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心理健康与调适国家行政学院政治学教研部胡月星教授博士2009年9月21日通讯地址：北京海淀区长春路6号邮政编码：100089,主要内容,一、要高度重视心理健康二、心理健康的主要标准三、影响心理健康的因素四、如何增进心理健康调适能力,一、要高度重视心理健康,心理健康是评价人体健康的四大指标之一1989年，世界卫生组织对健康的最新定义是“健康是生理、心理、社会适应和道德健康等几个层面的统一。”领导干部更要讲究心理健康,（一）心理健康是提升领导能力素质的基本要求提升领导干部能力素质，培养领导干部的责任意识、团队意识、大局意识，健全领导干部的个性品质，必须高度重视领导干部的心理健康教育问题。重视领导干部心理健康，不仅是建设高素质干部队伍的迫切需要，也是建设和谐社会的必然要求。,（二）心理健康是取得事业成功的重要保障做有能力有业绩的人，更要做一个身心健康发展的人，做一个拥有健康心态的人。真正意义上的成功是一种心理重要感的获得与满足。,（三）心理健康是人生历程始终面临的重要课题目标任务保障精神分析学派的人格发展与心理健康观平衡、幸福、发展。,（四）加强身心健康维护不能忽视,“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇；怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”黄帝内经“你的大脑就是控制你生命的枢纽，是健康还是得病，由你自己选择。”印度名医特里古纳如是说中国工程院院士钟南山教授的五句话,医学研究证明，性格与疾病和健康关系密切!有性格缺陷的人易患许多心理疾病，是引发心身疾病的内因和基础。而一个性格健全、开朗、乐观的人，不易患心理疾病，而且机体免疫力较强，具有更好的抗病能力和耐受性。这样的人即使患病，痊愈得也较快。,人的心理活动总是通过人的情感变化而影响内脏器官的活动。积极、愉快的情感对人的生活起着良好的作用，有助于发挥机体的潜能，提高工作效率，增进人体健康。近代医学科学实验研究已肯定消极情感对身心疾病的发生、发展过程起着不良作用。例如，无所依靠和失望的情绪会降低一个人的免疫力。,据资料统计：人类疾病的50%-80%是由于精神失调引起的。因此医学家认为，85%的精神疾病可以自我控制。有关研究结果显示，癌症病人一般有某些特定的性格特征，如：性格内向，表面逆来顺受，内心怨气冲天；情绪抑郁，好生闷气，不爱宣泄；心情总是处于紧张、焦虑状态；表面上处处牺牲自己来为别人打算，但内心又不情愿；害怕竞争，逃避现实等。,（五）我们的心理健康状况,在经济发达的国家，心理疾患已成为社会熟知的疾病。在美国每年0.6%的人加入精神分裂症的行列（纽约：每年精神病发病率平均为8.3%），30%的人曾经接受心理治疗。近5000万患有不同程度的精神疾病，89%的人都经历过沉重的心理压抑。据研究估计，每年由于心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元。,世界精神病协会年会发表的数字，目前我国有5%的人存在不同程度的心理障碍，13%的人患有不同程度的精神疾病。据我国卫生部提供的数字，在20世纪50年代，我国精神病总发病率为2.7%，20世纪80年代以来呈上升趋势，目前已达13.47%，上涨了5倍。现在总发病人数达1600万人，其中精神分裂者600万人，相当于每60户中即有一例，并以每年10%以上的速度增加。,国内外的研究表明，中国目前有世界上最大的精神健康问题，自杀现象的大量发生仅是这一最大问题的冰山之一角而已。各个阶层、各个年龄段的人，几乎都受到心理疾病和精神疾患的困扰。除了企业家和白领外，精神疾患或心理障碍者遍及儿童、青年和老年。,九成上班族不如意（广州日报2009年08月18日）,北京市对200多名年龄在35岁45岁之间的中年领导干部进行的一项定向精神健康检查结果显示：有35的人存在着精神健康问题，或多或少地有抑郁、焦虑、恐惧、偏执、强迫、应激障碍和适应障碍等。在有精神健康问题的干部中间，以外企（私企）工作者最多，比例超过了一半，其次是国企工作者。相对来说，国家机关干部出现精神健康问题的比较少。,在中年领导出现的各类精神健康问题中，抑郁倾向最多，约占1/3,其次就是焦虑倾向。