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知识篇,第4课心理调适方法ABC,心灵故事:刘淇奇的故事,心海导航:心理调适方法谈,成长工作坊:且思且行,拓展性训练:心随我动,心理体验:参与感受,心灵故事心理体验心理体验心理体验心理体验心理体验成长工作坊,如果你是上游的居民,你会选择先学习游泳还是万一不幸掉进水里再等待救助?,你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗?为什么?,冥想放松法用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是:(1)凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。(2)闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,想象一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后,再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。(4)想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。,下面介绍两种具体的自我暗示的方法:,拓展性训练,自主训练法又叫适应训练法,其中较简单的一种方法如下:(1)取坐姿,背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。(2)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次;排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。(3)不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心。这时,你心理可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”(4)做5遍深
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