（发展与教育心理学专业论文）冥想训练对大学生情绪体验和情绪感受性的影响.pdf

冥想训练对大学生情绪体验和情绪感受性的影响 摘要 冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统 随着历史的演变 从上世纪6 0 年代开始成为心理学研究的重要主题之一 有些研究者认为 冥想是个体通过身心 的自我调节 建立一种特殊的注意机制 最终影响个体的心理过程的一系列练习阻1 它包括一系列复杂的情绪和注意调节训练 有提高个体幸福感和情绪平衡等作用口1 另一些研究者从行为角度来看 指出冥想是包括身体放松 呼吸调节 注意聚焦三 个阶段的综合过程h 1 它的核心本质在于有目的地集中注意力于个体内心的某种体 验 胡 在冥想的广泛研究领域中 它对情绪 情感的调节作用一直受到心理学界的重 点关注 本研究通过随机实验组控制组前后测的实验设计 考察冥想训练对大学生 情绪体验 情绪图片感受性的影响及其在冥想过程中的大脑q 波变化 具体程序为 1 首先 随机将6 2 名大学生被试分配到实验组和控制组 每组3 1 人 在每名被 试参加实验前 主试先采集他们闭眼休息时的大脑q 波相对功率 然后要求所有被 试分别完成3 份量表 抑郁 焦虑 正性负性情绪量表 并对3 0 张情绪图片 来 自中国情绪图片库c a p s 进行效价和唤醒两个维度的自我评定 进行前测 2 随后 在接下来的5 天中 实验组被试每天到练习室参加冥想训练 每次2 0 分钟 与之相匹配 控制组被试也同样到练习室 每次闭眼休息2 0 分钟 3 最后 在第 五次冥想练习 或休息 之后 主试再次让被试完成前测填写过的3 份量表 完成 情绪图片评定任务 图片是与前测图片的效价 唤醒度相匹配的新图片 作为后测 为了考察单次冥想练习的效果 在被试第五次练习之前也进行了情绪图片评定任 务 将获得的数据作为单次练习的前测 同时全程记录第五次冥想 休息 前 过 程中和之后的大脑q 波功率 统计方法主要为对两组分别进行组内前后测结果的配对样本t 检验 组内多次 测量结果的比较时使用重复测量方差分析 以及两组组间差异的独立样本t 检验 其中 在组间差异检验上 为排除被试基线影响 我们先将这些因变量的后测分数 分别减去相应指标的前测分数 然后将该增值分数作为最后的差异检验分数进行独 立样本t 检验 其中s t 甜 m s 和s d s 量表各指标以第1 次冥想 或休息 前 的测量数据作为前测基线 同时 考虑到被试情绪感受和脑电指标的可变动性 我 i 们将图片评定和脑电指标的前测基线分为第1 次冥想 或休息 前 以及第5 次冥 想 或休息 前两种情况 用来分别考察5 次训练的整体影响和考察第5 次冥想练 习的单独效果 结果表明 1 经过5 天冥想训练 被试的焦虑 抑郁分数减少 同时负性情绪减少 正性情绪增多 2 经过5 天冥想训练 被试对消极图片的感 受性显著下降 对积极图片的感受性变化不显著 3 在第五次冥想训练过程中 被试的大脑q 波相对功率显著增加 并且这种增高在练习结束五分钟内仍然能够维 持 关键词 冥想 情绪 效价 唤醒度 q 波 伸蜊 f f 圳 j i f 删 f j f 删 y 19 4 9 8 21 t h ee f f e c to fm e d i t a t i o no nc o l l e g es n l d e n t s e m o t i o n a l e x p e r i e n c ea i l ds e n s i t i v 时 a b s t r a c t o r i 西n 缸i n g 讯粕t 量l e 眦mr e l i 西 璐锄dc u l 删n 硼i t i o 必f i v e 也 嘲dy e 鹕a 9 0 m c d i t a t i 伽 h a dk m e 廿l ei i 岫o r 叫e c t0 fp s y c h o l o 西c a l 陀s 眦hs i n c e19 6 0 so fl a s t 仪删 u f y t i lt t i ee v o l i n j o fh i s t o r y s o m e 赡s r c h e 璐b e l i e v e 也a m e d i 协n o ni sa 跚d 鹤o fp r a c t i w h i c ha i m s 屯0b i l i i du pa s p e c i a la 士t e n t i o nm h a n i s mb y 协ei i l d i v i d u a lp h y s i c a l 狮de m 甜o n a l i f a d j 咖e n tt 0u l t i m a t e l y a 彘c t 愤圯i 1 1 d m d u a lm 翎t a lp r o c 懿s 2 ni i l c l u d 伪a 蹦i 骼o fc o m p l e x 锄鲥 璐柚da 位e n t i 伽 r e g u l 撕伽砌n i n g 删c hc 0 栅b u t et 0e r i h a i l c e 廿l ei i l d i v i d u a l 螂雠o f h 印p i n 嚣s 咖o t i o n a l 锄c e 觚de t c 3 o t l l e r 他踮眦h e 愿s t u d i e d 