（体育教育训练学专业论文）篮球运动员力量训练与技术动作结合的实验研究.pdf

北京体育大学高校教师硕 士学位论文 题 目: 学科 专 业 申 请 人 指 导教师 推荐人 推荐 人 申请 人单位 体育 教育 训练 学 原志 全 鸡 西 大学 2006 年 10 月 北京体 育大学 t 学位论文版权使用授权书 本 人完全 了解 学校 有关保 留、使用学位论文 的规 定 ，同意 学校对本人递交 的学位论文 篮球运动员力量训练与技术动作结 合 的实验研究 保 留并 向国家有关部 门或机构送交论文 的复印件 和 电子版 ， 允许在校 内和与学校有协议 的部 门公布论文并被查阅 和借 阅。 本人授权 北京体育大学可 以将 本学位论文 的全部或部分 内 容编入有关数据库进行检索 ，可 以采用影 印、缩 印或扫描等复制 手段保存 和汇编 本学位论文 。 保密 叮，在年解密后适用本授权 书 。 本学位 论文属于 不保 密 口。 (请在 以上方框 内打 “了”) 学 位 论 文 作 者 签 名 : 原 选 日 期:卿 阵 厂 月了 口 日 篮球运动员力量训练与技术动作结合的实验研究 中文摘要 众所周知，影响篮球技术动作水平的因素很多， 但力量素质是所有其它因素 的基础与保障 ，为此本文从篮球技术动作的运动学、动力学原理 出发，探讨与分 析力量的特殊性 ，使其力量与技术同步发展。从历史上看技术动作变革力量要先 行 ，力量训练的革命 ，必将促进技术动作的发展与提高。 本文通过对我校篮球运动员力量训练与技术动作结合的实验研究， 得出相关 的结论 ，目的是探索提 高篮球运动 员力量训练 的专 门化手段与方法 ，并重 点对 以 下 问题进 行探讨 : 1. 本文探讨利用肌 肉动态的弹性 能 (2030% ) “ 揉进 ”技术训练 中。以提 高 运动 员肌 肉的爆 发式力量 。 传 统的力量训练 不考虑 与专项技术 的动作结构是否接 近 或相似 ， 如大负荷 的杠铃 、 跳跃练 习与专 门化 力量训练指 导思想 是大相径庭 的 。 本文设计肌 肉在 前 负荷情况下进行收缩 的 (加速 ) 力量训练 ，使其与技 术动作更 接近 。而增 阻 、和等阻 (等动 ) 不利于爆发力 的发展 。 2. 教科书对突破和行进 间投篮技术都强调一大二小，本文主要通 过下坡跑 、跨 跳 与减 阻等练习 。打破 单一的动作模 式 ，使每步的步幅都能尽量的大或 小 ，在 比 赛中为避 开防守队员可 以使其中任意一步大或小; 快或慢等动作节奏 。并提 出力 量特性与技术的对应是相对的，不可能完全一致 、更不能超过或优越技术，但是 要尽量 从难度 上 、负荷 上和速 度 上去接近 它 。 3. 本 文采用 吊式接 传 实心球 、摆重物 、减 阻沙背心 、后跳 台阶等 前负荷较大的 手段进行 上肢 、 下肢和躯 干的训练 ;并在加速跑技术训练 中强调多轴式摆动技术 ; 另外在上肢 力量训练时 ，注重末节肌 肉的同步发展 ，按肌 肉顺序连续发力 ，提 高 投 篮发力的 “ 真 实 ”性 等 。 4. 通 过 对 两组 队 员不 同方法 的训练 (1 2周 )，最 后 测得 两组 队员的 4 项 技术指 标都有提 高 ，但 是实验 组提 高的幅度较显著 ，因此认为实验组所采用的专 门特征 的力量训练 方法应 该 引起 各级 教练 员和运 动 员 的重视 。 本文研究的 目的是为篮球运 动员的力量训练提供一点借鉴 ， 并对其它竞技体 育 项 目的力量 与技 术训练 的结合 有 点 启迪 。 关键 词 : 篮球技 术前负荷弹性能吊式 实心球 夕 t h e ex p er im en ta l r e se a reh o n t h e sk i 1 15一 e om b in e d s tr e n g t h tr a in ing o f . b a sk e t ba l l p la y e r a b s tr a e t it 15 w e l l kn ow n th a t a b a sk e tba ll p la yer 5 p erf o rm a ne e 15 af f ee ted b y a lo t o f fa e to r s， y e t ， th e str en g th a b ility p la y s th e fu n da men ta l ro le枷 o n g a l l o f them . t h u s ， th is a r t ie le 15 ea r r ied ou t b y a na ly z in g a n d d iseu s s in g th e 阳 r t ie u la r ity o f s tr en g th fro m the p er sp e e t ive o f k in em a t ie s a nd k ine