有些人还同时存在几项精神健康障碍，需要心理咨询和治疗。有关专家认为，中年领导，其工作和家庭的压力普遍比较大。因此，要格外注意身心健康，保持良好的生活方式和心态，否则会出“大问题”。一位企业高管的失眠症,美国财富杂志(中文版)和北京易普斯企业咨询服务中心针对精英阶层中的一类人中国高级经理人做了一项心理调查，共有1576位高级经理人成为调查对象。调查显示，中国高级经理人有27较高的心理衰竭水平。职业枯竭概念的提出：国外有专家称“职业倦怠”；国内有专家称“心理枯竭”。,【职业枯竭小测试】当你在职场中感到有下列问题或困惑时，你的职业枯竭期就为期不远了。1、角色模糊；2、人际应激水平下降；3、对前途缺乏信心；4、开始无休止的抱怨所在单位的人事、组织关系；5、家庭不再是缓解压力之源等。,案例涌金集团魏东的离去,2008年4月29日下午4时许，魏东在北京家中辞世。辞世前将写给亲人的最后留言留在书桌抽屉里，在这份最后留言中，魏东说自己受到失眠和抑郁的长期困扰，不愿再拖累家人，并希望亲人和朋友能够好好生活。,没有任何一项灾难比心理障碍带来的痛苦更深重！世界卫生组织,二、心理健康的主要标准,良好的情绪情感体验健全的个性心理品质正常的态度行为反应清晰的自我认知系统协调的社会人际关系,（一）良好的情绪情感体验,人的心理活动总是通过人的情感变化而影响内脏器官的活动。积极、愉快的情感对人的生活起着良好的作用，有助于发挥机体的潜能，提高工作效率，增进人体健康。近代医学科学实验研究已肯定消极情感对身心疾病的发生、发展过程起着不良作用。例如，无所依靠和失望的情绪会降低一个人的免疫力。两组情绪试验结果,心理学家公布幸福指数十要素,美国著名的健康心理学家戴维.迈尔博士最近向外界公布了他对幸福指数的最新分析和看法。他对幸福看法的十要素：1、健康的体魄；2、切合实际的目标期望；3、自尊；4、控制感情；5、乐观；6、获得；7、益友；8、合群；9、挑战性的工作和活动性的消遣；10、团队意识。,小资料负面情绪的影响,常年压抑（升高胆固醇）：如果常年处于慢性压抑之中下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病与心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会更易诱发心血管病。,沮丧（放大疼痛感）：当人处于沮丧、悲痛和冷漠状态时，体内的复合胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。嫉妒（混合三种坏情绪）：嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。,50岁后发怒（伤心提高5倍）：如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或的风险会高两倍。怒火爆发之时，由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出5倍。-最不值得的怒气国民党元老胡汉民的发怒,（二）健全的个性心理品质,心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌；思考问题的方式是适中的和合理的；待人接物能采取恰当态度，对外界的刺激不会有偏激的情绪和行为；能够与社会的步调合拍，能和集体融为一体。,研究表明，各种精神疾病特别是神经官能症，往往都有相应的特殊人格特征为其发病的基础。美国学者弗里曼(freeman)研究发现，多数心脏病人都具有“a型性格”。有人还发现癌病患者具有所谓“亚稳定个性”，即以抑制倾向为特征的个性特点。因此，培养和完善健全的人格是预防和减少心理障碍或精神疾病一项重要措施。栗贤伟的荒唐抢劫案新世纪葛朗台石仁福李友灿的变态敛财,美国著名人格心理学家g.w.奥尔波特的人格特质理论认为，具有“人格成熟型”人格的人，其主要特点：1、统一的人生观，即健康成人需要为一定的目的而生活；2、有自我扩展的能力，即健康成人参与活动的范围极其广泛；3、博爱宽容的情感，即健康成人能与别人保持亲密关系，没有嫉妒心和占有欲；4、情绪上有安全感，自我接纳，即能够忍受生活中的挫折与冲突，经得起一切不幸遭遇；5、具有现实性知觉，即是“明白人”而不是“糊涂人”；6、专注于事业，献身于工作；7、客观地看待自己，对自己的所利和所缺都十分清楚。