（体育教育训练学专业论文）组合训练对学生下肢快速力量训练效果的研究.pdf

i 摘 要 力量素质是竞技运动中的首要素质，是人体完成各种动作的动力来源，是决定运动 成绩的重要素质之一。当前，随着竞技运动水平的不断提高和对力量训练本质的不断认 识，对快速力量训练的研究已成为力量训练的重中之重，受到前所未有的关注。力量训 练可以有效地刺激肌肉以增加力量，不同的力量训练方法会导致肌肉产生不同的效果。 如何对陈旧的力量训练方法进行改进？如何在现有力量训练方法基础之上进行创新？ 不断寻求和探索发展力量的训练方法和手段，理应是体育工作者所特别关注的问题。 组合力量训练在不断的实践中已被证实能够比单一力量训练获得更好的训练效果。 刘建平等在对田径快速力量四个训练组合的研究一文中提出 “最大负荷+最快速度”组 合训练法，这种组合的训练方法取得了更好的训练效果。在此基础之上，总结出发展体 育教育专业学生的下肢快速力量常用的三种组合训练方法。本文以文献法、访谈法和实 验法为研究方法，以长江大学体育学院 07 级 30 名体育教育专业学生为研究对象，根据 学生的基本情况（身高、体重、年龄和训练年限）分为三组，每组 10 人。实验 a 组： “最大力量+速度”组，采用“90%负重半蹲+30 米加速跑计时+60 米放松大步跑”三种 手段进行组合；实验 b 组： “最大力量+小负荷快速蹲跳”组，采用“90%负重半蹲+负重 35 公斤纵跳+不负重的收腹跳” 三种手段进行组合；实验 c 组： “最大力量+跳跃”组， 采用“90%负重半蹲+30 米单腿跳+10 级跨步跳” 三种手段进行组合。在实验前后对立 定跳远、30 米、原地起跳摸高和助跑五级跨步跳四项运动学指标进行测试。 经过为期 8 周的训练后，运动学指标测试结果显示：立定跳远、30 米、原地起跳摸 高和助跑五级跨步跳四项运动学指标都有不同程度的提高，具有显著性差异。但是提高 的幅度有所区别，最大力量+跳跃组别在各运动指标增量表现上与另外两组有都有显著 性差异，最大力量+跳跃组别为三种组合中最优的组合。同时也说明三种组合训练对快 速力量不同成分具有特异性作用，提示在快速力量项目训练中，应按照项目特征与专项 能力需要选择适宜的训练手段与方法。 关键词：组合训练；下肢；快速力量 ii abstract the strength is the power source for human body complete various actions, it is also one of the qualities that can determine sports performance. at present, the research on the speedstrength has gains unprecedented concern along with improvement of sports level and increasing understanding of essence of strength training. the strength training can availably stimulate muscle to gather strength, different ways of strength training having different effect on muscle. how to improve the present training strength training methods? how to create new methods of strength training on the basis of the present ways? continuous efforts should be put on seeking for and developing new methods of strength training method by researchers in sports world. practice proves that combined strength training is a more effective ways than single strength training. liu jianping pointed out in study on four methods of strength training that the biggest burden+ the most rapid degree combined strength training was more effective .based on his research, the writer of this paper creates three new methods of strength training for pe majors to develop their leg speed-strength. the research is made by using documents, interviews and experiment, with its objects being 30 students majoring in pe in grade 2007 in