放松引导词.doc

让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田做另一个放松的深呼吸再做一个尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸再来一次你的眼皮越来越沉重让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松让你的双腿开始感受沉重当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重你的胳膊也同样变得越来越重在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下你的胳臂变得越来越重，越来越放松越来越放松越来越重放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张越来越重，越来越放松同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张你的前额和脸颊都已经完全放松平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛你的嘴唇开始分离你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松你的肩膀变得越来越放松感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松非常放松现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移越来越深变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完全放松漂移得越来越深越来越深。现在是该进入你的特别领地的时候了一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数随着每个步伐你变得越来越深度放松。走到第十步时你已经到达了你的领地了当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十九八七六五四三二一零。现在查看一下你的特别领地的景观和颜色听一听四周的声音感受一下你的特别领地的氛围闻一闻你的特别领地的气味。看听闻你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。感觉自己正漂移得越来越深越来越深变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。渐进式放松诱导法催眠引导词现在，把你的身体调整到最舒服的姿势请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态。现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态现在，注意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松放松耳朵附近的肌肉放松脸颊附近的肌肉放松下巴的肌肉放松你的脖子放松肩膀你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。放松你的左手放松你的右手注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松放松你的左腿放松你的右腿继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服 马丁的催眠花园引导词如下： 现在我要你有一个放松的姿势，最好是平躺在地上或床上。 并在头下垫块枕头，若找不到枕头也可卷起一些衣物来代替，让自己感觉到舒服，并在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。 现在，你已经准备好去探访你心里的花园了。 检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。 让你的双脚微微打开，与肩同宽。 双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。 现在请闭上你的眼睛，听着我的声音，当你听着我的声音，会发现一种美妙的体验正发生在你的身上。 你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全放松，去意识到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变的缓慢和深沉，在你吸气的时候这气会被带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微的鼓起，在呼气的时候将所有的气完全呼出，让自己的烦恼也一起呼出，并感到全身非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深的陷入地板里。 越来越深，深入到地板里，你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓的呼吸后，你将更加的放松，让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常的沉重和放松。 它们感到舒服的沉重，是那样的放松，你不想再把它们打开了。你现在感觉到平安，祥和以及宁静。 当你慢慢的呼吸：吸气吐气吸气吐气，你的全身感到十分沉重和放松，所有的紧张、压力都消失了。随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了都放松了，紧张压力都消失不见了，你的全身已经放松了，你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软的摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常的沉重和放松，你的双腿和脚掌开始感觉到非常的沉重和无力，你的全身正渐渐的往下沉，越沉越深，全身将感到温暖和放松。 在你下沉的时候，放松吧。 越来越放松，聆听自然美丽的声响，现在想像你正站在你自己美妙的花园里，这是你私人所拥有，最放松宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩和自然之美围绕着你，许多不同种类的植物和花朵也都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳撒下柔和的光芒，而从一朵花到另外一朵花，你看到许多色彩靓丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下，远处的鸟儿开始高歌，加入自然的合唱，空气中充满了由花草树木所散发的自然香气，十分美好，令人放松。你可以听见潺潺的溪流正缓慢的流过一些小岩石，在你的花园里一切是那么的美好，宁静安详，却有生气和活力，你觉得好像回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。 当你慢慢的延着青草地走向一条水晶一样清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光，继续想像看到你自己正慢慢安静的走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静与安详，就好像是花园的一部分，在小溪的旁边有一个平静深沉的池塘，里面充满了清澈的水，暂停一下，看看自己在池中的倒影吧，在你的心中升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑，因为你已发现到通往健康的路就在你里面，你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者，你也同时认知到即使有时候这条路会因为生活上的一些事而阻碍，但你知道你可以在任何时候自由的走回到这条路上，你可以让自己由不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给它，让过去的种种都消失离开你，不要让它们的存在使你的将来蒙上一层阴影，为着过去的错误，原谅自己吧，你不可能改变过去。现在你比较懂事了。 原谅自己并让所有的负面思想都离开吧，离开你的心灵。 你可以改变你的未来从改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你将能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了。 每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的，记住好的会过去，而同样，坏的也会过去。当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路，就是向上。只要我们再多忍一下，那自然的循环将会再此将我们往上带起。你所期望的状态，那本质早以生殖在你里面，就好像果实的本质早已在种子里了。你可以拥有每一样东西，现在你已知道如何去要求了。 形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事情都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，它们像萌芽开花和结果，从今天改变你的思想做起你将建立起你明日的世界，我现在将暂停说话，但请你继续在你的心灵中想像你的身体正恢复健康。看到你自己成为你想成为的样子，在你的心中看到这样的照片，想像什么才是对你好的，记得你的思想就像种子，现在明智的播种，它们将萌芽、开花和结果。我要你总是把自己的心灵想像成一座美丽的花园。 如果你好好的照顾它，它也会好好的照顾你。 现在美丽的花园正慢慢安静的从你的心中退去，但你开始将意识带回你的身体，但你知道在你心灵深处你已经播下一些积极慈祥的种子。 而它们也传送到人生经验的储藏室里，你的潜意识，生命的花园。 而它们将会萌芽、开花，并在未来的某个时候结果，现在开始慢慢的回复你的意识，观察你的呼吸，注意到在你休息的时候你的呼吸变的多么的平静和缓慢。 现在开始有点刻意的去呼吸，让每次的吸气延长一点，加深一点，而当你呼气时，感受到丰