,（三）正常的态度行为反应,正常，不一定是指智力超常（智力活动超常也属于智力活动正常的范畴），而是说，注意力、观察力、记忆力、思维力、想象力都是正常的，能较好地胜任自己的工作，头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强，该当机立断的时候就当机立断，毫不犹豫。,心理健康的人能做到审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确对待现实环境，既有高于现实的理想，又不沉湎于不切实际的幻想和奢望中，因而能应付比较复杂的局面；当发现自己处于不利的或困难的境地时，也不惊慌、恐惧，而是冷静地处理，将不利转化为有利，将困境转化为顺境，而且在这个过程中锻炼自己的聪明才智。一位国企厂长的孤独症,（四）清醒的自我认知,认识自己悦纳自己控制自己,心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是说，能够正确认识到自己的价值，认识到自己在他人心目中的位置，认识到自己的能力、学识、水平，既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨、自责自己。反之，一个心理不健康的人，便不能恰当地认同自己，或是莫名其妙地自傲，或是无缘无故地自卑，经常有意无意地掩饰自己的不足，心理特别敏感、脆弱，失落感极强，经不起风浪的折腾，存在严重的心理冲突，回避矛盾，无法保持平衡的心理状态。组织部门一位老处长的苦恼,（五）协调的人际关系,人际健康六大观察点1总是显示一种积极的、乐于与人交往的态度；2懂得如何尊重人、理解人；3能够平等、宽容、客观地了解、评价对方；4能够注意他人的长处，虚心地向他人学习；5当他人有困难时，采取真诚的、有效的帮助；6当与他人产生矛盾时，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。扭曲的强势心理害死人-某厅局领导8年闹矛盾,三、影响心理健康的主要因素,生物因素社会因素心理因素,（一）生物因素,遗传因素身心差异,小资料：相当数量的证据表明，患有精神分裂症的倾向以及体质是可以遗传的。如：比起基因相似性更低的异卵双生子来说，同卵双生子更加容易同时患精神分裂症。如果同卵双胞胎之一患有精神分裂症，另外一个大约有44.3%的几率也会患有此症，然而异卵双胞胎只有12.1%的几率.如果双亲都是精神病患者,子女有30%的可能性也会精神失常。-当然，即使携带精神分裂症的先天基因，如果生存环境为你提供正常的培育和发展条件，病症是不会出现的(davisonandneale1990),（二）社会因素,群体心态生活变迁职场竞争组织环境,一项研究资料表明，造成领导干部心理不平衡的主要原因是有四个方面：第一，工作担子重；第二，社会压力大；第三，外界诱惑多；第四，家庭矛盾显。称为“四座大山”,（三）心理因素,自我认知情感障碍人格疾病成长经历马加爵的人格悲剧“八字省长”胡长青,四、增进心理健康调适能力,（一）积极学会“四个调整”1、调整自己对现实的心态正确地面对客观现实承认并接受现实选择改变不了现实就改变自己遗憾或不完美本身就是现实生活的一部分,2、调整自己对待自己的心态,-正确地认识和评价自己-学会接受他人的评价-建立符合自身实际的抱负水准-学会善待自己，与家人、朋友保持密切联系任何情况下都不要封闭自己-学会倾诉和沟通,3、调整自己对工作的心态,积极面对压力要能把压力变成动力泰然面对挫折虽然失意但决不失态认真面对责任能做好就尽量去做好自然面对荣誉拥有一颗宁静平常心真心面对同事相信在一起的难得缘分冷眼面对诱惑不属于自己的那份额外都有危险,4、调整自己对他人的心态,人人都有优点和长处，人人都有难处与短处与领导或下属交谈，微笑是最好的语言别有四处探听别人私事的偏好他人的赞美好比香水坦然承认别人指出你的不足,并且欣然接受当朋友悲伤失意时，一定要靠近一些给别人一点进退的空间,（二）掌握一些必要的调适方法,宣泄法投射法淡化法转移法升华法“五色令人目盲”防止陷入不良心理误区,（三）坚持“一、二、三、四、五”原则,一个中心：以健康为中心两个基本点：糊涂一点知足一点培育“三大作风”：助人为乐欣赏快乐自得其乐巩固四大基石：合理饮食；适量运动；戒烟戒酒；心理平衡。