常见食品热量表.docx

五谷类千卡/克食品名称千卡/克五谷类千卡/克油炸土豆片612/100黑芝麻531/100白芝麻517/100油面筋490/100方便面472/100油饼399/100油条386/100莜麦面385/100燕麦片367/100小米358/100薏米357/100籼米351/100高粱米351/100富强粉350/100通心粉350/100大黄米（黍）349/100江米348/100粳米348/100挂面344/100机米347/100玉米糁347/100米粉346/100香大米346/100标准粉344/100血糯米343/100黄米342/100玉米面340/100素虾（炸）576/100腐竹皮489/100腐竹459/100豆浆粉422/100黄豆粉418/100豆腐皮409/100油炸豆腐405/100黑豆381/100黄豆359/100蚕豆（干）304/100卤干336/100虎皮芸豆334/100杂豆316/100红芸豆314/100豌豆（干）313/100红小豆309/100白芸豆296/100白薯干612/100土豆粉337/100绿豆面316/100粉条337/100地瓜粉336/100玉米336/100粉丝335/100黑米333/100煎饼333/100大麦307/100荞麦粉304/100烧饼302/100烙饼255/100馒头208/100水面筋140/100烤麸121/100面条109/100粉皮64/100小米粥46/100米粥（粳米）46/100豆沙243/100红豆馅240/100素火腿211/100桂林腐乳204/100豆腐丝201/100素鸡192/100素大肠153/100熏干153/100酱豆腐151/100豆腐干140/100臭豆腐130/100北豆腐98/100南豆腐57/100豆腐脑10/100桂林腐乳204/100腐乳133/100上海南乳138/100酸豆乳67/100豆奶38/100豆浆13/100蔬菜类千卡/克食品名称千卡/克蔬菜类千卡/克竹笋（干）280/100黄花菜203/100大蒜148/100慈姑105/100莲藕79/100苜蓿60/100土豆81/100芋头94/100荸荠75/100山药67/100香椿62/100枸杞菜90/100黄豆芽44/100胡萝卜39/100玉兰片43/100鲜姜43/100洋葱43/100蒜苗45/100羊角豆42/100榆钱36/100苦菜35/100西兰花40/100芥菜头40/100辣椒40/100香菜38/100苋菜42/100芹菜叶31/100青萝卜33/100苤蓝38/100大葱37/100冬寒菜52/100豆角31/100白豆角31/100青蒜36/100豇豆30/100豌豆苗30/100四季豆29/100荷兰豆31/100蓟菜31/100木瓜31/100韭菜29/100白菜苔30/100茄子27/100茭笋32/100雪里红26/100菠菜27/100菜花29/100茴香28/100小叶芥菜27/100油菜26/100尖辣椒27/100南瓜26/100柿子椒27/100圆白菜26/100韭黄25/100油豆角22/100毛竹笋31/100蒜黄22/100茼蒿26/100丝瓜27/100空心菜26/100萝卜缨22/100木耳菜26/100白萝卜21/100油菜苔22/100竹笋30/100芹菜30/100芥蓝24/100西红柿20/100菜瓜20/100西葫芦25/100芦笋20/100莴笋叶20/100绿豆芽18/100西洋菜23/100黄瓜16/100小白菜19/100生菜19/100冬瓜14/100胡瓜11/100水芹22/100坚果、水果类千卡/克食品名称千卡/克坚果、水果类千卡/克松子仁698/100核桃干1458/100炒葵花子1185/100葵花籽1194/100榛子（炒）2829/100花生（炒）581/100南瓜子（炒）844/100西瓜子（炒）1332/100花生仁（生）563/100西瓜子仁555/100榛子（干）2007/100杏仁514/100白果355/100栗子（干）472/100莲子（干）344/100葡萄干341/100苹果果脯336/100核桃（鲜）760/100金丝小枣397/100果丹皮321/100无核蜜枣320/100桂圆肉313/100桃脯310/100西瓜脯305/100大枣（干）338/100杏仁酱286/100海棠脯286/100苹果酱277/100桂圆干738/100桃酱273/100草莓酱