小学文体活动校本教材.doc

目 录第一章 踢毽子 第一节 场地要求与特点 1 第二节 踢毽子的技巧和方法 4第二章 跳地亩 第一节 跳地亩基础知识. 7 第二节 跳六格房、八格房 9第三章 跳绳 第一节 跳绳知多少. 12 第二节 一般跳绳的方法. 15 第三节 趣味跳绳(一). 19 第四节 趣味跳绳(二). 22第四章 乒乓球 第一节 乒乓球基础技术. 30 第二节 发球技术. 36 第三节 接发球技术. 41 第四节 攻球技术. 45第五章 竹竿舞姿-展现民族风采 第一节 打竿和跳竹竿基础技术. 52 第二节 跳竹竿(2拍跳法,3拍跳法) 54 第三节 跳竹竿(4拍跳法,7拍跳法) 57 第四节 集体跳法. 58第一章 踢毽子课程目标 认知目标：让学生知道踢毽子是一种民间体育活动，让学生积极参与到踢毽子的活动中。并能在活动中体验出民间体育活动的快乐，让学生意识到剪子不仅可以促进儿童的正常生长发育，增强他们的心肺功能，而且还可以培养他们对时间和空间的定向和判断能力。 技能目标：让学生掌握脚内侧，外侧，脚尖踢毽子的要领和练习方法，并有连续踢毽子的能力，提高学生参与运动的积极性。情感目标：通过活动，使学生心情愉悦，情绪得到调整，通过踢毽子的练习，培养学生认真的学习态度和坚忍不拔的意志品质，相互合作的能力和集体主义精神。第 一 节 踢毽子的场地要求与特点一、踢毽子的场地要求与特点1场地要平坦、避风、空气要流通，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。踢毽子为会何会历久不衰并广受欢迎，主要此运动有以下特点：（1）不受人、时、地、气候之限制。（2）运动量适中，且安全无危险性。（3）材料易取便宜，花式变化无穷。（4）有辅助如足球、舞蹈等运动的功能。（5）在医学上，对下肢有矫治恢复功能。二、踢毽子的方法1空踢每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。2. 单脚踢 这是第一种踢法，也是最基本的动作之一。踢时，左脚着地，支持身体大部分的重量，右脚由内弯向上踢，手臂应该自然摆动，眼睛注视毽子，着点要在右脚的内侧面上。3拐（单足外踢）这是与踢儿相反的动作，且也是基本踢法之一。踢时，一脚着地支持体重，一脚向外拐向上踢，着点在脚外侧面上。4盘踢（足内侧踢） 用两足内侧互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外张（外摆），大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起，一般不超过腰际。 练习时，先要进行“空踢练习（即不使用毽子，而是模仿踢毽子动作的练习，此种方法适用各种踢法的练习）。练习时，一腿站立，一腿膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖向前，足跟距直立腿膝关节约为一个脚长，高度与直立腿膝关节平齐。抬好后，不要立即放下，停留约五六秒钟，放下换另一腿练习。两腿的动作基本准确后，再使用毽子进行练习就比较容易了。5磕踢（膝盖踢） 磕踢即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子磕起（撞起）。练习时，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音（但绝不是击打），如果声音不像，则是动作错误，原因是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。 6脚背踢毽 用脚背踢毽，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击毽。此踢毽的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击毽的节奏过快或过慢都会影响完成踢毽的质量。7跳跳儿与勾儿的踢法差不多，不同的是勾儿一脚不须离地，而跳儿必须双脚同时离地跳跃。踢时，两臂向上挥动，使身体保持平衡，两眼注视毽子，身体下落时以脚掌着地，保持轻快优美的姿势。8对踢 由四人一组进行对踢，此项踢法要求小组成员配合默契、团结协作。9.花样踢在单脚踢的基础上对各种踢法进行组合。此动作重复进行，熟练后每次递加一下。 第一步 右盘踢 第二步 左盘踢 第三步 右拐踢 第四步 左拐踢 第 二 节 踢毽子的技巧踢毽子的技巧“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 就是说踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。踢毽子动作的指导要点：选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。） 每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。 踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的继续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。 