竞技武术太极类项目体能训练计划分析（论文） .pdf

437 2013年第5期 总第127期 no.5. 2013 sum 127 体育研究 竞技武术太极类项目体能训练计划分析 彭介夫 （南方医科大学 广东广州 510000） 摘 要：竞技武术套路太极类项目特点与其它运动项目不同，太极类套路运动要求动作行云流水、刚中寓柔、柔中带刚、刚柔相济； 不像武术其他类项目或其它运动项目，仅以耐力或者力量为主，从头到尾高速度完成；所以，在体能训练计划的制定中就必须将这种特殊 性包含进去。 关键词：竞技；太极；体能；训练 中图分类号：g852.11 文献标识码：a 文章编号：1000-9795（2013）05-0437-01 收稿日期：2013-04-06 作者简介：彭介夫（1981-），女，湖南长沙人，广州南方医科大学体育部教师，研究生在读，从事体育教学方向的研究。 一、前言 随着奥林匹克运动的不断发展，体育理论越来越多的运用于体 育训练，体育运动训练也越来越趋向于科学化，科学训练的方式在 日益激烈的体育竞赛中占据了重要地位。在武术太极类套路运动中 如何将体能训练更好的运用于专项训练是武术太极类套路运动成绩 提高的关键，因而教练员和运动员必须深入了解体能训练的意义和 武术套路训练的特征，用科学的训练方法按照现代运动训练的规律 进行科学的运动训练。 二、研究对象与方法 1.研究对象 本研究对象以各省队的优秀运动员和高校大学生运动队队员为 主，了解其运动训练情况，并分析总结。 2.研究方法 (1)文献资料法。依据研究需要，查阅与运动训练相关的资料， 并辅以网上查询相关文献，了解与本研究相关内容的研究现状和成 果，并对其进行整理。 (2)访谈法。依据研究方向需要，对照现役和已退役优秀运动员 进行采访和提问，从中间提取相应有效的资料信息。 三、研究结果和分析 1.特征分析 武术太极类项目不像武术其他类项目或其它运动项目，光以耐 力或者力量为主，从头到尾高速完成；太极拳则要求刚柔相济，并 在整体表现中体现快慢相间的风格变化；它有着本身独特的运动规 律，有其自身的供能特点和运动素质要求。 (1)太极类运动员身体形态。武术太极类套路运动项目的优秀运 动员形体特征是：身体匀称苗条，五官端正，四肢稍长，小腿长于 大腿跟腱细长清晰，下肢整体长度占整个身体长度的三分之二，肌 肉呈条型。 (2)太极类运动员的供能特点。武术太极类套路运动是以有氧耐 力起点的中高强度运动，其能量代谢特征为：有氧代谢为主。一般 一套武术太极类套路运动要求时间35分钟，肌肉主要以耐力运动 为主，太极类运动员多以红肌纤维较多的运动员选材为主，套路中 红肌纤维起主导作用，白肌纤维起间断式发力作用。 2.训练理念 太极拳竞赛套路的体能训练一般集中在耐力力量和弹跳爆发力 上；耐力力量用以保证整个成套基本动作在大负荷下的顺利完成， 起跳的爆发能力是应用于现代武术太极拳项目里难度动作中跳跃动 作的需求，因为动作多是由静到动，由缓到急的瞬间爆发，而且此 种变化尤为常见，在整个套路起评分分值中占据了重要比例，所 以，更加凸显了体能训练中这种弹跳力和爆发力重要。 3.训练内容与方法 (1)力量素质。力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服 或对抗阻力的能力。竞技太极类套路运动要求运动员对爆发力和力 量耐力有较高的要求。这两者不仅是完全不相同的两种力量，并且 还很矛盾，通常运动员本身爆发力好不一定耐力好，耐力好爆发力 又跟不上，所以在力量素质的训练中，多以这两类的训练内容为 主。这些要求使太极项目运动员对自身力量、控制能力、转换能力 都有较高要求。在体能训练中就要将静力性耐力和动力性训练同时 进行，静力耐力加强身体静止状态下的持久力，动力性训练加强在 动静结合的变化时可以做到立刻调动全身肌肉；通常静力性训练的 内容多以太极专项技术里的站桩或者负重站桩、单脚桩、双脚桩为 主；还有加大有氧训练的量，连续完成几个整套动作，并负重完 成；自选太极套路里的难度多以腾空旋转360、540、720、 1080这种腾空型动作为主要得分动作，所以，动力性的爆发力训 练多以下肢和腰腹力量为主，采取快速完成的屈蹲起跳、腾空动作 为主，比如杠铃小负重半蹲跳、或负重跳跃练习。 (2)速度素质。速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快 速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移 动的能力。