田径跨栏训练计划.doc_第1页
田径跨栏训练计划.doc_第2页
田径跨栏训练计划.doc_第3页
田径跨栏训练计划.doc_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

.训练队员名单：姓 名年级性别项目李泽群高二8 班男跨栏 刘 智高二8 班男跨栏 杨 秀高二10班女全能万冬梅高二12班女跨栏韩文静高二 9 班女全能体育跨栏训练计划2015年3月-6月份一、队员的现状分析： 姓 名身高体重100米跑三级跳远原地推铅球400米跑100米栏110米栏李泽群 刘 智 杨 秀万冬梅韩文静二、预测与确定训练目标：姓 名身高体重100米跑三级跳远原地推铅球400米跑100米栏110米栏李泽群 刘 智 杨 秀万冬梅韩文静三、本学期训练计划安排、阶段训练计划：1 时间：第112周2 任务：提高一般训练水平；提高完善技术，发展跨栏跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。3 训练安排 力量类：杠铃负重深蹲；背弓；卧推；负重单膝跳；仰卧起坐；仰卧挺身起；提踝；快推；负重弓箭步半蹲起，7595%；单腿台阶蹬起，。 跳跃类：210级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架 。 速度与速度耐力类：定时跑，3040分；反复跑，100米；反复跑，150米；变速跑4-6组；耐力跑，30005000米。4 每周实施计划：每周训练5次，每次90分钟，3次力量训练（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力训练，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二个周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主。5 周训练计划：训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量训练为主：一、准备部分：1 布置本次训练任务。2 准备活动：热身慢跑2000米；身体柔韧拉伸；一般专门性练习，（正侧踢腿、小步跑、车轮跑、后蹬跑）各2组。二、基本部分1 综合力量4组：快推，20Kg8/10次；持杠铃1015 Kg左右转体，各8次；杠铃负重5组半蹲；俯卧撑+纵跳，30次。2 变速跑，12001600米。三、结束部分： 1 放松练习（有氧跑400-800米），队员之间相互放松。 3训练小结1最大力量：卧推7595%/35次/6组；半蹲起7595%/35次/68组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；3050米快速跑。周二，专项技术与速度：1技术辅助练习；2反复跑150300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏步练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；负重转体；跨栏坐转髋。周四，专项技术与身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。反复跑100150米跑（8595%间歇35分）；3有氧慢跑3000米。周五，最大力量与快速力量：1抓举，5085%/36次/46组；2半蹲起
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论