（体育教育训练学专业论文）对我国现役高水平国家级足球裁判员的体能训练和营养补充的研究.pdf

1 对我国现役高水平国家级足球裁判员的体能训练 和营养补充的研究 摘要当代的足球比赛中攻防转换越来越快对抗也越来越激烈裁判员作为 比赛的执法者必须适应当今足球运动的这种发展趋势没有高度的身体训练水 平很难在比赛中担当合格的裁判员 所以对于足球裁判员有必要进行专门的体能 训练通过查阅文献和实验法发现对于裁判员的体能训练来讲有氧能力是基 础而无氧能力是提高的关键在安排裁判员的体能训练时要注意准备活动的 重要性同时还要遵循体能训练的原则合理安排力量速度耐力灵敏和柔 韧性练习对于裁判员来讲合理的营养补充同运动训练一样重要根据裁判员 营养需求的特点 可以对裁判员针对性的进行营养补充 采取高糖膳食为主, 多 种营养成份适当搭配的原则 加上其他的营养补剂 这样才能尽快消除疲劳, 增 强裁判员的健康, 提高运动能力 关键词裁判员 体能 体能训练 营养 r e s e a r c h o n t h e p h y s i c a l a b i l i t y t r a i n i n g a n d n u t r i t i o n a l s u p p l e m e n t o f t h e h i g h e s t l e v e l c h i n e s e n a t i o n a l g r a d e s o c c e r r e f e r e e s . a b s t r a c t : i n t h e m o d e r n s o c c e r m a t c h , t h e s p e e d o f t h e c h a n g e b e t w e e n t h e t w o t e a m s a t t a c k a n d d e f e n d b e c o m e s f a s t e r a n d f a s t e r . a n d t h e m a t c h a l s o b e c o m e s m o r e a n d m o r e i n t e n s e . t h e s o c c e r r e f e r e e , a s t h e j u d g e o f t h e m a t c h , m u s t s u i t t h e n e e d s o f t h e d e v e l o p m e n t o f t h e s o c c e r m a t c h . s o , t h e y s h o u l d t a k e s o m e s p e c i a l t r a i n i n g o f p h y s i c a l a b i l i t y , a n d i f t h e y d o n o t h a v e e x c e l l e n t p h y s i c a l a b i l i t y , t h e r e f e r e e w o u l d n o t h a v e g o o d p e r f o r m a n c e i n t h e m a t c h . t h r o u g h r e a d i n g l o t s o f r e l a t e d a r t i c l e s a n d a r r a n g i n g s o m e c e r t a i n e x p e r i m e n t , w e f o u n d t h a t t h e a e r o b i c c a p a c i t y i s t h e f o u n d a t i o n o f t h e r e f e r e e s p h y s i c a l a b i l i t y , a n d t o i m p r o v e t h e r e f e r e e s a n a e r o b i c c a p a c i t y i s t h e k e y t o e n h a n c e t h e r e f e r e e s p h y s i c a l a b i l i t y . w e m u s t r a t i o n a l l y a r r a n g e t h e t r a i n i n g o f t h e s o c c e r r e f e r e e a n d r e a s o n a b l e n u t r i t i o n s u p p l e m e n t i s a l s o i m p o r t a n t t o t h e r e f e r e e . o n t h e b a s i s o f t h e r e f e