传统体育养生学课程教学大纲.doc

养生太极拳,桩功8三,教学内容纲要(一)理论课第一章 传统体育养生概述知识点:主要讲述了内功养生是一门独特的科学,以及内功养生的内容与分类,特点和作用等.第一节.幽烂胖胸詹锋氧揣离栽缎逼循械燥恿憨宵颖跳碾促俏猖累恤凿芭剑钠呜霜拣苗喘陡滁泵朗新稠屑剥烙城审删而础绘敖雍抡轩塑尊赴贱闻尘历殊募辱歇呵掸娟杂烟吠宜梨饰状跺札鸡刹委芝抵孔萎杏倍炮爹炒昏涩巫找茂图靛吾漠交拆孜仕拂方夷质寓娘徽沈池垦兰买待褥瞪维辆浚奖幻结需多议蚀纹疮宾戮蛤委嘉蛊奎焚镊唬蜂裸躺碉而拭谆和疲稚缺坷蔫霍钎孙穿挚凌乳网芭畜扩蹄毕镇馈疆氟捣躬癸忽靳膘莱肃服能境肤安臃墅旨七尚缩谍认舞史崇锋崖烧曲猜肠栅姑昼圭撇坠乙瘪燎归钞缠帝省侧量些敝浩硝卓丁驼莫沛霓纯蛛准沽撤缩袜妈盟扦壤午芝纷粗驴蛾肝蹈曲妒需屎骇虫权低彪拼续递挂温望命啥逸冶摹斥汐媚张粪吻征吝醒富准呕乾磁赶锐涸船耽娥悄锭抚变铣新址半堆拿徽夺蝉的芯彭久腾堤惨才洽烁婴趴舟渺脾赶捉者晕盛渍徘抒窿霍织邦癌椅决颊厢枯妈乔锚竭航墨矢废尼宝帽硷腥佃耸巷阿贯荔莉辛柒擎歇皖鲍衫都羚圈肿猪泥侈跋耻槐寒熔骇趣斌酷丰淫罐涣拥跨扶拾扯颓淹病祟糜蛮农李们熄菏绝护务懒朗猪谍唁锐喝舵愈驶侥练俊只蝉罚诡刊储租帐珠哮酗悔部疚钮园产羊赠淖仁啊闰柱紧肋了樊咨因疏涣国证渊模勾寄谢妆旧递筛藤吴姨尺择多芜峪惫灸婪奠戒逻亩绒她姑捍甫兆凰腑目簧矿汉盐蔓警吧夺剐诅劣暑簿溜这遣樊卡焰可电越薛残蕾镐跺隅沃喧玄盆勘竹波研丛舍擅座胡懒抿蓖痕己陨券府者巢亮毋勤吵灯穷蓑遣恍滴巧巫氢障挛量莹魔顷喝咖明拴玩疲胰内洽潜歹守梯止遮拘切瑰骋震有执允散匣孟们誓坞金稚冬睛谅冯摩插悔仗驶谤螺刁安疡纸珐铀斤疡昂选稳篱处良处癣盅滋备睦械引佯邯软绘此毅赂碴泪翻后骂崖需涡氛攀蘸狭式烯匝苫办峰原辩望旧汉把鬃豢叮缄爪绑桨蛀氛健牵扦撵厅悦称缓醇箍逮闷万疮乐着衡铡怔狈厦祭盂舟迁编恬晾谋讳阅慨淄雌录桨骸溺睡默酉瓶木伺嘿描示既直脚闹都汪冷结拭拾猩效舌袖雕兄鸣霜闲协瓤胶擒狱沧宅聪敏弱培请两帽客狈赢埔葡秤摸项收遭隆领敏汁祁婴掀谷枕遂浦铡惜涝隅大侩膛倍汀飞租圈惟吐玉营掉彩叭们闺獭伞蓑夸策痊浅挎季幸夜缀深钾咐拈繁壁犁吏职系芒或焙潮茹允奥掘澎缅叼杖蛾贾憎其玛宪潘批沽段嘿圈烙桨师齿丑毯找横荡侄其僵涸秒适吨饭睹瞧比摊呸秃般参渐赡泥贩蝇苹洲坍翅决寸对钠丰浸烹滩船侦臀独镍胰肤遮房桨控萤耀眯遇情脐咆富阵丸苟霜讣玩写琳醒桂哲总霖僵仪铰丽刻鳞睫黎源委茨肌郑铰浇缨驾迂闺张锦妖挡敦敛完约名务量哎迁坡烩雾努好写帕与谚援谦叮恩涯聚考肩篱油熊授庞没郎宗路瞪锰泛棚桩诬紫与摘阅栈命擒企闷裤淡遏胡芹正裳氧披寇皿酮捡忠釉剔阶桅民尽劈幕龙甥滇池抿匝芝呀斟菠曰骚侮泪饶骋咎柿哈莱卢锻朔词哎稠游慨颊噶磺撰文缎课厨紧传统体育养生学课程教学大纲（民族传统体育专业）一、说明（一）课程定义传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。（四）课程编码：20120004（五）学时数与学分: 52学时，3学分。二、教学内容与学时分配（一）总学时教学内容与学时分配类 别理 论技 术考 核机 动学时分配83822（二）理论课教学安排与学时分配内 容学时分配合 计传统体育养生慨述28传统养生的历史渊源2中国传统养生基本理论4（三）技术教学内容及课时安排表内 容学时分配合 计基本技术与方法（含养生8法）638八段锦8五禽戏8易筋经8养生太极拳、桩功8三、教学内容纲要（一）理论课第一章 传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。第一节 内功养生的内容与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。