yangtze university. those students are divided into 3 groups according to students body conditions ( height, weight, ages and training time),10 students in each group: group a“the biggest strength +speed ”group; group b“the biggest strength +quickly squat down jump with small burden” group; group c“the biggest strength +jump” group. group a adopt the combined training way of “90% squat down with small burden+30-meter acceleration running +60-meter relaxing big-step running”. group b use the combined method of “90% squat down with small burden + high jump with a 35-kilo burden +jump without burden.” group c adopt the combined training way of “90% squat down with small burden+ single leg jump with 30-meter+10 class stride jump” .before and after the experiment, tests are made on four kinematics indicators: standing in long jump, 30-meter, high jump from the standing point and five class strides and jump. after 8 weeks training, the result of kinematics indicators test shows the students performance in standing long jump. 30-meter, high jump from the standing point and five iii class strides and jump has improved greatly. however, the improvement in each event shows difference, obviously,“the biggest strength +jump” group perform better than the other two groups, thus, “the biggest strength +jump” combination is the best methods. the result also indicates that the three combined training methods have a particular function on different composition of speed strength. therefore, in speed-strength training, different methods should be adopted according to event characteristic and students ability. key words：combined training；leg; speedstrength 武汉体育学院学位论文原武汉体育学院学位论文原创性声明和使用授权说明创性声明和使用授权说明 原创性声明原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是本人在导师的指导下独立进行研究所 取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包含任 何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出重要贡 献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的 法律后果由本人承担。 论文作者签名： 日期： 年 月 日 学位论文使用授权说明学位论文使用授权说明 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，即： 按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版本； 学校有权保存并向国家有关 部门或机构送交论文的复印件和电子版，并提供目录检索与阅览服务；学校可以允 许采用影印、缩印、数字化或其它复制手段保存学位论文；在不以赢利为目的的前 提下，学校可以公开学位论文的部分或全部内容。 （保密论文在解密后遵守此规定） 作者签名： 日期： 指导教师签名： 日期： 第一节 问题的提出 1 1 问题的提出 快速力量是运动员专项素质一个非常重要的组成部分， 是决定运动成绩的一个重要 因素。在运动训练中，快速力量训练是力量训练的一个重点。运动员只有具备良好的快 速力量素质才能在具有快速运动形式的体育项目中取得优异的成绩。 快速力量是运动员 的主要运动素质，也是发展其它素质和掌握技术、完成动作的基础，快速力量的好坏将 不同程度的影响运动成绩的提高。在运动实践中，不断寻求和探索发展快速力量的训练 方法和手段，理应是运动员、教练员所特别关注的内容。 随着体育运动的不断发展，各项目的训练内容和手段基本为教练员所熟悉和掌握。 如何对现有的训练内容和手段进行更深入的分析和研究， 进一步认识它们的作用及相互 关系，获得最佳的整体训练效应，是进一步提高训练效果的重要途径。也正因为如此， 组合训练方法应运而生，它突破传统单一训练手段的模式，通过不同手段的组合确定新 的训练方法，获得了好的训练效果。组合训练方法最早被欧洲各国的教练员普遍采用， 而后进入我国也得到不同程度的发展和优化，促进了各项目运动成绩的提高。随着组合 训练应用程度的提高，也出现了大量的不同组合形式。但是，这些组合形式在手段的搭 配上是否合理？是不是都能促使某一项运动素质的增强？在发展运动素质的速度上、 程 度上究竟孰优孰劣？等等一系列的问题需要得到回答。 在阅读大量前人相关研究文献以及访谈数位专家的基础上总结出发展体育专业学 生的下肢快速力量常用的三种组合训练方法，对实验对象进行了为期 8 周的训练，并对 反映下肢快速力量的运动素质指标进行测量，通过对实验结果的分析，探讨和比较不同 组合练习的效果，以期能对广大的教师和教练员在教学或快速力量训练过程中提供参 考。 第二节 文献综述 2 2 文献综述 2.1 组合训练的国内外研究现状 组合训练法是在一个或若干个训练单元中， 合理地选择和安排不同性质和比例的训 练内容，以求获得最佳整体效应的训练方法1。组合训练法最早被欧洲各国的教练员普 遍采用，而后进入我国也得到不同程度的发展和优化，促进了各项目运动成绩的提高。 随着组合训练应用程度的提高，也出现了大量的不同组合形式。 阚福林教练认为，不同的练习动作、间隔时间、负荷、顺序以及要求会产生不同的 效果，合理的组合能将各种能力揉和在一起，产生新的效果，有效提高训练的整体效1。 安德姆斯等人(1992 年)的研究证明， 比采用做深蹲或快速的速度力量这些单一的练习手 段，将深蹲与快速的速度力量练习相结合进行训练更加显著提高爆发力；传统观点曾认 为，极限速度或多级跳练习紧接大力量负重后进行练习的方法是错误的，韦甘也认为 2超等长力量训练，尤其不能放在力量训练后，但后来的实践证明，各种跑、跳等快速 力量练习放在较大负荷力量训练后一种极为有效的方法， 我国优秀的跳高和跳远教练员 在训练中采用这种方法取得了非常好的效果； 田径运动训练多元化任务和全面提高竞技 能力的要求决定了田径运动训练具有综合化思想观点， 在不断改进和创造适应专项特点 的方法的同时，又要将常用基本方法组合起来综合使用，以求获得竞技能力更大的提高 34。 赵琦、熊西北在不同练习手段组合对田径跳跃运动员专项力量训练效果的实验研究 表明，田径跳跃项目优秀运动员的训练过程中，对专项力量素质训练的重视程度越来越 高，练习手段有相对集中和优化的趋势5。刘建平等对田径爆发力训练组合进行研究后 认为： “最大负荷+最大速度”组合练习方法才是爆发力练习的最佳方法6。任何一种单 一练习都不能很好地发展爆发力； 这种组合练习方法能够最大限度地动员肌力贮备并以 最短的时间释放出来，是理想的爆发力训练组合方法。 张华鑫、田坤对短冲类运动员力量组合训练的理论探讨指出：采用组合训练方法来 训练，组合后整体负荷很大，但其单一训练内容的负荷并不是很大7。这种整体的大负 荷可以有效的提高运动员的整体能力。组合训练与单一内容训练相比较，组合训练造成 的疲劳往往比单一内容训练造成同等程度的疲劳更易消除。 在采用单一内容训练为主的 大负荷训练时，它的弱点主要体现在：整体负荷很难上去；整体训练水平提高慢；训练 过程不易掌握，训练负荷加到一定程度时，稍有疏忽就容易造成疲劳或受伤等。在一个 武汉体育学院硕士学位论文 3 训练单元中，单一刺激造成兴奋中枢长时间不能相互转换，神经容易疲劳，疲劳程度较 深。但是，力量组合训练，对中枢神经系统形成广泛的刺激，它会引起兴奋中枢及时转 移和相互转换，不易产生过度疲劳。两者相比，后者更有利于神经系统的恢复。对运动 系统的刺激和恢复其道理亦然。因而力量组合训练能更好的发展运动员的专项竞技能 力。 组合训练中不同的练习手段对机体有不同程度的叠加刺激，能够获得更好的整体效 益。从一次训练课运动员下肢活动的情况来看，负重力量在先，多级跳练习在后，然后 再进行绝对速度的练习，3 种练习都能发展下肢力量，但其动作形式、肌肉工作方式和 程度都不相同， 连续的训练加深了对下肢肌肉的刺激， 促进了肌肉力量和内协调的发展， 促进了练习之间的转化、渗透和联系。这种在练力量后练速度，加大了后边速度训练的 难度，一旦消除“缺氧”的条件，速度应该表现的更加完善8。 人们只所以运用组合训练方法，是由于在训练过程中不可能有某种全能的手段，任 何练习手段的训练效果既要考虑此手段的主要作用， 又要考虑该手段对其它素质的影响 作用。因此，只有适宜地综合使用各种手段，并考虑专项特点、训练阶段和其它情况, 才能保证最大效果。