动感单车掀起运动激情.doc

动感单车掀起运动激情在健身家族中,一个新宠尽管还没有释放出全部的能量,但它已经让很多痴迷健身减肥的人心驰神往了,随着21世纪初中国大陆对源自美国的动感单车的引入,今天在京沪等大城市甚至一些中小城市的建身俱乐部内,少了动感单车这一项似乎就意味着是对健身市场的背叛.为什么一个固定在地面上比普通自行车还小的东西器械,能调动健身者的全部兴奋细胞,引发全情投入呢7甚至忘记了自己是谁,只顾奋力蹬车,让每一块肌肉,每一处关节都享受到节拍的快感呢7这还需要健身专家来为我们解读其中的奥秘.据北京中体倍力的动感单车资深教练赵晨临介绍动感单车是一种集体性的有氧趣味健身运动它需要在专业的教练带领下,借助于音乐节奏,灯光和火暴的集体”战斗”来实现快速娱乐的健身目的它让人通过热烈奔放的课堂气氛获得彻底的放松和短暂的宣泄.动感单车需要腿部的快速运动来燃烧腿部多余的脂肪增强心肺功能对提高腿部的耐力与协调性具有关键性作用.动感单车在英语世界中被称为Spinning,它的另外一个名称叫作RPM(RawPowerMovement).这项迅速风靡开来的运动其优势是:它借助于一个可调节的单车,在自由轻松的气氛中,不需要很高的技术,就能快速实现健身的目的.与一般的器械运动对身体和力量性要求不同,器械需要更高的技术与持久的耐力,更为关键的是器械健身动作单一且枯燥.而动感单车突出“动感”二字.在运动中获得快感在娱乐中实现健身减肥的目的.在轻松的气氛以及教练的呐喊着.伴随着激烈火辣,活力四射,热情奔放的音乐节拍依托于声势浩大的群体蹬踏来实现腰部,臀部,腿部,背部,手臂的肌肉都得到充分的锻炼让全身80%的肌肉和关节同时参加运动燃烧腿部的多余脂肪这项运动能美化线条感以及优化心肺功能,提高内脏器官耐力和提高神经系统的敏捷性.盔.中体倍力动感单车资深教练同时伴随着运动过程中的呐喊与宣泄,也可以让人神清气爽,置身俗务之外,遗忘不快乐,使生活与工作压力消失得无影无踪.动感单车运动能制造出各种身临其境的真实现场感,能模仿各种运动方式,如爬山,快速骑车,下坡等,音乐的渲染力与趣味性都极强.就有氧训l练的专业性而言,无氧运动可以强壮肌肉,有氧运动可以消除脂肪.动感单车有力度骑行和强度骑行两种.前者主要是模拟上坡骑车环境,通过旋转重量控制钮,借助阻力原理来增加重量,营造爬升环境,最大限度地发挥腿部力量,锻炼腿部肌肉,以提高腿部力量和耐力.而强度骑行则综合了传统器械的力量性和持续性两个特征,能达到减肥塑形的效果.当健身者骑上单车时,第一步是要套紧鞋套,以防蹬踏时脱落碰伤,然后是调整车轮上的阻力旋钮,也就是选择爬坡,快速下坡或恢复性锻炼等几种方式,接着就是大家在教练的呐喊声中,配合着强劲的音乐节拍,上身微俯,臀部抬高,重心前移,或直起身来,用立姿蹬车,时慢时快,用力蹬踏.如果健身者全部穿上像奥运赛场上的白行车选手所穿的运动服装(当然在室内不需要戴头盔,最好穿宽松裤和短袖T恤),那矫健与英姿飒爽,一定让真正的运动员都想亲自试试.运动专家指出,单车运动消耗能量比较大,一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑1个半小时.尽管它适合18-55岁之间的所有健康人群,但运动专家建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来.而正常人群则不用担心动感单车会造成膝关节的损坏.可以想象大汗淋漓之后的酣畅,想象强劲的音乐节拍中所感受到的情绪宣泄,在挥汗如雨时体内多余脂肪的快速燃烧.有人把这种间歇运动归为健身史上单位时间内消耗脂肪最多的运动,把这种极大地燃烧卡路里的动感单车比拟为”脂肪炸弹”.如果就训练人的敏捷性,提升心肺功能以及腿部耐力而言,减脂则是动感单车的辅助性手段,直接以此作为减肥工具也无不可.随着运动排出大量汗液,尽管大量的水分流失并不代表就能减肥,但谁能怀疑,伴随着身体大量排汗,腹部肌肉紧张与松弛交替发生,局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,强化代谢物的排出,在锻炼了肌肉的持久力的同时,肯定对减肥也有一定的效果.此外,动感单车是一项集体性运动,它还有利于塑造团队合作,友好,支持和相互鼓励的热情氛围.甚至可以作为拓展性训练课程来推广,和着教练的助威声,伴着最劲最high的音乐,忽明忽暗的灯光,身边是同样挥汗如雨的战友,全部健身者相互鼓励,或是酣畅地爬坡,或是轻松地下坡,左右环视,相互比较,不许掉队,大家一起享受集体运动的乐趣.专家还给出了动感单车的如下健身小贴示:1.由于剧烈运动,身体的水分流失很快,因此要及时补水:2.穿系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬:3.蹬车时不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤:4头部尽