（体育教育训练学专业论文）山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究.pdf

学位论文原创性声明学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取 得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不包 含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果， 与我一同工作的同志对本 研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作者签名： 导师签名： 学位论文版权使用授权书学位论文版权使用授权书 本人完全了解山东体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权 将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫 描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机构送交 论文，并编入有关数据库。 学位论文作者签名： 导师签名： 签字日期： 年 月 日 签字日期： 年 月 日 master dissertation shandong institute of p.e. and sports study of shandong institute of physical education and sport weightlifters speed-strength training methods by yu hong physical education and sports training supervisor: professor zhang jiangzhi june.2010 目 录 摘 要 . i abstract . ii 1 前言 . 1 1.1 问题的提出 . 1 1.2 文献综述 . 1 1.2.1 快速力量的释义 . 1 1.2.2 快速力量训练方法 . 3 1.2.3 影响快速力量的生理学因素 . 6 1.2.4 影响快速力量的训练学因素 . 6 2 研究方法 . 8 2.1 文献资料法 . 8 2.2 调查法 . 8 2.2.1 专家访谈法 . 8 2.2.2 问卷调查法 . 8 2.3 对比实验法 . 9 2.3.1 研究对象 . 9 2.3.2 实验拍摄时间和地点 . 10 2.3.3 实验方案 . 10 2.3.4 仪器设备与测试指标 . 13 2.3.5 条件控制 . 14 2.3.6 测试要求及注意事项 . 14 2.4 数理统计法 . 15 3 结果与分析 . 15 3.1 对调查问卷的分析 . 15 3.2 结合调查问卷制定举重运动员快速力量的训练计划 . 20 3.2.1 举重运动员快速力量训练计划的制定依据 . 20 3.2.2 举重运动员快速力量训练方法计划的制定原则 . 20 3.2.3 制定举重运动员快速力量训练计划应注意的问题 . 21 3.2.4 提高实验组快速力量的训练计划 . 21 3.3 举重运动员快速力量训练实验数据的结果与分析 . 23 3.3.2 实验前实验组与对照组各测试指标的结果与分析 . 24 3.3.3 对照组训练前、后各测试指标的结果与分析 . 26 3.3.4 实验组训练前、后各测试指标的结果与分析 . 28 4 结论与建议 . 30 4.1 结论 . 30 4.2 建议 . 30 5 参考文献 . 31 6 致谢 . 33 7 攻读学位期间发表论文 . 34 8 附件 . 35 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 i 摘 要 举重运动员快速力量训练的重要性得到了国内外专家的广泛认可，快速力量 素质的提高对举重运动成绩起着至关重要的作用。 本文运用文献资料法、调查法、数据统计法及实验法，以山东体育学院举重 专选运动员为研究对象，通过 12 周的快速力量训练，对调查和实验数据进行了统 计学处理，对实验前后快速力量的变化情况进行了分析、讨论，并得到以下主要 研究结论： （1）举重运动员快速力量训练应以接近比赛技术的动作或以比赛技术动作为主， 并配合以发展速度为主的一般辅助练习。快速力量练习时的负荷强度应以 60-80% 为主要负荷强度，一节课的训练组数为 6-8 组，每组练习的次数一般为 3-5 次， 组间间歇一般为 1-3 分钟。负荷强度、练习次数以及间歇时间达到最佳比例组合。 （2）通过对比实验统计分析出实验组的快速力量在训练前后具有显著差异性，由 此说明实验组的优化训练方法对抓举快速力量的提高是积极有效的。对照组的快 速力量在训练前后不具有显著差异性，由此说明对照组的常规训练方法在抓举快 速力量上没有显著提高。与常规训练方案相比，优化训练方法效果更加。 关键词： 举重运动员；快速力量；训练方法 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 ii abstract the importance of strength training rapidly gained extensive approbate, experts at home and abroad for the rapid power quality lifting weights sports scores plays a vital role. through using the method of literature review and investigation method, data statistics and experimental method, shandong institute of sports elective weightlifting athletes as the research object, by 12 weeks of strength training, fast to investigate and experimental data statistics processing, and the strength of rapid change before and after the experiment is analyzed and discussed, and the main research conclusion: (1) weightlifter should be close to rapid strength training game to game or the technical movements, and technical movement speed by development mainly with general auxiliary practice. when practicing the rapid power load strength should with 60-80% for main load strength, a class of training for 6-8 groups, and practices for 3-5 times in general and intermittent generally for 1-3 minutes. load strength, practice and intermittent time to achieve the best proportion. (2) through the statistical analysis of the experimental comparison experiments of power in training and fast, so significant differences on the experimental method of optimal training to improve the power snatch fast is positive and effective. the rapid power in training and has no significant difference, so the conventional methods of training in the snatch fast without strength increased significantly. compared with the conventional training plan, optimize the training methods effect more. key words： weightlifters；speed-strength；training methods 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 1 1 前言前言 1.1 问题的提出问题的提出 举重运动一直是我国的传统优势项目，历史上曾留下许多辉煌战绩。自 1984 年中国首次参加奥运会以来，中国举重队已经在奥运会上收获了 24 枚金牌，并多 次打破世界纪录，在世界举坛中占有重要一席。 