（体育教育训练学专业论文）山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究.pdf

i 摘 要 2009 年 10 月 25 日第十一届全国运动会， 山西代表团田径运动员在 男子 110m 栏和 200m 决赛中取得了第七、第八名的成绩，实现了山西 省在全运会短跑、跨栏项目上的突破。本文主要运用文献资料法、实地 观察法、访谈法等，对山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特 征进行研究。分析其训练实践过程中练什么，练多少，怎么练三个基本 问题，对负荷的内容（练什么），负荷的量度（练多少），负荷的实施 （怎么练）进行训练学特征研究，探寻山西省高水平短跑、跨栏运动员 年度训练负荷调控的规律。一方面为教练员制定训练计划、安排训练负 荷提供可循的理论参考依据，另一方面从中找出表现最佳竞技状态训练 负荷实施的规律，对其进行分析归纳，为教练员今后有针对性地训练短 跑、跨栏运动员实现最佳竞技状态提供实践借鉴。 研究结论为： 1 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练计划是根据本年度的比 赛任务和运动员竞技状态的形成与发展而制定的。 2 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷内容的安排围绕专 项训练进行：以专项技术训练为载体，力量训练为基础，速度训练为核 心，速度耐力训练是主要内容之一。 3 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度大周期训练负荷的安排：根 据训练和比赛任务的不同，实施三周期制。在三周期制的训练中负荷形 成三个高峰，每次高峰均围绕着一次重大比赛安排，最大负荷强度安排 在第三周期中出现。将各种专项训练手段以适宜的负荷方式合理的安排 到周课训练单元中，大、中、小负荷交替安排，形成特定的负荷节奏。 4 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷动态变化趋势：每 次重大比赛前相应地出现一次负荷的高峰，负荷曲线呈波浪式发展，量 的曲线高峰先与强度的曲线高峰出现。 5 山西省高水平短跑、跨栏运动员训练计划变更的主要原因是依据 生理生化监测指标对训练负荷进行科学调控；教练员通过变更训练负荷 ii 和变更训练内容等方法来改变训练计划以达到向原定目标靠近。 建议： 1 根据项目竞技能力的需要和运动员个体特点，设计出针对性强， 效果好的训练方法、手段和针对不同训练阶段的任务和不同运动员承受 负荷能力特点的不同合理安排训练负荷阈值， 是教练员面临的艰巨任务。 2 在训练过程中，由于各种主客观原因，原定训练计划实施必要的 变更，因此，教练员在训练计划的实施过程中要完按照成目标的需要及 时调整，灵活掌握。 3 在训练过程中，生理生化监测指标能科学的反映运动员的身体机 能状况，运用生理生化指标科学地调控训练负荷，防止过度疲劳，挖掘 运动潜能，对提高训练效果具有积极意义。 关键词：山西省；高水平；短跨项目；年度训练；负荷特征 iii abstract the delegation of track and field athletes made seventh and eighth place in the mens 110m hurdle and 200m finals which have a breakthrough of the short cross-project of shanxi province in the national games on october 25, 2009. it has made a study of annual training load characteristics of high-level sprinter and hurdler in shanxi province by methods of literature, field observation, interviews in order to analyze three basic issues about the study of training characteristics on the contents of load (what to do), the load measurement (the number of training), loading implementation (how to train) .search for the regulations of annual training load of high level of sprint and hurdle athletes in shanxi province. on the one hand to provide the theoretical frame of reference which made coaches develop training programs and arrange