身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。作业设计一、走的游戏 1头顶毽子走：每人一个毽子，放在头顶，上体正直，眼看前方，走到所指定的目标后算完成任务，要是毽子中途掉下来，就要重新拾起放在头顶继续游戏。 2 过独木桥：把学生分成人数均等的 4组，每组前面放一条体操凳，第一个学生两臂侧平举，把 5个毽子分别放在头顶，手臂和手掌上，然后从体操凳上走过去，就算完成任务，若是中途毽子掉了就宣布失败，然后从旁边折返回来，把毽子再放到第二个同学身上，继续游戏，依次类推，直到最后一个同学完成。最后看哪一组完成的人数最多就为优胜组。 二、跑的游戏 1 迎面接力跑：将学生分成人数相等的四个队，每队分成两个组成迎面接力跑的队形站立，每队排头手持一个毽子。发令后，各队排头的学生手持毽子向对面跑去，把毽子交给对面排头的学生，然后排到队伍后面，接到毽子者继续向前跑，依次进行，直到各队最后一个完成。 2 拔苗比赛：把毽子摆成个数相等的四排，毽子作为要拔的秧苗，把学生分成与毽子数量相等的四个队，成纵队站在起跑线后面，听到发令后，第一个学生跑过去拾起第一个毽子跑到终点线并把毽子放到指定的地点，然后跑回起点与下个同学击掌，下一个同学继续跑过去“拔苗”，直到最后一个同学完成，完成最快的就是优胜组。 三、跳跃游戏 1 跳起摸高：把毽子用绳系在不同的高度上，学生可以根据自己的跳跃能力分成若干个组，进行单脚起跳摸高练习，还可以分成组进行比赛。 2 连续性的单、双脚跳跃接力赛：用相同的毽子分别摆出四个“ s”（或其他图形均可）形的路线，然后把学生分成人数相等的四个组，进行跳跃接力比赛，最先完成的为优胜组。 四、投掷游戏 1 持毽子掷远：把学生分成人数相等的四组，分别站在起点处，在距离起点 10 15米的地方画一条标志线，看哪一组投过标志线的人数最多。即为优胜组。 2 掷准比赛：在距离起点 2 3米的地方放置多个纸篓（还可以用纸箱、盆、桶等代替纸篓，也可画出指定区域），然后把学生分成人数相等的若干组，手持毽子依次向纸篓里投掷手中的毽子，最后投入纸篓中最多的为优胜组。 五、抛毽子游戏 1 手漏毽子：把学生分成没两人一组，每组一个毽子，一名学生把毽子抛向空中，另一名同学两手相触成“ o”形，当毽子落下时主动去找毽子，让他通过“ o”漏下去，然后互换角色，反复进行游戏。此游戏也可一人进行。 2 高抛转体（或击掌）接毽子：学生每人一个毽子，将球抛向空中后，在毽子下落的过程中同时转体（或击掌）然后用手把毽子接住，可连续进行若干次。 六、踢毽子游戏 1 踢靶比赛：将学生分成人数均等的若干个组，成纵队站在限制线后，在距离限制线约 3 4米的地上画一个靶环，分别标出每一环的分数，听到信号后，第一个学生把毽子踢向靶环，听到裁判员报告环数后，跑到队尾，第二个同学照次进行，直至全组轮流一次后，统计个人环数和小组累计环数，多者为优胜组。 2 踢毽子比远：将学生分成两派相对站立，听到信号后，将毽子用力踢出。第二章 跳地亩课程目标 跳房子适合低年级的体育技能发展水平，让学生通过游戏来练习单、双脚交换跳跃，锻炼学生平衡及身体协调能力。激发学生对民间游戏的兴趣。先示范跳房子的玩法，再让学生先独自进行练习，掌握技能，待学生基本上掌握后，将学生分为四组，以接力赛的形式，让学生进行分组比赛。采用比赛形式进行活动是为了不让学生产生重复单一的练习而厌倦活动的感受，并且比赛形式还有利于培养学生的集体荣誉感与体会与同伴共同合作的乐趣，让学生乐意参加体育活动，感受运动带来的乐趣。学生在跳房子的过程中，尝试设计自己的跳房子游戏。第一节 跳地亩基础知识 。 第一节 跳地亩基础知识 一、跳房子的起源跳房子，一种流行于20世纪50年代至80年代的民间儿童游戏。也称跳方阵、跳方格、跳格子，香港称为跳飞机房子时因为是用一条腿支撑跳 动故青海等地俗称“瘸房房”。跳房游戏比赛可进行单人比赛也可进行集体比赛；可比得分高低，也可比花样多少；跳房游戏花样极多（有几十种），如六格房、十格房、宽大房、圆顶房、大树房、飞机房等。二、游戏玩法 参加人数不限，形式有两人轮换跳，几个人轮流跳，多人分成两组轮换跳等。跳之前，先在地上用有色石块画出连在一起的方格，有正方形、长方形，也有长方形与半圆形相结合的，也有画成飞机形状的。形式有两人轮换跳，几个人轮流跳，多人分成两组轮换跳等。 跳时先将一片状石块或用粗瓦片磨成的圆片（也有用沙包的）放在第一方格外，跳者全神贯注，用一只脚将石块轻轻踢进第一格内，然后单脚跳进第一格内，用支撑脚将石块踢进第二格。依次进行下去，直至将石块踢过全部方格。如果中途累了，可以在规定的方格内休息片刻。如果有人在踢的过程中出现石块压线、出格或石块连穿两格的现 象算失败一次，下一轮重新从第一格跳起。先到达终点的， 要把石块放在脚背上，轻轻走出方格。先完成全套动作者为胜，负者要接受胜者的处罚。也有的地区跳房子时，全部格子跳完后，可以自由选择一格，据为己有，下次跳至该处时，可双足着地休息片刻再跳，其他人或瓦片到这个地方时，必须跃过或踢过，不准人境。当一方占格子超过一半时就算胜利。当投瓦片投错地点或瓦片压在线上，跳格时脚不小心踏在线上或瓦片被踢出格外或压线，均算失败，由对方跳。