现代竞技举重运动的一个显著特点就是越来越专项化、单一化、标准化，逐 渐变成了速度力量性的运动项目。在举重项目的早期，大多采用缓慢的、单节奏 的动作，甚至把提铃动作分为两个不连续的阶段，因而对快速力量的训练不重视， 从而影响举重成绩的提高。自 1973 年竞技举重比赛取消推举动作后，举重运动变 成了速度力量十分突出的运动项目，举重的技术、训练结构及训练方法都发生了 很大的变化。尤其是近几年来，特别是级别调整以后，我国举重运动的整体实力 明显增强，在小级别仍保持优势的情况下，中、大级别也具有一定竞争力，在各 种举重竞技比赛中，我国举重选手都表现出了较高的训练水平和成绩。随之关于 竞技举重的一些新问题相继产生，有人认为从此竞技举重将变成典型的速度性爆 发力项目；有人认为举重发展的趋势偏重于速度的发展；有人认为举重的特点是 在最短的时间内爆发出最大的力量；甚至一些相关书籍上提出“现行的举重竞赛 动作是典型的速度性力量项目”等等； 促进举重运动员运动成绩的提高有多种因素，但最关键的影响因素是快速力 量，所以迅速提高举重运动员的竞技水平和运动成绩关键在于运用科学有效的快 速力量的训练方法。这将成为我们研究此课题的目的所在。目前，由于我国在快 速力量训练方面研究不够深入，训练理念和方法相对陈旧，不能把理论的研究应 用到实际训练中去，对快速力量训练发展的新动向、新思路缺乏深入了解，尤其 对于举重快速力量的研究处于空白区域，从而影响了举重快速力量训练的质量和 效果。为此，本文拟从运动生物力学和运动训练学的角度，结合举重运动员的实 际训练情况，对举重运动员快速力量训练的方法进行分析与探讨，以期为举重运 动员成绩水平的提高提供科学的理论基础和指导。 1.2 文献综述文献综述 1.2.1 快速力量的释义快速力量的释义 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 2 快速力量也称速度性力量，是指“神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量 的能力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力” 1。这种能力在许多运动项 目尤其举重项目中是决定运动成绩的重要指标。王保成等认为:“快速力量取决于 肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量，快速克服外 界负荷的能力” 2。 南仲喜认为 “快速力量是指肌肉尽快地和尽可能高地发挥力量， 并在高速收缩的过程中表现出最大肌力的能力” 3。万德光等认为： “快速力量是 指在最短时间内(通常在 150 毫秒左右)，能够发挥肌肉最大力量的能力” 。一般来 说，快速力量有三种特殊形式:“爆发力、反应力及弹跳力” 4。 关于爆发力，德国学者比勒等人认为:“爆发力是指已经开始张力增加的肌肉 以最快的速度进一步发展力量的能力” 5。 王清认为 “从运动训练实践的角度上说， 爆发力是指肌肉在极短的时间内，通过迅速而强有力的收缩产生最大的加速度去 克服阻力的能力” 6。田麦久等认为“爆发力大小可以用爆发力指数来表示:即爆 发力指数=最大的力量/用力时间 ”7。原苏联学者威尔霍山斯基认为， “爆发力是 指肌肉在克服不低于最大力量 60%一 80%负荷时，在极短时间内发挥最大力量的能 力” 。以上各位专家对爆发力定义的界定虽然不尽相同，但爆发力的实质却是相同 的，其实质可以表述为:“在极短时间内的力值变化，其大小可以用爆发指数来表 示，爆发力指数=最大力值变化/用力时间=f/t。这种在极短时间内肌力的变化 也称为力的梯度” 8。 关于反应力，威尔霍山斯基在专项力量训练的基础首次提到， “反应力量 是一种相对独立的力量素质，它在快速进行的拉长缩短周期收缩形势下所产生的 快速收缩力量远远大于在单纯的向心收缩形势下的力量，此种力量称为反应力量， 也可以称之为超等长力量” 9。关于弹跳力，就其属性来说，是和爆发力属于同一 性质的力，即单位时间内的最大力值变化，其大小用速度力量指数来表示为:速度 力量指数=最大力值变化/用力时间=f/t。亦可用力的梯度来表示。 根据德国力量研究专家 bhrle 等人的研究，快速力量中包含有爆发力和启动 力量。爆发力是指肌肉在极短的时间内爆发出最大力量的能力，启动力量是指肌 肉在运动开始后 30ms 内爆发出的力量。研究指出:当发挥快速力量时间超过 150 毫秒时，最大力量起作用。当发挥快速力量时间小于 150 毫秒时，爆发力和启动 力量起作用，快速力量以速度和加速度的形式表现出来。bhrle 在 20 世纪 80 年 代提出了快速力量的“启动力量”的概念，他将 30ms 内产生的最大力值作为评价 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 3 运动员启动力量优劣的标准。