不同特点的运动员，使用不同的练习手段、间隔时间、负荷、顺序 以及不同的要求的组合训练，所产生的作用往往是不同的，合理的组合能将各种能力揉 和在一起，产生新的效果。 2.2 快速力量的国内外研究现状 2.2.1 快速力量概念 大多数专家一般把肌肉力量定义为:肌肉力量是指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克 服或对抗阻力的能力。人们习惯把肌肉力量划分为最大力量、快速力量、力量耐力。联 邦德国及美苏等国的一些研究表明，最大力量是基础，在很大程度上决定着快速力量的 能力。目前世界各国的力量训练专家和教练员对各类力量的解释尚不完全统一91011。 快速力量也称速度性力量。谢敏豪等认为： “快速力量指肌肉在短时间尽快发挥强 大力量的能力，或者说神经系统以尽快的速度发挥出尽可能高的能力” 12。万德光等把 快速力量定义为:“快速力量是指在最短时间内，发挥肌肉最大力量的能力”13。王保 成等认为:“快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能高地 发挥力量，快速克服外界负荷的能力”14。南仲喜等认为:“快速力量是指肌肉尽快和 尽可能高地发挥力量的能力” 15。上述对快速力量定义的界定虽然没有达成统一，但其 第二节 文献综述 4 内涵的实质却是相同的，主要表现为:快速力量是速度和力量相结合的一种特殊的力量 素质，具有力量与速度的综合特征。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快， 则表现出的快速力量就越大。 快速力量以速度的形式表现出来。可用快速力量指数表示:快速力量指数 =fmax/tmax。快速力量由起动力量、爆发力量(通常称爆发力)和制动力量组成。起动 力量是指肌肉从产生张力瞬间以尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。 起动力量可以 理解为 50 毫秒之后就能达到较高力值的能力。 爆发力是快速力量的一种主要表现形式， 对它的解释也不尽相同: 原苏联学者维尔霍山斯基认为， 爆发力量是指肌肉在克服不低 于最大力量 60%-80%负荷时，在极短时间内发挥最大力量的能力21。库兹澳佐夫认为， 爆发力是指肌肉在克服极限阻力过程中产生最大加速度的能力； 比勒和施密特不来希尔 认为，爆发力是快速力量的一个组成部分，确切的说，爆发力量是指已经开始张力增加 的肌肉以最快的速度进一步发展肌肉力量的能力； 王保成等认为爆发力是指肌肉在最短 的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力16。王清认为，从训练实践角度 上，宏观上可把爆发力量看作是肌肉在极短的时间内，通过迅速而强有力的收缩产生最 大的加速度去克服阻力的能力17。田麦久等认为爆发力大小可以用爆发力指数来表示: 即爆发力指数=最大的力量/用力时间18。我国另有学者认为，运动训练中爆发力是指肌 肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力， 其本质是瞬时爆发功 率。以上各位前辈对爆发力定义的界定虽然不尽相同，但他们观点中所包含的爆发力实 质是相同的，即爆发力不是单纯的力，它是力与时间的有机结合，其实质可以表述为: 在极短时间内的力值变化19。 制动力量是指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服外力产生最大加速度的能 力。制动力量主要取决于肌肉的退让收缩能力20。 2.2.2 影响快速力量练习效果的训练学因素 “力量训练手段与方法运用的合理性，直接影响力量练习的效果。为此，在制定力 量训练计划时，必须考虑影响力量训练效果的训练学参数。训练学因素主要包括:训练 内容、训练负荷、重复次数与练习组数、动作幅度与动作速度、间歇时间与间歇方式、 训练总量和力量训练的计划性与连续性等” 22。快速力量是力量的一种，在制定快速力 量训练方法和手段时以上训练因素都必须要考虑到。目前，通过我们不断地探索实践， 多数训练因素己被众多教练员和运动员很好的理解、吸收和运用。所以，本文根据本研 武汉体育学院硕士学位论文 5 究的需要，有些训练学因素在此就不做过多的赘述，只对本论文研究的主要因素训练 内容、负荷强度和与本研究联系较为紧密的几个因素加以探讨，主要有以下四个因素: 每次练习负荷强度、每次练习重复的次数和组数、组间间歇时间。快速力量训练中，采 用不同的训练内容组合和负荷强度进行训练，可能会产生不同的训练效果，训练内容组 合和负荷强度得当，对快速力量的训练效果就会更好23。 王保成等指出:“爆发力的训练中，练习强度的波动范围较大25。当以一般和辅助 的训练手段发展局部肌群进行练习时，负荷重量可达到运动员最大许可能力的 70%-90%；当练习的动作结构和肌肉工作状况都接近比赛专项动作时，负荷阻力要可在 最大重量的 30%-50%范围内波动。 并进一步指出， 快速力量训练中负荷强度的变化幅度 很大，30%-100%最大力量的强度负荷重量都可以安排” 。南仲喜等认为:速度力量一般 用本人最大负重的 40%-70%的强度26。