第二节 跳六格房 、八格房游戏准备1.准备好扁平的小石块或布沙包。2.画房子。在地上用粉笔画出六格房，每个格子的大小要适合，差不多能站三四个人为准。（如图示）342516起跳点 3.分组，猜拳定跳的顺序。跳法介绍 先由第一人将布沙包或小石子抛进第一格，用单脚跳，跳进第一格，接着用单脚将布沙包或小石子踢进第二格，再跳进第二格，再将沙包或小石子踢进第三格，依次一直跳到第六格，由第六格直接踢出沙包或小石子，算成功一次。然后将沙包扔进第二格，单脚跳入第一格，再跳入第二格，将沙包踢进第三格，一直跳到第六格，由第六格踢出沙包，算第二次成功。以此类推，跳第三格、第四格、第五格、第六格。若在某格失误，可在下一轮时，从失误格做起。几轮以后，以得分最多者为第一名，以此类推。如果在跳的过程或踢的过程中，沙包压线或出格，脚踩线，就算失败。跳飞机房跳八格房 1.准备好布沙包。2.画房子。在地上用粉笔画出六格房，每个格子的大小要适合，差不多能站三四个人为准。（如图示）78645321跳法介绍 先将沙包扔进第一格中，由起跳点单脚跳入第二格，跨过第一格，再跳至第三格，双脚落入4、5格，每只脚占一格，再单脚跳入第六格，又双脚落入7、8格，然后转向，按同样的方式返回第二格，捡起第一格中的沙包，再跳入第1格，跳出房子。算成功一次。依此类推。跳的过程中，踩线或出错脚，算失败。夹沙包房的跳法夹沙包房简图564231这种房子可以同时几个人跳，图中可以两同时跳，三人跳时2、3格和5、6格可以再加入1格。中间的3、6格为共用格。 跳法介绍把沙包扔进第一格，双脚跳进第一格，夹起沙包跳起，沙包扔进第4格，双脚落在2、3格中，同样的方式，沙包扔在最顶上，5、6格之外，双脚落入5、6格后 ， 又跳在最顶上，按同样的方式返回，沙包落入第1格后，用双脚夹起沙包向后跳着甩起，用手接着沙包，双脚落在第1格外。跳第2格时，沙包扔进第2格，单脚跳1格，再双脚落入2格，夹起沙包扔进4格，但双脚落在2、3格，同前面的跳法一样，返回。跳的过程中，沙包压线、脚踩线、落错脚都算失败。做跳房子游戏 指导学生跳房子，在跳房子的过程中，锻炼学生的灵活性，各个关节的技能，增强学生的体质。还可以指导学生自己创新，设计出不同的新颖的房子游戏。第三章 跳 绳课程目标 跳绳在我国具有悠久的历史跳绳 ，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。对儿童的骨骼生长发展智力也有很大的好处。它操作简单，对场地要求也不是很高，是一项很受许多人喜欢的运动。通过对本单元的学习你一定会爱上跳绳的。第一节 跳绳知多少一、跳绳介绍跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次，有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。二、跳绳的好处跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。思考： 通过对本知识点的学习关于跳绳的好处还有哪些你知道吗？同组的同学说一说。三、跳绳的要求注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项： 1.择适当的场地2.穿着适当的服装3.充分做好准备活动和整理活动4.要有正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然 弯曲的姿势。握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。温馨提示：1同学间不允许拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2不允许将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。3不允许从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。练习：你能用自己的话说一说跳绳的动作要领吗？第二节 一般跳绳的方法课程目标 跳绳的方法多种多样，它还可以穿插其他的游戏进行创新，通过对本单元的学习你是不是还能创造出更新颖的花样跳绳呢？ 一、怎样学跳绳跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。 第一步，徒手听节奏跳。先让孩子一边拍手一边跳，然后让孩子随着节奏跳。 第二步，按节奏模仿跳绳动作。孩子仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。 第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 第四步，双手拿绳实际练习。 二、跳绳练习体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂 。 教学内容。（一）原地练习法 1.单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离45m，每人左右之间相距23m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。