随后，lehnertz 将快速力量分为“启动”和“结束” 两种类型,他认为，在所有以快速力量为主的运动项目中，一些项目要求运动员在 最短的时间内达到最大的值，而另一些项目则要求在技术动作结束后获得最大的 值，高的启动力量并不一定必然导致良好的结束力量，也就是说，快速力量仍然 存在不同的表现形式。同时 lehnertz 还提出了快速力量的最佳时间的问题，他认 为对一些项目来说，快速力量的表现形式并不是越快越好，而应在规定的“时间” 内完成，从而使运动项目的发挥达到最佳效果。 综上所述对快速力量定义的界定虽然没有达成统一，但其内涵的实质却是相 同的，主要表现为：快速力量是速度和力量相结合的一种特殊的力量素质，具有 力量与速度的综合特征。在完成技术动作时，运动员所用的力量越大，速度越快， 则表现出的快速力量就越大。我认为快速力量是指在最短时间内所发生的最大力 量的变化，并克服阻力的能力。 1.2.2 快速力量训练方法快速力量训练方法 以中国知网和万方全文数据库为主要查阅网站，我通过计算机和手工检索了 19902009 年关于举重快速力量训练方法的相关文献，并在山东体育学院图书馆 查阅了大量的参考文献，其中在中国知网和万方数据库的中国期刊全文数据库中 以“举重运动员”为关键词查询共 480 篇，以“快速力量”为关键词查询相关文 献共 79 篇；以“快速力量训练方法”为关键词查询，研究文献共 16 篇。以“举 重运动员快速力量训练方法的研究”为关键词查询，研究文献共 0 篇。在所查阅 的相关文献中主要存在下述观点： 在现代竞技举重运动训练中，快速力量训练是一个必不可少的组成部分，是 许多运动项目（尤其是举重项目）取得良好竞技水平和运动成绩必要的前提条件。 早在上世纪 60 年代，快速力量训练的重要性已被国内外专家、学者广泛的认可。 当前国内外不同领域的专家学者们主要研究了其相关项目快速力量的训练方法， 这些项目训练方法的研究与实施促进了快速力量整体研究理论的飞速发展。在快 速力量的实践训练中，研究结果表明只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都得到提 高，才能取得快速力量的最佳训练效果。科学研究的实践进一步证明，快速力量 训练一定要把握好负荷重量与动作速度的比例关系，并使之与专项运动的具体要 求相一致。无论是保持同一动作速度不变增加力量，还是保持负荷不变提高运动 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 4 速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动 作速度的最佳优化组合关系。 张铁军 10在快速力量发展方法原理探析一文中指出“在制定快速力量训 练方法时，既要根据生理学、生化学等原理，采用最大力量训练法发展最大力量 素质；也要根据人体生理学、人体生物力学等原理，采用最大爆发力训练法,并结 合快速完成小负荷和中等负荷训练法发展速度素质；还应根据不同运动项目的专 项特点，使训练方法的内容与专项技术特点紧密结合，发展专项素质；根据影响 人体的心理等因素采用一定的心理训练方法发展运动员的心理素质训练；只有使 多种训练方法合理组合，才能取得更为有效的训练效果” 。 刘黄华 11在速度力量训练之浅谈一文中指出： “在制定训练计划时最主要 的要处理好动作力量与速度的比例关系，并使之能与专项运动的具体要求相一致。 发展快速力量的最重要问题是将力量与速度恰当地结合起来，只有这样，才能转 化为最有效的速度力量。那么如何完成这一转化呢？我们所要研究的就是要找到 他们的最佳比例关系，这对快速力量的提高将有很大益处” 。 陈小志 12在速度力量训练的研究综述一文中指出： “进行快速力量训练 时，影响速度力量的主要因素是最大力量，而提高最大力量的目的是尽可能地加 快动作速度。因此速度训练应成为必不可少的部分。再者要根据专项动作的特点 来确定发展最大力量的训练计划，虽然提高最大力量是发展速度力量的一个重要 方面，但并不是训练的最终目的。所以应在发展最大力量基础上提高速度水平， 如何根据专项的特点来确定速度训练及相关的最大力量是我们今后要继续研究的 课题” 。 师长清 13在速度力量训练的基本方法与手段的探讨一文中指出： “运动员 掌握运动技术、提高运动成绩的关键因素是速度力量，速度训练是评定身体素质 的最重要指标。速度力量是力量与速度结合一起的一种特殊力量素质。决定速度 力量发展水平的生理因素是肌肉协调和运动单位的快速收缩。结合各项目特点采 用实用有效的科学训练方法和手段就能提高运动员身体训练水平，从而提高运动 员的快速力量” 。 