李世明指出:一般认为快速力量训练的负荷强度 应采用最大负荷重量的 60%-75%(最大力量 50%-100%，力量耐力 40%-50%)27。乔平 等认为:“发展快速力量时应采用适宜的负荷，而实际训练中适宜的负荷应是运动员最 大力量负荷的 35%-40%”28。可以看出，在快速力量训练中训练的负荷强度不等，用 30%-100%的最大力量负荷对机体进行训练，对快速力量的发展都有一定的训练效果。 快速力量训练中对每次练习重复的次数和组数也应有一定的要求，练习重复的次数 和组数过多或过少，可能都不会达到最好的训练效果。王保成等指出:“根据采用本人 最大力量 40%-80%的负荷不同，每组可重复 5-10 次，完成 3-6 组。练习的组数的确定 应以不降低完成动作的速度为限”29。陈先良等指出:“每种练习的重复次数的选择要 能促进力量的增长，同时又不能多到使练习的动作结构发生变化，应以保证完成动作时 不降低工作能力和频率为准，一般重复次数在 1-4 次到 5-10 次之间重复 3-6 组，重复次 数、 合理的时间主要取决于负重的大小， 运动员的训练水平， 以及动作的结构特点” 30。 王保成等认为，力量练习的重复次数与训练节奏取决于负荷量的大小31。负荷量越大， 重复次数越低，重复节奏也越慢。最大力量训练时，重复次数很低(1-3 次)，而且完成 动作速度很慢。爆发力量训练时(最大力量的 40%-80%)，重复次数为(5-10 次)。同时 指出:“练习负荷量和重复次数与练习组数呈负相关关系，负荷量和重复次数增多，则 练习组数降低。 ”训练中对组间间歇时间也是应严格控制。组间间歇时间应充分而不过 长，一般为 2-3 分钟。快速力量性项目完成动作的时间一般小于 10 秒，其供能方式主 要依靠三磷酸腺苷(atp)、磷酸肌酸(cp)、和糖元酵解来供能。根据三磷酸腺苷(atp)、 第二节 文献综述 6 磷酸肌酸(cp)恢复的时间为 2-3 分钟，则可知组间间歇时间为 2-3 分钟是符合快速力量 发力的生理、生化特点的。 每次练习的距离或时间也是一个重要的训练因素， “快速力量练习的时间以不降低 完成动作的动作速度为限。 “在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通 常在 20min 以内”32。在快速力量训练中，完成动作幅度和动作速度时要求:“增加运 动员练习动作的用力距离， 在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔 韧性来实现，但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时 又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发 力也会提高。 ” 根据国内外专家的研究可以看出，快速力量训练中，具体应以多大负荷强度进行练 习效果最佳，目前还没有达成统一，用 30%-100%最大负荷都可以发展快速力量能力。 练习的负荷量和重复次数与练习组数呈负相关关系，负荷量和重复次数增多，则练习组 数降低。具体可根据训练对象作适当的调整。组间间歇时间一般为 2-3 分钟。动作幅度 要求尽量大，速度要求尽量快地爆发用力。 2.2.3 快速力量训练方法 现代快速力量训练中，训练方法和手段种类繁多，从不同的角度分析，可以划分为 不同的训练方法和手段。纵观现代快速力量训练方法，从总体角度分析:快速力量训练 可分为一般身体快速素质训练和专项快速素质训练， 一般身体快速力量素质训练和专项 快速力量素质训练根据所要训练的身体部位不同又可演绎出不同的具体训练方法和手 段。而每一种具体的训练方法和手段又可根据身体负重与否，分为负重训练法和不负重 训练法。不负重训练法主要是采用不同形式、要求的克服自身体重的跳跃练习，例如， 各种方式的台阶跳、跨步跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习;上肢训练多采用与专项运动相 结合的各种击打、挥摆、投掷和快速鞭打练习33。 笔者查阅了有关快速力量训练方法方面的文章， 发现对快速力量训练方法的研究主 要是从以下三个角度分析的:1）从采用负荷大小角度。2）从训练方法组合角度。3）根 据快速力量的概念，通过发展决定快速力量能力的几个要素来发展快速力量能力。 发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从 30%100%都可。很多情况下采用 不负重的练习方法，如各种跳跃、跳深等下肢练习。这些超等长的练习，由于动作速度 快，其实际负荷的是相当大的。也可以以体重为依据确定负荷强度，也可以以最大力量 武汉体育学院硕士学位论文 7 为依据确定负荷强度。发展快速力量负荷次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为 原则。负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重 复次数多，一般每组练习重复次数为 15 次。练习的组数应以不降低每次的速度及不 减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。由于快速力量练习对中枢神经系统兴奋要 求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在 1520 分钟之间。