2.两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）3.夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。4.自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组68人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。课后牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。（二）正摇两步跑跳1.你追我逃：在篮球场上进行。将学生分成4大组，分别站在4块篮球场上，每组再分2小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求：（1）逃得同学不能出界；（2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。2.跳绳往返接力跑：距离1015m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。3.跳绳迎面接力跑：距离1520m分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。要求：（1）必须跳绳跑进；（2）接绳之前不得跨越起跑线。4.三人两足跑：距离2030m，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求：配合协调，步调一致。拓展练习：自己设计一套跳绳操。（三）跳绳游戏蜈蚣赛跑：距离100m，分别画两条平行线，在田径场上进行。将学生分成4组，每组1012人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳：一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。要求：（1）各组之间相距11.5m，注意安全；（2）协调一致，走成直线。 跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。拓展练习用百家姓的节奏进行跳绳练习。第三节 趣味跳绳方法课程目标 通过前一个单元的学习，我们在跳绳方面有很大的提高，也掌握很多的跳绳技能，在这个单元的学习中要掌握更多，更复杂的花样跳绳，希望同学们认真练习发挥你的聪明才智，在教材的基础上创新出更新式的花样跳绳。 趣味跳绳（一）一、单人跳为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，总结了以下趣味跳绳法。原地单脚向前(后)摇跳：如脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。行进间的交换脚跳。花样跳：如双摇跳、交臂摇跳左右跳 前后交叉前后跳左右开合跳交叉步前踢跳后踢跳课下练习你能用三字经的节奏进行跳绳吗？二、集体跳1.由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。2.2-3人花样趣味跳绳法。一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。一人助摇跳。3.两人同摇跳。两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法： 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。此趣味跳绳在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，又培养了学生的良好品德和学生的集体荣誉感课下练习：边跳绳边唱百家姓比哪个同学唱的有节奏条的最多。三、 一人转 双手互换1.一人转：1人1根绳原地转双脚跳 具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。2.双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。课后拓展：根据自己的实际自己设计一种花样跳绳四、侧换把跳 二人转 1.侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。2.二人转：2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1-2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。课后小练习：侧换把跳 二人转看谁跳的熟练第四节 趣味跳绳（二）一、单单双双 比翼双飞单单双双：2 人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳。 具体方法：2 人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2-3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。