杨春霞等 14在下肢快速力量训练的理论基础与方法一文中指出： “许多运 动项目都是在快速用力的情况下完成的。如：体操的团身、举重、跆拳道、短距 离跑、跳跃类项目以及任何有跳跃动作的非周期性运动（如排球）项目，快速力 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 5 量的大小直接影响着运动成绩。对于举重项目而言，无论抓举还是挺举，最终的 运动成绩取决于举起杠铃那一瞬间的快速力量” 。 顾鸿全 15在论力量和速度在竞技举重中的作用一文中指出： “举重中力量 的大小直接决定杠铃高度和速度的大小，力量对试举动作的完成起支配性决定性 作用的重要因素。速度是对试举动作的完成起保证作用的重要因素。速度力量直 接决定试举的最终成绩。在举重项目中，力量应当是越大越好，速度并非越大越 好， 只要达到保证完成动作的需要即可， 多余的速度将会转变为克服杠铃的重量” 。 刘自喜等 16在速度力量在举重运动中的重要性一文中指出： “举重运动是 典型的力量性运动项目，力量素质训练是举重项目中最重要的一项训练内容。力 量素质的训练在诸多训练因素中是第一位的，力量的提高对于举重运动员的成功 起关键性的作用。通过研究国内几位优秀举重运动员的实际训练情况，发现有一 个共同点，即这几位优秀运动员的速度力量非常好，最主要表现在训练年限短、 爆发力好、出成绩快、运动成绩好。实践进一步证明，速度力量是掌握专项技术 的基础素质” 。 综上所述，对于举重项目而言，近年来，随着体育运动的发展、体育理论的 深化、训练方法的系统化、科学化，举重成绩也随之得到了大幅度提高，但举重 运动员的快速力量能力始终在举重素质训练中占有首屈一指的地位。国内举重运 动员快速力量有效训练方法的研究还处于萌芽阶段。快速力量素质是举重运动员 所必须具备的最重要的专项力量素质，举重运动员的快速力量训练已成为许多举 重运动水平高度发达国家的重要研究课题之一。实践也进一步表明：快速力量训 练已成为当今举重训练最重要的发展趋势之一。分析 10 余年来国内外举重项目快 速力量训练的研究文献，发现科研人员对举重快速力量项目的研究主要集中在优 秀举重运动员速度与力量的认识、速度力量在举重运动中的重要性上，并且积累 了大量的经验。而对于举重运动员快速力量训练方法以及这种专项训练方法具体 应采用多大负荷或怎样的负荷组合进行练习效果才能达到最佳并没有进行研究， 举重运动员快速力量训练方法的研究文献尚未查到，有的相关文献也只是把举重 快速力量训练模糊地届界定在某个范围之内，这并不利于我们训练可持续发展战 略的实施。本项研究旨在通过采用不同训练方法的负荷组合进行实验对比，以期 得出举重快速力量有效的训练方法。为举重教练员确定最佳的快速力量训练方法 提供科学的有价值的参考，为举重运动员快速力量训练提供科学的训练方法，从 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 6 而提高举重运动员的总体成绩水平，同时也希望为教练员在其它运动项目快速力 量训练中如何提高快速力量起到抛砖引玉的作用。 1.2.3 影响快速力量的生理学因素影响快速力量的生理学因素 各文献资料研究表明：人体的快速力量能力是可以得到提高的，快速力量的 提高说明了人体肌肉内部的结构发生了变化。 刘北湘等 17采用先提出假说、后进行实验验证的方法探讨了快速力量训练的 “最大动量训练法” 。 陈松等 18经过研究发现： “利用肌肉最大输出功率所对应的负荷重量和速度可 以有效地提高快速力量的训练效果，采用负重半蹲的训练方法可以提高下肢的快 速力量。因此,利用肌肉的力速特性曲线不仅可以定量地控制负荷重量,同时也可 以定量地控制动作速度,以实现人体下肢伸肌群快速力量训练的定量化、科学化” 。 万德光等 19指出:“单位时间内肌肉的最大收缩速度是快速力量的决定因素。 此外，决定肌肉最大收缩速度的因素还有:最大力量、高频率的刺激、肌肉的纤维 组成、肌肉内协调性及肌肉间协调性。并认为发展最大力量增大肌肉横断面、增 加肌肉收缩速度和肌肉协调性是快速力量达到高水平的先决条件” 。 张昌言等 20提出:“快速力量是指在尽可能短的时间内完成动作，并表现出最 大的力量，完成动作的最大速度” 。 南仲喜等 21在身体素质训练指导全书中提出:“速度力量取决于肌肉的收 缩速度和最大力量” 。 陈火木 22在发展跳远爆发力的生理学基础及其训练方法一文中指出:“绝 对力量和相对爆发力有显著相关性，故增强绝对力量有助于提高快速力量能力， 绝对力量的发展主要取决于下列因素:运动单位动员的增多、大脑皮质机能灵活性 的改善、肌群间相互协调性的提高、运动速度的加快。