发展快速力量 练习的间歇时间，一般要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降 低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排 13 分钟为宜。休息时应采用积极性 的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态34。 拉热拉多切科的研究表明，以最大重量的 40%70%进行负重练习(快速半蹲起、 负重跳)可提高绝对力量表现出最大速度的能力；如果采用极限的和接近极限的力量练 习，可使绝对力量明显提高，而最大速度力量提高很少；多次重复跳跃练习能使最大速 度的力量明显提高，而绝对力量提高不大，说明多次跳跃练习是发展运动员在短时间内 表现出最大用力能力的有效方法3536。 大多数国外学者在训练的强度上提出了新的要求，普拉托诺夫认为，如用自己最大 力量的 20%80%从事肌肉活动时，力量的增加时靠神经系统不断募集更多的运动单位 来实现的，也就是改善了肌肉的协调性。他认为改进肌肉协调负荷结构应是(40% 60%)/(23 到 6 次) (57 组)，组间间歇时间必须在上一组练习完全恢复的条件下 进行下一组练习，各组间的间歇时间取决于练习的持续时间和负重的大小，间歇时间的 变化幅度是很大的，从 20s30s 到 2min3min 不等。而普拉托诺夫主要强调完成动作 的频率应该是中等频率，每个动作 1.5s2.5s，并建议每次完成克制性工作时，比退让 工作所用时间少两倍37。 国内外学者有一定的不同的看法，只有在强度 80%1rm 以上的用力时，对神经中 枢发放冲动的频率才能起到足够的刺激作用。 普托诺夫认为采用75%90%的负荷强度， 对提高肌肉协调性有很好的作用，并且认为在发展最大力量时不采用最大负荷量;而在 国内的一些学者则认为运用强度法(85%100%)/(24 次) (610 组)，间歇 3min 的负荷结构，并且认为在强度达到 95%以上时可以提高神经系统的兴奋性，以募集更多 的运动单位增加力量;在国外还有一种负荷安排就是由保加利亚功勋教练员，1982 年被 誉为世界第二号教练的伊万阿巴杰耶夫所创的极限强度法，90%/3 次3 组，组间间 歇 3min；95%/2 次2 组，组间间歇 3min；97.5%/3 次2 组，组间间歇 3min；100%/l 第二节 文献综述 8 次2 组，组间间歇 3min；100%以上/l 次(l2 组)，组间间歇 3min 来增加力量38。 俄罗斯的研究表明，对力量训练最有效的是慢速、中等速度和快速练习的结合，使 用不同的速度练习，可以使肌肉避免导致生长减少和过早达到峰值的完全适应39；安德 姆斯等人(1992 年)的研究证明， 将深蹲与快速的速度力量练习相结合， 比只做深蹲或快 速的速度力量练习能显著提高爆发力40， 我国也有类似的实验报导41； 阚福林教练认为， 不同的练习动作、间隔时间、负荷、顺序以及要求会产生不同的效果，合理的组合能将 各种能力揉和在一起，产生新的效果，有效提高训练的整体效益1。安德姆斯等人(1992 年)的研究证明，比采用做深蹲或快速的速度力量这些单一的练习手段，将深蹲与快速 的速度力量练习相结合进行训练更加显著提高爆发力；传统观点曾认为，极限速度或多 级跳练习紧接大力量负重后进行练习的方法是错误的， 韦 甘也认为2超等长力量训练， 尤其不能放在力量训练后，但后来的实践证明，各种跑、跳等快速力量练习放在较大负 荷力量训练后一种极为有效的方法， 我国优秀的跳高和跳远教练员在训练中采用这种方 法取得了非常好的效果； 田径运动训练多元化任务和全面提高竞技能力的要求决定了田 径运动训练具有综合化思想观点，在不断改进和创造适应专项特点的方法的同时，又要 将常用基本方法组合起来综合使用，以求获得竞技能力更大的3 4。 刘建平等在对田径爆发力四个训练组合的研究一文中提出“最大负荷+最快速度” 组合训练法， 文中通过对四个相同条件组采用相同的训练手段， 不同的训练负荷组合(负 荷组合分别为 100%最大力量+徒手快速练习、 100%最大力量、 30%最大力量和徒手快速 练习)进行快速力量训练，经过一段时间训练，发现快速力量提高大小的顺序是:100% 最大力量+徒手快速练习100%最大力量30%最大力量徒手快速练习，总结出“最大负 荷+徒手快速训练法”这种方法组合的训练效果明显要好于其它的三种训练方法42。其 它有关负荷组合训练的文章大多是先对“最大负荷+徒手快速训练法”这种方法组合表 示肯定，然后结合着专项来验证对这种负荷组合方法进行了实验研究。 陈松， 马启伟在 动作速度定量控制发展肌肉速度力量的训练理论与方法 一文中， 通过对运动员克服重量负荷时动作速度的定量研究，总结出三种不同的负荷方式，最大 功率负荷方式、低阻高速负荷方式和高阻低速负荷方式。后根据构成运动员速度力量的 速度与力量比值结构进行评价， 来确定负荷43。 国内学者在陈松， 马启伟的研究基础上， 对各不同的专项负荷的控制进行的实验研究， 其中林德华根据不同的力量素质构成要素 为主要依据对完整投掷技术的动作群进行了划分， 选择不同的重量负荷和不同的投掷器 武汉体育学院硕士学位论文 9 械作为力量训练中动作速度控制的主要手段， 就动作速度的定量控制对发展女子铁饼运 动员的快速力量的效果进行了对照实验， 为不同项目运动员在实际训练中负荷的控制提 供了借鉴44。