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第四讲核心力量训练,companylogo,内容提纲,核心力量训练概述,1,核心肌肉力量的作用,核心稳定性与核心力量,核心力量训练的方法与手段,2,3,4,companylogo,第四讲核心力量训练,一、核心力量训练概述（一）核心与核心区1、核心：通常指躯干，主要包括腰椎、髋关节、骨盆、及其周围的肌群、韧带和结蹄组织。2、核心区：在解剖学上指膈肌为顶、盆底肌为底，包括髋关节在内的区域。核心肌群由8对骨盆肌、11对大腿肌、9对背肌、5对腹肌加1块膈肌共33对加1块，其中有7对加1块的肌肉的起止点均在核心部位（见下表）。,companylogo,第四讲核心力量训练,核心区的肌肉起止点分布及数量,companylogo,第四讲核心力量训练,二、核心稳定性与核心力量,1、核心区稳定性指人体核心区域的相关结构（骨骼、肌肉、韧带、筋膜等）所提供的一种稳定性维持能力。,2、核心稳定性指在运动中控制核心区肌肉的稳定状态，使力量和动作的产生、传递与控制达到最佳化的一种能力。,3、核心力量指附着在人体核心区的肌肉群在神经支配下收缩所产生的力量。,companylogo,第四讲核心力量训练,三、核心肌肉力量的作用,稳定重心、脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势。,提高身体的控制力和平衡性。,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。,提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。,预防动作中的损伤。,companylogo,第四讲核心力量训练,四、核心力量训练的方法与手段,（一）核心力量主要训练方法简介,companylogo,第四讲核心力量训练,1、不借助任何器械的单人练习。（1）适用范围：于核心力量练习初级阶段。（2）目的：使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效控制身体。,府撑桥,仰撑桥,侧撑桥,旋转稳定性,companylogo,第四讲核心力量训练,companylogo,第四讲核心力量训练,companylogo,第四讲核心力量训练,2、运用不稳定器械进行练习。如：瑞士球、平衡球、平衡板、垫上、力量练习器械。目的：可有效动员核心区域的深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态。,平衡球,瑞士球,悬吊训练,平衡板,companylogo,第四讲核心力量训练,companylogo,第四讲核心力量训练,3、使用综合器材进行练习（1）适用范围：核心肌群能力在中级以上水平的运动员。（2）方法：单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械挺举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习。坐于瑞士球上做各种形式的练习等。,companylogo,第四讲核心力量训练,4、不平衡状态下的负重力量练习目的：在不平衡状态下的双人练习，可有效提高运动员动态
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