for the training load. the other hand, to find out the implement regulations of best performing athletic training load which make a analysis for provide practical reference which make the coaches to train the future targeted sprint, hurdles athlete to achieve the best competitive state. the conclude of research shows that: 1 the annual training plan of high-level sprint and hurdles athlete in shanxi province is based on the task this years competition and formation and development of athletes competitive state have been made. 2 the arrangement of training load content of high-level sprint and hurdles athlete in shanxi province around specific conduct, the specific technical training as the carrier, based on the strength training, the speed training as the core, speed endurance training is one of the content. 3 the arrangement of the annual large cycle training load of high-level sprint and hurdles athlete in shanxi province: according to the different training and competition tasks, implement the three-cycle system. in the three-cycle system, the training load during the three peaks, each peak were arranged iv around a major competition, the maximum load intensity appears in the third cycle. special trainings will be made by all kinds of special training methods which are reasonable arrangements to week training classes and make alternate arrangement of large, medium and small load-week weeks, form a specific load rhythm. 4 the trend of annual training load dynamic change for high-level sprint and hurdles athlete in shanxi province: each peak turns up around a major competition, the first peak load is arranged before every major competition, the load curve wavy development, and the amount of the first peak of the curve is intensity of the curve peaks. 5 the reason of exchange for training program is based mainly on physiological and biochemical indicators for monitoring the scientific control of the training load; coaches changed the training programs by changing the training load and training content to achieve close to the target. recommendation: 1 according to the project characteristics and the athletes individual needs to design targeted, good effected training methods, tools and