舶mn 圮b e h a v i o m lp e 塔哗i v 岛p o i 而n go i i t l a tm e d i t a t i s h o u l db e 趴证哑即土c dp 嗽燃so f t h j 优s 哮s i i l c l u d i i l gp h y s i c a lr e l 越州o i l 蚴i n g 陀g u l a t i 觚d a l t e n t i o n n 优n 1 瑚l i o n 4 w h o c o 坞e 鼹e n c ei sal i n do fe x p 嘶e n c et l l m u g h n c 舶们t i i 唱o n i n d i v i d u a li 他i d e p u 驴 嘲 i i lt l l ee t i e i l s i v ef i e l do fm e d i t a t i 揪姻r c k 伊e a t 啪p h 邪i sh a db e 铋p mo n 谂陀g u l 哟r ye 侬临 啪0 t i o n s 卸d 斫f 伍 t i l i s 陀 砌1w 笛d e s i 印e dt 0s t i l d yt t l ei n n u e n c co fm e d i 戗i o n 把l i l l i n go n c o i l e g cs t u d e i 沤 伽嘶o n a le x p e r i e n c e 锄d 吣i 6 v 时锄d 廿l ec h 锄g eo f 廿l e i rak 曲 a v 器t 量l m u g l l l ep f o t e s t 锄dp o s t t e s td e s i 孕峪o f 瑚d o m i z e de p 耐m 涮g r o 呷觚d n 臼o l 印u p t h es p c c i f i c p m c e d u 螨w e 陀罄f o n 佣 s 1 f i r s t0 fa l l 6 2c o l l e g es h l 妇怄w e 糟脚m 哪i l ya 豁i 孕l c dt o e x 耐m e n t a lg r o u p 锄dc o n 的lg r o u p 们协3 lp c o p l e e t lt h ee 咖e 嘶璐f i r s t l l 鲥硝廿l e i r l a t i v ep o w 盯o fa 嘲n m 惯讪岫 l e rc l o s e de 器锄dh a da 删b e f 0 陀m e yt o o kp a r ti i l l e e x p 耐m 钌也锄d 廿l e nt 量l e yw e 陀r e q u 砌t of 疏s h l r e e a l 懿 d e 嗍i o i l 掀i e m ep o s i t i v e 锄d n e g a t i v e 甜f 融s c a l e 锄dt dc 0 们u c tt 1 i r od i m e 髂i 册s 辩l 塔 s s m e n to f e n c ea n d 舯u 廿l u g h 3 0 锄嘶o l l a lp i c t u 麟 疗蛐c t i i n 雠a 缸硎v ep i d 鹏s 恤mc a p s 舔m e 肚s t 2 1 1 1 e i l e x l 埒r i m 曲t a ig r o u p 州e c t sp a r t i c i p a l c di i lm e d i 伽伽p l 枷 i l l 缸豳i n gr m 昏他叮d a yi i lt l l en e 斌 5 邮w 弛锄c h 2 0m i l l u t e s s i m i l a d y c o 咖lg r o u p 叫 伍a l s 0 袱i n t t 0 恤t r a i l l i n gm i 咖w 曲蚰 c y 船c l o s e df o r2 0m i i l u t e s 丛a 托 s t 3 f 砌l y a f t e rm ef i f i l lm 酣i 能i 阳嘶c c o r 坞哦恤 懿呻朗觚他哪 c 0 柑e ds u b j e c t s r e l 胡v ep o w e fo f 口碱n 懒m a d e 也e 州e c t sc 0 i n p l e t e 伍e3 s c a j 髓w t l i c hw e 陀f i l l e di i lp i t e s t 柚dc o m p l e t et l l e 嬲s 豁s m 饥to f 咖胡 a lp i c t i 聆s n e wp i c t u r 嚣 m m a l c h e d j i i l 缸l e v a l 锄c e 锄da r 0 嚼i i l p 陀t e s t p i 姗 嬲m e p 0 妣e s t i i l o r d e r t os t u d y m ee 丘 e c t o f a s i n 酉em c d i t a l i p m 撕 m e 州e c t s 陀l a l i v ep 0 1 w e ro fa b r a i nw a v e sw e 咒a l s oc o l l e m e db e f o 陀t l l e f i 街lp 