269/100干枣330/100柿饼257/100椰子700/100乌枣386/100黑枣233/100小枣233/100沙枣488/100莲子（糖水）201/100栗子（鲜）370/100红果（干）152/100酒枣159/100鲜枣140/100芭蕉160/100红果125/100香蕉154/100人参果91/100海棠85/100柿子82/100龙眼140/100荔枝96/100甘蔗汁64/100玛瑙石榴111/100青皮石榴111/100无花果59/100苹果69/100猕猴桃67/100桃肉罐头58/100金桔55/100京白梨68/100黄桃58/100鸭梨66/100葡萄58/100紫葡萄49/100橄榄61/100桑葚49/100雪花梨48/100苹果梨51/100酥梨60/100蜜桃47/100橙子64/100樱桃58/100芦柑56/100蜜橘55/100番石榴42/100柚子59/100苹果罐头39/100枇杷39/62杏40/100李子40/100李子杏38/100杏子罐头37/100柠檬53/100哈密瓜48/100西瓜42/100芒果53/100草莓31/100杨桃33/100杨梅34/100柠檬汁26/62香瓜33/100白兰瓜38/100青香蕉苹果61/100肉类千卡/克食品名称千卡/克肉类千卡/克猪肉（肥）816/100猪肉（肋条肉）592/100猪肚115/100猪心123/100猪腰103/100猪肺87/100猪小肠65/100猪肉松396/100咸肉385/100猪肉（软五花）411/100猪肉（硬五花）429/100猪肉（前蹄膀）504/100猪肉（后臀尖）341/100宫保肉丁336/100猪肉（后蹄膀）438/100猪肘棒（熟）436/100猪大排388/100猪蹄443/100午餐肠261/100金华火腿318/100红果肠260/100猪大肠191/100猪耳190/100猪肉（腿）190/100卤猪杂186/100猪肉（瘦）143/100猪脑131/100猪肝130/100猪蹄筋156/100猪肉（里脊）155/100午餐肉229/100猪小肚225/100猪排骨386/100大肉肠272/100猪血55/100猪肉（清蒸）198/100牛肉（瘦）106/100牛肉（后腿）98/100牛肉（前腿）95/100牛肉（前腱）105/100牛肉（后腱）99/100牛肚72/100牛肉干550/100酱汁肉572/100牛肉松445/100牛肺94/100牛舌196/100酱牛肉246/100煨牛肉166/100牛肝139/100牛蹄筋151/100羊肉干588/100羊肉（胸脯）135/100羊肉（颈）147/100羊肉（后腿）132/100羊肉（背脊）94/100羊肉（前腿）156/100羊肉（肥瘦）220/100羊肾90/100羊舍225/100羊大肠70/100羊心113/100羊肉串234/100羊肝134/100腊羊肉246/100羊脑142/100酱羊肉272/100羊肚87/100羊血57/100腊肠584/100腊肉181/100香肠508/100广东香肠433/100蒜肠297/100小泥肠295/100小红肠280/100风干肠283/100叉烧肉279/100肯德基炸鸡399/100蛋清肠278/100大腊肠267/100火腿肠212/100烧鹅396/100驴肉（熟）251/100鸭皮538/100母麻鸭615/100北京烤鸭545/100酱鸭267/100北京填鸭565/100公麻鸭517/62盐水鸭385/100鸭舌402/100鸭掌254/100鸭翅218/100鸭心143/100鸭肝128/100鸭肫99/100鸭肉（胸脯）90/100鸭血58/100鸭子353/100酱鸭333/100叉烧肉279/100肉鸡526/100母鸡388/100鸡肝121/100鸡胗118/100鸡肉松440/100瓦罐鸡汤（汤）408/100鸡爪423/100鸡翅281/100瓦罐鸡汤（肉）190/100鸡腿262/100鸡心172/100鸡胸肉133/100烤鸡329/100扒鸡326/100卤鸡303/100鸡血49/100乌骨鸡231/100土鸡214/100火鸡胸脯103/100鹌鹑190/100鸽479/100火鸡腿90/100鹅389/100鹅肫100/100鹅肝129/100野兔肉84/100狗肉145/100驴肉116/100酱驴肉160/100马肉122/100蛋类千卡/克食品名称千卡/克蛋类千卡/