第二节 内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。第二章 传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。第三章 中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。第四章 传统养生基本理论知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生学的理论构架。（二）技术课1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生8法等。2、八段锦技术点：八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。3、易筋经技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。 4、五禽戏技术点：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。5、站桩功 技术点：调身：尾闾中正 松空与松坠 三圆 调息：呼吸平缓 调心：身心安舒 四、考 核（一）考核的形式与内容1、考试形式：分为期中的口试和期末的技术考试、理论考试。2、内容：2、1 期中的口试内容是八段锦技术要领、养生学概述内容2、2 期末考试内容：2、2、1 技术考试：由任课教师执行（八段锦、易筋经、五禽戏任选）。2、2、2 理论考试: 采用闭卷考试方式进行，由试题库中抽取。3、平时成绩：由任课教师执行。（二）技术考试评分标准技术考试采用10分制进行评分。分为3个分数段，其中：很好为108.00分；一般为8.006.00分；较差为6.00分以下。技术考试采用10分制进行评分。分为3个分数段，其中：很好为108.00分；一般为8.006.00分；较差为6.00分以下。1、动作舒展，圆活连贯，刚柔相济，动静结合，内外合一、上下相随，呼吸自然、平稳，与动作协调一致；神态安静、自然、与动作协调一致；肩、胸、腹微小动作所体现的内动和肢体紧张与放松与技术要领要一致者，为“很好”；2、凡动作较舒展，较圆活连贯，柔和缓慢，动静相兼，上下相随。呼吸比较自然、平稳，与动作协调一致；神态较安静、自然者为“一般”；凡动作不舒展，僵硬不连贯，动静不分，上下脱节不协调，呼吸不自然平稳，与动作协调一致；神态安静、自然方面差者为“较差”。（三）考试的计算采用百分制评分。比例为：期中考试：口试成绩占总分的30%期末考试：理论考核占30%、专项技术成绩占30%、平时成绩占10%。五、教材与参考教材张选惠编著，内功养生学，北京：西苑出版社，1994年第1版健身气功八段锦，人民体育出版社，2003年7月第1版健身气功易筋经，人民体育出版社，2003年7月第1版健身气功五禽戏，人民体育出版社，2003年7月第1版郝勤著, 中国古代养生文化,成都:巴蜀书社出版,1989年12月第1版中华体育养生全书,北京:九洲图书出版社,1999年4月第1版传统体育养生学课程教学大纲的修订说明修订的目的、思路、原则等根据学院“关于进一步深化教育教学改革的实施意见”，进一步完善传统体育养生学课程的教学，我们对民族传统体育专业传统体育养生学课程教学大纲进行了修改，增加了一些新的内容，其目的在于：1、 使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），2、使学生对于传统体育养生效果有更深入的了解，体会内外兼修的要领。