reasonable training load which according to different tasks in training phase and different characteristics of athletes, is coaches facing the arduous task. 2 in the training process, due to various objective and subjective reasons, the original training program must be changed, so, coaches need to timely adjustment and flexibility in the implementation process of training program. 3 in the training process, physiological and biochemical monitoring indicators reflects the scientific status of athletes bodily functions. its significant to regulate the training load , to prevent fatigue and to excavate the sporting potential . key words: shanxi province; high level; sprint-hurdles; annual training; the character of training load 选题依据 1 1 选题依据 田径是体育运动的基础，它对各个项目的发展起着不可忽视的基础作用。在奥 运会比赛中，田径是金牌数最多、影响最大的运动项目（第 29 届奥运会共 28 个大 项、 302 个小项， 所产生的 302 枚金牌中有 47 枚来自田径项目， 占金牌总数的 15.6%） ， 因此各国都把田径项目作为重点项目对待。 我国从 1984 年开始正式参加奥运会比赛，共获得金牌 163 枚，奖牌 386 枚，其 中田径项目仅获得 5 枚金牌，15 枚奖牌；而美国仅在第 27、28 两届奥运会田径项目 中就获得 17 金、16 银、11 铜的好成绩，表现出很强的竞技实力。这说明我国在田 径这个金牌大项上与世界体育强国存在很大差距，总体实力要达到世界先进水平还 需要付出相当的努力。 四年一届的中华人民共和国全国运动会是我国最高级别的体育赛事，是体现各 省市竞技体育综合实力的盛会，也是对运动员和教练员训练水平的一次大检验。其 中田径是设小项最多的金牌大户，因此各省市都把田径作为重点项目对待。由于全 运会四年举办一次，因此把四年作为一个全运周期。全运会田径比赛的规程规定运 动员只有在全运周期里取得相应的积分和排名后，才有资格参加全运会的决赛。 表表1 获得第获得第11届全国运动会田径场地项目决赛资格的办法届全国运动会田径场地项目决赛资格的办法 年度 2006年 2007年 2008年 2009年 总积分 积分比例(%) 10 20 40 30 参赛场(次)要求 2 3 4 3 备 注 各年均含一场室内赛积分 四年各项目积分 总排名前16名者 （注：依据中国田径协会官方网站获得参加第 11 届全国运动会田径决赛资格的办法编制） 在第十届全运会上，我省田径项目曾获得 5 枚金牌，在田径金牌榜上排在江苏 和山东之后列第三位。获得十运会前八名的有：中长跑项目的刘青、李翔宇、刘宝 余；投掷项目的张奇、黎秋梅、孙世鹏；男子十项全能的赵德宁。由此可见，我省 田径运动员在十运会上虽然获得 5 枚金牌，但都是中长跑和投掷项目，而其他项目 水平还比较落后，进入全运会决赛的项目和人数与其他参赛省份相比表现出其项目 布局的严重欠缺，特别是短跑、跨栏项目无一人取得十运会比赛资格，整体竞技水 平在全国仍处于较落后地位。 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究 2 在对十一届全运会的备战过程中，经过四年的竞技，承担全国及国际比赛任务 的运动员匮乏的现象得到了逐步改观。目前，短、跨项目也跻身于全国前列。因此， 在 2006-2009 年的全运周期中，在保持好优势项目的同时在弱项上也找到了新的突 破点。 表表 2 山西省短跑、跨栏运动员山西省短跑、跨栏运动员 2006-2009 年全运会周期积分排名年全运会周期积分排名 姓 名 项 目 排 名 积 分 于 xx 200m 1 1071.47 赵 x 110m 栏 10 1065.54 刘 xx 4400m 15 880.92 陈 x 4400m 15 880.92 （数据来源：中国田径协会官方网站2006-2009 运动员积分排名） 运动员要获得全运会参赛资格，必须在全运周期中保持良好的竞技状态和较高 的训练水平。教练员和运动员以全运周期为一个大周期，并以此为依据，制定训练 和参赛计划。教练员通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位 。 