眦t i 锄d 咖o t i o n a lp i c t 毗懿w e 罄s e s 辩也锄dn l eo t t a 抽e dd a 土aw 嬲陀辔i r d c d 鹪 i ep i 删 o fas i 叫ep 髓c t i c e 慵n g l e6 劬p 删c c r e 卿 t l l ee x 咧m e 旅璐w e r e 他s p 0 硒i b l ef o rd i 僦t i n g 肌dc o l l e c t i n g l e 佗l a l i v ep o w 盱o fab m i n 啪v e n em a i ns t a l i s t i c a jm e m o dw 鹤t c s t i n gp a i r a ds 锄p l etc o n t a i n i n gp r e t e s t 龃dp o s t t e s t 陀s u l t s w i l i c hw e f ec 伽d u c t e d i i t i l i n c hg m 印陀s p e c t i v e l y 油ec o m p 撕 no f 吲娥此dm e 鹤u 他s 陀s u l t s 谢m i ng r o u p s 嗽dt l l e 训锄c e 锄a l y s i so fr e p e a t e dm e 舔u r e s 锄dt e s t i n gi n d e p e n d e n ts 锄p l eto f t 1 1 ed i 丘 e 姗c eb e 惭e e n l et i o 舯u p s a m o n g v h i c h i n 廿l eg r o 叩d i 虢他n 钯s t i no r d 盯t 0e x c l u d c t 量l ei m p a c to fn l es u 巧 t sb 鹤e l i n e w em a d e l ep o s n c 魁s c 0 髑o fd e p e n d e n t 谢a b l 髓m i n 峪吐l e p i t e s ts r e s0 fc c 盯鹤p o n d i n gi n d i e ka n dc o n d u 如di n d e p 朗d e n t 姗p l et t e s tb y t a l i n gv a l u e a d d e d s c o 他s 嬲n 伧l a s td i 侬肥n c et e s ts c o 陀s t h ei n d c x e so fs 1 a i p a n a s 柚ds d s a l e sa d o p t e d 圮 圮鹤u 佗m a l td a t ao fn l ef i r s ti r 呛d i t a 士i o n o r 他s t 嬲 l ep 豫t e s tb a s e l i n e a tm es 锄et i m e w h i l e t a l i n g m t 0 c o u n tt 1 1 e 蛳s i t i v i 哆锄dn l e 佗a l 廿m e 谢a b i l i 哆o fb r a i ne l e c 研c a li n d i c 砒0 璐 w e c l a 鼹i f i e dm ep r e t e s tb 舔e l i i l 锶o fp i c t u 佗s 丛s 伪s m e n t 锄db 醯e l e c t r i c a li i l d i c a l 0 陷i m ot i oo c c 笛i o 吣 b e r 玳n 圮f i r s tm e d i t a t i o r 佗s t 锄d 屺f i 劬m e d i 切缸 0 r 陀s t w h i c hw e r e 吣e dt 0s t u d y o v e r a l li m p a c to ff i v ep 均删 锄dm es i 时ee 腩c to ft h ef i f t l lm e d i t a t i o n 1 1 h e 他s u l t ss h o w e d 1 a 岛盯5d a y so fm 酣i 枷 仃a i n i i i 舀t 量l es c o 陀so fs u 场c c b 锄i i e 哆a n dd 印陀s s i d c c r e a s e dw h i l e n e g a l i v e 锄o a o n sr e d u c e d 柚dp o s i t i v e 锄0 t i o 嬲i n c 陀越e d 2 a f t 盯5d a y so fm e d i 枷 蜘i l i 唱 su b j e c t se m 娟o n a ls e 啮i t i v 时t 0 廿i en e g a 士i v ep i 咖陀ss i 印i f i c 枷l yd e c l i n e d 觚d 廿硪tt o l ep o s i t i v e p i 曲麟c h 锄g e dl i t t i e 3 l n l ef i 助m c d i t a t i o n 乜a i n i n g 呻e 路 s 喇咄 他l a l i v ep o w 盯o fq b i i a h l w a v e sw e 飑s i g