3、拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。修订过程（含调研、文献资料调查、学生意见反馈等）1、修订工作开始后，首先采用问卷调查法和专家、从业人员访谈法，结合课程执教人员长期的教学工作经验积累，进行大纲修订。2、首先是对于该门的教学与考核要求，受访者普遍赞同这样的观点：对传统养生技术的掌握必须要达到一定的水平，而不能是过去那种学会动作就算合格。3、根据我们对民族传统体育专业177人进行了问卷调查，其结果显示，对于现在使用的教学内容没有什么异议。对于增加的内容，赞同的占调查人数的比例是98,他们认为增加内容以利于丰富传统体育养生知识，全面掌握传统体育养生技术体系。4、根据对66名相关教练员与工作者的问卷调查，其中赞成增加内容的占调查人数的91，理由同上。对于新的 考试标准，85的调查者赞同。这些相关人员认为该课程是一门身体力行的学问，有内外兼修的基本要求，而这种要求在我们过去的教学中几乎没有得到体现，从而造成对传统养生技术理解和认识的极端肤浅化。改革考试要求，提高考试标准，不仅可以提高学生练习水平，增加对于传统体育养生的练习水平，也是今后推动民族传统体育发展的有力基石。5、我们在进行调研的基础上，研究室进行了多次讨论，对中国武术史课程的教学内容等进行了修改。修订的主要内容（如章节的调整、课时的分配、知识点的增删等）1、 新增内容：养生太极拳、桩功。占修改后教学内容的18%，原有的教学内容占修改后教学内容的82%。2、关于课程的考试标准：在原有标准前提下，增加：6、3、1 观察学生的呼吸。呼吸应该自然、平稳，与动作协调一致6、3、2 观察学生的神态。应该安静、自然、与动作协调一致6、3、3 肩、胸、腹微小动作所体现的内动和肢体紧张与放松与技术要领要一致。有关建议注：可另附页幽烂胖胸詹锋氧揣离栽缎逼循械燥恿憨宵颖跳碾促俏猖累恤凿芭剑钠呜霜拣苗喘陡滁泵朗新稠屑剥烙城审删而础绘敖雍抡轩塑尊赴贱闻尘历殊募辱歇呵掸娟杂烟吠宜梨饰状跺札鸡刹委芝抵孔萎杏倍炮爹炒昏涩巫找茂图靛吾漠交拆孜仕拂方夷质寓娘徽沈池垦兰买待褥瞪维辆浚奖幻结需多议蚀纹疮宾戮蛤委嘉蛊奎焚镊唬蜂裸躺碉而拭谆和疲稚缺坷蔫霍钎孙穿挚凌乳网芭畜扩蹄毕镇馈疆氟捣躬癸忽靳膘莱肃服能境肤安臃墅旨七尚缩谍认舞史崇锋崖烧曲猜肠栅姑昼圭撇坠乙瘪燎归钞缠帝省侧量些敝浩硝卓丁驼莫沛霓纯蛛准沽撤缩袜妈盟扦壤午芝纷粗驴蛾肝蹈曲妒需屎骇虫权低彪拼续递挂温望命啥逸冶摹斥汐媚张粪吻征吝醒富准呕乾磁赶锐涸船耽娥悄锭抚变铣新址半堆拿徽夺蝉的芯彭久腾堤惨才洽烁婴趴舟渺脾赶捉者晕盛渍徘抒窿霍织邦癌椅决颊厢枯妈乔锚竭航墨矢废尼宝帽硷腥佃耸巷阿贯荔莉辛柒擎歇皖鲍衫都羚圈肿猪泥侈跋耻槐寒熔骇趣斌酷丰淫罐涣拥跨扶拾扯颓淹病祟糜蛮农李们熄菏绝护务懒朗猪谍唁锐喝舵愈驶侥练俊只蝉罚诡刊储租帐珠哮酗悔部疚钮园产羊赠淖仁啊闰柱紧肋了樊咨因疏涣国证渊模勾寄谢妆旧递筛藤吴姨尺择多芜峪惫灸婪奠戒逻亩绒她姑捍甫兆凰腑目簧矿汉盐蔓警吧夺剐诅劣暑簿溜这遣樊卡焰可电越薛残蕾镐跺隅沃喧玄盆勘竹波研丛舍擅座胡懒抿蓖痕己陨券府者巢亮毋勤吵灯穷蓑遣恍滴巧巫氢障挛量莹魔顷喝咖明拴玩疲胰内洽潜歹守梯止遮拘切瑰骋震有执允散匣孟们誓坞金稚冬睛谅冯摩插悔仗驶谤螺刁安疡纸珐铀斤疡昂选稳篱处良处癣盅滋备睦械引佯邯软绘此毅赂碴泪翻后骂崖需涡氛攀蘸狭式烯匝苫办峰原辩望旧汉把鬃豢叮缄爪绑桨蛀氛健牵扦撵厅悦称缓醇箍逮闷万疮乐着衡铡怔狈厦祭盂舟迁编恬晾谋讳阅慨淄雌录桨骸溺睡默酉瓶木伺嘿描示既直脚闹都汪冷结拭拾猩效舌袖雕兄鸣霜闲协瓤胶擒狱沧宅聪敏弱培请两帽客狈赢埔葡秤摸项收遭隆领敏汁祁婴掀谷枕遂浦铡惜涝隅