t ie s .a eeo r d in g to th e d e v e lo pm e n t o f sp o r t s in th e p ss t，th e r e vo lu t io n a r y r efo 伽o f th e s tr e n g th tr a in in g w il l la un e h a g r e a t p r o gr e ss o n th e a th le t ie te e h n iq u e s. t h e eo n e lu s io n w a s d ra wn b y ta k in g e x p e r im en t s o n th e b a sk e tb a l l p la ye r s o f o u r u n iv e r s ity a n d a n a ly z in g t h e o u teo m e ，a nd th e p u r p o s e is e x p lo r in g th e w a y s a n d m e a n s o n b a sk e tb a l l p la y e r s s tre ng th tra in in g .a nd th is a r t ie le m a in ly d ise u s sed th e fo l lo w in g to p ie s : 1 . in th is a r t ie le ，th e e la s t ie ity o f m u se le w a s ta k e n e o n s id e ra t io n in th e ba sk e tba l l sk il l tra in in g ， 50 to f ind a w a y to im p ro v e th e p la y e r s o u tb re a k s tr en g th . s in e e in th e e o n v e n t io n a l s tr e n g th t ra in in g ， th e e o n g e n ia l ity b e tw e e n th e spo r t s u n iq u e eharae ter and streng th tr ain ing were o ften neglee ted， the big load or jump ing e x e r e i se s 15 w id e ly d iv e r g e n t f r o m th e s p e e ia l iz a t io n o f s t r e n g th tra in in g . 2 . in the te x t b o o k ， th e sk il ls o f p e ne tra t io n a n d la y up w er e ta u gh t to ta k e th e 50 e a l le d“f ir s t lo n g a n d s e e o n d sh o r t s t e p s ， ， w h i le in t h is a r t ie le th e s i. p le a n d s in g le m o vem en t w a y w a s d e ve lo p e d .b y u s in g a lo t o f d iff e re n t m ea su r e ， su e h as dee liv ity runn ing，b ig step jump ing，deereasing res istanee strength tra in ing， th e p la ye r s s te p sk i lls w e r e tr y in g to b e im p r o v e d a n d 50 to m a k e a po s s ib le la r g er o r s ho r te r s te p f r e e ly in o r d e r to e v a d e t h e d e f e n s iv e p la y e r s . a n d in th is a r t ie le a po in t o f v iew w a s b r o ug h t fo rwa r d， tha t 15， s tr e n g th tr a in in g a nd sk il l tr a in in g a r e r e la t iv e a n d op po s it e ， th e y e a n no t 90 p er f ee t ly a l lth e w ay， a n d s tr en g th tr a in in g e a n no t su r p a s s s k i l l tr a in in g ， b u t w e e a n t r y to e o m b in e th em to g e th e r in th e a s p e e ts o f d if f ie u l t y ， lo a d a n d s p e e d . 