飞行员巡航保健按摩

飞行员巡航保健按摩 健康是每一次安全完成飞行任务的基础 健康是成就我们事业未来的基础 健康更是家人幸福生活的基础 把健康比作1 其它我们拥有的比作0的话 如果没有了1 一切都是0 这个道理不难理解 此PPT是根据民航飞行人员健康特点 在不影响飞行任务安全的情况下 结合科学的中医穴位保健按摩理论编写而成 需注意以下几点 1 建议巡航阶段 在保障安全的前提下 根据PPT内容保健按摩 2 动作切莫过大 以免触碰到驾驶舱设备 影响安全 3 坚持保健按摩 必将出现显著效果 中医按摩绝对不会像西医服药一样 立竿见影 4 有些穴位有注意事项 望了解 章节 三 上身1 极泉穴2 曲池穴3 内关穴4 合谷穴5 敲打手臂外侧6 揉脐法7 搓腰功 四 下身1 提肛运动2 敲胆经3 足三里4 太溪穴 一 头部1 眼保健操2 太阳穴和耳部3 风池穴 二 颈椎1 颈椎操的作用2 颈椎五式3 注意事项 一 头部 1 眼保健操2 太阳穴和耳部3 风池穴 12 20 2019 眼保健操 眼保健操是一种保健体操项目 它可以调整眼及头部的血液循环 调节肌肉 改善眼的疲劳 眼保健操是根据祖国医学推拿 经络理论 结合体育医疗综合而成的按摩法 它通过对眼部周围穴位的按摩 使眼内气血通畅 改善神经营养 以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的 12 20 2019 探天应穴以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处 其他四指散开弯曲如弓状 支在前额上 按探面不要大 12 20 2019 挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部 先向下按 然后向上挤 12 20 2019 揉四白穴先以左右食指与中指并拢 放在靠近鼻翼两侧 大拇指支撑在下腭骨凹陷处 然后放下中指 在面颊中央按揉 注意穴位不需移动 按揉面不要太大 12 20 2019 轮刮眼眶拳起四指 以左右大拇指罗纹面按住太阳穴 以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈 上侧从眉头开始 到眉梢为止 下面从内眼角起至外眼角止 先上后下 轮刮上下一圈 太阳 攒竹 鱼腰 丝竹空 瞳子骱 承泣等 12 20 2019 太阳穴 作用 太阳穴的主治病症为 头痛 偏头痛 眼睛疲劳 牙痛等疾病 太阳穴是人头部的重要穴位 达摩秘方 中将按揉此穴列为 回春法 认为常用此法可保持大脑的青春常在 返老还童 当人们长时间连续用脑后 太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉 这就是大脑疲劳的信号 这时施以按摩效果会非常显著 按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激 能够解除疲劳 振奋精神 止痛醒脑 并且能继续保持注意力的集中 按摩方法 用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴 轻柔缓和地环形转动 按压至少顺时针 反时针各36下 36为一组 此法适用于各年龄飞行人员 但注意不可用力过度 感觉酸胀即可 按摩的次数也可多可少 可视大脑疲劳的程度调整 12 20 2019 耳部按摩 经常进行耳部按摩 可以调整五脏六腑 保护听力 治疗耳部疾病 同时使耳部红润柔软 具有光泽 12 20 2019 耳部按摩 手摩耳轮法双手握空拳 以拇 食二指沿耳轮上下来回推摩 直至耳轮充血发热 此法有健脑 强肾 聪耳 明目之功 可防治阳痿 尿频 便秘 腰腿痛 颈椎病 心慌 胸闷 头痛 头昏等病症 全耳按摩法双手掌心摩擦发热后 向后按摩耳正面 再向前反折按摩耳背面 反复按摩5 6次 此法可疏通经络 对肾脏及全身脏器均有保健作用 12 20 2019 风池穴为中医千年总结出的十大重要保健穴位之一 作用 1 消除黑眼圈 眼部减压 改善颈部僵硬 消除肩膀酸痛 偏头痛等 2 治疗头痛 眩晕 颈项强痛 目赤痛 目泪出 鼻渊 鼻出血 耳聋 气闭 中风 口眼歪斜 疟疾 热病 感冒 瘿气 落枕 3 缓解头重脚轻 眼睛疲劳 颈部酸痛 失眠 宿醉等 风池穴 12 