陈火木在发展跳远爆发力的生理学基础及其训练方法一文中先对快速 力量发展的生理学基础进行分析， 然后结合着跳远专项总结了几种快速力量的发展方法 杠铃力量练习、跳跃练习踝关节力量练习、关键肌群的力量练习45。 跳深练习已经成为大家公认的可以有效发展跳跃项目爆发力的超等长练习手段。 美 国的塞迪维拉认为超等长训练可以在纯粹的力量训练和比赛的实用技巧间架起桥梁 46 ；由于跳深练习对神经肌肉的刺激较大，而神经细胞的恢复慢于肌细胞，所以大 部分专家认为以每周两次为宜，至多不超过三次；跳深的高度在范围在 70cm110cm 之间效果最好47。也有人认为范围应该更大一些 120cm150cm；枉尔谢涅夫和拉也夫 撕基提出从 200cm320cm 高度进行无反弹练习可以得到最佳效果48； 高度较低时对发 展动作速度有利，较高时可以提高最大动力性力量，如果过高则会改变起跳机制，使神 经肌肉的偶联时间延长，降低练习效果49。 这类文章首先通过对快速力量的发展要素进行了分析，而后结合专项，提出了一些 训练方法，这些训练方法在实际训练中起到了一定的效果，但这些训练方法对训练中训 练负荷如何调控、训练方法如何组合、如何训练才能使训练具有更好的效果，对这些问 题并没有进行深入的研究，绝大多数研究者是根据经验来处理这些情况，这是此类文章 的美中不足之处。 通过以上学者的研究证明：采用不同手段的合理组合，以期获得新的整体效益也已 成为目前力量训练领域研究的重要课题。但在手段的选择及负荷的运用上还存在着差 别，不同练习手段组合的效果究竟如何有待于进一步探索，对于不同练习组合对人体肌 肉力量特点影响的研究还不多见。本文正是从这点出发，想对不同练习手段的组合对人 体肌肉力量特点的影响进行实验研究， 通过实验结果的分析来探求不同组合手段练习的 效果和意义。 第三节 研究对象与方法 10 3 研究对象和方法 3.1 研究对象 本文的研究对象为不同组合训练对体育教育专业学生下肢快速力量的影响， 实验对 象为长江大学体育学院 2007 级体育教育专业本科学生,均为男性（见表 3-1） 。 表 31 三组实验对象的基本情况（x s） 组别 年龄（yr） 身高（cm） 体重(kg) 运动年限(yr) a 组 21.60.8 173.92.3 65.82.5 4.80.8 b 组 21.90.9 175.12.0 66.12.4 4.80.7 c 组 22.00.8 174.52.4 64.92.3 4.60.7 实验前采用随机原则将受试者分为条件相同的三个组：实验 a 组、实验 b 组和实验 c 组。立定跳远、30 米跑、原地起跳摸高和助跑五级跨步跳四项身体素质指标成绩通过 统计学检验均无显著性差异。 3.2 研究方法 3.2.1 文献资料法 查阅大量与本研究相关的文献资料，包括运动训练专著、讲义、学术报告以及学术 论文。文献检索的时间跨度 19792009 年，主要通过中国期刊网、万方数据网、中国 体育教育网、中国田径协会网、国际田联网、武汉体育学院图书馆、长江大学图书馆等 多方途径进行检索。查阅 19792009 年体育科学 、 北京体育大学学报 、 武汉体 育学院学报等各体育学报期刊，查阅有关于组合训练方法和快速力量训练的资料，为 本文的研究奠定理论基础。 3.2.2 访谈法 通过当面或电话访谈等手段，征询有关专家的意见，了解目前常用的快速力量训练 手段，确定常用手段和组合，确定本研究所采用的三种组合训练方法。 3.2.3 实验法 选取高校体育教育专业本科学生，学生年龄在 2024 岁之间，进行 8 周教学训练， 以实验前后各项运动学指标数据和各项运动学指标增量数据为校标进行组间和组内结 武汉体育学院硕士学位论文 11 果的比较与分析，选取优化组合，为普通高校体育院系学生下肢快速力量的发展提供一 些参考。 3.2.3.1 实验时间和地点 实验时间从 2009 年 10 月至 2009 年 12，共计 8 周，每周对每个组的学生集中训练 二次。训练的时间安排在专项课中。实验地点为长江大学东校区田径场。 3.2.3.2 实验分组 根据学生的基本情况（身高、体重、年龄和运动年限）等对学生进行分组。实验将 分为三组，每组十人，均来自长江大学体育学院体育教育专业不同专项的学生。 3.2.3.3 实验设计思路 下肢快速力量的好坏对学生的专项能力有很大的影响，直接关系到学生的专项成 绩。在高校体育教育专业当中，常规的快速力量的训练手段取得的效果还并不能令人满 意。因此，本训练方法主要针对快速力量教学训练的情况，结合常用的快速力量训练手 段，设计了三种组合训练方法，通过对实验前后组间和组内学生运动学指标的数据进行 分析和比较，探讨不同组合训练方法对学生快速力量发展的影响。 3.2.3.4 训练方案设计 本实验分为三组：a 组、b 组和 c 组。a 组为“最大力量+速度”组；b 组为“最 大力量+小负荷快速蹲跳”组；c 组为“最大力量+跳跃”组。 