才 - 3 . in th e ex p e r im en t，th e m ea su r e o f ta k in g a n d pa s s ing so l id b a l ls ，sw in g in g w e ig h t s， deereasing resistanee sand vest，baek j四 p ing on steps and ete were taken to improve th e 4 b y p la y er s leg s ， a r ms a n d b o d y s tr e n g th tr a in in g . u s in g d if fer e n t m ea su r e s to tra in tw o s ep a r a te t ea m s a nd te s t in g th e p la y er s in th e sa me 呢 y，w e fo u n d， tho u gh ， th e p la y er s in bo th o f th e tw o tea ms a l l im p ro v ed th e ir sk ills， ye t， the p la y er s in the e x pe r i口 e n ta l tea m im pr ov ede伽 p a ra t ive ly o b v io u s . 5 0 ， it 5 r ea so na b le to b e l iev e to a tta e h m o r e im po r ta n e e o n th e w a y s an d m ea su r e s w h ieh w e r e ta ke n o n th e ex p er im en ta l team . t h e r e se a re h w as e a r r ied o u t fo r tr y in g to o f f e r su g g e s t io n a n d a d v ie efo r ba sk e tb a l l p la y er s s tr en g th tra in in g ， a nd 50 to th e o th er a th le t ie spo r t s ga f ne s. w o 川 s: b a s k et b all sk i llsp r e 一lo ade la s tieitysu sp en d in g s oli d b all 目录 舀 前 1.1 选题 的依据 . 1 1.2 研究的 目的与意义 . 2 1.2.1 研究的 目的 . 2 1.2.2 研究的意义 . . 3 1.3 文献综述 . - 3 1.3.1 国内文献综述 . 3 1.3.2 国外 文献综述 . 7 2. 研 究对象 与方法 . . . ， . 8 2.1 研究对象 . 8 2.2 研 究方法 . 8 2.2.1 文献 资料法 . 、 . ， .8 2.2.2 基础理论分析法 . 8 2.2.3 数理统计法 . 9 2.2.4 专家 访谈法 . 9 2.2.5 实验法 . 9 3. 结 果 与分 析 .n 3.1 急起 急停技术 . n 3.1.1 急起 急停技术 的实验分析 . n 3.1.2 急起 急停技术 的解剖学分析 . . 1 2 3.1.3 急起 急停技 术 的力学分析 . 1 3 3.1.4 急起 急停 的技术生理学分析 . 1 3 3.1.5 急起 急停 的技术训练学要 点 . 1 4 3.2 双 手接传球技术 . 巧 3.2.1 双手接传球技术的实验分析 . 1 5 3.2.2 双手接传球技术的解剖学分析 . 1 6 3.2.3 双 手接 传球 技 术 的力学分 析 . 1 7 7 3.2.4 双手接传球技术 的生理学分析 ， . 1 8 3.2.5 双手接传球技术的训练学要点 . 1 9 3.3 突破技术 . 2 0 3.3.1 突破技术的实验分析 . 2 0 3.3.2 突破技术 的解剖学分析 . 2 0 3.3.3 突破技术的力学分析 . 2 1 3.3.4 突破技术的生理学分析 . 2 2 3.3.5 突破技术的训练学要 点 . 2 2 3.4 后仰跳投技术 . 2 3 3.4.1 后仰跳投技术 的实验 分析 . 