提高记忆力的方法总结.doc

提高记忆力的方法总结 增强记忆力的简单训练方法 :|作者:admin|本文已影响185107人 美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的五十倍。据说，该图书馆藏书一千多万册，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书七亿七千万册。它们所包括的信息总量共有四千六百万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持七十到八十年以上。 一、增强记忆能力的简单方法 （一）回忆一天的细节 这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。 .上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。 .通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。 .从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。 .然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。 .想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。 诸如： 我正躺在床上开始回忆我的一天。 我从浴室走到床边。 我从梳妆台走到浴室。 我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。 我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。 我关掉起居室内的电视和灯。 我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看.在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。 ?这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。 （二）画地图炼记忆 找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。 不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。 再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。 根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。 不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。 （三）永远不会忘记的面孔 每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。 移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。 每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。注意先后画的图像之间的差异和不同之处。 坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。 （四）如何记住你的旅游鞋 .找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。.5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。 .15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？ .当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。 .15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？ 二、通过音乐获得超级记忆力 当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有 人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。 比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。 此外，还有增加记忆力的轻音乐、食物和训练方法、训练软件等。? 增强记忆力的轻音乐 学习啦为大家收集了30首可以增强记忆力的轻音乐：1轻音乐-班得瑞-非洲回想曲(日光海岸).mp32轻音乐-笑傲江湖琴箫合奏.mp33轻音乐-班得瑞-天. ? 哪些食物有利于增强记忆力 感自己老了，记忆力越来越差?这可是很影响学习与工作的喔，快动口把好记忆吃出来吧!那么到底有哪些食物可以帮助增强我们的记忆力呢?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑. 要系统、快速、明显地提高记忆力，训练速读记忆能力，当然更是必不可少的。 提高记忆的10种方法 10PracticalTipsonImprovingYourMemory Aslongastheresascrapofpapertobewrittenon,anythingcanbe remembered.Butwhyrelyonwritingeverythingdownwhenthereareeasy,natural,andsometimesstrangewaystoimproveyourmemory?Thesetenpracticaltipsonimprovingyourmemorywilldefinitelystimulateyourbrain.好记性不如烂笔头，但是为什么明明有简单、自然、有时候有些奇怪的方法能提高记忆力的时候还要用写的方法呢？以下就有这十种能刺激你的大脑帮你提高记忆力的方法。 1.Playbraingames 玩益智游戏 Bythetimeyoureanadult,youprobablyhavearoutinecarvedout.Getup,gotowork,ehome,bewithfamily.Thesehabitsworkbecauseyouvedonethemoverandover,andtheyusethesameneuralpathwaysinyourbrain.Shakingupthisroutinecanstimulateyourbrainsoitkeepsdeveloping.Findbrainteasers,ordosudokuandcrosswordpuzzlesinthepaper.Therearean influxofwebsitesandgamecartridgesthatwillhelpyouuseyourbrainin differentways.Takinganewwayhomefromwork,visitingdifferentplacesovertheweekend,andreadingdifferenttypesofbookswillalsoactivatelesser-usedareasofthebrain.Anythingthatsnew,fun,andchallengingwillstimulateyourbrain. 成年之后你可能有一些固定的生活习惯。起床、上班、回家、和家人待在一起。有这样的一些习惯是因为你已经重复了很多次，在你的大脑中已经形成了固定的思维模式。改变这些习惯可以刺激大脑，改善记忆力。看一些脑筋急转弯、做做数独，填字游戏。使用一些网站或是游戏都可以让你用不同的思维方式思考。