产后减肥的8大妙招_第1页
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文档简介

产后减肥的8大妙招1.和宝宝一起运动播放音乐，和宝宝一起跳舞五分钟。训练中,与宝宝唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换边来做。2.散步散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。3.游泳这是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能产生明显效果。4.瑜伽减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。5.收腹碰腿在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧；双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。6.转侧踢腿仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。7.空中踢腿仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。循环顺序，换边重复，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。8.按时进餐，饮食均衡饮食要均衡，三餐定时、定量。可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。油炸食品、甜食一般
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