拥有五个最好：最好的医生是了解自已，最好的习惯是遵守时间；最好的心情是保持宁静；最好的运动是经常散步；最好的享受是活在当下。,最后，可别忘了“三不四要”啊！三不不吸烟不酗酒不吃零食四要要吃点早餐要适足睡眠要坚持运动要控制体重,谢谢大家！联系电话:15810915281010-68928750yuelianghu,小测验一：测量你自己的健康,请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。6=十分同意5=比较同意4=有点同意3=有点不同意2=不太同意1=十分不同意-1、我对自己持有积极的态度-2、我意识到并且接受自己有优点也有缺点-3、我对自己过去的生活方式持肯定态度-4、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系-5、我经常对他人的幸福表示关心-6、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感-7、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动-8、我根据自己的标准而不是他人的标准来衡量自己-9、我对他人对我的看法和期望不是很在意,-10、我对有效处理每天的事情的能力很有信心-11、我能意识到机会的存在并利用他们-12、我感觉自己能控制环境-13、我明白生命是有目的的-14、我相信自己过去的和现在的生命都有意义-15、我相信自己的生命在朝好的方向前进-16、我视自己的生命为一个成长和发展的机会-17、我感觉到自己在随着时间进步-18、在成长中，我对自己的了解会更多得分：拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项一致。测试得分越高，心理越健康。,小测验二：情绪自测量表,下面是一份情绪自测量表，请根据自己的实际感受在每题后面的“经常”、“有时”、“很少”、“从不”下面划“”即可。经常有时很少从不一、愤怒1、对别人压抑、隐藏自己的愤怒。（）（）（）（）2、和某人生气后感到后悔。（）（）（）（）3、别人一激，就忍不住发怒。（）（）（）（）4、觉得自己对别人发火有益无害。（）（）（）（）5、遇到的情况只有用愤怒来反应。（）（）（）（）,二、快乐,经常有时很少从不1、认为生活很单调，毫无兴趣可言。（）（）（）（）2、感到厌倦。（）（）（）（）3、很难专心于工作。（）（）（）（）4、生活呈现给我的没有什么新玩艺。（）（）（）（）5、对某事感到兴奋时，难以保持冷静。（）（）（）（）,三、恐惧,经常有时很少从不1、避开人群或陌生场所，感到更舒服。（）（）（）（）2、对于我所害怕的事，宁愿不理睬。（）（）（）（）3、一想到有什么危险时，便难以正常思考。（）（）（）（）4、觉的要不惜一切代价来避免失败。（）（）（）（）5、停止对人或事的担忧是很困难的。（）（）（）（）,四、信任,经常有时很少从不1、对自己能否胜任工作，没有把握。（）（）（）（）2、当别人工作方式与我不同时我会怀疑自己。（）（）（）（）3、觉的大多数人惟一感兴趣的是他们自己。（）（）（）（）4、不愿让别人参与我的决策或制订计划中。（）（）（）（）5、总是力图向他人隐瞒自己的感情。（）（）（）（）,五、嫉妒,经常有时很少从不1、他人的成功似乎是对我的威胁。（）（）（）（）2、当完成某件事情后，一定要让人们知道。（）（）（）（）3、看到别人获取荣誉，感到心烦。（）（）（）（）4、对别人的错误是不能容忍的。（）（）（）（）5、觉得竞争比合作更加激励我。（）（）（）（）,六、内疚,经常有时很少从不1、为自己待人受过感到委屈。（）（）（）（）2、对自己的疏忽感到不安，觉得必须弥补。（）（）（）（）3、觉的自己错了，但并不知道错在哪里。（）（）（）（）4、不清楚我的道德标准是什么。（）（）（）（）5、过分夸张自己犯的错误。（）（）（）（）,七、抑郁,经常有时很少从不1、入睡困难，而且易被吵醒。（）（）（）（）2、不能把注意力集中在我的工作上。（）（）（）（）3、感到自己不能主宰自己的命运。（）（）（）（）4、觉的自己的许多成就是不该得到的。（）