短跑技术分析.doc

成 绩： 华中师范大学课程考核作业 课程名称：副项教学训练理论与实践（田径） 任课教师： 王飏 专 业： 体育教育 年 级： 08 学 号： 2008212218 姓 名： 高隆飞 2010 年 11 月短跑技术分析与训练方法一、短跑技术短跑技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑及终点跑三个部分。（一）起跑。起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个过程。技术动作：听到“各就位”的口令后，运动员走起跑器前，俯身用手撑在起跑器前，两脚依次踏上起跑器上，单膝跪地，两手收回放在起跑线后，两臂伸直与肩宽或稍宽于肩，四指并拢与拇指成“八”字撑地，做好准备姿势；“预备”时，运动员逐渐抬起臀部，重心前移至最佳起动姿势。听到“鸣枪”后，运动员两腿用力向后蹬起跑器，迅速摆臂体前倾，以最快的速度蹬离起跑器，跑出第一步。（二）起跑后加速跑。起动后，摆动腿积极前抬、下压，前脚掌着地，两臂配合快速、有力地前后摆动，步幅由小到大，步频逐渐加快，上体逐渐抬起，在最短时间内达到个人最快速度后过渡到途中跑。（三）途中跑及终点跑。途中跑的任务是继续发挥和保持高速跑到终点。途中跑的技术包括支撑阶段（前支撑和蹬伸阶段）腾空阶段（前摆下压和折叠阶段）支撑阶段。支撑阶段技术要点：前脚掌积极扒地并着地支撑，在缓冲过程中，支撑腿膝关节的尽可能地减少弯曲；摆动腿要求大小腿充分折叠，身体重心移过垂直面后髋、膝、踝三关节强有力地伸展，据推动身体向前运动；摆动腿以膝关节领先，向前上快速摆至接近水平线位置。腾空阶段技术要点：摆动腿膝关节继续向前上运动，支撑腿腾空后膝关节放松，大小腿迅速折叠，两臂积极有力配合摆动，并注意放松，着地下一支撑腿积极向后向下摆压，注意膝关节着地时尽可能减少制动。终点跑技术与途中跑技术基本相同，当以最快的速度跑至终点2米左右时，迅速前倾上体，用胸部做撞线动作，跑过终点。二、训练方法（一）基本技术训练方法 1途中跑训练方法。途中跑是决定比赛成绩的关键阶段，其中包括直道跑、弯道跑技术，其训练方法有：行进间折叠腿跑20-30m，行进间跑跳步20-30m，行进间小步跑20-30m，行进间高抬腿跑20-30m，行进间车轮跑20-30m，行进间后蹬跑20-30m，（以上行进间的练习也可以过渡到途中跑，距离可以增加到40-60m）原地摆臂练习直道跑60-80m，3-4组弯道跑100米，3-4组直、弯道跑150米，2-3组；教练要根据运动员的实际情况安排运动负荷。2起跑练习方法。自从美国人默非发明了“蹲踞式”起跑方法，起跑器被奥运会正式采用以后，起跑技术得到了广泛的重视和快速发展。现介绍一些简单常用训练方法：增强上肢和下肢力量训练。站立重心前倒加速起跑。听声音或信号起跑。听枪声起跑。起跑关键是下肢的爆发力要强，摆臂与蹬起跑器前抬腿动作要协调，精神要集中，反应速度要快。3起跑后加速跑。起跑后加速跑是获得初速度的关键阶段。以下训练方法可以提高起跑后加速跑的速度：快速高抬腿练习（负重、捆绑沙袋、斜撑）。斜坡上下加速跑。拉轮胎加速跑。拉橡胶带阻力加速跑。手臂拿哑铃摆臂练习。（二）辅助训练方法和手段1专项力量训练方法。自六十年代迄今，在世界短跑技术的进步过程中，力量训练的进步和改善起着首屈一指的重要作用。目前，对短跑力量训练的进一步深化和改善仍将是当前短跑训练最重要的任务之一。常有的训练内容及方法有：（1）发展腿部肌肉力量和练习：负重提踵；半蹲跳；提踵跳；深蹲；5秒计时快速下蹲组；拖重物跑；负重斜蹬；箭步换腿跳；台阶跳；负重蛙跳；负重单、双腿跳斜坡；屈小腿练习；从起跳器上跳出转换为快跑；膝关节在不同角度下对起跑器的最大静止用力；负重蹬上台阶。（2）发展躯干肌力的主要练习：负重仰卧起；负重俯卧挺身；体前上拉；背后上拉：体前屈左右转体。