训练计划的制定与实施，是运动训练过程的中心环节，贯穿于教练员与运动员 的全部训练实践活动之中。竞技能力的获得、发展与保持的客观规律，可把运动训 练中机体的变化看成是一个生物适应的过程。训练离不开负荷。负荷对机体的刺激， 引起机体的应答，促使运动员的体能、技能和心理能力得到改善与提高。训练过程= 负荷疲劳恢复提高负荷这样一个循环往复的过程。运动员承受负荷能 力的大小对训练效应的好坏有着重要的影响。机体对适宜的负荷产生良性适应，促 使机体技能提高；若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用 下则会出现机体的劣变反应。训练过程中对负荷的科学调控的重点之一就是对负荷 临界值的把握。因此，在训练过程中，各项目的教练员都把负荷的安排，作为制定 训练计划的核心。 任何训练计划的终极目标，都是要使运动员能在重大比赛时达到最佳的竞技状 态，因此训练计划的制定，在很大程度上都是围绕最佳竞技状态的形成、发展与科 学调控而进行的 。竞技状态的发展可以通过合理的训练安排来加以控制。在全年、 阶段、月、周训练中通过变换运动负荷与间歇调控竞技状态。 田麦久.运动训练学m.北京:人民体育出版社,2000.354. 张世林.运动训练周期性理论在新赛制中应用的若干思考j.体育与科学,2000,21(6):42-44. 选题依据 3 合理安排负荷量与负荷强度是最佳竞技状态形成的决定性的因素，其核心则是 对负荷量度的控制以及调整。教练员依据运动员训练水平、承受负荷的能力、承受 不同性质负荷后机体恢复所需要的时间以及运动员当时的身体状况安排负荷强度， 并根据训练过程的反馈和对运动员生化指标的监测及时的调整负荷的量与强度，有 效运用负荷的杠杆作用控制竞技状态的走向，避免运动员过早或过晚地达到竞技状 态的高峰，造成在重大比赛中的失利。 表表 3 山西省短跑、跨栏运动员山西省短跑、跨栏运动员 2006-2009 年全运会周期参赛成绩年全运会周期参赛成绩 比赛名称 年份 项目 赛次 成绩 名次 全国田径系列大奖赛（桂林） 2006 男子 100m 决赛 11.85 8 全国田径系列大奖赛（肇庆） 2007 男子 100m 决赛 10.67 6 全国田径系列大奖赛（杭州） 2008 男子 100m 决赛 10.67 6 全国田径大奖赛系列赛（肇庆） 2009 男子 100m 决赛 10.59 4 全国田径系列大奖赛（桂林） 2006 男子 200m 决赛 21.73 4 全国田径冠军赛 2007 男子 200m 决赛 21.41 6 全国田径系列大奖赛（杭州） 2008 男子 200m 决赛 21.20 2 全国田径锦标赛（玉林） 2009 男子 200m 决赛 21.01 3 上海田径黄金大奖赛 2008 男子 200m 决赛 21.41 8 好运北京田径公开赛 2008 男子 200m 决赛 21.47 6 世青赛测试赛 2006 男子 110m 栏 决赛 14.25 3 全国田径大奖系列赛（肇庆） 2007 男子 110m 栏 预赛 14.22 全国田径系列大奖赛（漯河） 2008 男子 110m 栏 决赛 13.91 3 全国田径锦标赛（玉林） 2009 男子 110m 栏 决赛 14.01 7 第十一届全国运动会（济南） 2009 男子 110m 栏 决赛 14.03 7 全国田径锦标赛（玉林）2009 男子 400m 预赛 48.62 全国田径系列大奖赛（肇庆）2009 男子 400m 预赛 49.06 （数据来源：中国田径协会官方网站2006-2009 年全国比赛成绩及积分查询） 从表 2 和表 3 可以看出， 山西高水平短跑、 跨栏运动员在 2006-2009 年的全运周 期中表现出较好的成绩水平和名次水平，专项成绩不断提高，在各年度重大比赛中 表现出较佳的竞技状态。训练实践证明，教练员对训练计划的安排符合运动员竞技 状态的形成规律，负荷实施的过程合理有效。 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究 4 通过对山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征进行研究，分析其训 练实践过程中练什么，练多少，怎么练三个基本问题，对负荷的内容（练什么）， 负荷的量度（练多少），负荷的实施（怎么练）进行训练学特征研究，探寻山西省 高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷调控的规律，一方面为教练员制定训练计划、 安排训练负荷提供可循的理论参考依据，另一方面从中找出表现最佳竞技状态训练 荷实施的规律，对其进行分析归纳，为教练员今后有针对性地训练短跑、跨栏运动 员实现最佳竞技状态提供实践借鉴。 文献综述 5 2 文献综述 田径是运动之母，是基础大项，无论是古代奥运会还是从 1896 年开始的现代奥 运会，田径都是首选项目，也是小项最多的项目。由于人们对现代奥运会价值规律 和训练管理规律认识上的不断深化，水平越来越高，竞争也越来越激烈，田径项目 的实力对于竞技体育的整体发展以及在综合性运动会上的竞争起到重要作用；此外， 田径之所以被称为基础大项，还在于它的训练方法和手段，理论建设对其它项目都 会产生辐射作用。