保持心理健康,成就美好人生 .doc

保持心理健康成就美好人生 青年官兵如何在军旅生涯中保持健康的心理状态 教学目的: 认清心理健康的内涵及其对于个人的重要意义掌握保持心理健康的途径和方法加强实践锻炼做身康心健的青年军人。 教学内容: 一、什么是心理健康 二、心理健康对于青年官兵的重要意义 三、保持心理健康的途径和方法 同志们2005年的统计资料显示我国目前每年约有28.7万人自杀并有约200多万人自杀未遂自杀者中大多为15岁35 岁的青年人。这些青年也许身体很棒但心理素质却成问题遇到麻烦碰上矛盾受了打击就消极悲观由于对生活环境的 种种突发性的变化难以适应最终萌生自杀念头。 从2002年发生的清华大学电机系大四学生刘海洋用火碱和硫酸残害北京动物园5只黑熊、棕熊和马熊的事件到2004年云南大学马加爵残杀4名同学再到2006年复旦研 究生张亮的虐猫事件和屡屡见之报端的自杀事件当代青年人不断暴露出严峻的心理健康问题。过度的压力需要释放和宣泄然而一部分年轻人由于性格、家庭和周围环境的原因缺乏与人交流长期以来心理上抑郁成疾最后导致的结果通常是采用一种极端的形式发泄出来。张亮在接受媒体采访时说道:“有的时候我领养小猫就是为了给我提供一个发泄的对象我不想把他们弄死但我会想尽办法来虐待它们”。 我们部队也有类似的事件如上个世纪九十年代某部指导 员因婚恋受挫私自使用中队兵器室的五四手枪杀害女方后饮弹自尽。某部战士因为考学落榜心理承受不了这个打击而上吊自杀。上个世纪90年代某边防部队战士因为猜疑心理很重经常无端怀疑连队干部在“整”他报复心理日积月累终于爆发残忍杀害连队干部酿成惨剧。 从以上事件可以看出我们客观地从能力方面讲张亮、马 加爵、刘海洋以及刚才谈到这位指导员和战士可能并不比别 人差多少甚至是青年人中的佼佼者但正是由于他们自身的心理问题导致了以上这些惨剧的发生。据有关专家统计我国有心理障碍的人约占总人口的10左右青少年、儿童有心理偏 异的高达27。大家可以通过下面这些图表感受到这种严峻的形势。可见心理健康问题已经不是一个两个的个别问题应该引起我们大家的共同关注他可能就在你我的身边发生也可能你我就是主角。 那么到底什么是心理健康它对我们具有什么重要意义我们应该怎样保持健康的心理状态今天就要向大家谈谈我的理解和认识。 一、 什么是心理健康 一 心理健康的内涵 在日常生活中我们很多人对健康的理解还有以往对健康传统定义的表述中大多认为身体没有病就是健康。1948年世界卫生组织WHO在阿拉木图的成立大会上有一项重要议程就是给“健康”重新定义人们把这个定义称作健康新概。这个健康定义是:“健康不仅仅是没有疾病和残缺而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好状态也就是说 健康应该包括生物、心理和社会三个层面一个人只有在躯体生理功能、心理功能和社会适应功能都处在完好状态才能称得上是健康的人。然而心理健康在人的健康概念中占有重要的位臵。 那么什么是心理健康呢心理健康是指生活在一定社会环境中的个体在高级神经功能和智力正常的情况下情绪稳定、行为适度具有协调关系和适应环境的能力以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。 心理健康的三种状态 理健康按其健康程度可分为三种状态。一是正常状态简称常态。人们在没有较大困扰的情况下心理一般处在正常状态之中。个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。这种状态我们一般称为心理健康二是不平衡状态简称偏态。是指人们的心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。一旦心理处于不平衡状态人们会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节如果无效就得借助他人疏导使之消除不平衡恢复正常状态。这种状态我们称为心理问题。三是不健康状态简称变态。它包括神经症、人格障碍、性变态、精神病等。这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。这种状态一般称为心理疾病。 