除此之外，影响机体肌肉 收缩因素对快速力量也有突出的作用，主要包括:运动中枢同步调节能力增强、h 型肌纤维的百分组成面积增大及磷酸原系统供能能力增强” 。 根据专家、学者的研究可以看出，决定快速力量的生理学因素要有:高频率的 刺激、肌肉内协调性及肌肉间协调性、运动中枢同步调节能力、h 型肌纤维的百分 组成面积和磷酸原系统供能能力。 1.2.4 影响快速力量的训练学因素影响快速力量的训练学因素 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 7 快速力量是影响举重运动成绩最关键的身体素质，在制定举重快速力量训练 方法时必须考虑到影响快速力量的重要因素。 “影响快速力量的训练学因素主要包 括:训练负荷、重复次数与练习组数、间歇时间与间歇方式等等，快速力量训练方 法的合理组合，将直接影响快速力量增长的效果” 23。 “在快速力量的训练过程中，如果采用不同的负荷强度进行训练，可能会产生 不同的训练效果，负荷强度安排适度，快速力量才能达到最佳训练效果。负荷强 度过大，则会影响完成动作的速度；反之，负荷强度过小，又难以表现出快速力 量的训练效果。 根据举重专项的特点， 一般应采用本人最大力量的 40%-80%的强度， 这样就可以兼顾到力量和速度两个方面的发展，训练中应要求运动员尽量体会最 大用力和最大速度感” 24。朱氏25采用最大力量 30%-60%的负荷进行为期 8 周的 训练，指出:“不仅提高了力量(20%)，也提高了动作速度(25%)” 。王保成等 26指 出:“爆发力的训练中，练习强度的波动范围较大。当以一般和辅助的训练手段发 展局部肌群进行练习时，负荷重量可达到运动员最大能力的 70-90%,并进一步指 出，快速力量训练中负荷强度的变化幅度很大，可以安排 30-100%最大力量的负荷 重量” 。南仲喜等 27认为:“速度力量进行训练时一般采用本人最大负荷重量的 40-70%的强度” 。李世明28指出:“快速力量训练的负荷强度应采用最大负荷重量 的 60%-75%” 。乔平等 29认为:“发展快速力量时应采用适宜的负荷重量，而在实际 训练中适宜的负荷强度为运动员最大负荷的 35%-40%” 。可以看出，在快速力量训 练中训练负荷强度不等，用 30%-100%的最大力量负荷对机体进行训练，对快速力 量的发展都有一定的训练效果。 快速力量训练中对每次练习重复的次数和组数有一定的要求，陈先良等 30指 出:“每种练习的重复次数的选择应以保证完成动作时不降低工作能力和频率为 准，一般重复次数在 1-4 次到 5-10 次之间，完成 3-8 组，重复次数、合理的时间 主要取决于负重的大小，运动员的训练水平，以及动作的结构特点” 。王保成等认 为，力量练习的重复次数取决于负荷量的大小。负荷量越大，重复次数越低，最 大力量训练时，重复次数很低(1-3 次)，完成动作速度很慢。反之亦然。爆发力量 训练时(最大力量的 40%-80%)，重复次数为(3-5 次)。同时指出:“练习负荷量和 重复次数与练习组数呈负相关关系， 负荷量和重复次数增多， 则练习组数降低 31” 。 王保成 32还指出 “根据采用本人最大力量 40%-80%的负荷不同， 每组可重复 3-5 次， 完成 3-6 组。练习组数的确定应以不降低完成自身动作速度为限，如果动作速度 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 8 明显下降，应该马上停止练习” 。 组间间歇时间应根据举重项目特点定制合适的时间，一般为 1-3 分钟。快速 力量性训练完成动作的时间一般小于 10 秒，其供能方式主要依靠三磷酸腺苷 (atp)、磷酸肌酸(cp)、和糖元酵解来供能。根据三磷酸腺昔(atp)、磷酸肌酸(cp) 恢复的时间为 2-3 分钟，则可知组间间歇时间为 2-3 分钟是符合快速力量发力的 生理、生化特点的 33。 2 研究方法研究方法 2.1 文献资料法文献资料法 在本文的研究过程中，阅读大量有关快速力量训练方法的资料。本课题采用 文献资料研究的方法，通过文献、internet 检索，运用计算机和手工收集整理有 关举重快速力量的专著和文献，作为本课题的研究基础。 主要文献资料有：体育学术期刊上发表的有关论文；体育报刊上发表的相关 文章；有关快速力量文献的书籍、以及互联网（）上检索到的相 关新闻报道等。 文献资料的主要来源是：山东体育学院图书馆、山东体育学院阅览室、cnki 中国期刊全文数据库（） 、维普中文科技期刊数据库、中国体育报。 同时阅读运动生理学、运动训练学、运动生物力学、现代力量训练、高水平 竞技运动科学训练研究等相关专著。 2.2 调查法调查法 2.2.1 专家访谈法专家访谈法 在2009 年4 月6 月期间， 采取开放式访谈的方法与山东省举重项目的领队、 教练、科研人员和队员进行交流与讨论。