n i f i n t l yi n c 陀勰c da n d 廿l i s m c 佗a c o u l db e 崩n a i l l e di n i ef i v em i i l m 鼯a 俞盱t t l e p 髓c t i c ee i l d e d k e yw o r d s m d i t a t i o 珥锄o t i o n a r o u s c v a l e n c e qw a v e 烈 1 1 关于冥想 1 1 1 冥想的定义和分类 1 文献综述 冥想 m e d i 枷o n 起源于五千年前的东方宗教和文化传统 随着历史的演 变 它逐渐跨越了最初的宗教和文化鸿沟 目前已经成为心理学研究的一个重要 主题 心理学研究冥想始于上世纪6 0 年代 这在某种程度上可以说是人本主义 心理学兴起后的一个产物 1 1 对于冥想究竟是什么 心理学界尚未形成统一的标 准 一些研究者从认知的角度出发 认为靠冥想是通过身心的自我调节 建立一 种特殊的注意机制 最终影响个体的心理过程的一系列练习 2 1 冥想包括一 系列复杂的情绪和注意调节训练 有提高个体幸福感和情绪平衡等作用 3 另 一些研究者从行为角度来看 指出冥想 是包括身体放松 呼吸调节 注意聚焦 三个阶段的综合过程 4 1 它的核心本质在于 有目的地集中注意力于个体内心 的某种体验 l 5 j 也有学者从心理体验的角度 强调冥想可以 通过自我调控练 习 让个体获得宁静 明晰和专注 从整体上产生一种心理幸福感 网 还有人 从更广泛的角度对冥想进行了定义 比如c a l d e r 在他的 冥想手册 m e d i t a t i h 锄d b o o k 中把冥想描述为 一门参悟的艺术 能使人对整个宏观宇宙有自然 而然的意识 1 7 j 从冥想的这些定义我们可以发现 冥想不仅强调身体方面的放松 也强调认 知和心理方面的放松 因而是一种综合性的心理和行为训练 冥想有一些特定的 练习技术和阶段 需要个体注意等多方面认知功能的参与 在此过程中还会产生 微妙的心理体验变化 同时 尽管冥想的训练方式多种多样 但其最终目的都在 于提升个体自身的生活意义 冥想的种类非常多 研究者也对其进行了各种方式的归类 比如根据冥想时 采用姿势的不同 有静坐式冥想 s i t t i n g 删湎t 撕 和运动式冥想 w a l k i n g m e 击t a l t i o n 等阎 根据冥想过程中注意的固定点在某个物体 呼吸 词 声音或 象征性符号上 冥想又可分成相应的多种类别 9 o s p i r l a 等人还把冥想归纳为沉 l l 文献综述 浸 m 砌丘l h l e s s 冥想 咒语 m a i l 缸a 冥想 气功 太极和瑜伽五大类 不过 这种归类方式存在一定的欠缺 如 咒语 和 沉浸 本身也是 瑜伽 的一种 形式 实际上三者并不完全是并列关系 气功 也不是一个专一性的分类 它 融合了不同的呼吸方式 身体姿势 有时还有某种全身运动 等 内容甚至可能 超过 冥想 本身 只能说包含一定的冥想成分 当前国际上普遍认同的是根据注意的朝向 将冥想分为沉浸 m 砌胁e s s 和专注 c o n c e n 臼嘶v e 两大类 2 j 有时也被称作开放监控 o p 髓m o i l i t o 血g 和 注意聚焦 f o c u s e d 撒e n t i o n 冥想 3 l 沉浸强调开放和接纳 要求冥想时以一种 知晓 接受 不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受 专注则强调注意的集中 要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸 重复词语 咒语 想象图像等心智或感知活动上 而摈弃任何想法和感觉干扰 l o 事实上 各种冥想方式都是处于这两极之间的连续体 更靠近前者就属于沉 浸冥想 而更靠近后者就属于专注冥想 2 j 1 1 2 冥想的研究方法 冥想研究主要采用实验的方法 一般包括三个步骤 前测一冥想 后测 即 在冥想实验处理前后分别考察某实验任务或量表 根据前后测结果的变化来评估 冥想的作用 冥想量表和生理指标观测工具是当今普遍使用的两类研究工具 1 1 2 1 量表 测量冥想的量表比较多 近几年常用的主要有弗赖堡沉浸量表 f r e i b u r g m 砌彻n e s sh l v 咖 简称f m i l l 注意沉浸量表 m em i i l d f h la t 昀t i o n a 蹦m e s ss c a l e 简称m a a s 1 2 1 肯塔基沉浸问卷 廿l ek b n t u c k yi n v 咖o f m i i l d 觚n e s ss h l l s 简称l 印 s 1 3 五因素沉浸问卷 m ef i v ef a c c tm 血l 舢l e s s q u e s t i o n n a 洫 简称f f m q 1 4 1 认知情绪沉浸修订量表 l ec o 嘶t i v e 觚da 腩嘶v e m i n d 铀e s ss c a l 咖硎s e d 简称c a m s r 1 5 1 南安普顿沉浸问卷 m e s 0 1 l 1 b a m p t o nm i r l d 削n e s sq u c s t i