二 心理健康的标准及其应有的认识 一般认为青年官兵心理健康的标准主要有智力正常反应适度能正常地工作、学习和生活能对自己的 不良情绪进行自我调节保持较为稳定的情绪状态有良好的社 会适应能力能够与他人融洽相处人格完整意志坚强等。但 需要指出的是青年官兵心理健康的标准是一个必须慎重对待的问题我们必须全面、准确地理解和把握。首先偶尔有不健康的心理和行为表现不等于心理不健康。心理不健康是指一种持续的心理不适状态对于青年战士来说偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康更不等于患有心理疾病。因此实际工作中不能仅仅凭借一时一事而简单草率地给自己定下心理不健康的结论。其次心理健康与不健康不是非此即彼、径渭分明的两个对立面而是一种连续状态。从良好的心理健康状态到严重的心理疾病之间有一个 广阔的过渡地带在许多情况下异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限和不可逾越的鸿沟只是心理健康的程度不同而已。所以我们与其说某个战士的心理是否健康不如说其心理健康的程度如何。再次心理健康的状态不是固定不变的而是动态变化的过程。随着青年战士个人的成长进步、知识经验的逐步积累和外界环境的不断变迁个人的心理健康状况也会有所改变。青年战士的心理健康状况既可以从健康状态转化为不健康状态也可以通过他人的帮助和自身的调适从不健康状态转化为健康状态。最后心理健康的标准是一种理想尺度它不仅为我们提供了衡量个体是否健康的标准而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。心理健康的标准不是个人努力的终极取向在自己现有的基础上每个人都可以通过自身的努力不断发挥自身的潜能从而追求心理健康的更高层次。 三 对于心理问题的几种认识误区 1. 心理间题不可逆转的误区。个体心理上有问题即使有较严重的心理障碍也只能说是某一个时期存在着这种心病不能说它是可恢复的是终生存在的经过心理调适和心理治疗完全可以恢复正常重新拥有健康的心理。 2. 心理问题仅少数人有的误区。很多人认为心理问题只是个别人有。一旦检测出自己有心理问题就会受到沉重的打击这种事情会发生在自己的身上。其实心理疾病就像是身体疾病一样在人的一生中都会在不同的阶段出现心理问题就像患了头痛或感冒一样。心理健康是人对社会、对自然、对自身的一种和谐、有序、平衡的心态。但在人的一生中总会有不和谐、无序的、不平衡的心态这个时候就所谓出现了心理问题。 3. 心理间题就是思想间题的误区。有时心理问题与思想问题同时并存但我们不能把心理问题与思想问题等同起来。如果我们把这些问题都等同起来就会把问题扩大化并且会对心理问题的处理产生不良作用。这样不仅不能有效的解决心理问题反而会增加心理负担使心理问题更加严重。例如有一个学生 只要一上课就咳嗽不止。老师观察后发现下课时他活蹦乱跳和同学有说有笑也不咳嗽了。老师就误以为该学生是调皮捣蛋故意扰乱课堂秩序就严厉的批评他但毫无效果。后来这个学生被诊断为咽喉综合症。其实这是一种心理问题的症状是过重的学习压力在身体上的反应在咽喉部的反应被称为一种躯体化的现象即心理上的压力、心理上的问题在躯体上的反应。这种反应几乎人人会有是普遍的也是一种自然的现象。 4. 心理问题就是精神病的误区。很多人误认为心理问题就是精神病心理问题进一步发展就会成为精神病。其实焦虑、抑郁、适应不良、偏执、情绪不稳定等这样的心理问题一般不会发展成为精神病一般的心理问题和精神病没有必然的内在联系。难道重大考核时紧张几天焦虑几天就能说是精神病吗战士平时遇到麻烦遇到挫折心里不痛快几天了不愉快几天了就能说是精神病吗显然不能这样说。 5. 心理问题不能自我发现的误区。很多人认为心理问题只有专业人员和医生才能发现人们本身不会知道自己有没有心理问题。其实这些都是误解。例如某部有一个战士在院校招生统考前半个月就吃不好睡不好每天只能睡两、三个小时。经过交谈我们了解到他每天都在想如果这次考不好怎么办万一考不上军校怎么对得起父母等等。为此他在考前心情焦虑影响了日常饮食和睡眠造成考试焦虑症。这种心理问题其实 PE战士自己最早发现的。 6. 心理问题不能自我调适的误区。一些人把心理问题的自我调适看得非常神秘认为只有心理医生才能进行心理治疗这是一种误解。其实自我调适才是解决心理问题的主要方法。俗话说:“心病还需心药 医”“解铃还需系铃人”。就是说有心理问题的人自己对社会、对自然的心态不够健全要使自己的心理达到平衡、和谐 还是要通过自己来最终解决。