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健 康 心 理 与 成 长健康心理健康与心理咨询杨新宇第一节 心理健康概述一、健康的内涵二、心理健康的内涵（一）心理不健康的表现（二）心理健康的内涵（三）大学生心理健康的标准第二节影响大学生心理健康的因素一、大学生的心理健康状况二、影响大学生心理健康的因素(一)生理因素(二)社会因素(三)大学生自身因素的影响第三节大学生常见情绪障碍及其克服措施一、自卑二、抑郁三、焦虑四、恐惧大学生是青年之中的佼佼者，年龄多在18-22周岁之间，正处于青年中期，身体 发育基本成熟，心理发育快速而不够成熟，正处于自我意识渐趋成熟的重要阶段，也是个性 形成的关键时期。青年期是人生发展的重要阶段，因此在处理学习、工作、社交、友谊、爱 情，以及个人与集体、个人与国家关系等复杂关系时，常常引起心理矛盾的激烈冲突，造成 心理发展中的失调和不平衡，这些失调和不平衡会给青年学生心理体验带来不适应，焦虑感 和压抑感。如果这些不正常的心理体验长期积累而得不到缓解，就会使人产生心理病态，进 而引起一系列生理机能的病变。尤其是随着高科技的迅猛发展，现代社会呈现高频率，快节 奏，强竞争，人际交往日趋复杂，人们的心理压力不断增大。从大量的调查资料显示，今天 的青年人、大学生更容易感到孤独、抑郁，紧张焦虑，狂暴易怒及冲动好斗。正处于青年中 期的大学生无时不表现着矛盾的情绪激烈变化及不协调的特色，常出现冲动和幻想。处于青 年中期的大学生出现诸多不良现象正是因为心理冲突增多，心理顺应不良，正体现一生感情 最激烈的时期。从精神分析认为，青年期是急剧变化的时期，必须适当调适心理，正确对待 身心变化的一切。因此，我们必须了解心理健康的内容，把握心理健康的标准，采取各种切 实有效的措施矫正和预防各种心理疾病，以适应大学生活和现代社会生活的需要。第一节 心理健康概述一、健康的内涵健康是人类的基本需求之一，是每个人所渴望的。长期以来，人们对健康的认识一直是“没有查出病就是健康”。后来，有人把健康定义为：人体各器官系统发育良好，功能 正常，体格健壮，精力充沛并具有良好效能的状态。这个定义虽然正确指出了健康的若干特 征，但却不够全面。人非草木，孰能无情。人不只是动物而是有情感有精神的。因为除了人 的身体之外，还有与之密切联系的心理。现代医学表明：心理的、社会的和文化的因素同生 物学因素一样，与人的健康、疾病有非常密切的关系。1948年，世界卫生组织(WHO)在其宣 言中指出，健康包括生理、心理、社会适应等几方面，即：健康是指：不仅没有身体的衰竭 和疾病，而且生理、心理和社会适应都达到一个完好的状态。1989年，WHO又在给健康的定 义中增加了道德健康的内容，从而使健康的含义更加全面。实质上，社会适应和道德健康却 可以归于心理健康的范畴。近几年，医学和社会学界又提出了亚健康，即是界于健康与不健康之间的一种状态。因此，我们在讲述健康，应把健康归结为生理健康和心理健康两个方面的内容。所以，一个健康的人，首先要有健康的身体，要有健康的心理，良好的品质。只有一个人身体和心理都处于良好状态时，才是真正的健康。21世纪的钟声即将敲响，我们将怎样把什么样的一代送入新世纪?二、心理健康的内涵人的健康是自然属性和社会属性、身和心的不可分割的辨证统一体。心理健康同生理健康都有着密切的联系。通过一些专家对青少年教育进行调查时发现，青少年的心理健康已成为影响下一代的素质的重要问题之一。当前青少年，包括大学生心理状态堪忧。上海的一 位精神病专家说：上海已有逾75万各类精神、心理障碍患者，他们中大多数是工作、学习、 生活压力过大，常年超负荷运转的青年人，其中大学生中学生的发病率最高。那么，一个人怎样才算心理健康呢?要了解什么是心理健康，首先了解什么是心理不健康。（一）心理不健康的表现当躯体生病，我们往往会有一些感觉，比如头痛、发烧、严重时还会出现休克、昏迷等，和躯体健康一样，心理方面的问题也有区分程度，它们由轻到重依次表现为：1、一般心理问题：指由一般的适应问题所引起的负性情绪，如痛苦、忧伤、愤怒或焦虑、烦躁等，这些问题 包括：人际适应问题。婚恋关系、家庭关系、友情关系以及工作和学习关系的适应。环境适应，包括物质环境适应和人文环境的适应。学习与工作适应问题，如能否很快了解和胜任学习与工作，并从中体验到乐趣。这些适应问题所引起的负性情绪，相当于躯体疾病中的感冒、发烧等，通过心理调适和心 理咨询，往往能较有效地解决这些问题。2、心理障碍心理障碍包括神经症和人格障碍两大类。神经症有很多种，如神经衰弱、恐怖症、抑郁症、疑病症以及强迫症等。人格障碍也就是异常人格；有偏执型、反社会型、强迫症型等。心理障碍的诊断和治疗只能求助于医生。心理障碍类似躯体疾病中的一些会妨碍人健康生 活的慢性病，如胃病、风湿病等。