踏踏实实做好自己 克服浮躁心理.doc

踏踏实实做好自己调节浮躁情绪在我们的心灵深处，总有一种力量使我们茫然不安，让我们无法宁静，这种力量就是浮躁。浮躁是指做事急躁，不沉稳，不冷静，不扎实，对待生活和学习缺乏踏实的精神和持久的耐力，是一种不良的处世态度。比如：有的学生看到商人挣大钱，自已就想要当商人，看到企业家很风光，又想当企业家；看到同学穿名牌，自己也要攀比；遇到点压力就退缩；既想取得好的成绩，又不愿踏踏实实地学习等。下面我们来看一个案例：达吉，16岁，高二女生，玉树藏族，是玉树地震后来辽宁本溪复课的学生。她说：以前我不太懂事，学习也不努力，总认为考不考上大学没什么两样。虽然妈妈经常督促我学习，我也没上心，可我的成绩一直处在班上前18名左右，同学们都说我记忆好，如果能一心一意地对待学习，一定会考得更好。经历了玉树地震后，我好像突然懂事了，也有了一种体谅父母的心，尤其国家把我们安排到东北这么好的学校读书，那么多人关注着我们，学习机会太难得了。我下定决心要发愤学习了，而且还跟妈妈表态说我一定会考入班内前十名。可是我发现，我在学习中，有的时候能达到废寝忘食的境界，有的时候我就什么也不想学，感到很枯燥。最近的月考，我的成绩后退了五名，看到原来比我差的同学、没有我用功的都考到我前面了，我心里就很不服气。马上要期末考试了，我特想在假期回玉树时，能带给妈妈一份好成绩现在我越是想努力学习，心里越是焦躁不安。 我自已分析了一下，我每次都是数学和语文成绩考得不好。我动了脑筋，想到了一个提高分数、提升名次办法，我的做法是：对于数学课，反正我也听不懂，老师讲时我就不听课，自己在下面抄写整理一些公式和书上的例题，准备有时间把它们背下来，考试时碰大运，也许能碰上一二道例题，如果遇到一些简单的题，凭公式慢慢也许能做上来。对于语文课，作文是一个大的得分题，我想主要把作文写好就能得高分。大上周我特意买了三本作文书，我从中挑选了各种体裁的范文十多篇，希望能背下来，到考试时可以根据要求适当地加以修改，整合，这样写出来的作文也许会拿高分。可能是整理这些东西太费时间了，这段时候我没复习藏文书，昨天藏文课上小测试，我好多的内容都没答上来。班主任是藏文老师，我考不好都不好意思面对他了。上晚自习时，我看书也不能静心，我一会儿拿出藏文书，翻看了几页，忽然想到作文还没背；就马上把作文书打开，看一会又扔下来，想想数学还得背，又得背数学例题；一会儿又想地理作业还没写，又写地理结果哪个也没做好，并且所背的知识记得也不扎实，有的内容还背串了。这两天看到好多同学不认真学习，他们上课总讲话，下课又疯又闹，根本不着急学习，我也有点没有动力了，开始放松自己，索性晚自习就趴桌子睡一会儿觉，好几天都这样，我不知道我怎么这么没毅力，真不知道这样下去能不能考出好成绩，如果考砸了怎么和家人交待？这个案例中，达吉的种种表现，就是浮躁心理在作怪。她的浮躁表现在：她想努力学习，并付诸了行动，但她的学习却是时而废寝忘食，时而止步不前，没有稳定性。她看到别人比自己进步了，心里就很不服气，心理不平衡；她的数学和语文成绩考得不理想，她就不正常听这两科老师的讲课，而是自搞一套，想通过走“捷径”的形式取得高分；她的学习没有明确的计划，弄得手忙脚乱，实际收效也不大；看到一些同学不投入学习，她也开始放松了自己，患得患失等。达吉的案例很典型，当今中学生中普遍存在着程度不同的浮躁心理。主要表现为：轻浮急躁，心神不定，静不下心来，学习没有计划性，没有耐性，缺乏恒心和毅力，急于求成，见异思迁，好大喜功，充满着不切实际的幻想，患得患失，稍不如意就轻意放弃这种心态严重影响着他们的生活和学习。中学生浮躁心理是怎么形成的呢？社会环境的诱惑现代社会飞速发展，激烈的竞争，让人们的压力增大。大量的新奇的生活方式、外来的文化、道德准则的变迁给人们带来了难以抗拒的冲击，整个社会氛围中充塞着“喧嚣”和各种诱惑、各种攀比（攀比是产生浮躁的重要原因之一）。中学生作为社会的一员，不可避免地受到社会大环境的影响，他们的世界观、价值观、抱负水平、态度因社会的舆论、时尚、风气、文化氛围的变化而波动，时有盲从轻浮之状。