如何调节运动员的紧张情绪.doc

如何调节运动员的紧张情绪？ 体育类比赛不光是技术、战术、身体、作风方面的较量，而且还有心理品质上的抗衡，比赛的胜负除了依靠运动员本身的技术训练水平外，还取决于运动员临场适应比赛的能力。在参加健美操比赛时，部分运动员由于在比赛中出现过度紧张情绪，使比赛未能发挥较高的水平，有些还大失水准，严重地影响了运动员的训练积极性和教练训练工作的开展。为此对这种赛前或赛中出现过度紧张情绪进行有针对性的心理训练调节，使他们在比赛中都能超常发挥水平取得比赛的成功。1 心理素质是健美操运动员比赛取胜的重要因素健美操本身是一项表现力极强的运动项目，有的运动员在一般的比赛中能发挥较高的水平，而一遇重大或关键比赛则大失水准。在他们总结失败的教训时常归结于“太紧张”；也有些运动员在技术和训练水平不如对手的情况下却能超常发挥水平取得比赛的成功，这些运动员在总结取胜的经验时往往提到“不紧张”。这里运动员所说的“太紧张”与“不紧张”虽一字之差，却道出了高校运动员训练和比赛不容忽视的问题心理素质是高校健美操运动员比赛发挥最佳成绩的重要因素。2 高校健美操运动员过度紧张的原因过度紧张状态是由对成功的期望和畏惧失败的胆怯心理相互交错作用而形成的一种不适宜的心理状态，是由多种外界条件引起的主观心理现象。在运动实践中这种主观心理现象从运动员本身表现出一系列的生理反应：包括植物神经系统功能失调，躯体运动功能和内分泌功能紊乱，知觉和思维活动过程缓慢，如：心跳过快，血压升高，反应迟钝，工作能力下降等。由于比赛时运动员处在与平时训练所不同的场地、对手、时间、气候、观众、裁判的环境之中，竞争又异常激烈，情况千变万化，影响运动员心理因素较为复杂，不能及时适应或者正确对待有利或不利因素的影响，就会产生过度紧张。寻求消除过度紧张的不良状态和和预防的对应措施，才有可能巩固和加强训练成果。引起健美操运动员过度紧张状态原因有以下几个方面。（1） 训练水平低，比赛目标确定太高比赛目标确定不恰当，对比赛成绩和水平期望过高，而运动员训练水平与比赛目标之间存在相当距离，这是导致比赛中过度紧张情绪的重要原因。（2） 过去训练或比赛中失败的体验产生的心理负担过去失败的表现在赛前或比赛中的重现产生心理上的惧怕是造成紧张的又一原因。运动员在过去比赛中因技、战术运用失误而导致失败，有时在运动员的记忆中留下较深的印迹，而当这种印迹在比赛中重现时，某些运动员会产生心理紧张。有时在队员之间的言谈、行为或外界传来的一些比赛信息、临场出现的个别异常现象也会引起运动员的心理反应，这些因素也往往诱发运动员出现过度紧张。个别运动员在比赛中这种紧张表现会因个人的心理自控能力或经引导会很快消失，但有些运动员未能及时进行心理处理则会造成不可逆转的结果。(3) 比赛外环境的影响健美操比赛场面热烈，竞赛程度十分激烈；同时受气候、观众、对手、裁判、场地等多种因素影响。比如：长期在较小的健美操房进行训练和教学的运动员在比赛时致身于场面热烈而宽敞的体育场馆；过热或过冷的气候等，对一个比赛经验欠缺，心理准备不足，应激能力较差的运动员就会造成情绪波动，技术动作异常等，这些反映都是外界因素作用的结果。在激烈的健美操比赛中许多新异的刺激迫使运动员中枢神经作出不同反应，反应消极就会干扰和影响运动员的比赛，造成过度紧张，因此而致比赛失败。3 克服过度紧张状态的心理训练对策克服运动员比赛中过度紧张状态，除平时建立良好的技术素质，提高竞技水平基础外，最有效的手段是进行有针对性的运动员个性特点的心理训练。心理训练方法多种多样：意志、集中注意力的训练；念动训练；生物反馈训练；心理自我调整训练等等。根据健美操竞赛的特点和运动员比赛中易出现的心理反应，在训练过程中对运动员进行有针对性的心理训练和培养。(1) 模拟训练模拟训练就是使平时的和赛前的训练能接近比赛时的情况，让运动员在赛前就能感受到比赛气氛的一种训练方法。模拟训练有两种形式：a.教练员用专用术语和语言及形象的模拟。教练员用术语和语言来描述比赛的过程，使运动员头脑里能产生比赛的环境表象，增加其神经和肌肉系统的适应性反应，特别是赛前要反复进行这种语言刺激和训练，教练员所用术语要简明，形象生动，有一定的刺激强度，有条件时借助于现代教学手段：如通过观看比赛录像等加强队员对比赛的体验深度。b.实战环境场景的模拟。选择与比赛日程时间、顺序、气候、场地等条件相近似作赛前的训练或测验比赛以增强运动员的心理稳定性和信心。(2) 转移注意力的训练在比赛前除适应性训练外，空余时间在保证运动员休息的前提下，要有意识的组织队员进行心理放松活动。如：看电视、听音乐、唱歌等，尽量避免运动员过多的沉浸在赛前紧张的氛围中。赛前适应性训练时，应尽量避免与同一项目的其他队员接触，教练员也不要强调队员过去曾失败的技术细节，减少消极比赛信息的传入。比赛前或比赛中，领队、教练员和队员谈话不要过多的斥责或反复谈运动员的弱点，比赛中主动承担有些失败责任，减轻队员思想压力。实践经验证明，竞赛过程中的过分紧张往往是注意力过于集中的表现，而进行转移注意力的训练是简单有效的消除紧张的方法之一。(3) 在训练或比赛中适当“降低指标”由于过去失败的教训，过多强调比赛会造成不良后果。在训练和比赛中，为了使运动员解除因追求过高成绩指标造成心理压力和赛中紧张，教练员一方面帮助运动员在赛前保持较好的技术状态，建立正确的心理定向，树立自我必胜信心，充分发挥技术特长；另一方面还在比赛中对不同气质的运动员采用“降低指标”的方法，也就是降低对运动员参赛所取名次指标和其要达到的成绩指标，这样可以减轻运动员过重的心理负担，使其轻装上陈，解放思想，充分发挥训练水平。(4) 建立教练员与运动员之间的信任感在紧张激烈的比赛中，队员会因为某些技术失误或其它原因期望从教练那里得到适当的安慰、鼓励、启发，渴望面授机宜，这时教练员的一言一行对运动员取得比赛