要消除这些，通常需要以心理治疗为主，药物治疗为辅。3、重症精神病。如精神分裂症、情感性精神障碍、反应性精神病等。重症精神病，类似于我们较为严重的躯体疾病，它的治疗必须以药物治疗为主，心理治疗 为辅。（二）心理健康的内涵我们了解了心理不健康，我们就应该明白什么是心理健康。世界卫生组织给健康下过一个定义，即所谓心理健康是身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。可见，心理健康就是能够充分发挥个人的最大潜能，以及妥善地处理和适应人与人之间，人与社会环境之间的相互关系，具体地说，它包括两层涵义。其一，无心理疾病，其二，能积极调节自己的心态，顺应环境并有效地富有建设性地发展完善个人生活。无心理疾病是心理健康的最基本条件，心理疾病包括各种心理及行为异常情形。正常与异常并无明显的界限，只是在量方面的差别。积极发展的心理状态，则是积极的、防预地角度，消除一切不良的心理顾问。在适应的同时，努力改进环境，不断完善自我，以促进心理健康，使心理处于一种最佳状态。（三）大学生心理健康的标准人的心理怎样才算健康?以什么作为健康的标志?这是一个非常复杂的问题。因为心 理健康与不健康之间不像躯体那样的生理活动如：体温、脉博、血压等有一个明确的界限。 心理学家提出了一些比较具体的标准。世界卫生组织（WHO）提出了心理健康的四条标准。身体、智力、情绪十分调和。适应环境、人际关系中彼此能谦让。有幸福感。在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。美国心理学家马斯洛(HAMaslow)等提出了健康心理的标准，被认为是标准的“标准” 。有足够的自我安全感。能充分了解自己，并对自己的能力作出适当的评价。生活理想切合实际。不脱离周围现实环境。能保持人格的完整、和谐。具有从经验中学习的能力。能保持良好的人际关系。能适度地发泄情绪和控制情绪。在符合集体要求的前提的，能较好地发挥个性。10在不违背社会规范的前提的，能恰当地满足个人的基本需求。参照上述心理健康的一般标准，结合我国大学生实际和特定的社会角色，我们认 为，大学生的心理健康的标准可以概括为：1、了解自我，悦纳自我(正确的自我意识)一个心理健康的大学生，应能体会到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，有 自知之明；既对自己的性格、能力、优缺点能作出恰当客观的评价，对自己身心特点综合了解，对“我是谁”，“我将往何处去”等问题有所了解。对自己不会提出苛刻，非分的期望 和要求；对自己的生活目标和理想要也能定得切合实际。因而，对自己总是满意的；同时，努力发展自己的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的大学生则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意，由于所定的理想和目标不切合实际，主观和客观的距离相离太远，总是要求自己十全十美，而自己又无法做到完 美无缺，于是总同自己过不去，结果使自己的心理状态无法平衡，将自己陷入自责、自怒、 自卑的漩涡之中，无法摆脱自己，感到将要面临的心理危机。2、接受他人，善与人处。(和谐的人际关系)心理健康的人乐于与人交往，不仅能够接受自我，也能接受他人，悦纳他人。同时，自己 也能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通与交往，人际关系协调、和谐 。能融于集体之中，在人与相处时，积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬)总是多于消极 的态度(猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)。既能在与挚友同聚之时共享欢乐，也能独处沉思之时 而无孤独之感。作为集体中的一员，应对集体有一种休威相关，安危与共的感情，并不惜个 人欲念，去谋取集体幸福。一个心理不健康的人，总是与周围人格格不入，远离集体。没有友伴，厌倦 同别人交往 ，或者不能以真诚谦逊、公平、宽厚的态度待人，不能容忍别人的短处与过失，不尊重别人 ，总是和别人过不去，没有充分的证据，就轻易地怨恨、敌视他人，总认为别人同自己过不 去。认为别人是可以欺侮的，总是以强欺弱，以糟塌贬低别人为乐，这些都属于不健康的心 理。3、正视现实，接受现实(能较好地适应现实环境)心理健康的人不仅能够面对现实，接受现实，并能主动地适应现实，进一步地改造现实。而不是逃避现实。对周围事物和环境能作出客观的评价，并能与现实环境保持良好的接触； 既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想和奢望。