因此，各国都把田径项目作为重点项目对待。 从世界高水平的比赛可以看出，现阶段田径是我国的落后项目。具体表现为从 事训练的人数多（据 2008 年统计，我国注册运动员共 3787 名，其中田径 3902 名）、 贡献小（7 届夏季奥运会田径项目仅获得 5 枚金牌，15 枚奖牌） 。 表表 4 中国历届奥运会田径项目前三名中国历届奥运会田径项目前三名 时间时间 届次届次 举办地举办地 姓姓 名名 性别性别 项目项目 名次名次 1984 年 第 23 届 洛杉矶 朱建华 男 跳高 3 1988 年 第 24 届 汉城 李梅素 女 铅球 3 1992 年 第 25 届 巴塞罗那 陈跃玲 女 10 公里竞走 1 黄志红 女 铅球 2 李春秀 女 10 公里竞走 3 曲云霞 女 1500m 3 1996 年 第 26 届 亚特兰大 王军霞 女 5000m 1 王军霞 女 10000m 2 隋新梅 女 铅球 2 王 妍 女 10 公里竞走 3 2000 年 第 27 届 悉尼 王丽萍 女 20 公里竞走 1 2004 年 第 28 届 雅典 刘 翔 男 男子 110m 栏 1 邢慧娜 女 10000m 1 2008 年 第 29 届 北京 周春秀 女 马拉松 3 张文秀 女 链球 3 从项目分类看，竞走、马拉松、长跑等耐力类项目和投掷类项目是我国田径项 目中较具有优势的项目； 而在竞争最激烈的短距离跑项目中， 却很少取得名次。 2004 年第 28 届奥运会上刘翔以平世界纪录的成绩（12.89s）获得 110m 栏的金牌后，让 世界对中国田径有了新的认识，同时也引发了国人对田径项目的热爱。 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究 6 2.1 历史回顾 1932 年第十届洛杉矶奥运会上中国田径项目第一个派出的运动员是男子短跑运 动员刘长春，分别参加了 100m（11.1s） 、200m（22.1s） ，虽均未进入复赛，但开创 了中国田径运动员参加奥运会的历史 。 1949 年建国以来，我国短跑、跨栏项目的训练不断改进，专项水平有较大提高， 大致可分为五个阶段 ： 第一阶段：缓慢发展阶段（第一阶段：缓慢发展阶段（1950-1959 年）年） 50 年代初期：短跑训练的主要内容以提高速度能力为中心，较多的进行全程距 离（100m）以下的快跑；跨栏项目的训练没有形成正规的训练方法，跨栏技术基本 处于“跳栏”阶段，摆动腿呈直腿摆动上栏，成绩进展缓慢。 50 年代中期：学习了前苏联与前民主德国的训练经验，开始重视专门练习和力 量训练，初步形成了一套较正规的训练方法，短跨项目专项成绩有了较快的提高。 短跑训练从“短”字中解放出来，多进行全程以上距离（150300m）的重复训 练，在原来的只重视速度能力训练的基础上加上力量训练又加上速度耐力训练，成 绩水平有了明显提高。1959 年女子百米运动员姜玉民 11.6s，男子百米运动员陈家全 跑出了 10.5s 的好成绩。 跨栏技术从“跳”栏过渡到“跨”栏，摆动腿从直腿摆动改为屈腿摆动；初步 认识到专门练习对改进技术的重要性，采用大量的专门练习，跨栏技术有了明显改 进；逐步认识到髋关节的力量与灵活性对改进跨栏技术的重要性，创造了许多发展 髋关节力量和灵活性的训练手段；把提高速度与弹跳力作为跨栏训练的重要内容。 1959 年女子 80m 栏以 10.8s 的成绩列当年世界成绩排名第 5 位。 第二阶段：迅速提高阶段（第二阶段：迅速提高阶段（1960-1965 年）年） 60 年代初期，对如何进一步提高我国短跑、跨栏项目水平展开了研究，专项成 绩迅速提高，个别运动员成绩位于世界前列。 表表 5 1965 年中国短跑、跨栏运动员的世界成绩排名年中国短跑、跨栏运动员的世界成绩排名 运动员运动员 项目项目 成绩（成绩（s） 排名排名 陈家全 男子 100m 10.0 1 崔麟 男子 110m 栏 13.5 1 梁仕强 男子 110m 栏 13.6 4 李瑞杰.中国高水平田径短跨、跳跃项目运动员成长过程规律研究d.北京体育大学,2006,5. 文超.中国田径运动百年史m.北京:人民体育出版社,2006. 文献综述 7 短跑技术强调抬腿带髋和减小后蹬角度，提出要着重加大步长；力量训练着重 提高腿部力量和弹跳力；专项训练较多的进行 150300m 的反复跑。技术的改进， 力量和速度的能力提高以及训练负荷的增加，百米成绩又有了提高。男子百米成绩 陈家全 10.0s，殷正德 10.2s；女子百米成绩（贺祖芬）11.5s。 跨栏训练要求运动员在提高平跑速度时，须根据跨栏跑的需要，使跑的技术具 有“高重心、快频率”的特点，同时在训练中增加了 150m 以上的反复跑和反复进行 8 个栏或 10 个栏的训练。结合跨栏跑的特点加强了速度训练和专项耐力训练，跨栏 成绩有了进一步提高。1965 年 110m 栏分别以 13.5s 和 13.6s 列当年世界第一与第四 位，女子 80m 栏有两人达到 10.7s，列当年世界第八。 第三阶段：停滞不前阶段（第三阶段：停滞不前阶段（1966-1977 年）年） 1966 年，由于“文革”中断了训练。70 年代虽然恢复了训练，但在训练上有简 单化的趋向，运动水平下降，加大了与世界水平的差距。 