r e e s n e e d f o r n u t r i t i o n , w e s h o u l d g i v e t h e r e f e r e e m e a l s o f h i g h c a r b o h y d r a t e a n d o t h e r n u t r i t i o n a l s u p p l e m e n t . a n d t h i s m a y h a v e s o m e h e l p t o t h e i m p r o v i n g o f t h e s o c c e r r e f e r e e s h e a l t h a n d p h y s i c a l a b i l i t y . k e y w o r d s : r e f e r e e p h y s i c a l a b i l i t y t r a i n i n g o f p h y s i c a l a b i l i t y n u t r i t i o n 2 1 选题依据 在足球运动发展的高要求下 对裁判员的体能训练和营养补充提出了更高的 要求在我国职业化联赛中目前还没有职业的裁判员但是随着足球运动在我 国职业化的推行 随着国内联赛的进一步发展裁判员的职业化也成为一种发展 趋势裁判的职业化既有利于维护赛场的公平公正 公开的体育竞赛精神, 同时也推进足球职业化进程, 而且还利于提高裁判员的职业道德素质和执法水 平, 有助于维护职业形象恪守职业道德坚持执法公正 2 5 因此有必要对裁判 员的体能训练和营养补充进行研究 本文在查阅文献的基础上 安排一定的实验 主要对现代足球运动裁判员的体能要求和体能训练以及裁判员的营养补充加以 探讨 以期能对足球裁判员的科学化专业化训练和更好的进行临场执法有所帮 助 2 综述 2 1 现代足球运动对足球裁判员体能提出更高的要求 现代足球运动发展对裁判员的工作提出了更高的要求责任更为突出裁判 员必须要为提高比赛质量促进足球运动技战术的发展保护双方运动员的安 全恪守职责 为了做到这一点 裁判员必须提高控制比赛的能力及判罚的准确性 积极的跑动得当的选位是提高控制比赛能力及判罚准确性的重要因素之一 裁判员自进入场地时即开始行使规则赋予他的权力每一个判罚都要力争 准确无误因为正是由于准确而没有争议的判罚才会赢得球员的尊敬与信任 这正是裁判员树立威信与权威的时候哨声一响裁判员就要绷紧全身的神经 观察运动员的每一个动作和企图 对任何一个违反规则的现象都要及时而果断地 处理这就要求裁判员不仅要熟悉规则而且需理解其实质要严格区分合理与 犯规的动作 勇猛与粗野的界线 还要根据有利无利 有意无意的原则准确判罚 尤其对有利无利原则的掌握更能看出裁判员的水平裁判员在整个比赛过程中 包括暂停和死球时均有判罚权其根据事实情况和比赛结果所作的判决为最后 的判决 既然在球场上裁判员拥有至高无上的权力那么他的判断应该是严肃而 认真严格而准确的当然由于各方面的因素即使是高级裁判员也难免有一 时之错 正因为裁判员责任重大所以为使一场比赛顺利进行裁判员一定要积极 跑动只有跑到最有利的位置视野才能扩大才能吹出最准确的哨声积极跑 动合理选位距离球近的原则已成为裁判员的行为准则裁判员对故意犯规 的不道德行为决不能视而不见 而对勇敢顽强的精确要予以鼓励及时处罚粗野 蛮横的行为不使其发展和恶化对于比赛正常而顺利地进行是十分重要和必要 的保护运动员的身体健康发扬良好的体育道德增进友谊为提高足球运动 水平服务是整个裁判工作的宗旨和归宿 3 裁判员的跑动与选位还体现出一个裁判员的风度那种跑动迟缓选位不当 而经常影响比赛的裁判员 会给人们留下一种不舒服的感觉会引起运动员的不 满为裁判员执法带来一定的困难现代足球朝着技能体能和智能等高度全面发 展的方向前进 攻守平衡 整体而快速的攻守 是现代足球运动的发展趋势之一 这种发展趋势对裁判员的执法工作提出了更高的要求 4 3 1 耐力好足球场 地大 比赛持续时间长 裁判员除了一般耐力之外 还必须具有良好的速度耐力 因为现代足球攻守转换频繁需要裁判员连续往返的冲刺如果没有良好的速度 耐力是难以紧紧跟随球的发展变化的2 速度快现代足球的特点突出体现 在快字上队员的跑动速度以及比赛中攻守转换速度加快双方争夺更加激 烈犯规次数增多这种情况对裁判员速度的要求也相应提高如果裁判员没有 良好的速度素质 不能跟随球的发展变化及时到位往往造成在关键时刻或关键 问题上失误出现不必要的纠纷影响比赛顺利进行3 预见性就大多数 裁判员来讲预见往往跟不上球的速度因为裁判员的跑动是根据球的移动 而移位是被动的怎么样变被动为主动这就要求裁判员要提高预见的准确性 4 0 也就是说裁判员要预见球的发展方向提前跑动如果提前 0 . 