重新找一条回家的路，周末的时候去一些不一样的地方，阅读一些类型不一样的书籍也能激活大脑中那些平常较少使用的区域。不管你做什么，只要是与之前有些不一样的、有趣的、对你来说有一定挑战性的都能刺激你的大脑。 2.Eatbrainfoods. 吃益智的食物 Foodisfuelforthebody,andalsofuelsthebrain!Eatingawell-balanceddietwillnotonlyimproveyourmemory?itcanreduceyourriskofdementiainoldage.Eatplentyofomega-3s,whichcanbefoundinavarietyoffish.Ifyoudontlikeseafood,tryeatingmorewalnuts,spinach,brooli,andkidneybeans.Eatmorefruitsandvegetables;theyrepackedwithantioxidantsthatprotectbraincellsfromdamage. 食物是身体的养分，同样也是大脑的能量。饮食均衡不仅能改善记忆力还能降低患老年痴呆的风险。多吃鱼类的脂肪酸，要是你不喜欢吃海鲜，可以试试核桃,菠菜,花椰菜,芸豆，还要多吃水果和蔬菜，这些食物都含有大量的抗氧化剂，可以保护脑细胞。 3.Exercise. 锻炼 Exercisingkeepsyourbodyinshape,butitalsokeepsyourbrainhealthy.Losingweightnotonlyrestoresyourbodytohowitusedtolook,italsoimprovesyourmemoryfunction.Walkingsixtoninemilesaweek,helpspreserveyourmemories. 锻炼不仅可以塑形还能保持大脑的健康，锻炼减肥不仅能让你重拾好身材还能改善你的记忆力。每周步行6-9公里可以让你的记忆力不减退。 4.Getenoughsleep. 保证充足的睡眠 Itsmonsensethatyouneedacertainamountofsleeptofunctioneveryday,butdidyouknowthatsleepimprovesmemory?Itsbecauseyourbrainstayssobusy,evenwhileyoureasleep!Thebrainworksonmemories,evenreorganizingthem. 几乎所有人都知道每天要保证足够的睡眠，但是你知不知道睡眠还能改善记忆力呢？这是因为你的大脑一直都在运转，你在睡觉的时候也没有停下来。睡觉的时候大脑就在储存记忆、甚至是重组记忆。 5.Chewgum. 嚼口香糖 Astudyshowedthatchewinggumhelpedindividualsstaymorefocusedonatask.Theyalsohadimprovedshort-termmemoryparedwiththosewhodidntchewgum.Justmakesureyourchewingdoesntturnintoannoyingchomping?thatmightdisruptothersconcentration! 研究证明咀嚼口香糖的时候某些人也能将注意力集中在他的工作中。比起那些不嚼口香糖的人，这样也有助于提高短期记忆力。但是记住咀嚼口香糖的时候不要干扰到别人。 6.Managestresslevels. 调整好压力 Stressmakesyoufeelstrungoutandhectic,butitalsonegativelyimpactsyourbrain.Overtime,chronicstresskillsbraincells,thesectionofthebrainthatformsnewmemoriesandstoresoldones. 压力会让你精神恍惚、疲惫不堪，同时也会给你的大脑带来负面影响。多次以后长期的压力就会杀死脑细胞，大脑里的一块区域就会形成新的记忆、储存旧的记忆。 7.Haveahealthyironlevel. 维持身体里铁含量的正常水平 Irondeficiencycanhaveadverseeffectsonbrainfunction,includingattentionandmemoryissues.Studieshaveshownthatpeoplewhohavelowironlevelsandtookmemoryteststooklongertofinishthesetests,aswellasscoredsignificantlylowerthanpeoplewithnormalironlevels.Thankfully,takinganironsupplementeasilyreversesthesenegativepoints.Inthatsamestudy,peoplewhotooksupplementsscoredatanormalleveljustacoupleofmonthslater. 缺铁会影响大脑功能，包括注意力和记忆力的问题。研究表明铁元素含量低的人、参加记忆力测试所需时间长的人，他们体内铁元素的含量明显低于正常人。值得庆幸的是，补充铁很容易改善这一点。研究也表明补充铁以后，几个月内就能恢复正常水平。 8.Clenchyourrightfist. 握紧拳头 Soundscrazysimple,right?Orjustcrazy.Butastudywasdoneshowingthatindividualswhoclenchedtheirrightfistswhilelearningnewmaterial,thenclenchedtheirleftfistwhenrecallingthatmaterial,rememberedmorethangroupswhodidntclenchtheirfistsatall. 很简单、很奇怪吧？但是一项研究表明：一些人在学习新事物的时候紧握拳头、回忆所学东西的时候也握紧拳头，记住的东西比那些没有握紧拳头的人要多。 9.Learntofocus. 专注 Multitaskinghasalwaysbeenhailedasagoodthing,atraitthatmakespeoplemoreproductive.Butitsnot.Multitaskingactuallydistractsyourbrain.Tryingtojuggletoomanytasksatoncepreventsyoufromfocusingon,andpleting,onething. 一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一种表现。但事实上不是这样的，事情多会分散大脑的注意力，一次性应对很多件事会让你注意力没法集中在一件事情上。 10.Sipredwine. 喝点红酒 Lastbutcertainlynotleast!Redwineisrichinresveratrol,whichboostsbloodflowinthebrainandreducesriskofAlzheimersdisease.Besureyoudrinkinmoderation,sincealcoholcankillbraincells.Doctorsremendoneglassadayforwomen,andtwoformen.Ifyouwanttostayawayfromalcohol pletely,resveratrolisalsofoundincranberryjuice,grapejuice,peanuts,andfreshgrapesandberries. 最后，红酒里富含白藜芦醇,可以增加大脑的血流量,降低患上阿尔茨海默氏症的风险。但是一定要喝得适量，因为酒精也会杀死脑细胞。医