同时对自己的能力有充分的信 心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不逢时”，责怪社会环境对自己不公，而怨天尤人，因而无法适应现实生活 。4、能协调与控制情绪，心态良好。心理健康者有良好的心理和积极的情绪状态，总以积极、欢愉、乐观、向上的情绪为基调 ，而少有消极、苦恼、忧郁、暴怒的情绪表现。他们在挫折面前也产生紧张和不安，但没有 过度紧张，不心慌失措，没有被焦虑、忧郁所淹没。而是从失败中找出经验教训，积极设法 克服困难，调整自我情绪，战胜恶劣的心境，控制情绪的性质和强度、以及表达方式，去适 应客观情境的要求。因而，他们不是自己情绪的奴仆，而是自己情绪的主人，他们有合理的 情绪结构，社会性的高级情操是其情感生活的主要内容。相反，心理发展不健康者，情绪极不稳定，喜怒哀乐无常，而且总是以消极情绪体验为基 本格调。在困难、挫折和逆境面前，或逃避现实，甚至不恰当的降低水平，采取“与己无关 ”、“与世无争”的消极人生态度，或者过分表现为惊恐、忧虑、苦恼、急躁和暴怒等等。 他们缺乏自控能力，不能控制情绪，因而经常表现得十分幼稚，情绪状态不适应一定的社会 情境的要求，他们的情绪结构不合理，与生理相关的情绪占主导，社会性情感和情操发展水 平低，常常给人留下一个庸俗、低级的印象。能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自 重，在社交中既不狂妄自大，也不退缩畏惧；对无法得到的东西不过分贪求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要；对自己得到的一切感到满意，心情总是开朗、乐观的。5、热爱生活，乐于学习和工作心理健康的大学生能珍惜和热爱生活，能有效地工作、学习和生活，能致力于自己所从事 的活动，并从中感到乐趣，能主动地排除阻力，克服困难，从活动成果中体验到自尊和自信 。大学生主要表现为：乐于学习和工作，有强烈的求知欲和浓厚的探索精神，能充分发挥自 己身心的潜在能量，获得优良成绩，发展完善自己。在工作中，尽可能发挥自己的个性和聪 明才智，从工作成果中获得满足，把工作看作乐趣而不是负担。应积极投身到生活中去，并 在生活中尽享人生乐趣，而不认为是重负。有的人，盲目地为自己长得丑，不够聪明而羞愧万端，或者总嫌自己命运不好，没有考上 重点名牌大学、好的专业而苦恼万分；或者总是埋怨社会不给自己施展才华的机会等而终日 苦恼失望，整日怨天尤人，把工作不学习和生活当成负担。生活没有阳光，学习缺乏兴趣， 逆反心理严重，消极应付，不求进步，悲观失望，严重影响自己的发展。那种“六十分万岁 ”、“九三学社”等厌学情绪等则是心理不健康的表现。6、人格完整统一人格，个人在一定社会中的地位、尊严和作用的统一体，或者说做人的资格和起码应具有 权利。人格不是天生具备和天赋形成的，而是在社会实践中产生形成的，在阶级社会，奴隶 是工具，无人格而言。社会主义社会中，人的政治平等，人格应受到尊重。任何人都不能蔑 视、污辱别人的人格。那种对外国人奴颜卑骨，出卖灵魂；对领导上级阿谀奉承，不讲原则 ，对同志、亲友、下属不尊敬，甚至损害和污辱他人人格，都是卑鄙不健康的人格，与社会 主义精神文明不相容。心理健康的大学生已具有相对正确的人生观和信念，并以此为中心，把需要、愿望、思想、目标和行为统一起来。作为人格核心的人生观和信念一般是很少变化的，而个人的需要、 愿望等，则会随着时间、环境的变化而变化。但这些变化又总是同人生观和信念一致，并受 其约束。如果欲望违背了信念，私欲和良心相冲突，行为和思想相矛盾，主体自觉意识统一 不了这一切时，就会导致人格分裂。这种人表现为思想杂乱无章，行为前后矛盾，思想与行 为相矛盾，做事虎头蛇尾，语言支离破碎。7、行为合理心理健康的大学生，其行为应是合理的。首先，行为方式应与年龄特征相一致，如独立生 活能力，独立的思考判断能力。不同的年龄阶段，有不同的心理发展水平。作为青年大学生 ，应该朝气蓬勃，精力旺盛，善于交际，勤奋好学，思维敏捷，勇于探索，敢于创新，兴趣 爱好广泛。如果一个大学生在生活学习中一贯性地表现出老气横秋，老态龙钟，或者孩气十 足，喜怒无常，生活不能自理，处处依赖别人，严重偏离青年大学生的心理特征，就是心理不健康的表现。其次，行为方式符合社会角色，具有一贯性。行为具有理智性，即能合理地控制自己的 情绪行为，行为受意识控制。 每个人对外来刺激都会产生一定的反应，它应是合理、适度的。如果一个人的行为反应， 经常表现为极端过敏或者极端迟钝，均为异常表现，属于心理失调范围。 在大学生中不适度的行为反应以过敏者为多。如有的学生只要和异性同学交往，即便说上 一句话，也会面红耳赤，心跳加快。