克鸡蛋黄328/100鸭蛋黄378/100松花蛋（鸭）190/100咸鸭蛋216/100鸭蛋207/100松花蛋（鸡）214/100鸭蛋白47/100鹌鹑蛋186/100鸡蛋（红皮）177/100鹌鹑蛋（五香罐头）171/100鸡蛋（白皮）159/100鸡蛋白60/100水产类千卡/克食品名称千卡/克水产类千卡/克鲮鱼（罐头）399/100淡菜（干）355/100蛏干340/100鲍鱼（干）322/100鱿鱼（干）319/100鱼片干303/100墨鱼（干）350/100干贝264/100海参282/100鱼子酱（大麻哈）252/100海鲫鱼343/100丁香鱼(干)196/100海米195/100堤鱼298/100河鳗215/100腭针鱼240/100香海螺276/100快鱼224/100鲐鱼235/100虾皮153/100白姑鱼224/100胡子鲇292/100大麻哈鱼199/100平鱼203/100尖嘴白171/100鳊鱼（武昌鱼）229/100八爪鱼173/100口头鱼239/100黄姑鱼211/100带鱼167/100黄鳍鱼238/100鲚鱼（小凤尾鱼）138/100边鱼177/100沙梭鱼169/100海鳗182/100鲅鱼152/100银鱼119/100红螺216/100桂鱼192/100青鱼184/100赤眼鳟(金目鱼)193/100梅童鱼179/100鲨鱼196/100鲤鱼202/100鲫鱼216/100比目鱼149/100鲷（加吉鱼）163/100鲚鱼（大凤尾鱼）134/100片口鱼156/100河蟹245/100鲇鱼157/100鲢鱼167/100基围虾168/100金线鱼250/100狗母鱼149/100鲈鱼172/100鳙鱼（胖头鱼）164/100小黄花鱼157/100红鳟鱼174/100罗非鱼178/100蛤蜊（毛蛤蜊）388/100泥鳅160/100大黄鱼145/100鲮鱼167/100海蟹173/100梭子蟹194/100螯虾300/100对虾152/100龙虾196/100黄鳝（鳝鱼）133/100沙丁鱼131/100明太鱼215/100石斑鱼149/100明虾150/100河虾98/100乌贼87/100麦穗鱼133/100鲍鱼130/100面包鱼160/100墨鱼119/100琵琶虾253/100淡菜（鲜） 163/100海虾155/100鲜贝77/100非洲黑鲫鱼145/100鱿鱼（水浸）77/100海蛰头74/100牡蛎73/100蚶子263/100海参（鲜）71/100蚌肉113/100海蛎肉66/100乌鱼蛋90/100蟹肉62/100鲜赤贝179/100黄鳝（鳝丝）69/100鲜扇贝171/100田螺231/100生蚝57/100蛤蜊（沙蛤）112/100章鱼52/100河蚬134/100蛤蜊（花蛤）98/100蛏子70/100河蚌157/100海蛰皮33/100海参（水浸）24/100草鱼193/100奶类千卡/克食品名称千卡/克奶类千卡/克黄油892/100奶油720/100黄油渣599/100羊奶粉（全脂）498/100牛奶粉（全脂）478/100奶片472/100奶皮子460/100奶疙瘩426/100冰淇淋粉396/100奶豆腐（脱脂）343/100酸奶72/100果料酸奶67/100母乳65/100酸奶（中脂）64/100酸奶（高蛋白）62/100羊奶（鲜）59/100脱脂酸奶57/100牛奶54/100牛奶（强化VA,VD）51/100酸奶（脱脂）48/100果味奶20/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100牛奶粉（强化维生素）484/100牛奶粉（全脂速溶）466/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100饮料类千卡/克食品名称千卡/克饮料类千卡/克麦乳精429/100酸梅精394/100山楂精386/100二锅头（58度）352/100可可粉320/100甲级龙井309/100铁观音304/100绿茶296/100红茶294/100花茶281/100浓缩蜜橘235/100紫雪糕228/100砖茶206/100冰砖153/100冰淇淋126/100橘子汁119/100红葡萄酒（16度）91/100红葡萄酒（12度）68/100白葡萄酒（11度）62/100喜乐53/100冰棍47/100汽水42/100巧克力豆奶39/100柠檬汽水38/100菌藻类千卡/克食品名称千卡/克菌