访谈主要围绕着举重运动员快速力量的 训练的方法的问题展开。整个访谈过程进行全程录音并作书面记录。 2.2.2 问卷调查法问卷调查法 为了更好地评定各组的训练效果，结合研究内容，针对教练员与举重方面的 专家，在查阅大量文献资料和专家咨询的基础上，设计了两份调查问卷：专家问 卷调查及效度评价表。并遴选出提高举重运动员快速力量能力的训练方法和运动 学指标，通过调查问卷统计分析出各个训练手段与方法所占百分比大小，从而得 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 9 出集中而有效的训练方法。针对教练员发放调查问卷 13 份，其中 2 人为国家级教 练，11 人为高级教练；针对举重方面的专家发放效度评价问卷 10 份。在发放调查 问卷和回收过程中，问卷调查的发放与回收具体如下表 2-3。其中专家效度调查问 卷，在问卷中以提问的形式就问卷内容的有效性对相关专家进行调查，对效度调 查表进行效度检验时， 采用了专家评定的方法， 由 10 位专家对问卷进行效度评价， 结果表明:专家对调查问卷效度的评价有 9 位认为非常好，1 人认为效度一般，0 人认为较差或差。因此认为问卷调查表设计基本达到标准化要求。结果显示，90% 的被调查专家认可本问卷调查内容的设计，并说明本问卷具有较高的效度。信度 检验采用抽取部分问卷进行重测，结果显示，两次问卷调查结果的相关系数为 0.91，专家调查对象情况见表 2-3。 表 2-3 问卷调查发放与回收统计表 实发数 回收数 回收率 有效样本数 有效样本率 23 22 95.7% 22 95.7% 表 2-4 部分调查对象基本情况 姓名 职称或职务 研究领域或从事项目 单位 杨志俊 国家级教练 女举 山东省举摔柔运动管理中心 滕 龙 国家级教练 男举 山东省举摔柔运动管理中心 崔爱红 高级教练 女举 山东省举摔柔运动管理中心 王国锦 高级教练 男举 山东济南市体校 刘书行 高级教练 男举 山东省举摔柔运动管理中心 杨怀庆 高级教练 男举 山东省举摔柔运动管理中心 王立国 高级教练 男举 山东省举摔柔运动管理中心 林守峰 高级教练 女举 山东省举摔柔运动管理中心 朱少杰 高级教练 举重 山东省举摔柔运动管理中心 2.3 对比实验法对比实验法 2.3.1 研究对象研究对象 在山东体育学院举重专选队选取运动年限较长、 运动水平较高的运动员 12 人， 其中男 6 人，女 6 人。将研究对象分为实验组和对照组，进行对比实验，实验组、 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 10 对照组具体情况如表 2-1、2-2。 表 2-1 实验组研究对象基本情况表 序 号 姓 名 性 别 年 龄 身高 （cm） 体重 (kg) 体重 (kg) 项目 级别 运动 水平 运动 年限 1 唐 女 22 157.2 59.7 59.3 58kg 健将 10 年 2 张 女 21 163.0 55.9 58.4 58kg 一级 8 年 3 张 女 22 176.8 90.3 92.4 75+kg 二级 9 年 4 丁 男 21 169.7 63.1 59.2 69kg 一级 8 年 5 张 男 21 167.4 61.6 59.7 56kg 二级 8 年 6 杨 男 21 168.7 65.2 64.3 62kg 一级 9 年 表 2-2 对照组研究对象基本情况表 序 号 姓 名 性 别 年 龄 身高 （cm） 体重 (kg) 体重 (kg) 项目 级别 运动 水平 运动 年限 1 陈 女 22 163.0 66.0 66.0 63kg 一级 7 年 2 李 女 20 164.8 67.7 70.6 69kg 一级 8 年 3 吴 女 20 161.8 87.7 88.7 75+kg 二级 8 年 4 刘 男 19 168.2 69.7 69.4 62kg 一级 9 年 5 侯 男 21 168.7 66.8 69.5 62kg 一级 9 年 6 高 男 20 166.8 76.1 73.6 69kg 一级 9 年 注： 第一次拍摄时研究对象的体重 第二次拍摄时研究对象的体重 2.3.2 实验实验拍摄时间和地点拍摄时间和地点 拍摄时间：2009 年 9 月 14 日-12 月 20 日 拍摄地点：山东体育学院济南校本部举重馆 2.3.3 实验方案实验方案 根据具体情况，把研究对象分为 2 组，分别为实验组，对照组，在 9 月 14 日-10 月 14 日对 12 名研究对象进行体能恢复训练， 以弥补假期间断训练所消退的 运动水平和体能，在 10 月 15 日正式开始对研究对象的抓举完整技术进行第一次 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 11 拍摄，在 10 月 15 日-12 月 20 日期间对实验组进行优化训练方法和负荷组合的训 练，对照组的训练按常规训练计划进行。