实际上心理医生只能帮助我们去重新认识问题而不能代替我们自己去理解问题。 7. 逃避生活的误区。人的心理问题是在生活实践中产生的这并不意味着为了避免心理问题而不参加社会实践。举个简单的例子我们不能因为给小孩洗澡时因为澡盆里的水有些脏了而把小孩连同脏水一起泼掉。具有正确心态对待学习、对待生活的人即使压力再大也能适当地调节自己的心理逐步适应自己的生活并且能在适应各种压力的过程中逐渐提高自己的心理健康水平。那种认为少接触社会、少接触自然、少接触人群以避 免产生心理问题的想法不仅不利于心理健康反而会引发更多 的心理问题。因此以消极的逃避生活的做法来对待心理问题是不可取的。 二、 心理健康对于青年官兵的重要意义 心理健康不仅决定了我们的生活质量、工作质量更决定了我们人生的发展。我们许多人的一生并不缺乏才华、能力和机遇:却总与成就和财富擦肩而过一个重要的原因就是还不具备健康成熟的心理和个性。所以说良好的心理素质是每个人21 世纪生存和发展的资本而健康的心理也是新世纪青年官兵的根本素质之一。 一心理健康是个人整体健康的重要内容 人的心理活动和生理活动是密切相关、相互依存的不存在没有生理活动的心理活动也不存在没有心理活动的生理活动。生理健康是心理健康的基础而心理健康反过来又能促进生理健康。有关研究表明人体内有一种最能促进身体健康的力量良好的情绪的力量。如果善调节情绪经常保持心情愉快可以达到未雨绸缪有病早除的效果。长寿学者胡里夫指出: “一切对人不利的影响中最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”大家都有这样的经历当生理上有病时会情绪低落焦躁不安容易发怒而当面临某种压力 如考试紧张焦虑时则会食而无味胃口大减头痛失眠。研究表明:情绪多疑愤意冷漠恐惧失望等最终会导致生理疾病。 二心理健康是个人成就率业的必要前提 古希腊哲学家赫拉克里特指出:“如果没有健康智慧就难以表现文化无从施展力量不能战斗财富变成废物知识也无法利用。”阿拉伯国家也有句谚语:“有了健康就有了希望有了希望就有了一切。”健康是人生的第一财富。作为青年战士心理健康更是我们事业成功的基础。没有健康的心理即使一个人的能力再强也难以取得事业上的真正成功至少会在事业上遇到很多自己人为制造的困难或者自己的内心会十分痛苦。当我们能力不足时可以通过自身的努力和同志们的帮助得到逐步提高能力水平的提高相对来说比较容易但是如果不注重不良心理的调节任之发展不仅能力难以得到提高在事业上于己不利甚至会损害部队建设成为麻烦制造者。 三心理健康是预防身心障碍的有效途径 作为青年人我们每个战士的生理和心理正处于迅速的发展 变化之中也大多处于成熟与不成熟之间。现实生活中我们又 面临着竞争、社会责任等各方面的压力。随着社会的发展人们 所承受的心理负荷也会相应增加所感受到的矛盾和冲突也会增 加同时生活中的人际关系的复杂化等不良应激性刺激也对个体 构成心理压力。如果我们不能做出适应性反映就可能引起心理 均衡失调引起一系列负性情绪表现并有可能导致身心疾病。 如:迷茫烦躁失望忧虑悲伤恐惧愤怒以及失望等 状况持续下去就可能导致心理障碍行为异常。人们有效地抗御心理疾病提高生活质量有着重要的作用。现实生活中每个人都应该自己的健康负责积极通过各种途径来不断 提高自己的心理健康水平。 三、保持心理健康的途径和方法 就像一个身体健康的人在他的一生中也不免有感冒发烧、头疼脑热的时候一样我们青年战士偶尔出现这样那样的心理问题是完全正常的。如有的同志可能因为家庭实际困难和工作压力而产生焦虑心理因为各种工作上的分歧而产生人际关系问题、不良情绪问题因为不能正确看待军地反差而导致失衡心等等。我认为这些并不可怕关键是要敢于面对并通过自我调节来达到心理功能的和谐。 那么应该如何面对可能出现的心理问题呢我认为要把握 好以下四个方面的问题: 一努力保持良好心态 英国19世纪杰出的物理学家和化学家法拉第年轻时身体很 弱经常头痛失眠后来一位医生劝告他说:“请你记住这样一句谚语:“一个丑角进城赛过一打医生。”法拉第听了很受启发为了保持乐观情绪经常去看幽默剧和马戏团丑角表演没多久法拉第的精神和身体都有明显好转。法国作家大仲马说:“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠乐观的人是笑着数完这串念珠的。” 