有的同学对无意中的一言一笑，一个眼神，也看作“暗 送秋波”，于是便想入非非，陷入单相思。还有的学生看到别人在一起谈话，便怀疑是在议 论自己，产生人际关系过敏，以致于气愤不已。 8、具备爱与被爱的能力，即不仅能够爱人、关心人、帮助人，而且能够坦然接受别人的爱、关心、帮助。以上分析说明，青年大学生具备了上述基本特征，就是健康的、正常的，若不具备或不完 全具备这些特征，而且差距越大，说明其心理没有获得健康发展。然而，我们不能简单地把 不具备上述某一特征的心理都视为不健康，不正常，更不能视为是心理变态或心理疾病。有 必要说明的是：世界上不存在绝对的心理健康。因为心理健康和心理不健康不是绝对分开的 ，它们是一个连续谱，由健康到不健康，不正常，再到变态，心理疾病既有量的差异，又有质的区别。如图示。一般来说，在生命中85%的时间内，我们能具有一种基本良好的生活适应状态，那么，我们就是正常而且健康的。如果我们要求自己在100%的时间内都保持良好的生活适应状态，这既不现实，也不可能。因为我们在生活中总会遇到各种挫折和事件，这时出现短期的反应性情绪波动。如：直系亲属、亲朋好友不幸去世而悲痛欲绝(要很高兴则不正常)，因为考试不及格或其他打击如失恋而抑郁消沉，因遇到不平而愤怒狂暴，都很自然，只要这些负性情 者不是延续太久，都可算作正常范围。只有上述几方面都在严重问题者，才可能是心理失常或变态。第二节影响大学生心理健康的因素一、大学生的心理健康状况大学生作为我国文化层次较高的年轻群体，如果仅仅从躯体疾病的角度看，各种严重躯体疾病的比例并不高，但从心理健康的角度来分析，情况则不大一样。研究和统计结果表明，许多大学生心理上的确存在一系列不良反应和适应障碍，而且，相当数量的在校生存在不同程度的心理障碍，有的甚至到了非常严重的程度。据原国家教委1996年调查，大学生有心理疾病的约占学生总数的20%，心理健康水平低于常规者占34%，心理轻度障碍者占14% ，有近1%的学生经常有悲观厌世的情绪。从97年一项全国近3000名大学生调查发现：42.73% 的学生“做事容易紧张”，55.92%的学生“对一些小事过分担忧”，47.41%学生“感觉人与人之间关系太冷漠”，62.26%的学生“在心情不舒畅时找不到朋友倾诉”，48.63%的学生对 “考试过分紧张，感到有些吃不消”。首先从许多大学休、退学的学生数的统计表明，心理健康不良是大学生辍学的主要原因。 其比例约占休退学人数的30%左右，而且这一数字呈逐年递增的趋势。理工科学校竞争压力 大，因此，因心理障碍休退学的人数更高。其次，根据上海医科大学精神教研室季建林等1990年对83名大学生心理咨询的病例分析；其中绝大多数存在神经症性焦虑，且以焦虑障碍(占43.36%)，情感障碍(占30.12%)和适应障 碍(19.28%)最为多见，占求询人数的80.7%。结合上述分析结果和一些调查，可以对大学生的心理健康状况做如下估计：1、从总体水平看，在校大学生出现心理障碍倾向者的比例约有30-40%左右，其中存在较为严重心障碍的大学生约占学生总数的10%左右。大学生中主要存在的心理障碍为：神经症性的情绪，人际关系和强迫倾向等障碍。2、心理障碍的发生在年级专业间存在差异。竞争压力大的专业，发生心理障碍的人数多。从年级上看，大学新生和毕业班学生发生率较高。农村的学生比来自城市心理健康问题多 。3、尽管大学生中存如此普遍的心障碍问题，其中只有极少数学生接受了心理咨询等方面的专业帮助。这预示着在大学生中广泛而策略地推行心理咨询，宣传心理健康知识，帮助学生掌握保持健康心理方法的重要。关于心理不健康的表现，我们在前面已讲过，面对大学生中存在的诸多心理健康问题，作为一个大学生，该怎样对待这一问题，如果你是一位存在心理问题的大学生，又该怎么办呢 ?下面，我们分析影响心理健康的因素。 二、影响大学生心理健康的因素概括起来说，这些影响因素可划分为三部分，即生理因素、社会因素和心理因素。(一)生理因素遗传因素以及神经系统的先天不健全，也会影响人的心理健康，如一个大脑有缺陷的人，其心理活动常常会现出不正常的状态。又如，人的高级神经活动类型特征，主要受制于生理组织，与先天因素关系密切。因为这方面属于弱性的人，往往容易受不良因素刺激而产生心理失衡。但这不等于说有某种不健康基因的人都一定要患心理疾病。不健康的基因是产生心理疾病的一个因素，而不是全部因素。它只为心理疾病准备了一种可能性，但可能不等于现实。具有潜在的不健康者基因的人，能否发生心理疾病，发生性质和程度如何，这不取决于遗传基因，而取决于后天的社会环境的影响和其它主观因素。同样的道理，具有健康遗传基 因的人，也难保证不发生心理疾病。另外，病菌、病毒损害了中枢神经系统组织会导致器质 性心理障碍或心理失常，大脑外伤，脑震荡挫伤等也会导致人的心理疾病。