2 3 3.4.2 后仰跳投技术 的解剖学分析 . 2 4 3.4.3 后仰跳投技术 的力学分析 . . 2 6 3.4.4 后仰跳投技术 的生理学分析 . 2 6 3.4.5 后仰跳投技术 的训练学要 点 . 2 7 4. 结论与建议 . 2 8 o c o j 9 q 乙 : : :4 . 2 结论 建议 致谢 . 2 9 参考文献 . 2 9 护 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 1.前言 篮球运动经过 了百年沧 桑 ，但它始终吸 引着 无数学者 为此探 索 、献身 ; 又有 多少篮球 明星为之 闪烁， 有多少青少年为之兴奋快乐 。由于科学技术 的飞跃发展 ， 篮球运动也进入新的境地 二它走过的轨迹 是一条从原始的娱乐游 戏到今天的高超 竞争 ， 特别是 nb a的崛起 ，对世界的篮坛起催化作用 ，在 中国，三大 中锋加入 nb a ， 使篮球 的热浪居高不下 。但是我 国与世界的篮球技术动作水平 的差距是显而易见 ， 作为从事篮球运动 的研究者有义务 、有责任加大力气去探 索篮球运动 的真谛 ，为 提高我 国篮球运动的整体水平贡献微薄之 力。 1.1 选题 的依据 本文从运动学 、动力学特 征 出发 ，更加精细 的分析力量的特 殊性 ，如 : 躯干 旋 转力 (推 、挤 、抗 、撞 )、多维的弹跳力 、上肢爆发力 、减阻力 、等阻力等 。这 些特殊力量都对不同篮球技术动作 的发展起到不可替代 的作用 。从历史上看 ，技 术变革力量要先行 ，力量训练 的革命 ，必将促进篮球技术动作水平 的提 高。因此 要掌握 高超的篮球技 术动作 必须对篮球运动 员力量特征有 预见能力 ，使技术动作 与力量 同步发展 。 无论是运 动训练 学 、运 动 生理学和 竞技 体育 的力量训练 等书 ，都 涉及到 力量 训练 的专项特 征 问题 。仁 但 是篮球技术动作 中的力量有何 自己的特 征 ，这些力量 的 特 征 与技 术又具有 何种 对应性 ，人 们 知道 甚少 。本文认 为特 性 与对应 是相对 的 ， 不可 能完全 一致 、更不可能超 过或优越技 术 ，但 要尽 量从 难度 上 、负荷上和速度 上去接近它 (无限制接近它 )，这将 是人们 努力的方 向，而到 目前 为止对此 问题 的 研 究却不深 不透 。 由于杠铃 负重练 习在形式和 负荷上均 不可能完全 与专项技 术吻合 ，所 以人们 开始从肌 肉工作的 “ 力度 ”上 寻求 力量与专项技术 的衔接 。 2 我们 只有 更多地将注 意 力投 向训 练 的细 节 ，才能 最 大 限度地 挖 掘运 动 员力 量 的潜 能 ，使 力 量 训练 的效 果 向专项技 术动 作上迁移(正迁 移 )。 对 篮球 技术动 作 的探 索 发现 ，掌握 篮球运动 力量特 性 (练 习 ) 非常重要 。如 运 动 员静止 时 向各 方面 (3 6 0 “ 内 ) 交叉 步 、滑步等都 是在膝 关 节 13 5 “的情 况下 完 成 ，此 时肌 肉在 收缩 前 ( 由于 是 静 力 ) 失去 了弹性 能和 牵 张 反射 能 力 ，所 以力 “ 工保 成 等.竞技 体育 力 量训练 指 导 m .北 京 :人 民体育 出版 社. 19 9 7 年 ” 陈小平.力量训练的发展动 向 j趋势 【 j .体育科学.20 0 4年 :第2 4 卷 (第9期) 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 量相对较 小 。如果 能加 强肌 肉收缩前 (动态开始 ) 的弹性 能训练 ，将 可 以提 高交 叉步 、滑 步的技术质量与效果 。再者各种跑 的技术 ，如果用力适 中 ，技术合理 ， 骨盆能 以对侧靛 为轴先于大腿 向下 向前做 圆周式旋转 ，为摆动腿建泣 远侧 的支点 ， 提高大腿的摆动幅度和速度 ，并且小腿放松着地缓冲完成“ 扒地式 ”动作，真正 做 到下肢各环节 的运动都 是旋转式 的多轴转动 ，将会使跑 的动作流畅 、放松 、 自 然 、开阔等 ，跑速必然快 。 教科书对突破或行进 间投篮技术都强调一大二小 。 ， 本文主要通过下坡跑 、上 跳等力量练 习，打破那种 单一的模式 ，使每步 的步幅都 能尽量的大或 小 ，在 比赛 中为避 开防 守队员可 以使其 中的任意一步小 、大 、快或慢等 ，改变原有 的动作幅 度和动作速度 ，使持球突破 、运球突破或行进 间投篮技术等演变 成多形式 、多节 奏 、多变化 的技 术动作 。 传统的上肢 力量 练 习一般采用推杠铃等方法 ，其作用 只是发展肘 、肩部肌 肉， 没有 同步发展腕 、指等关节周围的远端肌 肉力量 ，更没有超等长 的收缩形式 。本 文重点探讨末端肌 肉的同步练 习，并按肌 肉顺序连续发力 ，采用接传 吊式实心球 、 抛 重物等 ，提 高投 篮发力 的 “ 真实 ”性 。 