同时期，跨栏项目在世界上发生了重大变化：选材趋于高身材，男子在 1.85 米 以上，女子在 1.70 米以上；跨栏技术更加接近跑的技术，跨和跑结合，全程节奏合 理，因而成绩有较快的提高。男子 110m 栏电计时 13.1s，手计时 13s；女子 80m 栏 改为 100m 栏并增设了女子 400m 栏。 第四阶段：曲折前进阶段（第四阶段：曲折前进阶段（1978-1999 年）年） 1978 年国际比赛增多，教练员与科研人员学习了先进的技术和训练方法，并运 用到实践中，训练有了新的起色。 70 年代后期，短跑训练在负荷安排上强调以提高强度为中心；在动作上要求协 调，蹬摆结合，提高后蹬的实效性，特别强调摆腿快，着地快；在力量训练中更加 重视各组对抗肌的协调发展并把主要精力放在提高快速力量上。80 年代后期，对途 中跑技术强调摆髋（腿）与着地的重要性，更加重视力量训练，对短跑的专项力量 训练进行了一定的改进。但是，短跑训练没有明显突破，训练方法创新不多，运动 成绩虽略有提高，总体水平与世界水平差距很大，男子项目在亚洲不占优势，女子 项目成绩稳定性差。 与短跑项目不同的是，这一时期我国的跨栏项目发展迅速。提出了“三步一跨” 的“四步周期” ，认识到速度是提高成绩的关键，并且对跨栏技术的各个环节都有了 深刻认识，在训练中增加了专门练习的比例。由于在训练和技术上有了不同程度的 改进，跨栏成绩稳步回升。110m 栏多次打破亚洲纪录，1993 年张瑜以 12.64s 位于 100m 栏世界排名第三位。 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究 8 第五阶段：突破中求发展（第五阶段：突破中求发展（2000-今）今） 进入 21 世纪，我国短跑、跨栏项目取得了历史性的突破。刘翔在 2004 年雅典 奥运会上取得 110m 栏冠军，2007 年大阪世锦赛打破 110m 栏世界纪录，实现了中国 人在直道项目上的突破。中国男子接力队在 2008 年北京奥运会中也历史性的闯进了 4100 接力决赛，创造了历史。 刘翔的成功带动了整个跨栏项目的发展，至 2009 年底，在我国现役跨栏运动员 中有国际健将 5 名，这说明跨栏项目在我国高度发展，竞争激烈。但是应该清楚的 认识到，能够在奥运会和世锦赛上承担争金夺银任务的人数不多。这说明中国在短 跑、跨栏项目上有一定的突破，但同时存在许多方面的问题。 2.2 研究现状 2.2.1 短跑、跨栏的项目特点 短跑、跨栏项目同属于体能主导类速度性项群 。速度能力为其竞技能力的主要 决定因素。速度素质又分为一般速度与专项速度，具体表现为反应速度、动作速度 及位移速度。短跑的起跑是反映速度及动作速度的结合，而在最短时间内完成规定 距离的比赛是对位移速度的要求，是典型的速度型项目；跨栏对速度的要求则体现 在加快跨栏动作，提高栏间跑的频率，对动作速度的要求更高。 短跑、跨栏项目的供能特点 ：短跑、跨栏项目运动时间在60s以内，以无氧代 谢供能为主，包括磷酸原系统和糖无氧酵解系统。人体内磷酸原能源容量很小，很 快耗竭。磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30s内合成一半， 2-3min可完全恢复。磷酸原的再合成和糖无氧酵解产物（乳酸）的代谢都依靠有氧 氧化系统供能。 短跑、跨栏项目肌肉活动特点 ：短跑、跨栏项目是以肌肉的爆发用力起跑，极 大强度的途中跑和最大用力的冲刺跑完成全部过程。其工作过程以肌肉的快速反复 收缩为主，易导致神经肌肉疲劳。而这种生理性疲劳的发生的时间决定了速度耐 力的大小，对成绩有直接的影响作用。 除项目要求外，根据现在田径比赛的安排，短跑、跨栏运动员要进行多个赛次 （预、次、复和决赛，有时连续每天一个赛次，有时一天两个赛次）的比赛，这对 运动员连续进行比赛的能力提出了很高的要求。 田麦久.运动训练学m.北京:人民体育出版社,2003.59-60. 约翰a霍利等著,徐茂昌等译.跑步m.北京:人民体育出版社,2004.5. 冯连世,冯美云,冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法m.北京:人民体育出版社,2003.154. 文献综述 9 2.2.2 短跑、跨栏项目训练方法与手段的研究现状 科学技术的不断进步和各学科的科研手段介入，人们对现代短跑、跨栏技术有 了更为深刻的认识。运动生物力学分析研究表明“快速伸髋对跑速的影响远远超过 快速伸膝”。近年来，教练员和科研人员围绕快速伸髋技术对短跑、跨栏项目的力 量训练进行了大量的研究。 力量训练过程中只有肌肉的工作方式和收缩速度与专项技术一致, 才能够使肌 肉力量朝着专项技术的方向发展；专项技术与力量训练的密切结合是有效提高专项 力量水平的重要途径。 王保成（1995） 指出：针对现代短跑技术的改进，短跑运动员的专项力量训练 应加强以髋为轴的加速制动摆动练习、以肩为轴的上肢摆动力量练习和以掌趾和 踝关节为主的退让与超等长力量练习。 原国家田径队跨栏组教练王卫星（2001 年） 指出：片面理解力量训练，把杠铃 训练等同于力量训练；在负荷安排上，片面追求大负荷量和练习动作的难度；缺乏 专门性的力量练习手段和练习器材；缺少定量的评判标准和配套的恢复设施是我国 短跨项目力量训练中存在的问题。 