(二)社会因素社会因素主要是指家庭、学校、社会环境等个体以外的客观因素。它是影响大学生思想变化、个性发展的外在因素，也是导致大学生产生异常心理的一个主要因素。当它给大学生个体产生各种不良的应激性刺激时，如果个体不能作出正常的社会心理适应性反映，就可能导致心理平衡失调，出现负性情绪和病态心理。大学生主要是生活在学校，因此，这里主要是侧重于分析影响大学生心理健康的社会因素和学校因素。1、社会紧张性刺激增多增强现代社会，科学技术突飞猛进，人与自然、人与人、人与社会的关系经历了全面而深刻的变革，（例如机器工业在某种程度上扩大了人与人之间心灵的距离，冷漠、孤独、空虚、无聊成了现代社会中的流行病，精神上的各种疾病应运而生），这种变革与人类传统的生活 习惯和行为方式发生了冲突，从而给人类造成了巨大的心理压力。大学生是社会中最活跃最敏感又有知识的人，他们常常最先敏锐地感觉到变化的种种冲击，在现代社会中，大学生面临的挑战很多，心理存在着多种压力源，如，来自社会责任的压力；来自生活本身的压力；来自竞争的压力，来自社会生活节奏加快的压力等。由于大学生正处在人格的形成期，生理和心理在迅速变化，处在成熟与不成熟之间，因而，社会的变化和冲击在其心灵上引起的波涛也最为明显，强烈和动荡。多数人欢迎这种社会变化，但对某些变化感到迷惘不解，难以适从，增加心理适应负担。大学生必须根据从社会中获得的信息不断调节自己的心理和生活 功能，调节自己的行为，使之适应社会的要求。然而这种适应性反映有时会出现某种程度的失调，从而会在心理上造成不良影响，引起心理上的矛盾和冲突，带来情绪体验上的巨大变化，并影响中枢神经系统的功能，严重持久的心理失调便导致心理异常或疾病，进而影响生理状况。这种压力感过于沉重，就会出现心理障碍。2、学校文化氛围中的消极因素学校环境是大学生的主要生活地，因而，学校环境中的文化氛围，对大学生的心理健康的 有直接而深刻的影响。第一，人际关系的复杂化健康和谐的人际关系能够激发大学生向上的生活信念，相反，紧张、复杂的人际关系会导致大学生彼此产生漠视、敌意、孤独的心态。处在青年期的大学生本来就有一种闭锁性的心理特征，但同时也渴望与人交往和沟通。然而不少人缺乏与人交往的勇气和方法，对人严 ，对己宽，加之社会上不良思想的影响，都会影响到同学之间的相处。第二，学习生活的紧张化据浙江大学马建青调查，大学生人为自已“时时感到一种压力和竞争感”的占72%，而“ 常为自己的学习成绩担心、不安”的占61、3%，适度的紧张与压力对于一个人的成败都是必 要的，但如果这种感觉超过一定的限度，成为一种心理负担，其效果就会使得其反。第三，课余生活的单调化大学生正是增长知识长身体，喜动好玩，情感丰富热烈的时期，需要必要的娱乐活动场所 和紧凑的生活安排满足其生理心理需求，以促使其身心的正常发展，如果课余生活过于单调 乏味，会使大学生感到生活单调沉闷，枯燥无味，感到心理烦躁压抑，缺乏乐趣。第四，教育思想贯彻的片面化多年以来，学校教育中的“应试教育”模式重智育轻德育、体育、美育，偏重于智力因 素，而忽视非智力因素，即使智育中，也偏重于分数，而忽视能力培养。这些影响了人的个 性发展和全面发展。大学教育中，也一直没把培养人的心理素质作为一项不可少的内容加以 足够的重视。因此， 无论在学校还是走向社会，大学生的困难最集中地反映在心理上的不适应。这种心理脆弱状 态，不能不说与教育思想的贯彻片面化有关。然而个体面临这些情境时，是否会发生心理障碍，主要还是取决于个体的主观心理状况， 以及个人所具有的行为特征和人格类型等因素。(三)大学生自身因素的影响心理、生理疾病是个体与社会、自然环境交互作用的结果。外界环境对大学生的心理健康 的影响，只为心理疾病提供了一种可能性，而这种可能性要转变为现实性，最终还要通过主 体起作用，通过客体和主体的相互运动才能完成。诱发大学生心理疾病的个体因素主要表现有：1、性的冲突处在青春期的大学生生理已经发育成熟，有了正常的生物性要求。然而，由于社会道德、 法律和理智的约束，这种欲望被限制和压抑着。性的 生物性与社会性发生冲突。一般情况 下，大学生可以通过学习、工作、文体活动等合理途径，可使生理能量等到正当的释放，使 其减弱和受到抑制，或得某种程度的舒解、宣泄和升华。但是由于生理早熟、心理晚熟，不 少大学生存在不同程度的性压抑。过分的性冲突和性压抑，会以一种潜在的方式压在心灵深 处，并以曲折隐蔽的方式表现出来，时常表现为行为异常。这便成为导致心理疾病的重要原 因。2、心理素质脆弱 在特定环境中成长的大学生，相当一部分人心理脆弱。他们渴望成名立业，但顺利和 受宠成了他们的心理定势，在前进的道路上只能成功不能失败，对于挫折过于敏感，斤斤计较个人得失，把自己遇到的困难估计得过于严重，尤其是在挫折的相对强度增大或时间过长时，便不知所措，因而焦虑转向失望、自卑，变得心灰意懒，萎靡不振。