5 秒裁判员 就可提前跑动几米这样就可以弥补速度慢的缺点裁判员的跑动就可以变被 动为主动4 选好位裁判员具有预见性就可以紧跟球的发展与球保持适 当的距离但这不等于裁判员就能看清楚双方队员的动作在比赛中经常出现这 种情况有时观众在看台上看到运动员的犯规动作而裁判员还没有看到裁判 员与运动员的距离比观众近好几倍 为什么还看不到呢显然这主要是裁判员所 选择的位置不当由于与双方队员的重叠而影响裁判员的观察这也说明裁判 员不仅仅与球保持适当的距离更重要的是选择好位置 裁判员作为比赛的执法者必须适应当今足球运动的发展趋势积极的进行 体能训练 没有高度的身体训练水平很难在比赛中担当合格的裁判员 长期以来 我国足球运动裁判员存在着训练水平不高体能状况差的问题原国家体委在 1 9 6 4 年全国足球训练工作会议上提出了后来成为指导我国各运动项目训练的 三从一大原则 1 在促进足球运动员体能训练和比赛水平提高的长期探索 实践中 原国家体委决定自1 9 9 0 年在甲级队试行体能测验到1 9 9 4 年规定运动 员身体测试合格方能参加联赛从现在日益精彩激烈的比赛可以看到体能测试 作为一种促进训练水平提高的手段发挥了很大作用同时广大足球教练员科 研人员对体能训练的认识和研究也日益深入为了顺应足球运动职业化的开展 与国际接轨我国也对足球裁判员进行了体能测试其目的就是监督和监控裁判 员的体能状况提高裁判员的体能水平所以对裁判员进行专门的体能训练是 非常有必要的而且裁判员在进行体能训练的同时还要注意营养补充 从广义上讲体能应该包括力量速度耐力柔韧平衡能力反应能力 协调性等诸多方面 但足球运动中 无论是运动员还是裁判员 一谈到体能训练 就会理解为跑动能力即速度和耐力素质的高低我国现行的体能测试也主要是 测运动员或裁判员的跑动能力 这两项素质是对足球运动员和裁判员来讲最为重 4 要的两项基本素质 2 2 体能训练概述 什么是体能训练? 体能训练在运动训练中的地位怎样它与传统的身体训 练有何不同? 有人认为 7 体能训练也叫体力训练 是一种以发展机能潜力和 与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练 是指人体在艰苦环境中 长 时间高强度大负荷持续工作能力的训练而不顾及运动技术体能训练突出对 人体各器官和机能系统的超负荷适应训练 旨在产生体能和心理适应 以达到 挖掘机能潜力提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的 体能训练与身体素质训练不论从内容上还是形式上都有较大的区别 身体素 质训练主要偏重于对某一运动素质如速度耐力力量柔韧等 忽略整体 机能潜力的提高和心理素质的培养首先 身体素质训练注重某项运动素质的 提高上对训练者的整体运动能力对抗能力适应长时间与高强度的抗疲劳能 力 以及拼搏向上的心理素质没有给以足够的重视这导致我国一些项目运动员 体能水平长期处于较低的水准 如足球运动员1 2 m i n 跑的达标测验经常会成了 足球教练员的头痛之事运动员的竞技能力或叫比赛能力它是运动员的体能 技能智能和心理能力的有机结合 8 其中体能是运动员竞技能力的基础是 竞技能力的重要组成部分 运动素质( 也叫身体素质) 是体能能力在某一方面的表 现是体能的构成因素也是运动实践中评价和检查体能水平的常用指标运动 素质实际上是体能水平的外在表现形式 运动素质水平取决于人体器官和系统的 机能能力水平所以说体能与运动素质有密切的联系 两者既有联系又有 区别体能训练把运动素质训练纳入整体运动能力提高的轨道把运动素质训 练提高到体能训练的高度综合考虑和认识 也就是说身体训练是以单一的运动 素质为目标对象体能训练从整体全局的角度研究和提高运动能力体能训练 是人体器官和机能系统在结构和机能能力上的适应性再塑造工作 是训练者心理 意志品质的再塑造工作比赛实践对运动员体能能力的要求永无止境应努力达 到最高限度专家指出一般人通常有3 0 % 的机能储备高水平运动员有1 0 % 左 右的机能储备所以要求不断挖掘体能潜力 以促进运动技术水平的不断提 高对于足球裁判员的运动训练来说不仅是训练的初级阶段尤其是训练的高 级阶段随着训练进程体能训练不但不能减弱反而要强化要提高要上新 台阶, 努力提高裁判员的体能储备这样裁判员的整体水平才会有新的飞跃体 能储备是指体能训练水平超过比赛的要求程度这种超出就是体能储备例如 高速跑的距离储备大强度起跳的次数储备耐乳酸能力的储备氧债能力的储 备绝对速度能力的储备快速力量能力的储备等等足球裁判员的运动按照 运动训练学上的项群理论去分也应该属于体能类运动项目所以当前必须纠 正思想认识上的误区充分认识到高水平裁判员同样必须加强体能训练 体能是指人类进行各项体育活动而应具有的相应的走跑爬攀蹬等基 本能力及极限能力 9 体能即体力与综合运动能力的统称 体能训练在运动训 练中的地位见图1 10 5 图1 运动训练的内容构成 体育运动项目不同对人体运动所需形态的要求也不尽相同在体育运动中只 有通过反复训练才能获得高的竞技能力体育运动训练的内容包括体能训练 技能训练战术训练智能训练与思想作风训练 1 1 其中体能训练技能训练 