2004年刘翔获得成功后，孙海平教练的训练理念和训练手段方法得到了普遍的 认可。在力量训练方面重视神经对肌肉的控制能力；紧密结合专项技术特点，设计 了一系列提高髋部力量的同时改进运动技术练习；把柔韧性练习和力量训练结合起 来。 神经支配能力的训练是我国基础大项力量训练长期忽视的问题 。一个动作不同 环节之间的衔接，动作与动作之间的配合，以及整套技术动作的节奏感和流畅程度， 均取决于运动神经对肌肉的支配能力。近年来，有研究发现国外康复中心和健身房 中的“核心力量训练” “功能力量训练”能有效发展神经肌肉的控制能力。 专项力量的训练是当代力量训练的核心 ，发展专项力量不仅应采用负重的专项 技术练习， 如何将“杠铃房”的负重抗阻训练与专项结合， 使神经肌肉通过“负 重抗 阻训练”形成专项技术需要的力量体系，发展运动员的专项力量，成为所有运动项目 徐茂典,王保成.现代短跑技术与短跑运动员的专项力量训练j.贵州体育科技,1995,(4):3-8. 王卫星.我国短跨项目力量训练中存在的几个问题j.田径,2001,(9):18-21. 陈小平.我国竞技体育奥运基础大项训练实践的若干理论思考j.体育科学,2009,29(2):8-14. 李春雷,夏吉祥.田径核心力量训练研究.北京体育大学学报.2009,32(4):108-112. 刘爱杰,李少丹.竞技体育的核心训练j.中国体育教练员,2007,(4):4-6. 陈小平.力量训练的发展动向与趋势j.体育科学,2004,24(9):36-40. 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究 10 在力量训练中最关注的问题。 孙海平（2005） 提出一个概念叫“高效率的全面训练”，或者叫多因素训练法。 所谓高效率，就是训练中追求高质量、高强度；所谓全面训练，就是把和本项目密 切相关的各项因素都揉合在一起按需求、有系统的练，从而全面提高与专项技术密 切相关的素质水平。“多因素”训练是一种结合专项的综合训练，训练过程中多种 因素的揉合对神经系统的刺激是多点的，可以产生多点兴奋，有利于神经肌肉的协 调用力，所练习的结果可以直接对专项起作用，大大提高了训练的效益 。 2.2.3 短跑、跨栏项目年度训练周期划分的研究现状 20世纪70年代， 前苏联马特维也夫发表了他的权威性专著 运动训练分期问题 , 成为现代训练分期理论的创始人，他的训练分期理论对现代训练产生了划时代的影 响。近年来，国内外一些著名学者与教练员对现代训练分期理论提出了一些不同看 法，最具有代表性的是前苏联著名的训练学专家博伊科(boiko，1988 年)针对高水平 运动员训练周期划分提出的“板块训练理论”。争论的主要内容：各时期划分的时 间长短和训练任务、各训练时期和阶段负荷量和强度的安排、一般训练和专项训练 的内容比重。但这些争论都是在肯定训练周期客观存在的前提下，结合训练实践， 充实和调整了部分分期理论，使其更加趋于完善。 年度训练周期的划分的最终目标就是要科学地控制运动员竞技状态的发展, 使 其在重大比赛中出现和保持最佳竞技状态, 创造优异运动成绩。 短跨项目属于体能类速度性项群，本项群世界级优秀运动员年度多采用单周期、 双周期模式，也有部分运动员根据竞赛日程采用多周期模式 。 孙海平（2003） 依据刘翔多年训练任务和年度参赛安排，把2002年度训练划分 为三个阶段： 2001年12月中旬2002年3月初为第一阶段， 主要任务为增强各项素质、 发展速度、改进技术、提高前程能力；2002年3月上旬2002年7月中旬为第二阶段， 主要任务为提高速度，完善技术与栏间三步的衔接，加强后程能力；2002年7月下旬 2002年10月中旬为第三阶段，主要任务为全面提高专项素质，完善全程节奏，完 成好亚运会夺金任务。 徐本力（2007） 在对刘翔2008年奥运会赛前训练模式的训练学思考时提出：刘 孙海平.孙海平指导谈训练(二)j.田径,2005,(6):14-18. 马晓丽,徐苏州.试析刘翔的“多因素”训练j.辽宁体育科技,2007,29(2):33-34. 郑晓鸿.高水平速度性项群运动员年度训练的周期特征j.体育学刊,2003,10(6):113-116. 孙海平.对刘翔 2002 年训练的安排与体会j.上海体育科研,2003,24(3):47-58. 徐本力.对刘翔2008年奥运会赛前训练模式的训练学思考j.上海体育学院学报,2007,31(3):42-47. 文献综述 11 翔2008年奥运会年度大周期应按“三周期制”安排：其中第二大周期中的比赛期时 间应保证3-3.5个月，而第一大周期中的准备期至少要保证2.5-3个月的时间，并以跳 跃式负荷节奏安排好赛前7-10次不同等级的热身赛。 高水平运动员全年训练安排三个大周期时，前两个大周期通常每个都用3.5-4个 月的时间，而第三个大周期包括一系列的主要比赛和恢复期要用4-4.5个月的时间。 第一大周期带有打基础的性质，并采用不同距离的综合性训练。第二个周期中训练 过程变得比较专项化，有目的的安排在大比赛中参加主要距离的比赛。