比翼双飞：2 人二根绳前后摇同时跳。比翼双飞具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。阅读链接我们班的故事，小故事，大道理， 有一次，我在学校跳绳，正在开开心心跳绳的时候，看见了几个同学在比花样跳绳，觉得挺好玩，我也想学学。第一次，我先慢慢地空手模仿一下，会了。我就练习下一关，我拿着绳子慢慢地跳。渐渐地，跳啊跳啊，跳过去了。我高兴极了。然后，我就快速地跳，没跳过去，又跳，又没有跳过去，就这样我一直练。每天大课间我就练习，练到了星期五。星期五，放学了，我和妈妈说了这件事，妈妈让我继续练习。我就到广场上练，就像在学校练的，一步一步地练习着。后来呀，终于我会跳啦！我高兴得不知道怎么形容！这次花样跳绳的练习，让我懂得了一个道理：只要努力，就能成功。二、斗转星移 比翼双双飞斗转星移：2 人一根绳前后左右移动换把跳 具体方法：甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。比翼双双飞：2 人二根绳双摇跳。具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。三、三人一体 合久必分三人一体：3 人二根绳二人跳。 具体方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。合久必分：4 人二根绳换人跳。具体方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2-3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。小学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）项目等级一、二年级三、四年级五、六年级单人跳双人跳集体跳优秀完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、自然、协调、优美，富有创造。良好完成动作质量较好，姿势较正确，动作轻松、自然、协调。合格能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松、自然、协调。还要努力不能完成动作，姿势不正确，动作紧张，不够轻松、自然、协调。 小学生跳绳次数评价量表（定量评价参考） 项目等级一、二年级三、四年级五、六年级女男女男女男优秀145140160150200190良好125120140130180170合格858010090130120还要努力84799989129119备注1分钟1分钟1分钟1分钟1分30秒1分30秒第四章 乒乓球乒乓球运动的特点是球小而轻，击球距离近，速度快变化多而复杂，有较强的趣味性，我国是名副其实“乒乓球王国” 乒乓球因此被誉为“国球”。经常参加乒乓球活动，能够促进人的身心全面发展提高神经的灵敏度，改善眼、手联动能力、提高全身各部位，尤其是上、下肢与腰部协调活动的能力提高人的动作速度。同时，它逐有利于改善人的反应速度和思维的敏捷性，培养沉着冷静、机智果断的心理素质、增强变化和适应变化的能力，有效改善心血管系统功能。促进新陈代谢，增强人的体质。快乐乒乓、伴我成长乒乓球的意义乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。 首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。同学们，热爱乒乓球运动吧！积极参与乒乓球活动吧！它将使你的人生充满阳光。乒乓球的国际大赛与国内主要赛事世界乒乓球锦标赛自1926年12月伦敦举办了第一届世界乒乓球锦标赛开始，1926-1939年和1947-1957年，每年举行一届世界乒乓球锦标赛；1940-1946年因第二次世界大战中断7年，自1957年第24界世乒赛以后，每2您举行一届，第45届世乒赛因南斯拉夫大局势被迫延时异地，并且单项赛和团体赛在一起举行的世乒赛。从46届世乒赛成为最后一次单项赛和团体赛都在不同的国家举行，即以后每年都有世乒赛赛事。直到2004年共举行了47届世界乒乓球锦标赛。世界锦标赛比赛项目共7各：男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打。每项都设有专门的奖杯，名称分别是：（1）男子团体斯韦斯林杯。由前国际乒联主席、英国的蒙塔古先生的母亲斯韦斯林女士赠，故称“斯韦斯林杯”。（2）女子团体考比伦杯。由原法国乒协主席马赛尔考比伦先生捐赠，故以他的名字命名。（3）男子单打圣勃来德乒乓球俱乐部的名字命名。由原英格兰主席伍德科先生捐赠，以伦敦圣勃来德乒乓球俱乐部的名字命名。（4）女子单打吉盖斯特杯。由吉盖斯特先生捐赠，故以他的名字命名。（5）男子双打伊朗杯。由前伊朗国王捐赠，故以伊朗的国名命名。（6）女子双打波普杯。由前国际乒联名誉秘书长波普先生捐赠，故以他的名字命名。（7）混合双打兹赫杜塞克杯。由前捷克斯洛伐乒协秘书赫杜塞克先生捐赠，故以他的名字命名。