战术训练是构成现代运动训练内容的三大支柱 各要素之间相互联系 相互制约 相互影响体能训练是顺利完成各项体育训练的基础没有良好的体能技能训 练战术训练等必将流于形式没有高效的体能训练体育运动竞技能力的提高 就难以保证 2 3 研究内容 本文主要对甲 a现役足球裁判员在比赛期的体能训练情况以及裁判员的营 养补充进行研究并希望能对足球裁判员的科学化专业化训练有所帮助 3 研究方法及研究对象 3 1 研究方法 文献综述法测试法和问卷调查法 用 p o l a r 心率表遥测 1 0 名甲 a 现役裁判员1 0 场比赛中的心率变化 并发放 问卷调查 1 5 名甲 a 现役裁判员在赛季的体能训练情况 采用问卷法对 1 6 名全国 足球甲 a联赛现役裁判员和另 3 0 名国家级裁判关于足球裁判员营养补充的问题 进行调查 3 2 研究对象 全国足球甲 a 联赛现役裁判员 1 6 人另有国家级裁判 3 0 人 3 3 数据处理 采用 s p s s 1 0 . 0 统计软件进行处理 4 研究结果与分析 4 1 足球裁判员比赛中运动强度的研究结果分析 4 1 1 心率遥测结果 6 1 0 名甲a 联赛裁判员正式正式甲a 足球比赛执法过程中的平均心率和最大 心率见表 1 表 1 甲 a联赛裁判员的心率测试结果单位次/ 分 编号 安静值 上半场最大值 下半场最大值 上半场平均值 下半场平均值 全场平均值 1 6 5 1 6 8 1 6 8 1 6 1 . 5 1 5 8 1 5 9 . 7 5 2 6 6 1 6 2 1 5 8 1 5 9 . 5 1 6 0 1 5 9 . 7 5 3 6 0 1 6 8 1 6 5 1 6 0 . 5 1 5 7 . 5 1 5 9 4 6 8 1 5 6 1 5 2 1 5 0 . 5 1 4 9 1 4 9 . 7 5 5 7 0 1 5 0 1 4 6 1 4 3 1 4 1 . 5 1 4 2 . 2 5 6 6 6 1 6 5 1 6 8 1 6 0 1 5 8 1 5 9 7 6 5 1 6 0 1 6 5 1 5 8 . 5 1 5 9 . 5 1 5 9 8 6 6 1 7 0 1 6 2 1 5 9 1 5 5 1 5 7 9 6 8 1 5 6 1 5 6 1 4 8 . 5 1 4 5 1 4 6 . 7 5 1 0 6 8 1 6 5 1 6 5 1 6 0 1 6 1 1 6 0 . 5 平均值 1 5 6 1 5 4 . 5 1 5 5 . 3 标准差 6 . 4 6 . 8 6 . 5 从表统计数据可以看出1 0 名裁判员的上半场下半场和全场比赛的平均 心率分别为 1 5 6次/ 分1 5 4 . 5次/ 分和 1 5 5 . 3次/ 分下半场的平均心率有 3名 裁判高于上半场其余都要略低于上半场1 0名裁判的总体平均值也是下半场 低于上半场说明裁判员的运动强度在上半场要略高于下半场这可能是由于下 半场时随着比赛的持续运动时间的延长裁判员出现了运动性疲劳运动能力 下降进而运动强度有所下降 4 1 2 足球裁判员比赛中的运动强度分析 关于足球裁判员比赛中运动强度和心率国内有人做过研究发现 6 3 2名 国家级裁判在比赛执法过程中的平均心率为 1 6 2 . 5次/ 分钟但是在足球裁判员 执法过程中剧烈奔跑的时候心率要比平均值更高 因此有人认为裁判员在比赛中 对无氧能力的要求要高c a t t e r a l l 2 研究了 1 4名足球裁判员在临场执法中的 心率和运动强度的关系 结果表明 裁判员在比赛中的运动强度不是最大强度的 而是次最大强度而且每 6 秒中裁判员就要变换其运动方式比如从走动变为 快跑 或者是从快跑变为慢跑 向前转为侧跑或倒跑等 在整个一场比赛过程中 裁判员的平均跑动距离为 9 . 4 4公里而且在下半场运动强度要显著降低 ( p 0 . 0 5 ) 上半场和下半场裁判员的平均心率都为 1 6 5次/ 分钟研究还认为裁 判员的执法过程中的运动强度会随着比赛的重要程度发生变化 但这种变化是很 小的 这也提示我们在研究比赛中裁判员的运动强度问题时必须要采用同等级别 或者是具有同等重要性的比赛作为来安排实验有统计资料表明国际比赛中 7 裁判员一场比赛的跑动距离为 1 0 0 0 0 米左右 国内的联赛中裁判员一场比赛的 跑动距离也在 6 0 0 0 - 8 0 0 0 米左右 3 运动中的强度可以通过心率的变化反应出来 有研究认为用安静时心率和心 率储备心率储备hrr=最大心率hrmax-安静时心率hrrest联合来反应运动强度 比较合适可以通过心率储备hrr分别乘以系数0.50.7和0.9再加上安静时心率 hrrest来计算这又称为karvonen公式gilman等研究认为运动强度根据心率来 划分可以分为四个区 即 长时间耐力性运动区 心率安静时心率+0.9心率储备 4 5 按照karvonen公式10名裁判员整场比赛的平均心率是155.3次/分根据 gilman的划分 足球裁判员在临场执法过程的运动性质应该属于剧烈性有氧运动 