在第三大周 期中， 使运动成绩在比赛季节的重大比赛中达到最高成绩， 专项负荷值达到最大值 。 运动训练周期理论实际上指导的是年度训练计划的安排，训练计划的制定必须 从年度训练任务、参赛计划和运动员发展的实际需要出发，目标明确，严格落实， 才能提高训练水平。另外，必须正确处理好训练与比赛的关系，才能取得良好的效 果。 2.2.4 短跑、跨栏项目年度训练负荷安排的研究现状 年度训练大周期的负荷安排的一般规律 ： 年度总负荷动态变化趋势：年负荷的高峰应略提前于竞技状态和运动成绩出现， 每次重大比赛前均应相应地出现一次负荷的高峰。 量和强度的动态变化趋势：量的曲线高峰先于强度的曲线高峰，准备期第一阶 段负荷总趋势为量和强度逐渐增大，其中以增量为主，达到全年最大量。第二阶段 则量小，尤其是一般练习量减少一半左右，同时加大练习强度。比赛期负荷总量开 始明显减少，以后稳定，专项强度增到最高点，同时出现最高比赛强度和最佳竞技 状态，并尽可能通过增加比赛负荷量和强度保持和延长竞技状态的总持续时间。 最大负荷的时间区间：在双周期和三周期制的训练中运动负荷将形成两个和三 个高峰，每次高峰均围绕着一次重大比赛，最大负荷强度一般均安排在双周期中的 第二周期和三周期中的第三周期中出现。 优秀短跑、跨栏运动员年度训练负荷的安排表现出负荷内容的专项化，负荷量 度强调大强度、高质量。 当今高水平运动员训练的趋势是所有的训练都以专项为中心 。尽管年度训练过 程包括的内容很多：一般身体训练、专项身体训练、技术训练、力量训练和柔韧训 普拉托诺夫著,陆绍中等译.运动训练的理论与方法m.武汉:高等学校出版联合总会出版社,1984 年:274. 体育院校成人教育协会组运动训练学教材编写组.运动训练学m.北京:人民体育出版社,1999.537-539. 孙海平.孙海平指导谈训练(一)j.田径,2005,(5):4-7. 山西省高水平短跑、跨栏运动员年度训练负荷特征的研究 12 练等。在训练过程中要结合专项特点，一切训练安排都是围绕提高专项成绩，发展 专项能力训练进行的。 短跨项目年度训练中，专项训练内容所占比例最大，其次是比赛性训练内容， 一般训练内容所占比例较小；年度训练负荷中，无氧强度负荷量的比例占年度总负 荷量的比例较大，负荷强度的起点较高 。 短跨项目训练内容：发展有氧耐力素质是短跑和跨栏项目训练的基础内容；技 术训练是训练过程中最主要任务之一；发展最大速度和速度耐力是短跑与跨栏运动 员进行素质训练的核心内容；发展最大力量和速度力量素质是短跑和跨栏运动员进 行身体素质训练的重要内容。 在训练负荷量度的安排方面，从来就没有训练量越多（或少）越好、训练强度 越大（或小）越好这样一种最佳的定律，只有合适不合适、或者恰当与不恰当 。 我国训练界以前一直都是采用“三从一大”(从难，从严，从实战中出发，坚持 大运动量) 的指导方针进行训练，并以“大运动量”为核心。 从目前世界优秀短跨项目选手的训练来看，年度训练负荷的变化主要体现在训 练强度上，而不是训练量 。这是一个最为显著的特点，主要有以下几个方面：长期 大量的低强度训练容易造成疲劳，尤其是神经系统的疲劳；低强度训练不会对专项 能力形成有效的刺激；低强度的大负荷训练不利于专项水平的提高；有一定强度要 求的训练要注意运动员的稳定状态。 现在短跑训练正朝着大负荷的方向发展，但是，这种大负荷发展趋势不是以练 习次数的多少或训练时间的长短作为评价标准的，也不是以某次课或某个训练阶段 负荷量的大小作为评价标准的。而是以运动员在高质量、高强度训练过程中竞技能 力的突破水平为评价标准的。 增大不但表现在数量上， 而更主要是在训练强度方面 。 孙海平（2004） 在对强度训练的几点认识中谈到：训练过程中始终坚持要求刘 翔以较高强度来完成各项练习，每次训练课都规定强度要求，训练中除了不能低于 规定的强度外，还有在当时状态下的极限强度。强调高质量的积累而不是一般量的 堆积。 郑晓鸿.高水平速度性项群运动员年度训练的周期特征j.体育学刊,2003,10(6):113-116. 李爱东,冯树勇.如何认识与把握田径项目特性与训练规律j.中国体育教练员,2009,(3):8-11. 孙海平.更新训练理念 把握科学内涵j.中国体育教练员,2006,(4):6-8. 吕中凡,耿义,何佳芮.谈高运动负荷状态下短跑训练中恢复的效用与影响j.浙江体育科学,2007,29(6): 70-72. 孙海平.对强度训练的几点认识j.田径,2004,(6):12-13. 文献综述 13 训练负荷的安排是以强度作为灵魂。但是，训练负荷的增大必须在完善恢复措 施的保障下进行，恢复是高质量训练的保证也是训练的延续。 2.2.5 短跑、跨栏项目训练负荷特征的研究现状 目前对于训练负荷特征的研究主要从负荷的量与强度两个维度进行分析，有的 学者把负荷节奏引入负荷特征中，有的学者从生理生化角度对训练负荷特征进行分 析。 周全富等（2006） 对运动负荷特征运用生理生化指标进行评定：通过血乳酸 (bla)、肌酸激酶(ck)、血红蛋白(hb)来评定运动负荷强度；利用血尿素氮(bun)、 尿蛋白(upro)的变化来评定运动负荷量。 李瑞杰（2006） 从负荷量和负荷强度两个维度对负荷特征进行评定，并引入负 荷节奏来说明负荷的变化特征。 对于短跑、跨栏项目训练负荷特征的研