表 3-2 实验组快速力量训练方案 组别 训练手段、负荷和组数 组间歇时间 周训练次数 90%负重半蹲/5 次4 组 30 米计时跑4 组 3min 2 a 组 60 米放松大步跑4 组 90%负重半蹲/5 次4 组 35 公斤负重纵跳/20 次4 组 3min 2 b 组 不负重的收腹跳/15 次4 组 90%负重半蹲/5 次4 组 30 米单腿跳4 组 3min 2 c 组 10 级跨步跳4 组 训练中负重半蹲的负荷强度安排为最大力量的 90%，在发展快速力量的负荷强 第三节 研究对象与方法 12 度的变化区间内，其它各种手段均以不降低练习的强度为原则。实验前，针对练习的学 生进行了一周的训练，通过专家意见和学生反馈，认为负荷强度、负荷数量、练习组数 和间歇时间能够满足发展快速力量的需要。 3.2.3.5 实验过程安排与控制 30 名学生分别来自同年级不同专项， 平时完成必要的技术练习和文化课的学习。 对 于训练中的力量练习严格控制，除了每周的集中力量练习外，不允许其他力量练习。所 有受试者训练次数完全一样，训练组数相同，尽可能保证两组在同等条件的情况下进行 实验。在实验前和实验进行过程中使受试者完全处于自然无知的状态进行教学训练，从 而保证实验的可靠性和有效性。 3.2.3.6 运动素质指标的选取 选取依据:30 米加速跑、原地起跳摸高、助跑 5 级跨步跳、立定跳远都是下肢肌肉 快速爆发收缩的运动，它们成绩的好坏与下肢伸肌快速力量的优劣有非常高的相关性。 3.2.3.7 实验测试方法与要求 30 米加速跑：用秒表记录所需时间，开始姿势为站立式起跑。 原地起跳摸高：受试者右手沾粉末，站在简易摸高器下，身体自立，右臂上举，手 伸直，腿部肌肉快速收缩使身体跳起摸高。测试三次取最大值。 助跑 5 级跨步跳：受试者在跳远场地，助跑距离为 45 米，以米为丈量单位，测 出受试者的成绩。 立定跳远: 开始姿势，两脚并立，两臂前平举，脚尖立于标志线上。双脚落地，以 厘米为单位丈量标志线之落点的最近距离。 3.2.2.8 测试时间和仪器 实验前的测试时间安排在实验前一周内进行， 实验后的测试时间安排在实验后 三天进行。测试仪器有秒表、软皮尺、米尺、白灰和简易的摸高架。 3.2.2.9 数据处理 本研究对实验测得的一些数据采用统计软件 spss 进行分析统计， p0.05 为差异 显著；p0.01 为差异非常显著。 第四节 结果 13 4 结果 结果 4.1 不同组合训练在下肢快速力量表现上组内的结果 本研究采用配对样本 t 检验方法做各组合训练实验前后各项运动指标的比较分析。 组合形式是：实验 a 组为“最大力量+速度”组；实验 b 组为“最大力量+小负荷快速 蹲跳”组；实验 c 组为“最大力量+跳跃”组。评定实验效果的运动学指标主要有：立 定跳远、30 米跑、原地起跳摸高、助跑五级跨步跳。 通过实验研究发现：三种组合训练对提高学生的下肢快速力量有非常显著的效果。 实验 a 组、实验 b 组和实验 c 组在实验前后各运动学指标的平均成绩见下表 41： 表 41 实验前后测试指标数据一览表（ x - s） 立定跳远（cm） 30 米跑（s） 原地起跳摸高（cm） 助跑五级跨步跳（m） 组 别 实验前 实验后 实验前 实验后 实验前 实验后 实验前 实验后 a 组 269.810.9 275.79.6 4.210.11 4.100.09 292.68.9 296.78.9 16.310.36 16.510.38 b 组 268.98.8 275.49.7 4.170.12 4.100.10 287.57.8 291.97.7 16.230.43 16.640.37 c 组 269.28.6 279.87.7 4.150.12 4.010.09 288.68.3 297.96.8 16.320.37 17.050.30 各项运动学指标的平均成绩都有不同程度的提高，通过配对样本 t 检验方法进行检 验，实验 a 组学生、实验 b 组学生和实验 c 组学生实验前后各项运动学指标平均成绩 都有非常显著的差异，获得了不同程度的提高。 4.1.1 实验 a 组训练 8 周后指标测试结果 从表 42、图 4-1 可以看出，实验 a 组经过 8 周的组合训练后，立定跳远实验前 的平均成绩是 269.8cm，实验后的平均成绩达到 275.7cm，比训练前增加了 2.35%，经检 验差异非常显著。30 米加速跑的时间明显缩短，实验前的平均成绩是 4.21s，实验后的 平均成绩达到 4.10s，比训练前增加了 2.65%，经检验差异非常显著。原地起跳摸高高度 有所提高，实验前的平均成绩是 292.6cm，实验后的平均成绩达到 296.7cm，比训练前 增加了 1.39%，经检验差异非常显著。助跑五级跨步跳远度也有一定程度的增长，实验 前的平均成绩是 16.31m，实验后的平均成绩达到 16.51m，比训练前增加了 1.23%，经 检验差异非常显著。实验前后各运动学指标值都有不同程度的提高，对学生下肢快速力 量发展有积极的意义。 武汉体育学院硕士学位论文 14 表 42 实验 a 组训练 8 周后各指标的测试值 项目 实验前 实验后 t p 立定跳远 269.810.9 275.79.6 8.353 0.01 30 米 4.210.11 4.100.09 4.487 0.01 原地起跳摸高 292.68.9 296.78.9 13.038 0.01 助跑五级跨步跳 16.310.36 16.510.38 5.071 0.01 98 99 100 101 102 103 立定跳远30米原地摸高助跑五级跨步跳 实验前 实验后 图 4-1 实验 a 组训