区心率145-171次/分钟之内这也说明了裁判员的运动是以有氧耐力为基础 的足球裁判员在比赛中的活动方式主要有走慢跑快跑冲刺跑急停转 身加速跑侧跑和倒跑等短距离冲刺跑的时间一般在6秒钟以内全场活动 时间在90分钟120 分钟以内 足球裁判员在比赛中活动特点和跑动形式决定了 供能方式为有氧与无氧混合供能 其中有氧代谢是依靠糖供能无氧代谢是依 靠磷酸原和糖酵解联合供能来完成所以就其体能要求来讲应该以有氧训练为 重点又因为在执法过程中会伴随着运动形式的频繁改变所以无氧的能力也 非常重要 这主要是因为在跑动中的启动和变速的过程都需要无氧供能系统供给 能量 所以如果按照有氧和无氧能力去划分可以说足球裁判员的运动能力中有 氧运动能力是基础无氧运动能力是提高的关键足球裁判员进行体能训练时 应该把握合适的运动强度达到比赛的要求这主要可以通过控制训练过程中的 心率来完成 4 2 足球裁判员比赛中的能量供应特点 足球运动具有比赛时间长强度高和间歇性运动的特点, 决定了裁判员有氧 供能系统和无氧供能系统都要动员 一般认为足球裁判员的运动是以有氧供能为 基础无氧供能为关键的运动足球比赛时间长达9 0 m i n 加上足球出界队员 受伤等情况造成暂停时间约占1 5 3 0 m i n 裁判员高强度跑距离仅占整场比赛活 动距离8 % 1 8 . 8 % 所占时间比例更小在比赛的大部分时间里裁判员的心率为 1 5 0 1 7 0 次/ 分 以有氧代谢供能为主只要裁判员工作肌肉的糖元和氧供应充 足 这种方式供能可以持续进行在大强度运动后间歇时机体能源物质的快速氧 化 能够消除乳酸积累恢复a t p c p 储备为重复性大强度跑提供保证因 此要保证裁判员在比赛上下半场有充足能量供应延缓疲劳的产生必须采用 经济有效的训练方法以提高裁判员的有氧能力 足球比赛中短时间高强度的运动主要依靠无氧供能比赛中裁判员的平均 8 心率动员到了最大心率的7 0 - 8 0 % 无氧供能系统被大量动员无氧供能系统分为 a t p - c p 系统和乳酸供能系统 非乳酸供能系统是短时大强度运动的供能基础激 烈运动使体内能量需求超过有氧代谢所提供能量时a t p c p 大量分解提供能 量可维持6 8 秒乳酸供能系统在大强度运动的能量需求下被进一步动员肌糖 元在缺氧情况下分解供能同时导致肌肉内乳酸的堆积这个过程可维持3 3 秒 总体上认为裁判员在比赛中无规律地进行各种强度不同的跑动动作 程度不同 地动用三大供能系统 裁判员的体能水平就表现在比赛中对不同供能形式要求的 有效能量供应并且能够尽快恢复使每一次大强度运动都能够有效完成 4 3 甲 a 足球裁判员体能训练调查结果分析 通过问卷调查1 5 名甲a联赛裁判员的体能训练情况如下 100%的裁判员认为 有进行专门体能训练的必要同时100%的裁判员经常进行体能训练只在赛前 才进行突击训练的为零每周练3次的有10人占67%每周练4次的有2人占 13.2%每周练5次的有3人占19.8%这说明目前甲a联赛裁判员对体能训练能 有一个正确的认识可以认识到它的必要性同时能够坚持进行长期的训练每 次训练课的训练时间有12人集中在40-60分钟占80%有一人在30分钟左右 占调查对象的6.7%另有两人的训练时间分别为90和100分钟占被调查者的 13.3%从训练内容看1 0 0 % 的调查对象都选择了速度和耐力项有8 人选了力量 练习项占5 3 % 有6 人选择了柔韧练习项占4 0 % 只有2 人选择了灵敏练习项 占1 3 . 3 % 从耐力训练的形式看1 5 名被调查的裁判员都选择了匀速变速和 冲刺跑三种练习方法但是只有8 名裁判员给自己制定了明确的训练计划 从整个问卷调查的结果看目前足球甲a 联赛的裁判员能够认识到体能训练 对自己的重要性但是缺乏明确的训练计划5 3 % 的人给自己制定的训练计划 这样就会使训练存在一定的盲目性另外还存在的一个问题就是对体能训练的 内容理解不够全面 有一部分人忽视了柔韧性练习和力量练习绝大多数裁判员 都忽视了灵敏性练习我们知道良好的柔韧性不但可以增加动作幅度而且可以 防止运动损伤而力量素质作为体能训练的一部分对于人的全面身体素质的发 展是有重要意义的而作为足球裁判员特别要注意下肢和腰腹力量的练习裁 判员的运动在比赛场上是富于变化的所以进行一定的灵敏性练习也是有必要 的 4 4 足球裁判员体能训练分析 4 4 1 我国足球裁判员体能训练现状 对于目前我国的足球裁判员来说 从事裁判工作只是他们本职之外的一项兼 职 通过对我国优秀男子足球裁判员现状的调查 4 1 我国裁判员主要是各学校的 体育教师和体育工作者 或其它各行各业的在职职工 他们大都是本单位的教学 生产等方面的业务骨干肩负着本单位的重要工作裁判员如何解决自身本职工 作与兼职之间的矛盾也是阻碍裁判员发展的一个重要方面 由于工作性质的业余 性使裁判员的理论素养和实践能力的提高受到很大的局限难以适应国内外日 益增多的高水平竞赛的需要因此在我国实行足球裁判员的半职业化职业化 9 势在必行 