大家有 目共睹 ，在刚刚结束 的第十五届世 界男篮锦标赛上 中国男篮运动员临 场应变 能力 (徒 手摆脱 能力 )，持球突破 能力及 奔跑技术 的表现等都与世界强 队有 较 大的差距 ，因此探讨 篮球技 术动作 与力量训练科学化 是提 高我 国篮球运动整体 水平的 当务之 急 。 1.2 研 究 的 目的与意义 1.2.1 研 究 的 目的 本文是对我校 篮球运 动 员力量 训练 与技 术动作 结合进 行 实验研 究 ，主要是通 过 传统 的和 专 门特 征 的力 量练 习手段进 行 对 比与分析 ， 目的是探 索 篮球 运 动 员力 量训练 的最佳 手段 与方 法 ，提 高运 动 训练 科学化程度 。 根据解 剖 学与 生理 学 原理对 力量 的用力顺序 、性 质 、时空 、收缩 幅度 与能量 代谢特 点等进行 实验 与分析 ，使 力量训练 更接 近技术动 作 的特 性 。当某种特 定的 力量提 高之 后 ，必将促进 相应 技 术动 作 的提 高 ，使练 习手段 更有针 对性 与专 门性 ， 达 到训练 的过程 更加经济 与实效 ，真 正使 力量训练与技 术动作水平 同步发展 。 ， 刘 玉 林等.现代 篮球 研 究 【 m.北 京 :人 民体育 出版 社.20 0 6 . 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 1.2.2 研究的意义 1.2.2.1 训练 时采 用技术动作极为接近 的仿真 的专项 力量训练才 能够得到有效 的 发展。 ， 从这个意义上讲， 我国传统的训盛 不考虑力量特性的练习手段与专项技 术动作结构 的是否接近或相似 ，又不注意其能量供应 的特 点是否符合专项 需要 ， 采用大负荷 的杠铃 、跳跃训练 ，与专 门化力量训练指导思想 是大相径庭 的 。本文 提 出肌 肉在相对专 门的前 负荷情况下进行减阻 (加速 ) 的力量练 习 ，与技术动作 更接近 ，更具有现 实意义 。 1.2.2.2 篮球 比赛进攻与防 守中的反应 、跑动 、加速与拼抢 ，以及防守与攻击的有 效性无 不取 决于力 量素质 。因此 ，力量训练是运动 员技 术 、战术和 体 能训练 的基 础建设 ，力量训练要贯穿训练 的始终 ，使专 门力量 、特性力量与技术动作 (起动 、 滑步 、急停 、传球与投篮等)能有机 的结合 ，这也是本文研究的初衷 。 1.2.2.3人们经常采用的力量练 习，如半蹲 、全蹲 、推杠铃等 。使踩关节腕指关节 基本不参与活动 ，特别是完成支撑缓冲工作肌群 的退让收缩 能力丝毫没有得到锻 炼 (退 让 收缩 能力是影响篮球场上动态 的半蹲位动 作和 急停 启动动作效 果的关键 因素)，仅仅只练 习 了臀大肌 、股 四头肌 的克制 收缩 能力 。 2， 本文 主要采用 吊摆接 传实心球 、后跳 台阶 、后跳 上坡等使更多的肌 肉是在前负荷情况下参与活动 ，还 有 股后肌群 和胫骨 前肌 、足脚趾肌 与腕指肌等肌 群都得到锻炼 。因为力量 的有 效 性和针对性 是 当前篮球运动 员力量训练 中存在 的问题最大 ，并巫待我们去解决 。 本文意义在于 为各级篮球运动 队的力量训练提供一点借鉴 ，并可能对其它竞 技 体 育项 目的力量训练 与技 术 结 合有 点启迪 。 1. 3 文献 综述 1.3.1 国 内文献综述 山东师 大 马祥 海 指 出: “ 力量训练 是提 高竞技 体 育运 动成绩 的关键 因素 ，是现 代 竞技 运 动 训 练 中教练 员最 关注 的 问题 。全面 系统 的 了解 和 掌握 各种 力 量 训练 方 法 的优缺 点 ，结合 不 同项 目肌 肉工 作 的特 点 ，选择 与肌 肉工 作特 点相似 的方法进 行 力量训练 ，是教练 员科学训练 的基础 ，是力量训练有效性和针对性 的保证 ” 。 习 ”洪 涛 ， 张增 惠，刘明刚 等.舰受力下肢技术力量训练法对青少年短跑运动 员技术动作和关键专项 力量影响的 研究 j .北京体育 大学 学报.2004 年 :第 2 7卷 (第 2 期) 2 卜 保 成 ，匡鲁 彬 ， 挂川等.我 国篮球 运 动 体能 训练 中存在 的 几个 问题 j ， 北 京体育 人学 学报.200 2 年 :第2 5 卷 (第2期 ) ， 马祥 海 .根据 肌 肉工 作特 点对 中学 生短 跑运 动 员进 行 力量训练 的研 究 d . 山东师 大硕 l:论 文.200 3年 3 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 北体大博士刘庆 山说: “ 结合专项技术动作进行训练是体能训练 的一个基本原 则 ，了解专项技术动作 的生物 力学特征是做到体能训练结合专项技术动作 的一个 重要前提 。从生物力学 的角度来看 ，篮球技术动作大 多数是既有平动又有转动 的 复合动作 。