家庭教育的影响在寓言拔苗助长中，描写了一个农夫嫌秧苗长得太慢，于是他把苗都拔高了，结果庄稼都枯死了。在付出沉痛的代价后，农夫终于明白秧苗的成长有其内在的规律，容不得半点浮躁和鲁莽。许多家长对自己孩子期望过高，不顾孩子的承受能力，如同揠苗助长一样，总是要求孩子考到好成绩，孩子为了达到家长的目标，会想尽办法，如通过考试作弊，获得让家长满意的成绩，或偷改卷纸分数欺瞒家长，撒谎说自己获得了某荣誉等，通过虚夸作假以获取家长满意；再有一些家长对社会的各种现象无法适应，因而患得患失，心神不安；有的家长急功近利，恨不得一眨眼成为“有钱人”，家长的种种浮躁心理会不同程度地传染给孩子。学校教育的影响虽然实施素质教育已成为必然趋势，但改革也不是一蹴而就的，许多学校只注重抓学生的学习成绩，完全以成绩来评价学生，不注重学生意志品质的培养，养成一些学生只注重表面的高分，不注重踏实地学习，可以说学生的浮躁心理是在学校环境的直接影响下产生的。浮躁心理有哪些严重的危害？浮躁让人迷失浮躁使人急功近利，浮躁使学业浅尝辄止。浮躁使人失去对自我的准确定位，随波逐流、盲目行动。有个老木匠准备退休，老板舍不得他走，问他是否能帮忙再建一座房子，老木匠说可以。但是他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给他。“这是你的房子，”他说，“我送给你的礼物。”他震惊得目瞪口呆，羞愧得无地自容。如果他早知道是在给自己建房子，他怎么会这样呢？现在他得住在一幢粗制滥造的房子里！这个故事给我们的感触很深：在生活中，我们又何尝不是这样呢！ 许多中学生不也像这个老木匠一样，在漫不经心地“建造”自己的生活呢？在学习中，他们不是积极行动，通过努力去争取好成绩，而是消极应付，急功近利，学习上不肯精益求精，不能尽最大努力。结果，一旦要考试了，才发现自己的学习竟是一踢糊涂。浮躁还会影响身体健康 心气浮躁会影响人的生理健康，使人生理功能紊乱，出现睡眠障碍、神经紊乱；急功近利会导致心理紧张、烦恼、易怒，减低注意能力、思维能力。如何克服浮躁心理？学会让心静下来克服浮躁心理，首先是要把心静下来，保持一颗平常心。古人有句名言说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”现代社会干扰我们心神的东西太多了，人只有心静下来了，才能坐得住，才能聚精会神地专注于学习；心静不下来，学习就会浅尝辄止。心静下来的一个重要方面，就是要做到不和同学做“虚荣”的攀比。其实，人和人之间总免不了互相比较，比较是人认识自我的重要方式，这种比较一定要得法，要“知己知彼、实事求是”，判断清楚比较的双方是否具有可比性。比如：同学的成绩比你考得好，你要看他付出了多少精力，可能以前他不如你，现在他投入学习的精力比你多了，上课听课比你专心了，成绩提高就是自然的。当你从积极的角度去比较时，心理就不会失衡，不会心神不宁了。我们来看这样一个寓言故事： 心安草从前有个国王到花园散步，他看到花园里的花草树木都枯萎了，只有细小的心安草茂盛地生长着。原来，橡树由于没有松树那么高大挺拔而轻生，松树因为自己不能像葡萄那样结出许多果实嫉妒而死，葡萄则哀叹自己终身匍匐在架子上不能直立，牵牛花因为自己没有紫丁香那样芬芳而病倒，其余的花草也都因为自己的平凡而无精打采。国王看了看平凡得不能再平凡的心安草问道：“别的植物都枯萎了，为什么你却生长得这般勇敢乐观，毫不沮丧呢？”心安草回答：“那是因为我不自卑，一点都不灰心失望，也没有什么非分之想，我只想好好做一棵心安草。”如果我们能像心安草一样，安心享受自己的生活，不和别人比较，保持一颗平常心，生活就会减少好多无谓的烦恼。历史上著名的音乐家傅聪在英国留学时，有一段时间感到莫名的烦躁，始终静不下心来学习。他的父亲得知情况后，给他写了一封信，信中说：要经得起外界花花绿绿的诱惑，要沉下心来，坐得住冷板凳，才能保证心灵的畅通无阻，才能让知识记在心间，印在脑海。”这一段话，我们可以时刻用来自勉。树立明确的目标 持之比恒作家托尔斯泰说过：“理想是指路的明灯。没有理想，就没有坚定的方向；没有方向，就没有生活。”这里的理想，就是我们要树立的奋斗目标。