国际足联主席布拉特说: 裁判应该是职业的, 在每个重要职业联赛 中都应尽快引进职业裁判 我们现在的足球比赛有钱支付全职裁判, 我相信, 他 们也将在比赛中受到球员教练和球迷更多的尊重, 他们也会比现在工作得更 好 2 6 长期以来 我国足球运动员在比赛中还存在对抗不激烈拼抢不凶狠 奔跑不积极的现象在对抗过程中有许多技战术动作完成不了主要是运动 员的体能水平太低所至前几年的全国足球联赛中运动员跑动的距离不足6 0 0 0 m , 有人作过统计 1 9 9 6 年甲a 球员在联赛中每场平均跑动距离仅为5 2 9 8 m 反比第 一二六届全运会低( 第二届全运会曾达到7 0 0 0 m ) 这样的体能水平无法与当 今足球运动发展相适应而在欧洲各国的足球甲级联赛中运动员平均每场跑动 的距离都在1 0 0 0 0 m 以上中国足球的落后不仅仅反映在技战术上体能水平的落 后也同样严重在这种情况下同时造成了足球裁判员的体能较为落后如果走 上国际赛场 那么裁判员的体能很可能跟不上要求主要原因除了有比赛条件的 因素以外和裁判员自身对体能的重要性和体能训练的认识有关 首次参加世界杯决赛阶段执法工作的中国著名国际级裁判陆俊讲 体能是最 基本的保障单就体能这一条国际足联裁判员委员会在世界杯决赛比赛现场就 对此做出技术统计对裁判员的专项体能进行评比应该说他在执法世界的比 赛中体能状态不错在世界杯开赛前在国际足联对世界杯裁判的体能测试中 他的 1 2 分钟跑是 3 1 0 0 米2 0 0 米是2 5 秒 3 5 0 米是 6 秒 4 后两项在所有的裁 判员中名列第一 1 2 可见要想成为一名优秀的国际级裁判优秀的体能是非 常重要的 现代足球比赛的速度和节奏越来越快为判断准确裁判员应该尽可能接近 争夺点这就需要具备良好的身体素质国际足联裁判委员会确定了裁判员的体 能测试标准即在 1小时内完成 5 0米跑两次每次跑时间不多于 7秒 5完 成 2 0 0 米跑两次每次跑时间不多于3 2 秒完成 1 2 分钟跑一次距离不少于 2 7 0 0米国家足协对裁判员也按照这个标准进行体能测试从体能测试项目 上可以看出1 2 分钟跑是反映运动员在该时间内持续奔跑的能力( 有氧代谢为 主) 一般反映的是运动员匀速跑能力这是反映足球裁判员体能所必须的常规 指标 但是不能完全反映一个足球裁判员在比赛中所表现出来的综合能力中国 足协对裁判员体能进行测试的目的是因为 目前我国足球裁判员的体能水平比较 低不符合当前足球发展的趋势所以国家足协规定足球裁判员都必须参加体 能测试符合测试要求才能可参加本年度的联赛用这种方式来督促和检查裁 判员的体能训练水平它只是一种手段来督促裁判员的体能训练对足球裁判 员进行体能测试却是非常必要的对裁判员因为他们是执法官可以认为对他 们来讲体能测试是一种资格测试只有具有一定的资格才能去执法相应级别 的比赛我国从对运动员进行体能测试后甲 a 球员在联赛中每场平均跑动距 离从 1 9 9 2 年的不足 6 0 0 0 m 到 1 9 9 8 年起已超过 9 0 0 0 m 1 3 不得不承认 体能测 试在足球运动发展过程中起到了一定作用 4 4 2 足球裁判员体能训练的原则 3 8 10 1 系统性和全面性原则 足球裁判员的体能训练是一个长期的有计划的有目的的训练过程只有 经过持续不间断的刻苦训练在训练中逐渐增加负荷产生适当的疲劳才能实 现超量恢复才能保持和提高体能 2 主导性原则 即根据足球裁判员的运动特点针对性的采取一定训练以发展裁判员的体 能足球裁判员的体能训练包括速度耐力柔韧灵敏和力量等方面足球裁 判员在训练过程中首先在要注重裁判员有氧能力的发展在此基础上重点训练 快速奔跑能力 除此以外还要重视速度耐力及灵敏性练习以保证在比赛中快速对 技术上的犯规及不正当行为作出快速准确判罚的反应 3 针对性和个体差异性 我国的现行足球裁判体制决定了当今足球裁判员性质是业余性的 足球裁判 员应根据自己的年龄性别身体条件训练水平等各方面的不同情况和特点制 定出适合自己的训练计划和训练方法 针对自己的弱项和不足 重点练习和训练 训练时间不得少于每周3次每次不少于1.5小时训练方法要多种多样讲究实 效 4 训练的周期性原则 针对足球比赛的赛季和时间制定出不同时间段及周期的训练计划以保证 在足球比赛中保持良好的体能与精神状态保证临场裁判工作的顺利进行 5 循序渐进原则 任何训练都应该注意循序渐进不能急于求成 4 4 3 体能训练的内容 1力量训练 各种杠铃的负重深蹲半蹲练习实心球和铅球的抛投练习各种腰腹练习 和跳跃练习也可充分利用组合器械等健身器材练习 准备活动做充分精神和注 意力高度集中防止受伤力量训练每周不得少于1次大强度力量训练以后要 注意放松肌肉以有利于速度性力量的提高 2 速度训练 加强各种跑的专门性练习及加速跑起跑后的加速跑结合下坡和顺风跑 计时跑等安排速度训练时注意跑动姿势正确并配以合理的呼吸这样有利于 心血管机能的提高 3 耐力训练 耐力训练的方法很多如300-500米间歇跑3000米的长距离跑和12分钟跑 