20 2019 简易取穴方法 大拇指 中指自然放到枕骨两边 轻轻的滑动 到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴 穴位按摩手法 用大拇指中指一边一个 来回捏揉 按压至少顺时针 反时针各36下 36为一组 风池穴 1 颈椎操的作用2 颈椎五式3 注意事项 二 颈椎 12 20 2019 颈椎操的作用 颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉 另外可以缓解颈椎压力 一般适合颈部肌肉比较紧张 坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群 特别是对于我们飞行人员经常久坐的特点 巡航监控状态空暇之余 在不影响安全的情况下做做颈椎操 能够起到加速颈部血液循环 解除肌肉痉挛 增强颈部韧性的效果 科学 持之以恒的练习适合自己的颈椎操 不仅能有效改善头颈部的血液循环 活化脑部细胞 增强颈肌力量 增大颈部活动度 还可以活动颈椎各个关节 恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等 有助于治疗或预防颈椎病 需要注意的是 颈椎操虽然有预防颈椎病的效果 但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群 颈椎病症状较重的患者要慎用 12 20 2019 颈椎五式 第一式 前俯后仰第二式 左右看肩第三式 左右摆动第四式 提肩缩颈第五式 两肩画圈 12 20 2019 第一式 前俯后仰先抬头后仰 同时吸气 双眼望天 停留片刻 然后缓慢向前胸低头 同时呼气 双眼看地 第二式 左右看肩先作缓慢的深呼吸 同时吸气于胸 头向左转眼看左肩 再向右转眼看右肩 然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌 第三式 左右摆动头部缓缓向左肩倾斜 使左耳贴于左肩 停留片刻后 头部返回中位 然后再换右肩 这样左右摆动反复做四次 12 20 2019 第四式 提肩缩颈双肩慢慢提起 颈部尽量往下缩 停留片刻后 双肩慢慢放松 头颈自然伸出 还原自然 然后再将双肩用力往下沉 头颈部向上拔伸 停留片刻后 双肩放松 并自然呼气 反复做四次 12 20 2019 第五式 两肩画圈两肩分别作圆周活动 先抬肩向前转动 再向后转动 如出现劈啪声不必担心 那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音 12 20 2019 第六式 双手提拉 第六式 双手提拉双手交叉抱于头后 头用力向后仰 双手用力向上拖住头 12 20 2019 颈椎操注意事项 1 过程中要专注颈椎是人体非常薄弱的部分 颈部锻炼必须专心 以免由于运动不当造成新的损伤 2 全身适当放松运动时颈部肌肉一定要放松 尽量不用力 使肌肉各关节 得到舒展 促进气血流通 加快康复 3 动作切记缓慢由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低 如果转动过急 力度过大 容易拉伤肌肉或韧带 另外 某些患者出现了骨质病变 过快地转动颈部 可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 因此 做颈椎操时一定得缓慢 一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时 应该马上停止 4 保证锻炼强度有的患者成天摇头晃脑 但就是不见有什么实质的效果 这是因为锻炼的强度过低所致 在做操时 一定要到颈部微微发热的时候才停止 这样才能起到实质的锻炼作用 5 动作要做到位无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作 因为每一个动作都要到达运动的终止位置时 才能使颈部得到最充分的锻炼 6 长期坚持最重要大家都知道 久疏锻炼的人 稍微运动就会导致肌肉酸痛 做颈椎操也是一样 第一次强度适中的锻炼 可能会加剧颈部的局部疼痛或不适 但坚持每天进行 长期下来 就能真正地远离疼痛了 三 上身 1 极泉穴2 曲池穴3 内关穴4 合谷穴5 