n a h 简称s m q 1 q 以及多伦多沉浸量表 廿1 e t o r o n t om 铀d 6 d n e s ss c a l e 简称1 m s 1 7 l 等 这些冥想量表主要以沉浸度为指标 得分高一般表示冥想程度也相对较高 如f f m q 测的是个体在日常生活当中的沉浸度 共3 9 个题项 每个题项以5 点计 分 主要包括无反应性 观察 有意识的行为 描述和不判断五个因素 s m q 2 1 文献综述 测量的是被试对痛苦想法的应对方式 该量表共有1 6 个题项 主要包括注意观察 任由想法出现与消失 不排斥 不判断四个方面 计分方式为李克特7 点计分 1 m s 用于测量个体的沉浸状态 是目前测量冥想训练效果最好的工具之一 它主 要有好奇 c 证o s 时 和分离 dc c l 朗咴咖g 两个维度 共有1 3 个五点计分的题 项 2 0 0 9 年 d a v i s 等又对t m s 进行了修订 将其发展成为1 m s 特质性量表 t r a j t v e 璐i o no f l et o r o n t om i n d 蛐e s ss c a l e 这进一步扩大了t m s 的使用范围n 8 量表作为考察冥想效果的工具 具有施测方便 省时省力的优点 这大大方 便了冥想训练的探讨 当代的许多冥想研究都是以量表为主要研究工具 但不足 之处是由于量表特有的主观报告性质 其测量结果常常不可避免地会存在一定的 误差 1 1 2 2 生理指标观测工具 随着心理生理学和神经心理学的发展 越来越多的研究开始借助生理指标观 测工具来考察冥想训练时 后 的一些生理指标 如脑电波 血流量等 生理指 标能够精确反映个体在特定时刻的细微变化 有助于研究者深入考察冥想的功 能 并揭示其机制 e e g 是冥想研究中经常使用的脑电技术 它主要测量冥想前后大脑的自发电 位变化情况 e e g 设备的灵敏度相当高 可以反映出毫秒级别的脑电变化 比如 t a k a b a s b i 等研究者对一批大学生做过髓g 研究 发现他们练习冥想时前额皮层的 廿l 晚敲和a l p h a 波活动显著增加 而且这些脑波变化与心率 人格特征也有关 1 9 1 除了e e g 之外 冥想研究中目前较常用的还有m r j 磁共振技术 m 叫 核磁共振技术 和s p e c t 单光子发射型计算机断层成像技术 等 m 对可以 快速捕捉大脑结构的图像 从而使研究者可以直观地观察 比较冥想前后的大脑 结构变化 如i a 动r 等研究者 2 0 0 5 借助m r j 清晰考察到长期冥想练习者在 前额叶和右前脑岛两块区域的脑皮层比普通人厚 而这正是控制人的注意力和感 知能力的区域 证实了冥想对大脑功能的促进作用刚 m 吣在m 魁的基础上有所发展 它除了观察大脑结构之外还能拍摄连续的录 像 这为研究者观察被试各个脑区的实时活动水平提供了方便 如 b r e f c z y 璐k i l e v v i s 等人对一批冥想练习者 平均时间达到1 9 0 0 0 小时 进行了小 u 扫描 结果发现他们的大脑活动呈现一个倒u 型波形 i l w c r l e du 蛳dc u r v c 大 脑激活明显增加 2 1 1 1 文献综述 s p e c t 是目前最先进的脑成像技术之一 它同样能准确捕捉大脑基线和冥想 训练时的活动图像 清晰呈现不同脑区的血流量及活动变化情况圈 而且 它利 用的是y 射线技术 不需要在密闭空间里对被试进行扫描 这就减少了环境对被 试的干扰 c o h e n 等研究者用s p e c t 观察了一批被试 发现瑜珈练习后 他们的 大脑血流量在右扁桃体 背内侧额叶和感觉运动区显著下降 而右背内侧前颞叶 前额皮层和右感觉运动皮层则出现了激活团 1 1 3 冥想的主要研究 冥想的研究很多 但概括起来看 就其研究领域而言主要可以分为两个方面 一个是冥想的脑机制研究 另一个是冥想的功能研究 1 1 4 1 冥想的脑机制研究 冥想的脑机制研究主要使用e e g m 砒 m 吣和s p e c t 等设备 如l u t z 等人 的研究就通过记录e e g 指标 发现僧侣在冥想过程中的g 锄m a 波 g 锄m a 波与注 意 记忆 学习和感知等心理过程有着紧密联系 活动明显比其休息期增加 而 且即使在休息的时候 这些僧侣的g 撇m 波也更活跃 与学生志愿者被试相比 较 因此 h i t z 等人认为 长期冥想改变了这些僧侣大脑的活动方式 并有可 能引起了短期和长期的神经变化晔l p a g n o i l i 和c e l i c 2 0 0 7 以m r j 为工具 发现随着年龄的自然老化 普通人 大脑灰质的体积会逐渐变小 而规律的禅 z e n 冥想练习者的大脑灰质体积却 不随年龄的老化而缩小 由此 他们认为有规律地练习冥想会产生一种神经保护 作用 并能减少自然年龄增加所引起的认知能力下降口5 1 v e s t e r g 砚r d p o l l l s e n 等 人 2 0 0 9 也通过m r j 技术 发现长期冥想练习者与同龄的非练习者的脑结构存 在一定差异 冥想练习者下脑干区域的灰质密度更高 而这块区域主要负责控制 心和肺 这个发现可以对一些冥想实验中发现的心肺副交感神经系统对认知 情 绪和免疫反应方面的影响作出解释幽 p a g r l 0 i l i c e k