藻类千卡/克石花菜314/100琼脂311/100发菜246/100口蘑242/100普中红蘑214/100珍珠白蘑212/100冬菇247/100香菇（干）222/100杏丁蘑207/100紫菜207/100黑木耳205/100大红菇200/100白木耳208/100黄蘑187/100榛蘑204/100苔菜148/100松蘑112/100海带（干）79/100金针菇26/100草菇23/100双孢蘑菇23/100水发木耳21/100平菇22/100鲜蘑20/100香菇（鲜）19/100海带（鲜）17/100猴头菇13/100油脂类千卡/克食品名称千卡/克油脂类千卡/克菜籽油899/100茶油899/100豆油899/100色拉油898/100花生油899/100葵花籽油899/100玉米油895/100辣椒油450/100香油898/100猪油（未炼）827/100猪油（炼）牛油835/100炒空心菜 热量：43 大卡(每100克)绿豆汤 热量：45 大卡(每100克)素炒小白菜 热量：49 大卡(每100克)蜂蜜柠檬水，又叫蜂蜜柠檬水 热量：10 大卡(每100克)番茄炒鸡蛋 热量：86 大卡(每100克)烧茄子 热量：74 大卡(每100克)蛋炒饭 热量：172 大卡(每100克)煎鸡蛋，又叫煎蛋 热量：209 大卡(每100克)炒绿豆芽 热量：63 大卡(每100克)红烧肉 热量：478 大卡(每100克)鸡蛋饼 热量：244 大卡(每100克)素炒白花藕 热量：91 大卡(每100克)烧卖，又叫烧麦 热量：220 大卡(每100克)大饼，家常饼，死面饼 热量：215 大卡(每100克)清蒸鱼 热量：90 大卡(每100克)红豆粥 热量：62 大卡(每100克)蒸南瓜 热量：22 大卡(每100克)烧包菜丝 热量：45 大卡(每100克)白菜猪肉包子 热量：163 大卡(每100克)自制粽子，又叫粽子 热量：195 大卡(每100克)椒油拌海带 热量：68 大卡(每100克)烙玉米饼 热量：150 大卡(每100克)蔬菜沙拉 热量：39 大卡(每100克)蒜味烧茄子 热量：147 大卡(每100克)手撕包菜，又叫Amy卷心菜 热量：37 大卡(每100克)肉松面包 热量：325 大卡(每100克)麻酱拌黄瓜 热量：27 大卡(每100克)清拌黄瓜 热量：40 大卡(每100克)自制珍珠奶茶 热量：48 大卡(每100克)红烧鸡块 热量：224 大卡(每100克)红卤鸡爪 热量：235 大卡(每100克)扬州蛋炒饭 热量：139 大卡(每100克)炒土豆丝 热量：107 大卡(每100克)炒面 热量：160 大卡(每100克)韭菜炒绿豆芽 热量：30 大卡(每100克)自制吐司，又叫吐司 面包 热量：278 大卡(每100克)炒胡萝卜片 热量：126 大卡(每100克)杂粮粥10种以上，又叫粗粮粥热量：83 大卡(每100克)蒜茸海带 热量：48 大卡(每100克)烧花菜 热量：109 大卡(每100克)青菜炒草菇 热量：35 大卡(每100克)韭菜炒鸡蛋 热量：114 大卡(每100克)五香茶蛋 热量：146 大卡(每100克)红薯粥，又叫红薯粥 热量：64 大卡(每100克)丝瓜炒蛋 热量：102 大卡(每100克)肉丝茭白 热量：84 大卡(每100克)五香鸭肉 热量：262 大卡(每100克)土豆烧肉 热量：173 大卡(每100克)野葱炒鸡蛋 热量：143 大卡(每100克)辣椒炒苦瓜 热量：39 大卡(每100克)炸花生米 热量：588 大卡(每100克)小炒香干芹菜 热量：138 大卡(每100克)洋白菜包子 热量：167 大卡(每100克)无糖银耳汤 热量：10 大卡(每100克)蒜拌绿豆芽 热量：41 大卡(每100克)凉拌海带丝 热量：41 大卡(每100克)烤鸡翅 热量：204 大卡(每100克)紫菜蛋汤 热量：20 大卡(每100克)青椒炒花菜 热量：83 大卡(每100克)自制豆浆(无糖） 热量：13 大卡(每100克)干烧四季豆 热量：39 大卡(每100克)油焖五香笋 热量：60 大卡(每100克)自制荞麦馒头 热量：218 大卡(每100克)红烧鲫鱼 热量：220 大卡(每100克)芝麻南瓜饼 热量：226 大卡(每100克)玉米窝窝头 热量：233 大卡(每100克)水煮鱼片 热量：121 大卡(每100克)水煮花生米 热量：522 大卡(每100克)自制韭菜虾皮馅饼 热量：151 大卡(每100克)炝青椒肉丝 热量：182 大卡(每100克)炝豆角 