大学生如何管理好自己的情绪.doc

大学生如何管理好自己的情绪涂晓莎（襄樊学院理工学院 0911对外汉语 学号：09302120）【摘 要】 处于青年期的大学生, 有着丰富的情绪体验, 情绪波动大。不良情绪会影响他们的个性发展,影响他们对自我的认识和评价, 还会影响他们的认知思维水平, 降低大学生的学习和工作效率, 严重的情绪困扰甚至影响大学生的身心健康。学习调控自己的不良情绪, 需要识别情绪、接纳情绪、有效地管理情绪。【关键词】大学生；情绪；特征 ； 调控每个人在生活中都会遇到让人高兴、激动或令人不愉快和苦的事, 因而产生喜怒哀乐之情。这种喜怒哀乐的体验, 心理学上叫做情绪, 它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪好坏影响着表现于外在的行为, 更影响着人们对人、事物的思考, 对于每一个人来说, 管理好自己的情绪是非常重要的。情绪管理是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。 情绪是“内心的感受经由身体表现出来的状态”。大学生处于青年成长的高峰期，他们情绪丰富，热情但容易冲动、创造性强但自控力弱。有效的情绪管理对大学生的学习、人际交往和身心发展具有重要作用，是大学生成长成才的必要保障。大学生能否进行良好的情绪管理，能否有效地对情绪引发的负面影响进行处理，会直接影响到他们的学习状态、学习效率。良好的情绪管理使大学生全身各系统、器官的功能更加协调、健全，有利于其身体健康，并有助于其更好地与他人相处，对学习、工作、生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。不良的情绪管理会使他们的意识范围变得狭窄，正常判断力减弱。 一，大学生的情绪化行为, 具有以下五个基本特征:1 无理智性。人的行为是有目的、有计划、有意识的外部活动, 人区别于其它动物的特征之一, 就在于人的行为的理智性。大学生的理智水平伴随着实践经验的积累和知识的增多, 已日渐丰富。“他们能够对自己的身份、角色、志向、思想、价值、人际关系等社会的和道德的问题作出各种各样的推想和考虑”, 即“能相当直接地思考自己的认知活动”。他们既能思维自己的思维, 又能思维别人的思维。现代社会信息源的丰富性和传播渠道的多元化又大大地扩大了大学生的社会视野, 促进了他们思维的批判性、创造性和对自我与社会关系的认识。因而大学生的行为一般情况下表现出理智性。但在某种强烈的情绪体验控制、支配和影响下, 大学生的行为又往往会表现出明显的情绪化, 不仅“跟着感觉走”,而且“跟着情绪走”, 这就无理智性了。2 冲动性。人的行为本应受到意志的控制受意识能动地调节支配。大学生的意志品质如目的性、坚毅性、果断性、稳定性, 比之中学阶段都得到了较大的发展。但与大学生的心理发展水平相一致, 大学生的意志还处于形成的过程中,未定型。所以大学生一方面表现出能自觉地作出某种行为, 主动地抑制某种行为, 能动员自己的精力和毅力, 去战胜内心的惰力和外部的困难,努力达到既定的目标; 另一方面又会表现出目的易变、见异思迁, 缺乏恒心、虎头蛇尾、半途而废、易冲动、理智驾驭不了感情、易发生片面与偏激等毛病。“一遇到不顺心的或不称心的事,就像一个打足了气的皮球一样, 立即爆发出来。”这种带有情绪化冲动的行为, 看似力量不强, 持续时间不很长, 紧张性一释放, 冲动性行为就结束, 但往往会有某种破坏性。3 不稳定性和可变性。人的行为是在社会实践中形成和发展的, 因而是可以改变的。人们也总是在不断总结经验、更新知识, 改变自己的行为, 使之适应和促进社会发展, 从而实现世界的目的。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。 4 攻击性。为情绪化行为支配的大学生忍受挫折的能力相对较低, 很容易将自己受到挫折后产生的愤怒情绪表现出来, 甚而转为对他人的进攻。这种攻击, 不一定是以身体的力量方式出现, 也可以语言或表情的方式出现。表现在具体行为中, 一是外罚行为, 以攻击别人来消除自己受挫后的紧张情绪, 如对别人进行攻击、谩骂,甚至寻机报复、行凶杀人等。二是内罚行为, 将受挫的原因归于自己, 自己惩罚自己, 如自我孤立、逃避现实, 甚至自寻短见等。二、如何进行情绪调节 1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 , 平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。 2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。 3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。 4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。当遇到不愉快的事时, 不要自己生闷气, 把不良心境压抑在内心, 而应当学会倾诉当产生不良情绪时, 朋友们聚一聚, 一壶清茶, 一杯咖啡, 就事论事倾诉一番, 把自己积郁的消极情绪倾诉出来, 以消除紧张心理、恢复心理平衡。高歌释放。高声歌唱, 是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时, 不妨自己唱唱歌, 歌的旋律, 词的激励, 唱歌时有节律的呼吸与运动, 都可以缓解紧张情绪。以静制动。当人的心情不好, 产生不良情绪体验时, 内心都十分激动、烦躁、坐立不安。此时, 可默默地侍花弄草, 观赏鸟语花香, 或挥毫书画, 垂钓河边, 通过清静雅致的态度平息心头怒气, 从而排除沉重的压抑感。痛哭一场。哭是人类的一种本能, 是人的不愉快情绪的直接外在流露。痛哭使悲痛情绪畅快淋漓的宣泄出来,