太极运动中要求动作以静态为主，动态为辅，又做到动 静结合，灵活多变，要求将快慢变化结合的天衣无缝、行云流水。 所以，在太极项目里，需控制好套路完成的速度，每一个动作都必 须将节奏控制好，因而，在速度素质的训练里，需要加强肌肉完成 动作的时间记忆，使运动员在赛场上不管收到外界任何干扰也可以 将动作沉着稳妥的完成，不会因为外界因素将套路越打越快，最后 造成套路完成时间不足而扣分。 一般速度素质训练：各种中长距离(400m、800m)跑、变速跑 等，加强控制速度的能力。 专项速度素质训练：这一方面的素质可以结合专项技术练习， 将套路划分为4段，每一段都有时间控制，将分段反复练习，慢慢 的，每一段完成时间就更加细化的记忆在运动员的机体里了，这样 的计时性训练使身体肌肉始终保持在一个时间段做一种配合，慢慢 形成定格。 (3)耐力素质。耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。由 于太极动作大多数是由红肌纤维肌肉群来进行活动的，所以属于有 氧耐力运动，这也是对太极类运动员要求最高的一个前提，在选择 训练内容及方法时，就要多进行像中长跑、变速跑等训练，以耐力 型训练、变速训练为主： 一般耐力素质训练：400800m不同强度的速度耐力跑； 100400m最大强度跑等。 专项耐力素质训练：超套路训练；以套路为主的重复训练；从 30分钟一组开始，慢慢递增到60分钟、90分钟、120分钟。 (4)柔韧性素质和平衡能力。柔韧性是指跨过关节的肌肉肌健韧 带等软骨组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。由于太极运动 的动作中有很多平衡性极强的控腿动作，关节活动范围较大，对肌 肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高的要求。一个套路中出现的控腿 （下转第439页） 439 2013年第5期 总第127期 no.5. 2013 sum 127 体育研究 从表4可以看出，奥恰洛夫在相持阶段使用率平均值为31.9%， 使用率有些偏低，得分率平均值是58.84%。统计结果表明，奥恰 洛夫在三段技术统计中，在相持阶段是最好的，超过55%，达到优 秀。通过观察录像在奥恰洛夫赢得的唯一一局比赛的第3局相持阶 段得分率和使用率最高，说明奥恰洛夫这名欧洲球员的相持能力比 较强。 (2)奥恰洛夫相持阶段战术特点分析。奥恰洛夫身高1.85米，肌 肉力量比较好。随着乒乓球运动的发展，身材高大的球员也有一定 优势，第一在比赛中的跑动范围比较大，第二在脚步到位的情况下 能充分运用身体的力量集中发力。基于这些，再加之奥恰洛夫的高 质量反手拉弧圈球、退至中远台对拉、连续能力也比较强，在相持 阶段的综合能力比较强，张继科明显处于不利状态。 三、结论与建议 1.结论 (1)奥恰洛夫大发球具有一定威胁，发球质量比较高。在这一次 奥运会男单半决赛中发球技术发挥的比较好。 (2)奥恰洛夫接发球的技术大部分以正反手搓球或摆短为主，主 要以反手为主。 (3)奥恰洛夫在相持阶段使用率有些偏低，但是得分率很高，反 手技术是在相持阶段的主要得分手段，而且积极主动，相对正手能 力有些偏弱。 2.建议 奥恰洛夫要在坚持自己独特的发球下，争取多样化，努力提 高两板之间衔接，反手能力很强，但是也要提高正手进攻能力。争 取把自己打造成一名打法比较全面的选手，在比赛中多使用一些亚 洲选手经常使用的比较轻巧的处理球的方法，而不是一味的靠力量 来取胜。正手进攻能力是奥恰洛夫的弱点，在平时的训练中要针对 正手做系统的练习，加强和提高发球抢攻中正手位的使用和稳定得 分。此外奥恰洛夫还要提高自己的心理素质，要能在关键球上敢打 敢拼，沉着冷静发挥自己的正常水平。 参考文献： 1吴焕群,等.乒乓球运动员技术诊断方法的研究j.乒乓球世 界,1990(6):38. 2郭可雷,等.2007年乒乓球男子世界杯柳承敏技战术特点分析 j.山东体育学院学报,2008,24(5):58-61. 3肖天.中国乒乓球队技术进步的哲学分析j.武汉体育学院学 报,2006(7). 4唐建军.乒乓球运动教程m.北京:北京体育大学出版 社,2006(1). 5赵霞.我国优秀直拍反胶选手马琳和王皓的技战术分析j.山 东体育学院学报,2006(2):79-81. 6李振彪,李浩松.第29届北京奥运会中国乒乓球队技战术特征 研究j.