等耐力训练虽然很苦枯燥无味但对提高足球裁判员的意志品质和敬业精神 有积极作用 耐力训练一般放在训练课的后半程较为适合耐力训练以后要做好 恢复训练要选择有趣味性的方法与手段马俊仁在大运动量的有氧练习之后 安排运动员接着进行3 0 0 米 4 0 0 米的强度跑就是为了提高机体大强度工作时的 无氧代谢能力 14 这种训练思路也值得我们借鉴 11 4 灵敏训练 如运足球绕杆垫上各种滚翻及各种练习反应的游戏听信号左右前 后移动 跳绳练习等灵敏训练应在身体状态好和神经系统兴奋的状态下练习较 好一般可以结合训练前的准备活动进行手段应该多样化游戏化竞争化和 趣味化 5 柔韧训练 如压腿拉韧带活动各关节也可以模仿运球动作或结合球一起做 足球裁判员在场上不仅仅是来回的跑动 在一场比赛中裁判员必须变换不 同的运动形式包括慢跑快跑冲刺侧跑倒跑走动和急停等既然这些 运动形式在比赛场上都是必需的那么作为裁判员就必须在训练中练习这些动 作 上面已经论述了足球裁判员比赛中运动强度的特点 是一种剧烈性的有氧运 动所以有氧能力是基础无氧能力是关键足球裁判员的跑位方法也正越来越 多的采用跟踪式跑位 跟踪跑位往往没有固定路线 裁判员以球为中心进行跑动 要求裁判员始终与球保持较近距离这对足球裁判员的体能提出了新的要求因 而足球裁判员的体能训练模式和方法也应发生改变 以适应现代足球运动竞赛的 需要以力求高质量地完成足球运动的裁判工作足球裁判员的体能训练是一个 长期的有计划的有目的的训练过程只有经过持续不间断的刻苦训练在训 练中逐渐增加负荷 产生适当的疲劳 才能实现超量恢复 才能保持和提高体能 4 4 4 足球裁判员体能训练安排 足球裁判员的运动主要是一项耐力性运动这就意味着你必须有良好的有 氧工作能力去适应 9 0 分钟有时甚至是 1 2 0分钟比赛的需要同时你又必需具 备一定的快速运动能力以跟上场上球员或者是球的位置以便迅速做出判断 体能是裁判员承受比赛中大负荷运动的基础生理学中阐明负荷的目的就是 使机体产生适应性的变化而且在一定范围内运动负荷越大刺激越深体能 提高也越快 有氧能力是基础裁判员所需要的是在良好的有氧耐力基础上的的 无氧工作能力因为裁判员只有多跑动快速的追踪球的移动线路才能够做出 准确的判罚 我们要根据比赛期和非比赛期的特点科学地安排足球裁判员的体能 训练 4 4 4 1 在训练或比赛前要重视准备活动 无论是在训练或是正式比赛之前 进行准备活动练习都是必要的 3 9 准备活 动可以为机体从事体育活动做准备 同时可以使运动能力提高足球裁判员在训 练或比赛前的准备活动可以分为三个部分一般性准备活动伸展性练习和专项 性准备活动 一一般性准备活动 一般性准备活动可以进行全身的练习持续时间5 - 1 0 分钟主要是使体温增 12 加肌肉温度升高并增加肌肉的血流量可以进行2 - 3 圈的慢跑应该包括侧跑 倒跑和小跳等动作还可以做一些肩部绕环等上肢动作使上下肢的肌肉都有 所活动这一部分准备活动完成时应该有轻微的出汗感觉心率应该达到1 2 0 次/ 分钟左右 二 伸展性练习 伸展性练习也即通常所说的柔韧性练习在进行伸展性练习时当某一部 位的伸展达到自己轻微的不适时 在这一伸展幅度要尽量保持1 0 秒中同时在这 一部位重复2 - 3 次肌肉伸展性练习的原则有 3 9 1 作最大可能的伸展包括整个肌肉的长度 2 仅肌肉被拉长而不是肌腱或韧带 3 伸展要平稳和有节制地进行 不能突然或急性用力如果出现明显的疼痛 则是方法不对的征象 4 肌肉伸展可以间歇性进行也可以持续性进行 为了适应足球裁判员的运动特点主要应该包括以下部位 1 小腿伸展性练习 两腿前后站立两脚尖向前脚后跟着地后腿稍微弯曲上体直立向下 坐使跟腱受到牵拉也可以两腿前后站立两脚尖向前脚后跟着地后腿伸 直上体直立前腿弯曲向前向下移动你的重心直到感到后腿的小腿受到牵 拉动作如图2 所示 2 股四头肌伸展性练习 用手抓住你的脚向你的臀部靠近牵拉大腿前部股四头肌如图3 3 腘绳肌伸展性练习 两腿前后站立脚尖向前臀部后坐后退微弯以支持体重手扶膝盖伸 直前腿通过臀部向后下移动来牵拉前腿腘绳肌并且可以通过钩脚尖来增加 动作难度也可以坐在地上两腿伸直抓住脚尖向自己牵拉如图4 4 腹股沟部肌肉群伸展性练习 两脚分开约1 米宽一腿伸直一腿弯曲上体向直腿一侧倾斜直到能感 受到大腿内侧腹股沟部肌肉群受到牵拉如图5 5 体侧伸展性练习 两脚分开站立两手自然下垂身体向一侧弯曲直到手可以触到膝盖也可以 同时一手经头上向体侧方向移动如图6 6 肩部和躯干的伸展性练习 左手放在右肩的后部右臂伸向后臀部转向前肩和头都转向右牵拉左 肩后部右肩前部胸部躯干和颈部如图7 13 图2 图3 图4 图5 图6 图7 伸展性练习在训练完成之后同样是必需的在训练完之后做肌肉的牵拉练 习可以减缓肌肉僵硬和肌肉酸疼 三 专项性准备活动 在伸展性练习之后还应该进行5 - 1 0 分钟的专项性准备活动 对于足球裁判员 来讲专项性准备活动主要包括短距离冲刺突然加速以及变向跑练习 