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文档简介
小学立定跳远 猜谜语 一 妈妈有腿没有尾 儿子有腿没有尾 儿子长大变了样 退掉尾巴长出腿 二 身体像个小逗点 摇着一身黑尾巴 从小就会吃蚊子 长大变成吃虫蛙 袋鼠 羚羊 青蛙 蟋蟀 完整动作 立定跳远动作要领 两脚自然分开 两腿屈膝半蹲 两臂后摆 上体稍前倾 然后两臂迅速向前摆动 两脚用力蹬地向前上方跳起 接着迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 脚跟着地后 上体迅速前移 两臂前摆 重点 双脚用力蹬地迅速向前上方跃起 上下肢协调配合 跳起后挺胸收腹 完整动作 难点 快速蹬地的力量及全身协调配合 分解动作 准备动作空中动作收腹动作落地动作 一 准备姿势两脚自然分开 两臂预先上举和提踵 然后下蹲 髋膝关节屈 踝关节伸 两臂用力后摆 身体总重心下降 如图 为什么我们要下蹲和向后摆手呢 下蹲便于我们蹬起 向后摆手便于我们向前上方摆手 展开身体 分解动作 二 空中动作起跳时 当身体向前倾的一瞬间 两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸 两臂前摆 最后有力的蹬离地面 如图 为什么我们要展开身体呢 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度 三 收腹动作两臂前上摆 胸部向前上方挺 提腰 成展体挺身姿势 迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 如图 为什么我们要尽量收腹呢 收腹是为了让腿收得更高 从而获得更远的距离 四 着地准备落地时 两腿屈膝高抬 上体前倾 在脚触沙坑前 两腿尽量向前伸直 此时上体不应过分前倾 两臂由上经前向下方摆 脚触沙坑后及时屈膝 使身体重心向下 支撑点前移 如图 我们怎样才能落地站稳呢 脚要主动落地 着地缓冲 是落地站稳的关键 动作要点 一摆二蹲三跳起 快速蹬地展身体 收腹提膝伸小腿 平稳落地跳的远 舞台大比拼游戏 猜拳进步 方法 画两条相距20m的线 两个同学为一组 两人猜拳 谁赢了谁就像前进一次 要求是双脚起跳双脚落地 谁先到对面得线 谁就算获胜 规则 1 往前跳时 必须双脚起跳双脚落地 2 在猜拳时 2人必须同时出手 否则猜胜不算 讨论 立定跳远怎样才能跳得
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