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立定跳远小学体育 一 立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 并与上肢的摆动相配合 所以它也需要一定的灵巧性 立定跳远具有简便易行的特点 有平地就能进行练习 二 立定跳远的动作方法跳时两腿稍分 膝微屈 身体前倾 然后两臂自然前后预摆两次 两腿随着屈伸 当两臂从后向前上方做有力摆动时 两脚用前脚掌迅速蹬地 膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起 身体尽量前送 身体在空间成一斜线 过最高点后屈膝 收腹 小腿前伸 两臂自上向下向后摆 落地时脚跟先着地 落地后屈膝缓冲 上体前倾 三 立定跳远的组成 1 预摆 2 起跳腾空 3 落地缓冲 1 预摆 动作要领 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 易犯错误及纠正方法 1 预摆不协调产生原因 动作概念不清纠正方法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到快 2 屈膝 重心下降不准确 双臂后摆不到位产生原因 动作概念不清 预备姿势不准确纠正方法 讲清概念和要求 多练习预备姿势 注意屈膝程度 不能过高或过低 重心适度下降 拉开工作肌肉初长度 为蹬地做好充分准备 3 蹬伸和摆臂不协调 有 后摆 现象产生原因 协调性差纠正方法 讲清动作要领 蹬伸 与 摆臂 同时进行 多做预摆动作和摆臂向上跳的动作 同时进行一些其他能提高协调性的运动 2 起跳腾空 动作要领 起跳 腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 动作要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 起跳腾空易犯错误与纠正方法 常见错误 1 起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度 2 腾空后没有团身 3 落地前没有向前伸腿 4 落地后身体后倒 后退 三 落地缓冲 动作要领 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后 落地缓冲易犯错误及纠正方法 常见错误 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 解决办法 多做近距离的起跳落地动作 手臂的摆动要协调配合 地面设置标志物 双脚主动有意识地踩踏标志物 四 练一练 挺身跳 原地屈膝开始跳 空中做直腿挺身动作 髋关节完全打开 做出背弓动作 落地时屈膝缓冲 单足跳前进练习 一般采用左 右 去右 左 来的方法进行练习 距离控制在25 30厘米左右 完成3 4组 收腹跳练习 从原地直立开始起跳 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 落地时一定要屈膝缓冲 纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势 一臂或两臂向上伸直 接着两腿用力蹬伸
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