力量素质是篮球运 动 员专项对抗 能力、专项速度 、专项技 术掌握和完 善的基础和保障 。美 国 nb a运动 员发达 的肩带和上肢肌群不是打篮球打 出来 的， 而是专门的力量练 习练 出来 的 ” 。 ” 北体大博士谭联斌: “ 合理运用手臂、腰 、肩、背等身体动作，迫使对手难 以 施展技术特 长 ，达到攻击意 图。身体对抗包括 高度 、速度 、力量 的对抗 ，而篮球 运动 的攻 守对抗 ，突 出表现在 身体接触 中力量 的抗衡 。随着判罚尺度对 身体接触 的放 宽 ，身体接触更加频繁 ，身体接触对抗 己发展为触摸 、碰撞 、顶抗 、挤抢 的 激烈程度 ，因此 力量在对抗 中的地位 愈来 愈明显 。运动 员的对抗 能力是 由身高 、 体重等客观 条件和速度 、力量 、耐力 、灵敏等素质 以及爆 发力 、弹跳 力等专项 能 力综合组成 ，其 中力量素质是赢得拉力和对抗根本利益最重要 的物质 基础 。身体 接触 的用 力技 巧 ，对抗 力量是 一种 刚柔相济 、有理有据 、灵活巧妙 的对抗 ，而 不 是一种呆饭僵硬 、粗暴蛮横 、死打硬扛的对抗 。活字精辟地概括 了对抗 技巧的全 部 内容 。 2，(本文认 为减速 、等速 、加速 等运动 形式是有待我们 去研究的 ) 上海体 院杨津森在 198 6年全 国首届 田径学术论文报 告会上 力量训练的三 次 变革 提 出 “ 增 阻力 、减阻力等力量训练 的理论 问题 ”。 3 刘卉博士论文谈到 “ 鞭打动作是上肢 由近端 向远端 的依次加速 与制动 ，速度 依 次地增加 。用力 的顺序是肩一 肘一 肩一 腕 ” 。 4 袁运 平 的博 士论 文“ 运 动 员进 入途 中跑 时 ，工作肌 群 的肌 肉负荷 是减 小 ，但 对收缩速度得 出了更 高的要求 ” 。 5 (实际上是减阻 、增速 的过程 )。运动员要练 习 举 重 、体操 、垫上运 动 、投 篮 、 中速 快攻 技 术 、策应 、放 松 跑 与跳 跃 练 习等相 结 合使力量成 为 “ 活力 ” 。 聂东等 ，下蹲后没有停顿 的即刻纵跳 高度较下蹲后 延时 5 秒后纵跳 的高度 明 显增加 ，与 以往 的实验结果一致 。6 说 明肌 肉被牵拉 的时间越长 ，肌 肉张力水平越 川 刘庆 山.体能训练基本理论与我 国高水平篮球运动 员体能训练研究 d .北京体育人学博士论文.20 0 2 年 ， ” 谭联斌.篮球运动基本规律及发展特征的研究 d .北京体育大学博士论文.200 2年 ， ， 杨 津 森.力 量训练 的三 次变革 c . 198 6年 全 国首届 川径学术 论文报 告会.运动 训练 学 会.1986 年 “ 刘 卉 . 1:肢 鞭 打动 作技 术 原理 的 生物 力学 研究 d .北 京 体育 大学博 _l 论 文.20 0 2 年 ， 衰运 平.我 国 高水 平男 子百米跑 运 动 员体 能训练理 论体 系 的研 究 【 川.北 京体育 大学 博士 论 文.20 0 2 年 l “ 聂 东，徐 明等.肌 肉牵拉后即刻收缩一， j延时收缩对肌张力的纷响 j .成 都体育学 院学报.200 4年 :第 3 期 4 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 低 ，而在被牵拉后的瞬间，肌 肉张力水平最高。对此的解释 目前多是 :肌 肉中与收 缩成分并联的弹性元分属于粘弹性体，会随牵拉时间的延长发生松 弛 (又称肌 肉松 弛)因此肌 肉被拉长后的弹性回缩能力也相应 的降低 ，从而导致肌 肉张力的下降 ” 。 王保成等， 田径运动理论创新探索 一书 中论述 “ 现代短跑运动员技术的本 质特征应视 以艘为轴的高速摆动平动运动 。现代短跑运动 员的力量训练应摆 脱 以垂直用力为主的大负荷杠铃练 习，重视上下肢 的摆动力量和支撑运动器官的 超等长收缩能力的提高 ” 。 ” 组合训练就是创新 ，组合才能 出效果 ，这就好 象中药配方 。例如 ，跳跃练 习 与杠铃的组合; 力量练 习与速度练习的组合等 。 2， 观察发现 ，力量训练的内容有偏 差 与误区 ，如篮球运动 员 的力量训练 多注 重下 肢力量 ，忽视躯干和 上肢 力量 ; 只 注重伸肌力量，忽视屈肌 力量 ; 只注重大肌群力量 ，忽视小肌群力量 ; 只注重克 制收缩力量 ，忽视退让收缩力量; 重视腹肌力量 ，忽视背肌力量 : 注重运动环节 的功能力量训练 ，忽视运动环节的保健防伤训练 。国外篮球教练员把力量训练 比 喻 为 “ 练 习力量 ，如同去银行存款 ” ，形象地概括 出力量训练 的重要性 。只有平时 加强力量练 习，才能在训练过程中掌握先进 的技术动作 ，并使之在 比赛过程中经 得起冲撞 与对抗 ，为比赛中争取主动 ，为取得胜利打下 良好的基础 。 