人之所以有太多的浮躁，好多时候是没有明确的目标，或目标不切实际。我们在确立目标时，要考虑自身条件，不能期望过高，不能凭心血来潮，或看到社会上什么职业挣大钱，就想做什么，不切实际的目标，也不会长久。根据自己的特点来确立目标，才会有成功的希望。有了目标还要持之以恒，踏踏实实地践行。有的同学能为自已确定明确的目标，并努力践行着，可是在实施过程中，每每遇到挫折或困难，就怀疑自己，止步不前。看看下面这只“小钟”给我们的启示：一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”，一分一秒地走着。其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。不然我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕要吃不消了。” “天哪！三千二百万次。”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。”另一只旧钟说：“不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。” “天下哪有这样简单的事情。”小钟将信将疑。“如果这样，我就试试吧。” 小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。 每个人都希望自己梦想成真，却又感到成功好像远在天边，遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，甚至放弃努力。其实，我们不必想以后的事，只要想着今天我要做些什么，明天我该做些什么，然后努力去完成，就像那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。养成做事认真仔细的良好习惯培养自己的良好习惯，做事一丝不苟，是克服浮躁的良药。比如：学习是一个循序渐进的过程，需要一步一个脚印地沉着前行，我们如果能定制学习计划，把复杂的学习过程具体化，明确当前自己需要做什么、怎么做，把内容目标具体地融入到每一天、每一小时中。然后认真他细地执行，并有始有终，养成这样的好习惯，内心就会有定力，就不会浮躁行事了。舒缓不良情绪如果通过一些认知调整之后，我们还会常常出现焦虑不安、不满、自卑、自我否定的心理失衡状态，则可以尝试一些舒缓不良情绪的方法，如：转移法：当不良情绪是不易控制时，采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。宣泄法：在焦虑和紧张时，可以找人倾诉，也可痛哭一场，求得安慰、疏导。放松法：通过练习学会在心理上和身体上放松的方法，可帮助自己减轻或消除各种不良的身心反应。给达吉的咨询情况在达吉充分地介绍了自己的相关情况后，咨询师和她进行了一番交谈：咨询师：你介绍说，经历地震以后，自已懂事了许多，并下决心要努力学习，要考好成绩报答父母及社会的关爱，这让我们看到了你的成长，也非常替你高兴。你还说到了自己面临的一些问题，你来确定一下，在你遇到的这些问题当中，今天主要想解决哪一个？达吉：最想让自己心态平静一些，能专注地进行学习，让学习效果更好一些。咨询师：你认为是什么因素让自己心静不下来呢？达吉：（思考之后）可能是自已没有毅力吧！遇到学习有压力，有挫败的时候，就没有动力了同学超过了我、我的学习方法不好咨询师：请把这些因素分别写在纸上，然后来看看每一个因素用什么办法解决好？经过四十多分钟的交谈，达吉认识到：理清自己的思路，有明确具体的目标，科学合理地安排好学习的时间，注意各科学习的方法，然后扎实认真地去做是较好的解决方法，她决定降低一点自己的目标，让自己有良好的学习和行为习惯，每一次自己遇到失败学会鼓励自己，只要自己扎实地全心去努力，不去担心结果如何她很认真地在说着这一切，此时咨询师说：“你此刻就是很心静的状态，好好体察自己是怎样达到这样的状态的并把这种感觉留下来。”（咨询师此处用了一个心理技术，因篇幅关系这里不详细介绍这个技