热量：44 大卡(每100克)胡萝卜炒木耳 热量：79 大卡(每100克)油煎带鱼 热量：166 大卡(每100克)奶油泡芙，又叫泡芙 热量：286 大卡(每100克)火锅涮羊肉 热量：173 大卡(每100克)油焖茄子 热量：164 大卡(每100克)青椒土豆片 热量：84 大卡(每100克)椒蒜土豆丝 热量：102 大卡(每100克)酸辣卷心菜 热量：36 大卡(每100克)香菇炒卷心菜 热量：49 大卡(每100克)绿豆薏仁粥 热量：46 大卡(每100克)炒米粉，又叫炒米粉 热量：173 大卡(每100克)肉末粉丝 热量：180 大卡(每100克)小白菜汤 热量：17 大卡(每100克)卤味鲜海带 热量：96 大卡(每100克)醋熘土豆丝 热量：116 大卡(每100克)豆角炒肉丝 热量：174 大卡(每100克)蒜茸炒白菜 热量：35 大卡(每100克)家常土豆丝 热量：201 大卡(每100克)青红椒土豆丝 热量：79 大卡(每100克)牛肉丸 热量：141 大卡(每100克)青椒炒黄瓜 热量：50 大卡(每100克)红烧牛肉 热量：98 大卡(每100克)紫菜馄饨 热量：68 大卡(每100克)白粽子，又叫粽子 纯粽子 热量：180 大卡(每100克)炝拌海带丝 热量：25 大卡(每100克)黑豆浆 热量：34 大卡(每100克)姜枣红糖水 热量：19 大卡(每100克)红烧土豆 热量：141 大卡(每100克)蜜红豆墨西哥，又叫红豆面包热量：319 大卡(每100克)蛋挞，又叫蛋挞 热量：375 大卡(每100克)肉松蛋糕，又叫肉松蛋糕卷 热量：374 大卡(每100克)巧克力泡芙，又叫泡芙 热量：340 大卡(每100克)黑椒牛排 热量：170 大卡(每100克)红薯糖饼，又叫红薯饼,汤饼 热量：256 大卡(每100克)芝士土豆泥 热量：86 大卡(每100克)全蛋蜂蜜蛋糕 热量：279 大卡(每100克)牛油香橙蛋糕 热量：346 大卡(每100克)洋葱黑椒牛肉，热量：98 大卡(每100克)低卡蛋糕 热量：143 大卡(每100克)调整公式“吃得过多的天数 2 = 身体需要的调整时间”在接下来的两至三天内，每天至少要安排一顿高纤维的排油排毒餐，它从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。 膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“负热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量。如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，若你有轻度便秘，也可以采用这个办法。如果你是淀粉类吃多了，不如做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以饼干、面条、面包、匹萨等等的也都可以用这个方法。 如果你是甜食吃多了，可通过增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。选用粗粮和豆子作为主食，能增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。蔬菜类（1）属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。（2）属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。（3）属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯（土豆）、芋头。（4）属于温性的碱性食物有：恰玛古、山药、洋葱、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、葱。（5）属于热性的碱性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。食用药材类（1）属于寒性的碱性食物有：石斛、芦根。（2）属于凉性的碱性食物有：菊花、薄荷、地黄、白芍、西洋参、沙参、决明子。（3）属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：黄精、天麻、党参、茯苓、甘草。