（3）发展上肢肌肉力量的练习：持重物摆臂；指撑俯卧撑；动力性接力器练习；上肢屈伸练习；站、卧推举杠铃；手臂持哑铃做静力或伸展练习。（4）全身爆发力的练习：挺举；抓举；高翻；箭步翻；连续快挺。2专项速度训练方法。专项速度训练包括反应速度和动作速度训练方法：反应速度。是指让人体对信号作出反应的快慢程度，包括：原地或行进间高抬腿听信号快速跑出去；静止听枪声起跑；各种游戏性质的反应练习；听口令完成某一动作；“预备”和“跑”之间不同时间间隔的蹲踞式起跑等。动作速度。是指人体快速完成两腿交替摆动的能力。所以要培养动作速度，必须通过技术的提高与其他能力的发展才能实现。例如 20100米的各种段落的行进间跑、原地快速跑1015秒等；最快速度的摆臂练习，单臂10秒内摆30次以上；最高频率的各种形式的高抬腿跑；快速小步跑、半高抬腿跑，以最快频率或逐渐加快频率的方式进行，练习距离50米；快速后蹬跑完成距离50米，计时计步：快速单足跑，完成距离30米等。位移速度。是周期运动中人体通过一定距离的最短时间，即跑动速度。跑速是由加速度和最高速度两个因素决定的，加速度和最高速度取决于肌肉收缩的强度、幅度和频率。训练方法有：100米加速跑，用可控速度进行，在加速途中或最后达到或接近最高速度。这是全年训练中反复运用最多的手段和方法；站立式起跑80米，以极限或次极限强度进行；蹲踞式发令起跑6O米以极限强度进行；行进间跑50米，以极限强度进行；以极限速度跑60米、100米、150米、250米、400米；以竞赛形式进行的接力跑，用极限强度完成接力区内的交接；站立式起动或行进间的间接跑，以极限强度进行；下坡跑：要求加速冲下坡，途中一般距离在适应步长情况下达到最高频率；加阻力跑：各种段落的负重跑拖重物跑、拖重物冲上坡跑、逆风跑等等；加助力跑可采用机动车拉向前跑，在外力的帮助下提高跑速，主要是克服“速度障碍”，提高跑的步频，建立新的跑的运动条件反射。 3心理训练。在短跑训练中重视心理训练，不仅可使运动员排除外界因素的干扰，在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经支配肌肉活动，从而提高动作频率及跑动力量。常用专项心理训练内容及方法：（1）加强短跑运动员个性心理特征形成和发展的引导和培养，让运动员把短跑看成一门科学，思想不断处在求知欲的希望中。（2）短跑竞赛模拟训练。为了让学生体会比赛，预测各种不利因素，提高心理素质适应能力，发挥短跑水平的一种训练方法。短跑运动员主要的心理素质和培养，是指有目的、有意识地培养短跑运动员在训练和比赛中的动机、知觉、意志力、自信心、注意力的过程。（3）赛前心理状态的训练和培养。只有赛前做好充分的心理准备，才能创造出优异的成绩。所以教练员对短跑运动员赛前各项心理训练和培养是非常重要的。比赛心理训练，不是比赛抱着无所谓的态度，而是外松内紧，采用的策略是 “战略藐视对手，战术上重视对手”，这样对于发挥运动员成绩有很好的作用。4恢复训练。在短跑训练史上，恢复性训练在很长时期是被列入训练范畴之外的多余动作，教练员和运动员一直对恢复工作不够重视。随着短跑训练水平的提高以及竞争的日益激烈，人们认识到恢复是训练的延续和连结，恰似一台两端不断增加法码的天平，时刻保持着动态平衡，不可忽视任何一方。这就是现代短跑训练在增加负荷的同时又非常注重恢复方法的重要原因之一。事实上恢复过程和手段始终伴随着每个运动员的全部训练过程，并且成为体育科研的重要课题之一。恢复训练的好坏将会在很大程度上影响短跑训练和比赛的成绩。因此在制定训练计划和控制训练过程中，必须认真考虑和掌握恢复因素，以利于快速恢复身体器官各功能，并取得良好的效果。现代越是顶尖的水平的运动员越是注重恢复训练，致使现代恢复的训练方法多种多样。比如：按摩、推拿、针灸、桑拿、热水浴、催眠等等举不胜举。三、