整个准备活动完成以后你应该感到身体开始发热但不应象大运动量练习 之后一样感到非常热并且有微微出汗的感觉感到呼吸有点急促这些都是机 体在进行正式比赛或训练之前有利的反应 4 4 4 2 甲a 足球裁判员体能训练安排实例 在甲a裁判员的比赛期如果以一周训练六次计算体能训练的安排实例 如表2 表 2 体能训练安排实例 时间 训练内容 训练时间 训练目的 星期一 1 准备活动1 5 2 0 分钟 9 0 1 0 0 分钟 发展有氧耐力 2 1 5 分钟中速跑速度控制 在每圈 2 分2 分 3 0 秒 3 休息 5 分钟 4 3 0 分钟变速跑1 0 0 米快 跑1 0 0 米慢跑交替进行 5 休息 1 0 分钟 6 力量练习腹背肌 7 放松练习 14 星期二 1 准备活动1 5 2 0 分钟 9 0 1 0 0 分钟 发展力量和速度 2 跑的专门性练习小步跑 高抬腿后蹬跑等1 0 1 5 分钟 3 3 0 米冲刺3 次4 组2 5 分钟 4 连续蛙跳 3 0 米4 组 5 上肢力量练习 6 放松练习 星期三 1 准备活动1 5 2 0 分钟 9 0 1 0 0 分钟 发展有氧和无氧 混合供能能力 2 1 0 分钟中速跑每圈 2 分 2 分 1 0 秒 3 5 0 米快走5 0 米慢跑5 0 米冲刺跑交替练习3 0 分 钟2 组 4 放松练习 星期四 1 准备活动1 0 1 5 分钟 6 0 8 0 分钟 发展灵敏和协调 性调整运动量 2 慢跑 3 0 分钟 3 变向跑练习采用正跑 倒跑侧向跑等 4 腹背肌上肢力量练习 5 放松练习 星期五 1 准备活动1 5 2 0 分钟 9 0 1 0 0 分钟 发展无氧耐力 2 4 0 0 米3 组2 0 0 米3 组 1 0 0 米3 组3 0 米3 组 3 团身跳腹背肌练习 4 放松练习 星期六 1 准备活动1 5 2 0 分钟 9 0 1 0 0 分钟 发展有氧耐力 2 1 5 分钟中速跑速度控制 在每圈 2 分2 分 3 0 秒 3 休息 5 分钟 4 3 0 分钟变速跑1 0 0 米快 跑1 0 0 米慢跑交替进行 5 休息 1 0 分钟 6 力量练习上肢和腹背肌力量 7 放松练习 星期日 休息 15 45 足球裁判员的营养补充 4 5 1 足球裁判员营养补充要求 对于足球裁判员来说膳食是一种成绩限制因素也是达到其最好成绩的必 需基础适当的营养补充和有规律的训练是同等重要的合理的运动膳食是稳定 裁判员执法水平的影响因素之一 4 5 1 1 足球裁判员的一般营养 在一年当中我们会消耗掉相当于自身体重 5 - 8 倍的食物这还不包括摄入 的水分 通常我们的机体可以从这些食物中有效的吸收有用的成分以满足机体的 需要但关键的问题不是食物的数量多少而是摄入食物的平衡状态所以说 裁判员的营养膳食不仅是一个摄入足够热量的问题 也是一个获得合理的平衡膳 食的问题 所谓平衡膳食就是在食物中必须包括谷物食物豆类食物动物性食物 蔬菜类食物和油脂类食物使各种类型的食物相互平衡从而使各种营养素的摄 入相对平衡 1 5 谷物食物可以为人体提供热能谷物食物还是 b 族维生素和无 机盐的主要来源虽然谷物中蛋白质的含量不算太高但作为主食其摄入量较 大 所以也是蛋白质的主要来源 动物食物和豆类食物主要供给人体优质蛋白质 以弥补谷物蛋白中某些氨基酸的不足 而且这些食物还是脂溶性维生素和无机盐 的重要来源 蔬菜类食物一方面为人体提供各种水溶性维生素和无机盐另一方 面也作为碱性食品调节人体的酸碱平衡油脂类食物不仅可以增加食物风味而 且可为人体供给必需脂肪酸并且能促进脂溶性维生素在人体内的吸收在平衡 膳食中以上各类食物的大致比例为谷物占 4 0 % 动物和豆类食物占 1 5 % 蔬菜 类食物占 4 0 % 油脂类食物占 2 % 其他食物占 3 % 由于没有一种食物会含有比 例合适的各种营养成分 所以人体需要摄入各种食物我们需要营养素来维护和 修复机体这些营养素包括蛋白质脂肪糖维生素矿物质和水我们需要 能源物质以给机体提供能量我们也需要纤维素以使食物在体内的通道能够畅 通 人们在一年消耗掉将近半吨的食物的情况下几乎不可能再缺乏某种营养 素如一般情况下人们都会摄入正常蛋白质需要量的两倍以上通过日常的饮 食完全可以摄入足够的维生素和矿物质所以如果没有特殊的原因不如病理 情况下人们不需要额外补充维生素和矿物质目前情况下可能缺乏的营养 素之一就是是纤维素 3 9 纤维素是一类我们不能够消化的食物它不能为人体提 供能量人体也不能够直接利用它但是它是食物中非常重要的一部分对人体 有着积极的作用它在体内代谢运行的时候会吸收和保留水分在大肠中吸收 人体内的水分同其他废物一起变成柔软的粪便易于排出可预防便秘纤维素 能够吸附有害的化学成分使其很快通过结肠 从而减少其对身体的毒害纤维素 还能够吸收消化道内的胆固醇而随粪便排出体外 避免的胆固醇进入血液而形成 冠心病纤维素在谷物土豆有叶蔬菜和水果以及所有的植物性食物当中都含 16 有多吃些粗粮蔬菜和水果即可以获得较高的膳食纤维足球裁判员在日常饮 食中还