j c 和g u 0 等人 2 0 0 8 的伽埘研究也证实了冥想对大脑活动 的影响 他们让一批禅修冥想者 和无经验被试 在冥想 和休息 过程中完成 一个词汇判断任务 同时进行m 吣观察 发现冥想修练者的概念加工区域神经 反应时更短 2 刀 2 0 0 9 年 斯坦福大学的g o l d 旭黜匝e l 和g m s s 研究了一批社交 焦虑障碍病人 而且进一步通过f m 对观测到 冥想训练后 这些病人与注意调 4 1 文献综述 节相关的脑区活动有了显著增加 而涉及自我概念的脑区活动却减少了 从而揭 示了他们焦虑症状减轻的脑部机制凶 n e w b e r g 等人 2 0 0 1 对有1 5 年长期冥想经验的藏教徒进行了s p e c t 扫描 发现他们在冥想时 扣带回 下额叶皮质 前额叶眶回 背外侧前额叶皮层以及 丘脑的大脑血流量都明显增加 2 9 1 c o h e n 等人 2 0 0 9 则用s p e c t 进一步研究了 短时期冥想训练的影响 发现1 2 周的瑜珈练习也让被试的右扁桃体 背内侧额叶 和感觉运动区的血流量显著下降 而右背内侧前颞叶 前额皮层和右感觉运动皮 层出现了激活幽 1 1 4 2 冥想的功能研究 近几十年来 冥想在心理学界得到了广泛研究 除了对冥想本身脑机制的研 究之外 研究者还重点考察了冥想的功能 几十年来的研究表明 冥想对于很多 心理 生理上的综合症有着良好的临床效果 此外 冥想对其它一些机体疾病同 样也能起到较好的辅助治疗作用 3 0 首先是癌症方面 2 0 0 0 2 0 0 5 年间就至少 有7 篇相关的重要研究报告 l 如冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量 并进而 提高这些病患们的生活质型3 1 冥想对一些慢性病痛也有作用 如m o r o n c g b c o 和w e i l l c r 2 0 0 8 发现8 周的冥想训练让一批患慢性腰痛老人的症状有了显著 的改善1 3 2 1 最近 c r e g w e l l m y e r s c o l e 和i n i n 2 0 0 9 的一项研究还表明冥想 能够有效地减缓艾滋病患者的病情发展 3 3 冥想对认知能力的积极影响也是研究者关注的方面 如眠 m p i n g e r 和 b a j i m 2 0 0 7 研究发现 冥想对注意系统具有调节作用 能分别提高被试的对 内注意以及对外部信号的注意能力 划 也有研究者发现 冥想能降低认知任务中 的情绪 尤其是负性情绪 干扰 使个体的注意力能集中于认知任务嘲 t a n g 等 人 2 0 0 7 甚至还发现短期的冥想练习同样能有效改善个体的注意力品质 他们 发明的m m t 方法只需让被试进行5 天练习 每天只练习2 0 分钟 却能对个体的注 意 情绪等方面产生良好效果 3 5 是冥想研究中的突破性发现 冥想对音乐 运动等专业表现也有很大的益处 一般来说 焦虑会降低人们 的工作质量 不利于最佳水平的发挥 而l 地a l a n z e m o n 和m i n a 砖b 2 0 0 8 在对音乐演奏者的研究中发现 禅 冥想能很好地引导焦虑去促进演奏水 平 因此表演焦虑越高时 他的演奏质量也越好 3 6 姜镇英 2 0 0 0 对美国中 学游泳选手的研究也发现 呼吸冥想作为训练后的一种心理整理方法 不但能促 5 1 文献综述 进心率的恢复 而且这种效果可持续到第2 天早晨 对运动员的健康和训练有着 促进作用 4 此外 冥想还对人们的价值观 情商和免疫功能等多方面起着积极作用 比 如 早期的一项研究 1 9 7 6 表明 冥想可以减少个体侵犯性行为 减少 以自我为中心的生活态度等 对个体的人格和价值观的发展有重大影响 3 7 1 d a v i d s o n 等研究者 2 0 0 3 则发现了冥想对免疫功能有促进作用 冥想组被试体 内的流感病毒抗体量明显高于控制组 3 引 l i i n 硼戈 2 0 0 7 还以泰国一批大学生 为研究对象 发现接受冥想训练的学生 他们的情商 锄o t i o i l a lq u o t i e n t s e q 得分也明显比未经训练的学生高 3 们 进一步揭示了冥想的积极效果 1 2 关于情绪 1 2 1 情绪的界定 虽然情绪活动因为其对人类生活的巨大影响而有着大量的研究 然而至今没 有明确的定义 一般认为 情绪是有机体在活动中对客观事物所持有的态度的体 验m 通常意义上 情绪是指与有机体的生理需要相联系的基本情绪 比如恐 惧 愤怒等的体验 是人和动物都有的反应性 活动性的过程 比较短暂和剧烈 随着情境的改变或者需要满足情况的变化会相应改变 4 l 广义的情绪还包括情感 赫c t 但情感是人类特有的与社会性需要满足与否相联系的心理活动 如道德 感 理智感和美感等 具有明显的稳定性 深刻性和持久性 通常 能满足人的 某种需要的对象会引起愉快 喜悦等正性的情绪体验 而妨碍需要得到满足的东 西会引起焦虑 厌恶等负性情绪 4 2 l 情绪活动有明显的机体变化和生理唤醒状态 如呼吸 循环及内外分泌系统机能的变化 脑电与皮电活动的变化 外部表情 主观体验及行为表现的变化等 情绪活动还具有独特的生理机制 除大脑皮层的 主导作用 皮层下的丘脑 下丘脑 边缘系统和网状结构等也起着特定的作用 美国心理学家i z