3、情绪发展不稳定青年的情感处在丰富强烈和复杂动荡的时期，但由于一些人缺乏应 有的自控能力，情感具有冲动性，缺乏冷静的思考，因而常为做错了事而懊伤悔恨，情感处 在摇摆不定，起伏跌宕的波涛之中，在这种弥散性情感体验的左右下，有时会失去对事物的 判断的客观性，这种判断的错误不是激起更大的情感波涛，就是给人生蒙上阴暗的色调， 以致造成心理障碍或疾病。4、人生观的动荡模糊大学生一方面处在人生观逐步确立阶段，另一方面又面临多元价值体系的影响，从而使一些人们人生观的确立变得困难而复杂，动荡不定，而人生观的模糊往往影响人们对事物的评 价，使人们在遇到困难挫折时不能正确对待，而激起情感波动，尤其是那些错误的人生观， 易使人被心灵的创伤所淹没。总之，同样的环境因素，同样的挫折，对不同的个体来说会有不同的反映模式。而性格内向，孤僻、沉郁压抑；过于自卑或自尊；急躁冲动，固执、多疑好钻牛角尖，易偏激；太强 的个人欲望和过高的个人期望；不善人际关系，爱慕虚荣，娇生惯养，感情脆弱等都是不利于心理健康的，而其中有些表现本身是心理障碍或心理疾病的反映。第三节大学生常见情绪障碍及其克服措施情绪障碍是一个很大的概念。一般认为适度的、情境性的负性情绪反应如考试中的紧张和焦虑，失恋后的悲伤等情绪是正常的。而异常的情绪或情绪障碍是指那些隐于某些不良情绪体验中不能自拔、或者 体验的强度和持续的时间都超过一般人、严重妨碍了学习和生活的情绪反应。这些情绪反应 既可有一般的表现，也可在各种以情绪障碍为主要症状的神经症如抑郁症、焦虑症、恐怖症 中有突出的表现。一、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因 所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起 自己，担心失去他人尊重的心理状态。一般来说，大学生自卑心理主要有以下几个方面的表现。首先是自我评价过低。这是自 卑的实质，表现在对自己的生理条件如外貌、身高等，以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如他人。其次就是超概括化或泛化的特点，即由于某一方面的原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面，即使原来并不认为自己在这方面比别人差。例 如有位大学生由于学习成绩下降而引起自卑，以后便逐渐觉得他在其它方面如衣着打扮、言谈举止及社交能力等均不如别人。自卑的第三个特点是它的敏感性和掩饰性。具有自卑心理的大学生往往对自己的不足和别人对此的评价很敏感，常把别人与自己无关的言行看成是对自己的轻视。由于担心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩饰或否认，有时表现出较强的虚荣心。最后，具有自卑心理的大学生常采用回避与别人交往的方法来避免别人看出自己的缺陷和不足。他们常把自己禁锢起来，从而产生孤独的体验，容易形成闭锁性的性格。除上述表现和特点外，大学生自卑存在着性别上的差异。通过对大学生心理健康状况的调查表明，女大学生更容易产生自卑感。其原因可能是由于受社会文化和角色认同作用 的影响。人们一般认为，男大学生在学业、事业上取得成功，则易于被社会接受和认同， 而女性则不然。因此，有些女大学生容易感到自己在各个方面不如男大学生。大学生自卑感产生的原因是多方面的。从外部环境来看，因适应困难而造成的学习上的失败，以及由理想和现实的冲突所带来的优势感的丧失是常见的诱发大学生自卑的原因。此外，恋爱上的挫折，以及对自己外部条件的不满也是常见的促发自卑产生的因素。一些大学生在失恋后，将恋爱失败的原因归于自己的条件如身高、长相或各方面的能力“配不上人家” ，因此而产生较严重的自卑感。自卑情绪的产生还有其内在原因。从内在心理过程来看，自卑是大学生自我意识发展和自 我评价不当的结果。由于自我意识的发展，大学生对自己的外貌、能力、自我价值、个性品质等各个方面，以及别人对自己的评价有了更多的关注。他们更倾向于重新评价自己，寻求别人的认同，更关心自己是什么样的人、应该是什么样的人，以及将是什么样 的人。自我意识的发展也促使大学生的自我概念分化成理想自我和现实自我两个部分，使他们面临着自我同一性的建立，即通过修正理想自我或改变现实自我来使两者协调统一。然而在大学生中，理想与现实的差异往往很大，同中学生和成年人相比，他们的理想自我与现实自我的一致性程度较低。这就是说，大学生对现实中自我的评价往往不能满足所期望的理想自我的标准。因此当两者发生矛盾时，就容易产生消极的自我意识和与丧失达到理想自我的信心相联系的情绪体验即自卑。自卑的产生也是不合理的自我评价的结果。