健）营养（叶酸、维他命B6、维他命C、维他命E、钙、铁、镁、锌）护手（润手霜、备专用手套、柠檬水或食醋水洗手、做手指操、调理日常饮食、经常修剪指甲、按摩双手）,运动锻炼,冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗语所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益身体健康。,冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，他能显著增强体质、提高机体体抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调节中枢系统的兴奋和抑制平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。,冬泳,跳绳,冬天，当您不愿意到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳时，还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。,【运动禁忌】冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损伤。冬季易患感冒，患感冒发烧时，千万不要从事剧烈运动。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤的冷空气，即清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统起到良好的保护作用。,冬季健身的注意事项,锻炼宜选在日出后注意室外环境衣着厚薄要适宜防止受寒冻伤热身活动要充分环境要舒适适宜的运动量呼吸要注意科学饮食合理分配体力循序渐进及时补充能量,预防疾病,研究证明：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受到冷刺激后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防。,抗旱防病常识,常喝白开水常喝枣姜汤坚持冷水洗脸加强锻炼少去公共厕所床头常放柑橘,预防感冒方法,遇冷做体式呼吸（将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张）身冷搓后颈（每手搓100下）感冒后擦葱、姜、蒜（葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位）,【冻疮的防治】,坚持体育锻炼，可改善周身血液循环，提高抗寒能力及机体的抵抗力，是预防冻疮的最好方法。初冬时节天气突然变冷此时最易发生冻伤，要特别注意保暖，尤其是往年发生过冻疮的部位。坚持用冷水洗手、洗脸、洗脚、或进行冷水浴、冬泳等，提高抗寒能力。要穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋垫以保持干燥，避免局部受压。加强营养，注意减肥等也是预防冻疮的重要环节。,冬季将至所以我们要了解冬季养生过一个健康、舒适的冬天,一防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。,二强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防