a r d 认为 为情绪下定义必须包括主观体验 表情行为和生理基 础等三个方面的特点 4 1 1 1 2 2 情绪体验 1 2 2 1 焦虑 6 l 文献综述 焦虑是一种复合性的情绪反应 从强度上看 它涉及到轻重不等但性质相同 的相互过度的一系列情绪 最轻的是不安和担心 其次是害怕和惊慌 最重的是 极端惊恐或恐惧 从快感度上看 它是一种负性情绪 给人的体验是不愉快的 从复杂度上看 它是一种复合情绪 包含有悲哀 恐惧 愤怒等成分 如果程度 恰当 并主要针对某些特定的情境 焦虑是一种正常的 具有适应意义的负性情 绪状态 这种体验的作用是向个体报告对外界情境的不适宜 驱使个体采取应对 策略或行动去改善自身的处境 如果焦虑感受自由浮动 泛化 程度过强 就会 成为一种异常状态 焦虑可以是一时的情绪状态 也可内化为稳定的个体情绪特 质 焦虑具有复杂的倩绪结构 并且焦虑的形成 维持和加重与其认知特点有着 密切关系 目前 大部分研究者认为恐惧是焦虑的核心成分 恐惧与其他情绪成 分相互结合 情绪与认知成分相互作用 才形成了焦虑阳j 焦虑的具体表现主要有三个方面m 行为上的表现 如说话语无伦次 思绪 不清等 生理上的表现 如呼吸不畅 失眠和腹泻等 心理上的体验 如烦躁 担心和恐慌等 s p i e i b e r g e r 提出了焦虑的 状态 特质 理论 焦虑状态是指由 紧张 担忧 神经过敏和忧虑所引起的主观感受和由自主性神经系统的唤醒或激 活所引起的生理反应 发生于某一时刻 有一定的强度水平 但持续的时间较短 一股是短暂性的 焦虑特质则是一种比较稳定的人格特质 是人们经常的 一贯 的情绪体验 是一种习得的行为倾向 一般而言 焦虑特质越明显 个体在受到 威胁的情境中经历焦虑状态的可能性越大 4 5 1 2 2 2 抑郁 抑郁p e p r c s s i o n 起源于拉丁文 其原意为 向下压 的意思 意即承受着 某种压力而难受 从目前来看 抑郁已经成为一个心理学和精神病学方面的专业 术语 具有了自己特定的内涵 现在所谓的抑郁一般是指不良情绪状态 生理状 态和行为状态等的总称 主要表现为忧郁情绪 精力下降 内心生活态度感到绝 望等一系列症状 一般来说 轻微而又短时间的抑郁并不会对人产生什么不良影 响 只有较严重的抑郁 多数时候还伴随着长时间的作用 才会导致人出现长期 的生理 情绪及严重的心理健康问题 l 古希腊医生 哲学家希波克拉底早在两 干多年前就曾发现过抑郁心理状态 他将这种心理状态界定为一种气质类型 即 所谓的抑郁性气质 目前多数的普通心理学教材依然延续了这一气质名称 研究 者常常把符合临床诊断标准的病人才界定为抑郁者 主要是临床治疗专家 而 7 l 文献综述 主要通过抑郁量表测量获得高抑郁自评分的人则仅被看作是具有抑郁症状或抑 郁情绪 当代美国著名心理学家a n g o l d 对抑郁作了比较细致而又具有很好操作性的 描述 这为我们理解什么是抑郁提供了很好的帮助 a n g o l d 认为 1 抑郁为正 常心境向情绪低落一方的波动 即在生活中经常出现情绪恶劣的现象 2 抑郁 是对一些不良情景或事件的一种反应 表现为心情不愉快 甚至出现悲伤或精神 痛苦状态 3 抑郁指个体缺乏持久的 相对稳定的愉快感 也就是说这种状态 具有一种类人格特征 4 抑郁作为一种症状 是指个体的心境常常处于病理性 的低下或不良 4 7 l 1 2 2 3 积极情绪与消极情绪 消极情绪 像愤怒 恐惧和厌恶等 被认为是人类进化过程中具有适应意义 的产物 是我们的祖先面对威胁时的适应行为 愤怒产生攻击行为 恐惧促使个 体逃跑 厌恶产生驱逐行为等等 处于消极情绪状态时个体的思维会变得越来越 狭窄 思维往往聚焦于引起消极情绪的事件或情境 心态变得警惕而紧张 肢体 血流加速 以备随时的 争斗或逃离 可以说 这些功能都有利于我们在生命 受到威胁的环境中获得生存 耜1 f r e d i c k s o n 的 拓展一塑造 理论 b r o a d e na n db u i l dt l l 忉认为 从进化的角 度说 积极情绪不是为了解决生存问题 而是为了解决个人的成长和发展问题 积极情绪具有更长远利益上的适应意义 它可以使个体获得一系列的个人资源 比如身体资源 身体技能 健康 社会资源 友谊 社会支持网络 智力资源 知 识 执行控制 和心理资源 张力 创造性和乐观 等 积极情绪具有拓展我们的 注意 认知和行为 开阔知觉 思维在脑中反应倾向的功能 处于积极情绪状态 的个体思维开阔 心态积极而放松 更容易发现事件的积极意义 它促使个体产 生探求更为广泛事物的想法和行动 玩 探索 统合 而这一切又给个体带来积 极的情绪反应 4 9 1 2 3 情绪评定 1 2 3 1 情绪加工的主要理论 情绪加工的理论主要有唤醒理论 消极归类理论和二维理论等 唤醒理论 觚u s et 1 1 e 0 巧 认为情绪刺激的唤醒水平主要与情绪刺激对注意的影响有关 8 l 文献综述 不同级次的消极图片唤醒度是不同的 而在积极图片上 效价和唤醒的联系就少 一些 只是在色情图片上有明显差异 5 0 1 消极归类理论认为人们即使评价环境的 机制是自动的和相对简单的 只在积极和消极刺激间进行归类上的区分 自动评 价为消极的事物因为和生存有关 所以比积极事物更吸引注意 5 l 该理论主要对 情绪刺激的效价进行了区分 情绪的二维理论 b i p l 