3 1 王保成在 1995 年 的研究 中曾对专项力量 的概 念作过一个总结 ，他认 为 ，“ 专 项 力量是指那些在 时间空间特征上严格符合专项 比赛要求 的力量 ” 。 ， 专项力 量是指直接参与完成专项技术动作 的特定肌群和效率调控机制协 同工作所产生的 克服 阻力 的能力 。 人们在研究 3 名不 同项 目世界水平运动员的上肢做伸展动作时发现 ， 力与时间 变 化 的关 系 是发现 ，拳 击 、举 重和推 铅球运 动 员 的差 异 显 著 。拳击运 动 员 的 曲线 表现 出他 的最大力值尽管相对较 小 ，但其 力量增长 是最快 的 ，并且很快地 达到 了 最 大值 。拳击和击 剑等 项 目运 动 员不 仅 需 要最 高 的速 度 ，而 且 其最 基 本 的 目的是 要 以最短的时间来 完成动作 。在这些项 目中，起动 爆发 力是最 重要 的。肌 肉收缩 用力在时间和空间上的区别 (起 始速度 、用力持续时间 、肌 肉收缩方式 、用 力方 向 川 工保成等. 田径运动理论创新探索 m .北京 :体育 大学 出版 社.20 0 3 年 住 王保成 ，匡鲁彬 ，王川等.我国篮球运动体能训练中存在 的几个问题 【 j .北京体育大学学报.200 2年 :第 2 5 卷 (第 2 期) “ 张军 ，1二 家宏， 徐建华等.教练 员现代篮球理念体系的构建研究 j .西安体育学 院学报.200 6年 :第 2 3卷 (第 3 期) ， 住 :保成.专项力量概念的界定 j ._卜 海体育学院学.20 0 4 年 :第 2 8卷 (第 4 期) 5 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 等 ，而供 能方式是 由用力 的时空条件决定的。 在发展肌 肉力量的同时专项技术应 当以相 同的速度发展 ，这样才能更好地 发 挥力量的训练效果 。如果通过非专项性 的辅助性力量练 习， 肉只有一部分被加 强 ; 一些肌 肉加强得更多 。 或者所有专项需要 的肌 肉都被加 强 ， 专项 活动 所涉 及 的肌 可是一些肌 肉比另外 这将使专项技术 出现功 能不全 的运动特征 (例如 :失去平衡 、 动作不对称 、不流畅和不协调等)，最终将使专项成绩受到负面影响 。为了使肌 肉 力量训练所获得 的效果完全融合到专项活动 中 ，必须坚持重 复专项本 身活动 的训 练 。例如 ，垂直摸 高跳 的成绩取决于肌 肉力量和 垂直跳 的技术 。在 实际训练 中 ， 尽管肌 肉力量 的增加相对容 易获得 ，但垂直跳 高度却不容 易提 高 。实 际上 ，如果 肌 肉力量被加强而垂直跳 的技术没有变化 ，跳 的高度应 该是下降而不是升高 。因 为 当技术不是最佳 时 ，过早地 开始起跳或者在起跳时肌 肉工作更多地被使用在身 体转动而不是垂直 向上 的活动 中，导致它们 的使用 效率 降低 。 川 如何 设计和选 择 使用 专项 力量练 习手段 ，首先取 决于教练 员对专项 技 术和 专 项 力量本质认识 的准确性和深刻性 。 幻 研 究表 明，肌 纤维处 于一 定的长度 时 ，粗肌 丝肌球 蛋 白横桥 与细肌 丝 的肌动 蛋 白结合 的数 目最 多 ，从而使肌纤维收缩 力增 加 ，肌 肉收缩 时肌 纤维 所 处 的这种 长度 叫做最适初长 ，适 当拉长肌 肉有助 于提 高肌 肉收缩 力 。 3 另外 ，肌 肉被拉长后立 即收缩 ，所产 生 的肌 力远 大 于肌 肉事先 拉长后 再收缩 所产 生的肌 力 ，其 原因在于 ，拉长肌 肉后快速收缩 ，除 了前面所述 由于肌 肉达最 适 收缩初 长 ，增加 了肌球 蛋 白和肌动 蛋 白结合 位 点从而增 加肌 力外 ，还 由于快速 收缩使肌 肉出现 牵 张 反射 ，反射性提 高肌 肉力量 ，最适 收缩 初长 效应 和牵 张 反射 效应 二者共 同作用使肌 肉的收缩力更大 ，这就 可 以理解 原地 下蹲 后立 即起跳 为什 么 比事先下蹲 ，然后再跳起跳 得更 高。 技术 训练也应根 据 身体 训练 的发展程 度来 决 定具体 的训练 内容 。二者绝 不能 各 自为阵 ，互不 关联 ，与之 相反 ，应 找到 身体 训练 与技术训练 内容之 间的对称 、 对应 、相似 、相通 的接 点 ，并通过它达成 二者的融合 。汇 4 1 1.3.2 国外文献综述 ”魏安奎.力量训练对专项成绩的影响 j ._卜 海体育学 院学报.20 0 4 年 :第 2 8卷 (第 3 期) 川 王川，张勇，徐 国营 ，王保成等.短跑运动 员专项力量练习的设计与选择 j .中国体育科技. 199 9年 :第 3 5 卷 (第 10 期) l j宋振镇.论篮球运动 员下肢纵跳力量的训练 fj .成都 体育学院学报.200 4年 :第 3 0卷 (第 5 期) ” 川虹.篮球运动身体训练若干原则研究 j .