美国心理学家 AEllis(1962)的 ABC理论认为，一些负性的情绪体验如自卑、抑郁、焦虑等都是个体对事物的某些不合理的观念造成的。虽然人们可能意识不到这些观念的存在，但现实往往很难满足这些不合理的期望和要求，如“我必须是完美无缺的，在每件事上我都必须干得出色，否则我是一个一无价值的人”，“所有的人都应该喜欢我”等等。当现实与它们发生矛盾时，便会产生某些以偏概全的、消极的、不合理的自我评价，或把问题看得过于严重。某一件事的失败常常导致对自我价值或整个人的否定。大学生自卑的产生也与这种不合理的自我评价有关，这可以从其自卑情绪所表现出的泛化性特点看出。要克服自卑感，首先就要树立正确对待自卑的态度，分析产生自卑的原因和内在心理过程，从而能够对这些原因有正确的认识，继而通过建立合理、积极的自我评价来消除和克服自卑。某些有自卑心理的大学生往往把问题看得过于严重。终日沉溺于自己不如别人的消极体验中，甚至回避与其他同学的交往，将自己封闭起来。这种方法虽然可能使自卑感暂时有所减轻，但长期如此，容易形成恶性循环，使自卑感加重。自卑虽然是一种不良的体验，但能使人认识到自己的不足和与别人的差距。美国心理学家A Adler认为每个人都有不同程度的自卑感，人们认识到自己生理或心理上的不足，希望改变现状，从而导致对优越性的追求。这是人类进步的动力。这种对待自卑的态度可以作为克服自卑的心理基础。 在此基础上，应努力改变现实的自我并进行积极的自我暗示。一般有自卑感的大学生都能找到自卑产生的最初原因，如学习成绩落后，恋爱失败，生理上的缺陷或交往技巧缺乏等因素。所谓改变现实的自我，就是针对这些自己不如别人的方面进行自我调整和改变，如通过借鉴别人的学习方法来提高自己的学习能力，以缩短与别人的差距。然而由于自卑常常先人为主地使大学生感到“我不如别人”，使其陷入一种消极的心理定势中，这样可能会因缺乏信心而造成实际改变上的困难。因此积极的自我暗示是很必要的。虽然在某些方面可能确实不如别人，但对自己进行“别人行，我也行”之类的积极暗示，可以增强自己改变现状的信心。 其次就是修正理想的自我，改变不合理的观念。这里有两方面的含义，一方面是指降低自我期望的水平，努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。也就是避免给自己规定一个过于理想和美好，却不实际的目标。另一方面是指改变思维方式中某些不合理的观念，这实际上就是一种认知改变的过程。 另外，应建立积极的自我评价以对抗自卑感。自卑的本质就是自我评价过低，而且这种评价时常是歪曲的、不合理的，表现为在单一事件失败的基础上对自己的能力和价值作出普遍性的否定。即过度概括化的评价。正确的做法应该是对某一具体行为进行具体的分析和评价而不要以偏概全。例如“找只是这次考试没考好。然而这并不说明我以后所有的考试都会失败，也并不意味着我在各个方面不如别人”。这是一种合理的自我评价，它可避免产生许多负性情绪体验如自卑和抑郁。 除上面的方法以外，利用补偿作用也有助于克服自卑。 AAdler认为，一个人如果在某些方面自觉不足，他可以通过有条理的努力来进行补偿，这也就是所谓的“失之东隅，收之桑榆”的补偿作用。生理上的这种补偿现象比较明显，如盲人的听觉很敏锐。实际上，心理活动中也有类似的补偿功能。这种补偿作用尤其对那些因长相外貌或躯体残疾等不可改变的现实条件而产生自卑感的大学生有较好的效果，这可促使他们在其它方面取得成就，是一种激励自己、克服自卑的有效方法。 应当指出，自卑并不总是一种独立存在的情绪状态，它时常和其它情绪一起出现，或作为某种心理疾病如抑郁症的一个症状而表现出来。因此，分析自卑产生的原因、过程及对自卑的克服都应结合其所伴随的其它不良情绪来进行。二、抑郁抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，一般表现为情绪低落，心境悲观，自卑，觉得不能胜任学习和工作等。抑郁情绪突出表现于抑郁性神经官能症中，具体症状可以概括为以下几个方面。 首先，在情绪上表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激惹等情绪反应。 其次，在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观的期望；在动机上表现出对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人的主动交往，并伴有自卑、自罪观念，严重者会产生自杀观念。另外，在躯体上还可表现出明显的不适感，食欲下降，失眠等症状。言语动作迟缓，显得疲乏无力；面容忧虑，伴有叹息、呻吟或哭泣的表情，有时也可有其它躯体疼痛的主诉。抑郁情绪是大学生群体中一种比较普遍的不良情绪表现。在多数情况下，大学生的抑郁情绪都可找到较为明显的精神因素的影响，主要表现为因学习成绩落后、失恋，以及其它有关的负性生活事件的影响。