瑚i c 即1 0 t i o nt l l e o d r 是l 锄g 根据以前的研究总结出来的 l 如 r s k i 等研究者在动物和人的实验中用惊跳反应 证实了冯特提出的情绪是动机性因素驱动的理论 认为情绪是受两个主要的动力 系统驱动 趋近系统 行为表现为趋近 和厌恶系统 逃避 拒绝 而积极的 情绪事件和趋近系统有关 消极事件和厌恶系统有关 这两个系统中任一系统的 激活就代表了一种情绪的效价 而情绪的唤醒度就是一个或两个系统被激活的程 度 5 2 1 1 2 3 2 情绪评定材料 在材料方面 目前主要是采用图片 5 3 l 电影 5 4 1 声音 5 5 1 词语 5 6 1 故事 社会互动 5 7 1 等来作为情绪诱发的材料 情绪图片是运用得比较广的一种方式 与 情绪词相比 它具有生态学角度的形象性 同时又比同类的电影等视觉刺激更易 在实验室控制和操作 目前标准化的情绪图片主要以l 趾g 的国际标准情绪图片 脚s 为代表 5 耵 但是出于一定的文化差异 其中有一部分图片不适合作为 中国人的情绪诱发材料 国内罗跃嘉等人按照l 锄g 的范式 发展出了本土化的标 准化情绪评定图片 即c a p s 5 9 1 1 2 3 3 情绪诱发范式及评定方法 通过观看图片来诱发情绪的实验范式也有多种 如探测范式 s t a r t l e p 啦d i 鲫 是考察当不同的情绪状态被诱发时的对探测刺激 声音或视觉 的眼 跳反应 删 双任务范式 d u a lt a s kr e 跚船e 是在完成注意或记忆任务的同时观 看图片 考察情绪和认知任务的相互作用的过程 6 1 感知范式 p e r c e 州0 n p 聪i d i 班 是呈现图片 被试注意观看并理解图片的意义 从而做出评定等反应 6 2 情绪报告方式有体验报告 皮电反应 心率变化 e r p 唧和p e t 等 1 3 冥想与情绪 冥想对情绪 情感的调节作用一直受到心理学界的广泛关注 过去的一系列 研究 6 3 8 辩 6 5 鲫表明 冥想对个体的认知 情绪和工作成绩等各方面均有一定的影 o 1 文献综述 响 这种影响总的来说具有正向的作用 一方面 它能直接增加人们的积极情绪 和情感 从而提高心理健康水平 如j a i n 等人 2 0 0 7 的一项研究显示 个体的 积极情绪状态o o s i t i v em 0 0 ds 切 t e s 在冥想后获得了显著增加 6 7 1 也有人调查了 被试瑜伽练习前后的快乐 成就和人际关系几个方面 结果发现1 0 天训练后他 们的主观幸福感明显增加 绷 另一方面 它也可以通过缓解消极情绪来促进心理健康 例如有研究者发现 连续8 周 每周9 0 分钟的冥想训练能缓解大学生的压力感等不良情绪 从而提 高宽恕感 6 9 1 同时 一系列研究均表明冥想对减少焦虑有着良好效果 如g o l d i l l 砌啦e l 和g 胁s s 2 0 0 9 对一批社交焦虑症患者进行了研究 结果表明 冥想显 著降低了他们的焦虑症状 2 3 1 j a v n b a k 虮k e 彻r i 和g l 粥e r i l i 2 0 0 9 则以患有焦 虑症的女性为研究对象 也发现2 个月的瑜伽训练明显减轻了她们的症状删 冥 想对缓解抑郁也有很大作用 如有研究者让一些轻度抑郁的青年参与每周2 次 连续5 周的瑜伽训练 结果发现他们的症状得到了显著的改善 而且这种改善在 训练中期就开始出现了 7 1 1 b u t l e r 等研究者 2 0 0 8 发现冥想训练对长期抑郁患 者的症状也具有很好的改善作用 7 2 临床心理学家还开发出一种基于冥想的认知 疗法 幽d m l n e s s b a s e dc o 印砸v et t l e m p y m b c t 对治疗抑郁症起着重要作用 7 3 o 对于其它心理问题 许多研究也都表明冥想具有很好的疗效1 7 4 7 5 1 0 7 6 7 7 嘲 2 0 0 8 年 w l d c 等人还在美国卡特里娜飓风 k 哂越 后对新奥尔良市2 0 名成 年被试进行了冥想干预 发现经过8 周的系统练习 被试的p t s d 创伤后应激 障碍 症状 焦虑症状都有了显著改善 7 9 就较少的人力 物力消耗而言 冥想 干预对现今自然灾害 战争和政治争端频繁的社会无疑有着积极意义 国内也开展了一些冥想的功能研究 例如王斌 骆莉莉 2 0 0 2 研究了冥想 训练在自行车运动员恢复过程中的作用 发现它能有效地降低运动员心境状态中 的一些消极因素 也能有效降低他们的认知焦虑状态 躯体焦虑状态 心率 血 乳酸及疲劳 而有效提高精力和自信心水平 舳 王俊红 唐一源等 2 0 0 6 研究 了身心调节法 一种冥想方式 对大学生心境的改善作用 结果表明 身心调节 法可以帮助练习者减缓压力 改善抑郁状态 提高身体活力 增强处理应激事件 的能力 8 1 1 1 0 2 问题的提出 在冥想领域 我们目前还未发现有关情绪信息感受性 冥想前后被试对正负 性情绪图片评定的效价和唤醒度的变化 的探讨 我们希望通过冥想组与控制组 的比较 来研究冥想练习是否会影响个体对正负性情绪图片的感受性 进一步表 明冥想在情绪调节方面的作用 从实际应用上看 重大灾难之后 灾民 参与求 助人员等都不可避免会面对各种破坏性场景 我们希望考察冥想能否减少人们对 这些消极场景的敏感 如果可以 则无疑具