成都体育学院学报.20 0 5 年 :第 3 1卷 (第 4 期) 6 北京体育大学高校教师硕士学位论文原志全 斯洛克姆在 技术动作生物力学 一书中提 出: “ 如果不是 以腿 绕髓关节转动 ， 而是 以 “ 腿加上骨盆和腰部 ”组成 “ 下肢杠杆系统 ” ，以 “ 腰复合关节 ”为支点 ， 就 能有效增加腿 长度 。另外指 出在技术动作中 ，重要 的往 往是瞬 时速 率或瞬 时速 度 ，而不是平均值 。例如 ，运动员跳跃或投掷时 ，在很大程度上 决定最终 结果是 腾起或 出手瞬间的速度 ”。 1 1(减阻理论或加速运动 ) 希尔认 为 :l “ 肌 纤维 的每次活动都伴 随有产热 的增加 。等长 收缩过程 中 ， 全部额外输 出的能量都有转化为热 (肌 肉静力收缩 同样消耗能量 ); 2.收缩 的肌 肉 是有弹性 的 。当一块有活性 的肌 肉被拉长 时 ，一部分增多的能量转化 为热 ，而另 一部 分被肌 肉内 “ 一些有弹性 的成分 ”所 吸收 ，这 部分储 存 的能量 可 以在肌 肉拉 长后紧跟着 向心收缩 时被利用 。肌 肉缩短 的速度提 高时 ，张力也要 下降。在不带 负荷 的情况下 ，肌 肉收缩的速度最大 。这与方程 : “ 阻力大速度就慢 ; 阻力小速度 快 ”是一致 的 (减 阻理论 ); 3.当肌 肉受刺激后其初长度若大约超过原长度 20 %(相 对长度 1.2 二l)，则此时的等长张力为最大 。当肌 肉长度低于这个最适宜时 ，有效 张力几乎呈直线下 降，而 当肌 肉最大限度地缩短时 ，有效张力下降为 0。当肌 肉拉 长超过相对 长度 1.2 : l，被刺激 的肌 肉所产 生的有效张力就逐渐变 小 ; 而 当肌 肉 拉长达 到静止 长度 的两倍 时 ，有效张力为 0。 2， 1972 年 ，维 尔霍 山斯基 (苏 wersehoshanski)在其 专项 力量训练 的基础 ) ) 一 书中首次提 出，“ 反应力量是一种相对独立的力量素质 ，它在快速进行的拉长 缩短周期 (streeh一 shortening cycl。 ，简称 ssc)收缩形势下所产生的快速收缩力 量远远 大于在 单纯 的 向心 收缩形势下 的力量 ，此种 力量称 为反应 力量 ，也有 人 称 之 为超 等长力量 ，这种 力量 也应纳 入力量能力 的基本组成 当中去 ” 。 雷兹尔特 (德198 2 ， 1983 )在不完全否定传统 的力量 能力分类基础 上 ，根据 专项运动行 为 的纯 外部表现 形式和特 有 的力量 范 围 ，将 力量 能力划分 为 “ 推 动 力 量 、牵 拉力量 、投 掷力量 、短跑力量 、跳跃 力量 、射 门力量等等 ” 澳 大利 亚 的 w.杨 : “ 认 为.使用大 负荷 力量训练 也 同样 能够 甚至 更好 地 发展爆 发力 。他认 为要发展爆 发力就要力求激 活快肌 纤维.使它们接 受必需 的训练刺激 ” 。 : 盆 莱奈尔兹 (lej i n e r t z)将快速力量进 一步分为 “ 启动 ”和 “ 结束 ”两种类 型 。 ”孙成敏译.技 术动 作生物 力学 m .北京 :北 京体育学院编译室. 1 9 8 1年 曰 杨锡 让等译.运动 生理学 m.北京 :人 民体育 出版社.1 9 8 2年 l ， 马铁 ，高东 明等译.体育运动中的 力量 j快速 力量 m.北 京 :人民体育出版 衣 卜2 0 0 4年 7 北京体育大学高校教师硕士学位论文，原志全 他认为 ，在许多同样是 以快速 力量为主的运动 项 目中，一些项 目要求运动 员在最 短 的时 间 内达到最大 的值 (如短跑 的起跑和 跳 跃 的起 跳动 作)，而另一些项 目则要 求在技术动作结束 时获得最大 的力值 (如 田径 的投掷和棒球 的击球等)，高的启动 力量并不一 定必然 导致 良好 的结束力量 。也就是说 ，快速 力量仍然存 在不 同的表 现形式 。同时 ，它还提 出了快速 力量的最佳 时间 问题 ，认 为 ，对一些项 目来 说 ， 快速力量 的表现形式 并不是越快越好 ，而应在一定的 “ 时间 ”内完成 ，例如游泳 、 赛艇等项 目。 l (等速 ，既等阻 ) 2.研究对象与 (实验)方法 2.1 研究对象 本文 以我校篮球 队队员 (2 4名男 ) 为研究对象。实验前将 队员随机分成两个 组 ，即实验组和对照组 。队员情况见表 1，在实验前和实验进行过程 中没有 告诉 队 员任何有关实验 的情 况 ，使 他们 完全 处于不 知情 的状态下进行篮球 技术动 作 与 的 力量训练 ，从而保证 实验 的可信性和有效性 。 表 1实验组 与对照组学生基本情 况表 组别平均 年龄 (岁 )平均 身高 ( c m)平均体重 ( k g ) 实验组20.5 士 1.02 177.2士 4.5 77.75 士 0.45 对 照 组20.92 士 0.8 1 179. 1士 5.6 78. 12 士 0.34 实验班与对 照班 队员 ，在平均年龄 、身 高、体重等 方面均无显著性 差异 。 .2 研 究