敲打手臂外侧6 揉脐法7 搓腰功 12 20 2019 极泉穴 手少阴心经第一穴作用 1 揉按此穴位 能够有效治疗各种心脏疾病 如心肌炎 心绞痛 冠心病 心悸 心痛等 2 长期按揉此穴位 对肩臂疼痛 臂丛神经损伤 臂肘冷寒 肩关节炎 肋间神经痛 黄疽 腋臭 息病等疾患 具有很好的调理和保健作用 3 按揉此穴位 能够缓解上肢麻痛 颈淋巴结核等 位置 极泉穴位于腋窝顶点 腋动脉搏动处 腋窝最深处 按摩手法 按摩极泉穴时 用力要均匀和缓 开始时可适当轻缓 后来再慢慢加大力量 以手臂上产生酸麻感为佳 按摩的同时 患者最好能配合深呼吸 按压至少顺时针 反时针各36下 36为一组 曲池穴 曲池 穴 屈肘成直角在肘纹外端 凹陷中 掌心向内取穴 是手阳明大肠经上一个重要穴位 作用 1 抒压 解除疲劳 有疏风清热的作用 助排便通便 解除掉发危机 可让肌肤循环改善 避免中痧 2 有预防和改善老人斑 皮肤粗糙 手肘疼痛 眼疾 牙疼等 3 治疗上肢瘫 麻 痛等 4 缓解高血压 贫血等 5 治疗咽喉肿痛 牙痛 目赤痛 瘰疬 瘾疹 热病上肢不遂 手臂肿痛 腹痛吐泻 高血压 癫狂等 曲池穴 简易取穴方法 取该穴道时患者应采用正坐 侧腕的取穴姿势 曲池穴位于肘部 寻找穴位时曲肘 横纹尽处 即肱骨外上髁内缘凹陷处 按摩手法 用右手食指按压在左手曲池上 拇指托住少海穴 在肘窝底 曲池穴相对 按压至少顺时针 反时针各36下 36为一组 按摩此穴 在收紧肌肉的同时 可美化臂部皮肤 改善干燥粗糙的状况 使你的手臂光滑动人 保健作用 能主治胃脘痛 呕吐 心痛 心烦 心慌 心悸 心律不齐 心胸部各种疾患 失眠 癫痫 癔病等 且能直接影响心脏的血液供应 简易取穴 内关穴 在腕横纹正中上两指 两筋之间 是手少阴心包经上一个重要穴位 按摩方法 用右手拇指按压左手内关 食指托住外关穴 在腕关节背侧 内关相对 两指同时按压 一捏一松36下 换左手捏拿右手内关36下 用右拇指按压捻揉左手内关36下 换左手拇指捻揉右手内关36下 内关穴 合谷穴 虎口 为什么叫合谷穴呢 就是因为他的位置在大拇指和食指的虎口间 拇指食指像两座山 虎口似一山谷 合谷穴在其中故名 合谷 穴 拇 食指掌骨之间 也是手阳明大肠的一个主要穴位 合谷穴 虎口 作用 能主治头痛 感冒 目赤痛 鼻炎 鼻衄 齿痛 臂痛 咽喉肿痛 中风 口眼歪斜 无汗 多汗 便秘 经闭等 简易取穴 位于手背的虎口处 第一掌骨与第二掌骨凹陷处按摩方法 用右手拇食指岔开 捏拿左手合谷36下 换左手捏拿右手合谷36下 贴士 当因中暑 中风 虚脱等原因导致晕厥 不省人事 面色苍白 大汗淋漓时 可用拇指掐捏患者的合谷穴 持续按揉2分钟至3分钟后 晕厥等症状可消失 12 20 2019 敲打手臂外侧 飞行饮食睡眠不规律 消化和排便功能随之减弱 不少飞行人员患有或轻或重大便秘 经常敲打手臂外侧对预防治疗便秘有很好的效果 中医认为 大肠者 传导之官 变化出焉 大肠为传导糟粕的器官 又主津 调节体内水液代谢 大肠功能异常易导致便秘 手臂外侧为手阳明大肠经循行部位 大肠经起于食指外侧 沿手臂外侧上行通过肩 至颜面侧部 敲打大肠经可疏通经络 激发经气 使气血宣通 可有效缓解便秘症状 取正坐或直立位 先右手敲左臂 由肩开始从上向下敲打手臂外侧 然后再用左手敲右臂 每次5 10分钟 也可敲打到微微出汗为止 12 20 2019 揉脐法 揉脐的科学依据 根据一位美国生理学家的专门研究 发现腹部脂肪一旦堆积 由甘油三酯和胆固醇堆积的脂肪细胞就会变得特别不稳定 它通过血流的方向 把这些脂肪酸侵入人体肝脏 人体肝脏一旦碰到游离的脂肪酸时 就会加速产生一种超低密度脂蛋白 VLDL 这些超低密度脂蛋白及统一突破肝脏的过滤系统 随血液涌入全身的血脉和内脏 沉积于血管壁造成动脉硬化 高血压 心脏病 揉脐法的功效 1 经过实践对减肥 便秘有很好的效果 有的人甚至揉一次就麻烦有便感 2 脾胃不好的 坚持揉能够达到很好的效果 3 慢性病 高血压 糖尿病等 可以起到缓解和强身健体的功效 12 20 2019 揉脐法 揉脐法方法 用一手手掌心掩于脐部 另一手手掌重叠其上 从脐下两横指处的气海穴开始 作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动 并重点揉摩脐中 注意事项 1 按揉时手要紧贴脐部 