这些都是积极的人生态度。良好态度需要我们直面人生笑面人生。为什么这么说呢 1.微笑有益于身心健康 人们常说:笑一笑十年少愁一愁白了头。笑是一种特殊运动。这种运动可以加速血液流动调节内分泌可以防止胆固醇的沉积使腹肌收缩横隔膜拉紧从而使心、肝、肺等内脏同时受到锻炼。发笑时能使内分泌系统分泌一定量的激素产生兴奋情绪有益于身心健康。一些美国专家还指出笑能引起一种叫内啡吠的物质释放这种物质是一种天然镇痛剂。笑能兴奋神经系统使神经细胞活跃起来使大脑皮层接受和发出的信息都是良好的因而对全身起到良好的调节作用。所以只要不过分激动笑是心理健康和生理健康的标志是增进健康的一剂良药。 笑是人人皆会的一会的一项生理活动经科学研究发现笑对调节情绪、养生等大有裨益因此每天笑一笑对你的身心有着许多鲜为人知的好处。 笑一笑病痛消。笑有助于治愈哮喘病肺气肿、偏头痛、关节痛、胃肠功能紊乱、更年期综合征等疾病笑还增强心 肺功能、降低血压、刺激消化、促进睡眠。 笑一笑除烦恼。笑在调整心理活动方面具有重要作 用。笑能帮助人们驱散忧愁解除烦恼、散发积郁、克服孤寂、 振奋精神、引发快乐并能活跃生活、调节气氛。 一笑一笑似做操。笑是一种连续性的张口呼吸动作它 可形成过渡通气。大笑时气体以每小时100公里的速产 出将大量二氧化碳排出体外同时反射性地摄人更多的氧气。笑使交感神经兴奋性增高心跳节律加快心肌收缩增强 血液循环加速并使胸腹肌肉和脏腑活动加大。研究表明一分钟的笑抵得上45分钟的松弛活动。 笑一笑容颜俏。笑能加速呼吸和循环使全身血流加 快润、容光焕发、眼睛明亮、神采奕奕。笑使人感到愉快提上唇肌等80多块不同的笑肌协调运动使面部皮肤保持弹性平滑细嫩给人美感。 2.让微笑成为一种习惯 现在世界很多国家把笑作为一种产业来发展日本漫画几乎成了与空气一样不可缺少的东西。据统计漫画杂志一年可销 售168亿册平均每个日本人一年购15册。在墨西哥全国定期刊物中漫画刊物占80巴西也有专门播放笑话的电视台。美国爱达荷州的波卡特洛市于1988年初重申要市民遵守该市 40年前通过的一项法令即市内所有人都不得愁眉苦脸和拉长面孔违者要到“检查站”学习微笑。该市长说恢复这项法令的目的在于鼓励市民以乐观的态度应付逆境。现在该市自称“微笑之都”每年举办一次“微笑节”。开怀的笑无所顾忌的笑可以减轻伤痛解除烦恼。笑口常开笑面人生会帮助我们战胜困 难渡过难关超越逆境帮助我们筑起保护生命的防线。美国著名心理学家威廉詹姆士曾经说过这样一句话:“播下一个动作你将收获一种习惯播下一种习惯你将收获一种性格播下一种性格你将收获一种命运。”希望在今后的工作生活中我们每一个青年战士能够播下灿烂的微笑收获开心的人生。 3.生活中学会运用幽默要使自己笑口常开生活中必须学会幽默。美国心理学家佐治维尔伦博士说幽默感是人类面临逆境时减轻精神和心理压力的方法之一。具有幽默感的人比较容易克服逆境遭到打击不易崩溃。前南斯拉夫经神病学家皮达薄克穆博士说:“幽默是一项严肃的事业笑有益于健康。”具有幽默感的人可以从容应付许多令人不快、烦恼甚至痛苦悲哀的事情。大名鼎鼎的哲学家苏格拉底其妻的脾气非常暴躁。有一天当苏格拉底正在跟一位客人谈话时夫人忽然跑进来大骂苏格拉底接着拿桶水 往苏格拉底头上一倒将他全身淋湿了。这时苏格拉底一笑对客人说:“我早就知道打雷之后一定会下雨的。”大哲学家的一一句幽默化尴尬为精彩的表演化紧张为轻松。 二正确估价外界事物 科学的、正确的、积极的认知事物的态度对于维护情绪稳定、心理平衡保障身心健康至关重要。美国医学心理学家戴维艾利斯博士把哲学辩证思维引人医学心理学他指出:人的情感、情绪等心理状态是由认知决定的人的情感、情绪等心理变化是由认知引起的某种情感、情绪等心理活动的产生来源于看待事物的方法只要改善思维模式和认知方法就能改变情感和情绪。 例如两人在路上迎面碰到一个他俩认识的人但对方没有与他们打招呼就径直走过去了。这两人中一个对此是这样想的: “他可能正在想事情而没注意到我们就算是看到了我们而没理我们也可能有什么特殊的原因”而另一个却可能有不同的想法:“他可能对我有什么意见而不想理我你不想理我我也不想理你”。这样他们两个人的情绪与行为反应就会不同前者可能若无其事后者的情绪则受到影响这种情绪还可能会影响他与对面而过人的今后关系。由此可见合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应。如果长期处