实际上，抑郁也可以被看作是大学生在面临由这些因素所造成的重要的丧失(如自尊、名誉、在同学中的地位和声望、亲人、友谊和爱情的丧失等)时的一种情绪反应。要想克服和消除抑郁情绪，首先应从分析引起这种情绪的最初原因入手，改变这种不合理的观念，对那些负性生活事件和自我价值建立正确的认识、评价和态度是克服和消除抑郁的关键。 有抑郁情绪表现的大学生不应过分关注自己的各种症状，应该学会带着症状去努力地进行正常的学习生活；要多回想一些过去成功的体验，这有助于肯定自我价值，树立信心，消除抑郁。此外还应该积极地从事一些使人高兴愉快的文体活动，这也有助于提高自己的活动水平，转移对抑郁情绪的体验，从而减轻抑郁症状。 除以上自我调节的方法外，有抑郁情绪的大学生还应积极寻求心理咨询者的帮助，特别是那些觉得自己无力改变目前情绪状 态的同学，在心理咨询者的指导和建议下对各种抑郁情绪表现进行系统地改变，往往会有比较好的效果。 三、焦虑 焦虑是一种复杂的综合性的负性情绪，是人们在社会生活环境中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验，即预期到一些可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决。此时心理上会产生紧张的期待情绪，表现出不明原因的忧虑和不安。焦虑是一种没有明确对象和内容的恐惧，但与恐惧又有所不同。恐惧是面临现实存在的危险时的反应，常伴有适应性的躲避行为，而焦虑的表现是提心吊胆，惶惶不安，忧心忡忡，似乎是大祸临头，却又说不出究竟怕什么或会发生什么样的灾难和不幸。 焦虑情绪突出表现在焦虑性神经症中，其症状主要包括两个方面。 一是精神性的焦虑，表现为经常感到无明显原因、无明确对象的紧张不安；烦躁、易激怒；提心吊胆，预感会发生不幸，但又说不出具体事件；经常处于警觉状态，注意力难以集中，记忆力下降，以至难以进行正常的学习和工作。二是躯体性焦虑，包括运动性的紧张和不安，如肌肉紧张、颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势等，以及植物性神经功能的紊乱如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状。 一般认为，焦虑的产生除了与人的性格特点有关以外，大多数都可找到明显的精神因素的影响，这主要包括那些可能造成内心冲突和挫折的负性生活事件。 焦虑和焦虑症也是大学生中常见的异常情绪和心理障碍。常见的引起大学生焦虑的原因有以下几个方面：因适应困难而产生焦虑。学习上的不适应也常促使焦虑的产生。 因适应困难产生焦虑往往在大学一年级学生中较常见，有时突出地表现在那些来自经济和文化比较落后的边远农村地区的大学生身上。面临现代化的生活环境和文化习俗的重大改变，他们往往显得茫然不知所措，对很多现象觉得不可思议，产生各种矛盾心理及伦理、道德和价值观念的冲突，并由此产生各种焦虑情绪。 随着时间的延长，大学生各方面的适应能力都会有所提高，这些因适应困难而产生的焦虑一般也都会逐渐消失。因此，有焦虑情绪的大学生不应沉湎于对这种焦虑情绪的体验中，而应面对那些引起焦虑产生的各种适应问题，积极地作出努力加以改变，如果因学习上的适应困难而产生焦虑，就应向老师和其他同学请教，掌握适当的学习方法；如果在人际关系的适应方面有困难，并因此产生焦虑，就应在别人的帮助下努力学会一些交往的技巧，从而克服交往中的各种困难和由此产生的焦虑情绪。考试焦虑是大学生中较常见、较特殊的焦虑情绪表现。所谓考试焦虑，也就是通常所说的考试紧张，即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑在考试前数天就可表现出来，随着考试日期的临近而日益严重。 心理学关于考试焦虑的研究表明，那些能力不如其他人或对自己能力的主观评价不如别人的大学生，以及那些对获得好成绩有强烈愿望的大学生容易产生较高的考试焦虑。因此，通过提高自己专业学习的能力或提高对自己能力的评价，或者把对好成绩的期望降低到适当的水平，都可使考试焦虑有所减轻。 大学生中另一种常见的焦虑情形是因对身体健康状况过发关注而产生的焦虑。大学生因学习比较紧张，脑力劳动比较多。所以存在着一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲倦及各种躯体疾病等，当这些因素作用于那些过分关注自身健康状况的大学生时，便有可能导致焦虑的产生。要想克服这种焦虑。首先就要对人的脑力活动对健康的影响有正确的认识，合理安排作息时间，注意劳逸结合，而不应该沉湎于对自身身体状况的过分关注中。因为这有可能通过暗示作用使自身的各种不适感加重，从而可能使焦虑情