不要在皮肤表面滑移 力量渗透入腹部 2 揉时清想腹内有一团火 12 20 2019 搓腰功 搓腰功是一种很好的腰部保健操 是治疗功能性腰痛的体疗方法 经常搓腰可以促进腰部的气血运行 此外还有助于激发阳气 使腰得到充分的温煦 有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪 经常坚持练习这样的动作 不仅可以温暖腰及肾脏 增强肾脏功能 加固体内元气 还可以疏通带脉 强壮腰脊 此外对腰腿痛 尿频 夜尿多 遗精 阳痿等肾虚问题也有较好的防治功效 12 20 2019 搓腰功 搓腰功方法 摩腰端坐 先将两手对搓发热 紧按腰眼处 稍停片刻 然后用力向下搓到尾闾部位 长强穴 每次做50 100遍 以微微发热的感觉为好 四 下身 1 提肛运动2 敲胆经3 足三里4 太溪穴 12 20 2019 提肛运动 提肛就是收缩肛门周围的肌肉 有护肾壮阳 改善会阴部的血液循环 增强盆底肌肉和韧带的强度 对维持男女性功能非常有益 我国一些传统功法中常出现的 收撮谷道 收提后阴 关闭地户 等 大都说的就是这个动作 在著名的养生长寿法 回春术 中就包括提肛这项内容 提肛运动不需要多长时问 但功效都很显著 尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的人 更加适合飞行人员巡航监控状态的时候保健 提肛运动的好处颇多 主要有经络畅通 防止人体内的真气走漏 改善人体消化系统和泌尿系统的功能 帮助治疗便秘 痔疮 脱肛 慢性结肠炎等疾病 提肛运动不受时间 地点等限制 锻炼时 应迅速收缩 放松肛门周围肌肉 每次持续10秒钟 连续做10次 每次间隔10秒钟 最后尽可能收缩肛门1 2分钟 坚持一个月 可以收到明显效果 感到精力充沛 排尿有力 提肛时 要做到意念适中 动作轻稳柔和 顺其自然 切忌硬提猛松 意念太执着 易使腹肌 臂肌 大腿肌肉绷得过紧 会使腹肌收缩不适 肠气不固 引起腹胀 尿频 肌门松坠等症状 值得注意的是 练习过程中出现肛门排气现象 大多是正常现象 不用慌张 沉着对待 稍停片刻 再掌握好时机继续锻炼 可达到预期目的 12 20 2019 敲胆经 黄帝内经 凡十一脏者 胆为先也 也就是说只要胆汁分泌的量足 我们吃进的食物吸收的就好 吸收的好 造血的材料就足 这时人就健康 12 20 2019 方法 每天在大腿外侧的四个穴位点 用力敲敲胆经瘦身打 每敲打四下算一次 每天敲左右大腿各五十次 也就是左右各两百下 这个运动 主要在刺激胆经 强迫胆汁的分泌 提升人体的吸收能力 提供人体造血系统所需的充足材料 敲胆经 12 20 2019 时间晚上11点以后不可以再敲 晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候 敲胆经不应该在这个时间段进行 对身体不好 利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法 每天每条腿只要几分钟 有时候忘记了也没有关系 用不着太认真 敲打位置敲胆经不需要敲到小腿上 一是操作不方便 二是小腿上胆经与胃经的位置太近 用敲的方法要完全分开有难度 力度不需要很用力 把手举起来 随势下降敲打即可 刚开始敲的部位有酸痛感 因为人体本身就在努力打通胆经这个通道 一般不会敲出乌青来 敲出乌青有两种情况 可能是力量太重了 等乌青退尽了再敲 不是 敲 的关系 是身体的凝血因子不够 平时皮肤也易出乌青 不生气敲胆经是让人体的气血上升 如果气很盛 血上升时气会跟着上升 让人不舒服 所以要先破掉一点气 然后开始敲胆经 遇到问题尽量不要生气 生气造成的病是很难治疗的 因为人体是无法驾御你的情绪的 而情绪却可以冲击内分泌 使身体内部混乱 敲胆经注意事项 足三里 古今大量的实践都证实 足三里是一个能防治多种疾病 强身健体的重要穴位 足三里是抗衰老的有效穴位 经常按摩该穴 对于抗衰老延年益寿大有裨益 保健作用 能主治胃脘痛 呕吐 腹痛 腹泻 腹胀 水肿 消化不良 便秘 偏瘫 下肢痛 口歪 乳痛 咽喉肿痛 发热 感冒 失眠 高血压 遗精 早泄 阳痿等 且能降虚火 安神定志 足三里 足三里穴位是位于外膝眼下四横指 胫骨边缘位置 我们在寻找穴时 可以以左腿用右手 右腿用左手以食指第二关节沿胫