12 周后对 12 名研究对象再次对抓举完整 技术进行第二次拍摄，前后两次拍摄采用相同重量，通过拍摄的两次录像可以主 要解析出前后两次肩关节线速度，髋、膝关节角速度的变化，并对各关节指标变 化情况进行 spss 统计分析，总结出有效的快速力量训练的方法。具体拍摄步骤如 下： (1)拍摄前，把实验组和对照组分别进行随机排序，按顺序编号编写拍摄序号。 (2)按拍摄顺序在研究对象的肩、髋、膝关节分别粘贴标志点，可一次性贴完 12 名拍摄对象。 (3)对三维放射形标定框架进行具体定位：两台摄像机 1 号、2 号分别放置在举重 台的左前方和右前方， 两台摄像机距受试者分别为 9.0m， 两台摄像机之间相距 14.1 m，固定机位为 1.50 m，两台摄像机通过举重台中心的主光轴之间的夹角为 90， 拍摄频率为 50 格/s。为保证图像拍摄的清晰自然，摄像时采用 1/250s 的快门速 度。拍摄并调节框架 xy 平面为水平面。在运动开始前，将 dlt 三维框架置于运动 场地中央，对调制好的三维框架进行拍摄。 图 2-1 peak 三维放射形标定框架图 (4)拍摄现场布置如图 2-2 所示。 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 12 图 2-2 拍摄现场布置图 (5)拍摄时，每个研究对象将按拍摄顺序进行完整的抓举技术动作，实验组拍摄完 后再拍摄对照组。 拍摄顺序具体为: 实验组 ：1-2-3-4-1-2-3-4-5-6-5-6 对照组 ：1-2-3-1-2-3-4-5-6- 4-5-6 注：每个人拍两次，最后选择拍摄效果较好的那次为解析录像（图 2-3、2-4） 图 2-3 1 号摄像机 2 号摄像机 同步灯 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 13 图 2-4 (6)拍摄结束后， 小心取下研究对象身上所贴的标志点。 并整理好机器设备及器材。 (7)抓举动作拍摄结束后，将 dlt 三维框架放于运动场地中央，对调制好的三维框 架进行再次拍摄。 注：第二次拍摄与第一次拍摄步骤基本相同。 第二次拍摄时要对研究对象的体重重新测量并记录。 2.3.4 仪器设备与测试指标仪器设备与测试指标 （1）仪器设备： 索尼高清数码摄像机 （图 2-5） 、 24 个标记点的三维放射形框架 （peak 公司） （图 2-1）, 同步灯 、 simisimition 影像解析系统。 图 2-5 索尼高清数码摄像机 （2）测试指标： 选取 11 个关节点：肩（左、右） 、髋（左、右） 、膝（左、右） 、踝（左、右） 、 脚尖（左、右） 、杠铃。 山东体育学院硕士学位论文 山东体育学院举重运动员快速力量训练方法的研究 14 主要选取肩关节和杠铃线速度，髋、膝关节的角速度作为研究指标，以及身 体不同部位快速力量素质变化的指标。 2.3.5 条件控制条件控制 在整个实验过程中，要求实验组和对照组的基本条件相等同，对实验组进行 优化训练计划的训练，对对照组进行常规训练计划的训练。以此比较训练方法对 实验结果的影响。为达到这一训练目的，我们对研究对象的身体状况、训练计划、 训练年限以及精神状况等进行了严格的控制与调整。 （1）身体状况：首先对实验对象的身体健康状况进行了调查，调查的重点是了解 实验对象是否存在伤、疾病。对存有伤、疾病的运动员排除在实验对象之列。并 最大限制防止运动员在整个训练时期内受伤及出现其它疾病。 （2）训练年限：训练时间超过 7 年以上的举重运动员。 （3）训练计划：实验组与对照组采用不同的训练方案，实验组采用优化训练方法 进行训练，而对照组采取常规训练方法进行训练。在训练时间上要大体保持一致， 尽量使两组有一致的训练节奏。 （4）精神状态：在实际训练与拍摄过程中要随时注意观察研究对象的精神状况变 化，通过语言或行动的鼓励使研究对象的精神接近最佳兴奋状态，使其在良好精 神状态下参与训练和完成拍摄内容。 （5）对教练员的要求：训练过程中，参与训练指导的教练员要清晰讲解动作要领， 明确布置训练任务，使实验对象能够充分领会训练意图，积极配合训练，以最佳 的状态去完成训练任务。 （6）外部环境：在训练中，虽然由于本校校规原因，实验组和对照组分别在济南 与日照校区进行训练，但在训练设施及器材的安排上基本上是一致的。在拍摄过 程中研究对象处于同一环境拍摄。选择相对僻静的时间和地点进行拍摄，以此减 少外部因素对研究对象心理上的干扰