健康伴你行PPT课件.ppt

健康伴你行,北京中医医院金玫二零一五年六月,1,养生之术,撮谷道谷道：五谷残渣之泄道（肛门）撮：收（提）缩通俗地讲：做收缩肛门的动作日撮谷道一百遍，治病消疾又延年,2,什么是健康?,3,世界卫生组织WHO健康标准,1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔3、善于休息，睡眠良好4、应变能力强，能适应各种环境的变化5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血9、头发光洁，无头屑10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松,身体精神社会适应,4,中国人健康大数据概况,中国高血压人口有1.6-1.7亿人高血脂的有将1亿多人糖尿病患者达到9240万人超重或者肥胖症7000万-2亿人血脂异常的1.6亿人脂肪肝患者约1.2亿人平均每30秒就有一个人罹患癌症平均每30秒就有一个人罹患糖尿病平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病,5,各类疾病出现年轻化趋势,中国22%的中年人死于心脑血管疾病；七成人有过劳死的危险；白领亚健康比例高达76%；中青年女性易得妇科，心脑血管疾病；中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%；中国人的腰围增长速度将成为世界之最,6,7,8,9,10,WHO发布2014慢病全球状态报告,癌症、心肺疾病、卒中、糖尿病等慢性非传染性疾病依然是全球最主要死因很多死亡都发生过早，而且是可以避免的,11,2020年，我国进入老龄化严重阶段！,骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第七位，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为6070%全世界痴呆病人已达2400多万，平均每7秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全世界病例总数的1/4,平均每年增加30万的新发病例未来：视力、听力障碍,12,13,世界卫生组织报告指出自我保健60遗传因素15社会因素10医疗因素8气候因素7,影响健康的因素,14,健康宣教节目,15,16,17,18,19,20,健康重要吗?,你重视了吗?,为什么没重视?,21,健康生活需要从点滴做起,一日三餐应规律食物多样化保证良好睡眠戒烟限酒选择适合的运动并长期坚持定期体检,预防胜于治疗！,22,身体有三种状态,你认为怎样才能获得健康,?,健康,亚健康,疾病,15%70%15%,预防,保健是重点环节,治疗,23,健康四大基石,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,24,十字要诀,一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑,合理膳食,25,一、二、三、四、五,一、每天一袋奶（300毫克或2袋豆浆）二：250克-350克碳水化合物（主食）三：三分高蛋白（1两瘦肉或1个大鸡蛋或2两豆腐或2两鱼虾或半两黄豆）四：四句话：内容（有精有细），口味（不甜不咸），次数（三四五顿），数量（七八分饱）五：500克蔬菜和水果,26,红黄绿白黑,红：西红柿/天，少量红葡萄酒或绍兴酒（50100毫升/天）黄：红黄色蔬菜补充维生素A和钙绿：绿茶白：燕麦片黑：黑木耳（5-10克/天）,27,28,苦瓜、西芹、绿豆木瓜、猕猴桃,肝,肾,肺,心,脾,酸青,木,金,火,土,水,火龙果、红苹果红萝卜、西红柿,紫甘蓝、黑豆黑枣、海参、香菇,莲子、百合、山药,黄豆、香蕉小米、柠檬,咸黑,红苦,黄甘,辛白,五色五味五脏图,29,有氧运动：心跳增加，微汗出,“三”是指一次三公里、三十分钟以上,“五”是指一星期最少运动5次,“七”是指优良代谢,走路是世界上最好的运动（三、五、七）,30,世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。小烟囱大烟囱临界点：4支/天研究表明：抽烟量多1倍，危害多4倍！节省一包烟，利国又利民！健康基金有，无病一身轻！,戒烟限酒,31,早期发现危险信号、评估身体状况,体检必查内容血：血脂（TC、TG、HDL-ch）、血糖（Glu)、糖化血红蛋白(HbAlc)、尿酸(UA)、肝功能（ALT）、肾功能(BUN、CR)三大常规：血常规、尿常规、便常规其他：胸X片、心电图、眼底超声：腹部、双侧颈动脉、心脏女性：乳腺、妇科检查（两癌筛查）男性：前列腺,32,重视体检报告,自我感觉异常指标危险因素：家族史、吸烟、饮酒、不良生活习惯、熬夜,33,心脑血管疾病,脑中风冠心病：心绞痛、心肌梗塞高血压：血压130/90mmHg糖代谢异常：空腹血糖受损、糖耐量低减、糖尿病血脂代谢异常：胆固醇（TC）、甘油三脂（TG）高密度脂蛋白（HDL-C）高尿酸血症肥胖周围血管疾病,34,慢性病用药：遵医嘱，达标治疗,血压：24h1.1血尿酸：350mmol/l,35,规范测血压,注意（1）臂式血压计（2）左上肢、平卧位（3）早上未活动血压（4）晚睡前每日测量：调药期间、春秋季节变化时期、不舒服时候每周2-3次：血压稳定、温差变化小,36,减压-增值健康,最舒适的减压法：倾诉最解气的减压法：大哭、大笑、大喊、大嚼最轻松的减压法：听音乐最传统的减压法：逛街购物心理平衡,37,微健康”法则-适度,微胖：超过标准体重10%15%的人寿命最长微凉:最佳环境温度是1820，冬天室温以1620为宜，夏天控制在2426微饿：专心吃饭，细嚼慢咽，以每口咀嚼20次30次为宜；少精多粗微汗：坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。世界卫生组织推荐，上午9点10点，下午16点20点适宜锻炼微愚：淡泊名利、难得糊涂,38,健康哲理木桶原理,一只木桶的盛水量，不取决于木桶最长的那块木板，而取决于最短的那块木板你的寿命不取决于你的某些脏器很“棒”，而是取决于某个脏器很“差”,39,蘑菇定律,生长在阴暗角落里的蘑菇，没有阳光，只有长到一定高度才会开始被人关注疾病在形成阶段往往得不到关注，只有到达了一定的严重程度才能引起关注。为什么会痛？会胀？会痒？会麻？请注意，这些可能是机体的信号，也可能是机体的报复,40,养生十常,面常搓