（4）属于温性的碱性食物有：何首乌、砂仁、冬虫夏草、桂花、川芎、黄芪、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术。（5）属于热性的碱性食物有：肉桂。水果类（1）属于寒性的碱性食物有：猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠。（2）属于凉性的碱性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、罗汉果、苹果。（3）属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼（桂圆）、槟榔、橘子、荔枝、柠檬。（4）属于热性的碱性食物有：桃子、樱桃、芒果。坚果类（1）属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：大豆(黄豆)。（2）属于温性的碱性食物有：栗子、杏仁。饮料类（1）属于凉性的碱性食物有:茶叶（2）属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：葡萄酒、豆浆、牛奶、蜂蜜。（3）属于温性的碱性食物有：咖啡。制品类（1）属于寒性的碱性食物有：食盐。（2）属于温性的碱性食物有：食醋。（3）属于热性的碱性食物有：食碱。十字花科类（1）萝卜干、红萝卜、红薯等。 (2)强碱：恰玛古等。常见的碱性食物与酸性食物1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油等。3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。6 .强碱性食品：大头菜、葡萄、茶叶、海带芽、海带，柠檬等。早餐：枸杞16粒、黑芝麻一勺、枣（小枣6,7粒，大枣3粒足矣，去核撕开就成）、燕麦先把枸杞子和黑芝麻在碗里放好。燕麦提前一晚或者当天早餐用烧开的水泡软（不用煮）也放到碗里，吃的量随意。反正燕麦吃完了胃里会一直觉得有东西早餐多吃也没关系。大枣和牛奶一起煮。最后混合起来吃。夏天在配自己喜欢吃的水果。冬天我是把苹果切了放进去一起吃。枣本身是甜的。所以吃起来不会没有味道。黑芝麻也很香。这一系列都是补的同时也减肥的。但是注明：如果女孩子月经会肿胀有些严重的。那几天就停用大枣。因为那几天吃枣会肿的更厉害。喜欢吃鸡蛋的吃一个足矣。没说非要只吃蛋白。蛋黄里有一种物质是减低胆固醇的。所以不超量就可以。全麦面包。都是很好的早餐。 上午想加餐的就水果或者坚果吧。奇异果，橙子，苹果，柚子。葡萄。等等吃什么都成。坚果吃花生啊，大杏仁，都不错。只要盐分少的就好中午。正常吃。肉，海鲜。主食。菜。切勿偏食。什么单一法，这个那个都别学。主食怎么吃。能不能不吃大米？馒头？面条？吃糙米，一样很香。不想吃饭的。把红豆，绿豆，黄豆泡一夜煮粥，很浓稠。很香。吃多少都没问题。能吃到很撑。至于薏仁米我是觉得吧。想美白。去水肿的又能坚持只喝它的水，不吃薏米的可以。因为薏米吃多了胃会反酸很灼热。会烦躁。想瘦最怕的就是急，燥，情绪不好就容易暴食。剩下的想吃什么都可以。但是希望肉类不要吃肥肉啊。都说鸡鸭好。现在基本都是激素。好什么？所以，猪牛羊照吃。只是说回了解自己的体质。去百度看看寒性食物，温性，热性的食物都是哪些。根据自己体质吃。下午可以再吃些水果啊。（等一下再说关于甜食的问题）晚餐其实真的没那么饿了。但是也要吃。反正想永远瘦，就不能不吃。只吃自己喜欢吃的蔬菜就够了。嘴馋晚上可以喝酸奶。或者把喜欢吃的水果切片。一会吃两片，一会吃两片。绝对不饿了。 关于甜食，先不说甜食有什么不好。就告诉你如何不想吃甜食。改变饮食习惯对于有些人来说感觉很难。其实不是。就是三天。因为这三天。心里作用会觉得想吃。想吃。还想吃。因为胖的人都是酸性体质。它习惯了这些。就会一直给你要这些食物吃。忍忍死不了人。忍不了就少吃点。别逼自己就对了。第四天就会发现能够不想吃甜食了。体质会慢慢改变。碱性食物是一定会改变自己体质。一旦变成碱性体质想胖都难。瘦身养生的开始一个月，重度胖胖大概两三个月。坚持吃碱性食物。去百度查，很全的。不像大家想象的种类少。都吃不过来。这之间可以吃自己喜欢的食物。没说非不让吃。还是那句话。吃了就是吃了。别计较热量。情绪千万不能沮丧。身体就是这样。不开心，烦躁代谢更慢。就会肿。 关于喝什么。都说喝水喝水喝水。可是水没味道喝不下去。养成习惯。柠檬水。去买柠檬切片。看你能不能吃酸了。能就多切几片。随时喝。关于普洱。其实生普，熟普都拿油促进排便。平日建议喝熟的。因为生的是救急用的