天津体育学院学报,2008,23(5):428-429. the tactics of table tennis mens singles third place ovtcharov in the thirtieth session of the olympic games liu jie, zhang xiao-nan (school of physical education, zhengzhou university, zhengzhou henan, 450044, china) abstract: using the methods of literature, video observation, three indicators, statistics, take mens singles semi-final match of ovtcharov against zhang ji-ke in 2012 olympic games in london as the object of study. through the study on the tactical characteristics of ovtcharovs technology, find out his superiority and the insufficiency in the technique and tactics application competition, provides the reference for the chinese table tennis team after the training and competition. key words: olympic games in london; table tennis; ovtcharov; tactics 责任编辑：陈怀民 平衡频率很高，也极容易失误，所以，在体能训练里柔韧和平衡能 力的训练也是一个重要的环节。运动员的柔韧性好可使动作舒展大 方；平衡能力强可以保证动作顺利完成，有效的减少失误。所以太 极项目的套路中，控腿动作不仅需要柔韧，更需要平衡，在进行这 个方面的练习时，也可以将二者放在一起练习，以强化在套路演练 过程当中平衡类动作更好的运用和发挥；如：控腿平衡练习：负重 (将沙绑腿绑在控起的小腿上)1分钟4；柔韧练习：三人一组，仰 卧式柔韧牵拉，每个压腿姿势30分钟，每周两次；平衡练习：单脚 支撑站在平衡木上，或任何高处，另一腿向上控起(高过肩)，注意 要闭上眼睛，1分钟4。 4.恢复措施 第一，训练学恢复手段有动态休息、整理活动； 第二，物理学恢复手段有吸氧疗法、水疗、磁疗法； 第三，营养学恢复手段有补充糖、蛋白质、脂肪、维生素、强 力营养补剂； 第四，中医药调理有中医推拿、按摩等。 四、结论 武术太极类项目是一种需要动静结合的运动项目，竞技体育 中的太极项目需要在演练时完成腾空旋转难度动作，而其他动作就 需要在安静柔和的风格下演练，这对运动员的身体素质要求就更高 了，就像是既要能文，又要会武；因此在体能训练时，就更加需要 注意方式方法，将两种截然不同目的的训练有效的融合在同一个运 动员身上；根据套路规则、性质的要求和需要，运动员需将自身的 红肌纤维和白肌纤维运动能力发挥极致，体能训练不能忽视任何一 类，需要双管齐下的完善。 参考文献： 1黄汉升,荣仕霖.体育科学研究方法m.北京:高等教育出版 社,1999:57-68. 2杨文轩,陈琦,著.体育原理m.高等教育出版社,2004. 3全国体院通用教材运动解剖学m.人民体育出版 社,2000(第二版). 4邱丕相.武术文论m.北京:人民体育出版社,2005,1. analysis of physical training plan of competitive martial arts taiji class peng jie-fu (southern medical university, guangzhou guangdong, 510000, china) abstract: the characteristics of competitive martial arts taiji is different from other sports exercise routines, taiji class action requires freely flowing style just contain soft,