以上七项奖杯都是流动的，各项冠军获得者都可保存该项奖杯到下届世锦赛开始前。并享受在奖杯上刻上名字的荣誉。男、女单打如果连续三次或者不连续四次获得冠军，则由国际乒联制作一个小于原奖杯一半的复制品，赠获奖者永久保存。我国优秀乒乓球选手庄则栋曾因连获26、27和28届世乒赛男单打冠军而获此殊荣。世界杯乒乓球比赛为进一步推动世界乒乓球运动发展，国际乒联1980年8月29-31日在香港举行了由国际乒联指定16名选手参加的第1届世界杯乒乓球比赛，参赛者均是世界优秀选手和各大洲单打冠军及东道主1名选手。1990年5月（日本东京）、1991年11月（韩国汉城）和1992年12月（美国拉斯维加斯）开设了两届双打比赛。1996年9月在香港举办了首届世界杯女子单打比赛，共16名选手，参赛名额确定及竞赛方法同男子选手。目前，世界杯每年举行一届女子单打比赛和一届。由于世界杯参赛人数少、比赛时间短、水平高、精彩场次多，很受观众欢迎。奥运会乒乓球比赛由国际乒联申请，1981年在巴登召开的第84届国际奥委会全体委员决定将乒乓球列入1988年奥运会正式比赛项目。设那女子单打、女子单打、男子双打和女子双打4块金牌。它是先通过预选赛产生64名男选手和32名女选手，然后正式参加四个项目的比赛。乒乓球进入奥运会后，大大提高了乒乓球运动在国际体坛的地位。许多国家反响强烈，对乒乓球运动项目投入更多的人力、物力和财力，有力地推动世界乒乓球运动的第一节 乒乓球基本技术课程目标通过对本单元的学习你可以了解到乒乓球的基本技术，相信你一定会喜欢上对我们的“国球”。一、握拍方法乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。（一）直拍握法直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手（如中国、日本、韩国）普遍采用此种握法。1.快攻型握法（图1）拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一个钳形，两指间距离适中（1-2厘米左右），拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握法。拍后3指自然弯曲重叠，中指第1指节贴于拍的1/3上端。2.弧圈型握法（图2）拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个环状。拍后其它3指自然微曲，中指的第1节叮嘱拍后的中部。 图23.直拍削球型握法（图3）拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧用力下压。拍后其它4指自然分开，把住球拍。攻球时，食指迅速移到拍前，以第2指节扣住拍柄，拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。图3（二）横拍握拍法（图4）横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。正手攻台内球时较难掌握，处理追身球亦有一定的难度。国内、外许多优秀选手都是横握球拍者。横拍握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指和小指自然握住拍柄，虎口贴住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动。 图4二、基本站位和基本姿势（一）基本站位基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的一个较为固定的位置，严格地讲，接发球时的站位尤为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件来决定，以利发挥其技术和特长。1.进攻型打法基本站位左推右攻打法在近台（离球台端线50厘米左右）、中线偏左（图5-1，以右手执拍为例）；两面攻打法者在近台、中线附近；弧圈球打法为主者在中近台（离球台端线70厘米左右）、中线偏左（图5-2）；擅长打相持球或反手实力较强者，可站于中台偏反手一侧。 图5-1 图5-22.削球型打法的基本站位攻削结合打发者在中台附近（图6-1）；以削为主打发者在中远台附近，约离球台端线100-150厘米左右（图6-2）。图6-1 图6-2（二）基本姿势基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相对稳定的姿势，它有利于迅速移动，选择合理的击球位置，作出击球动作。每个人的基本姿势因身体条件和技术特点而有所不同。1.进攻性打法的基本姿势（以右手指拍为例）是两脚开立，与肩同宽或稍宽，左脚在前，右脚在后，前脚掌内侧着地，脚后跟略提起；两膝微曲，中心在两脚之间；含胸收腹，上体稍前倾，肩关节放松，持拍手自然弯曲，位于身前偏右处，球拍稍高于台前。2.削球型打法与进攻型的不同之处是两脚间距稍宽，重心稍低，右脚在左脚之前，上体前倾较少，执拍手位于胸前。三、基本步法 （一）步法概述1.步法的重要性有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时、准确地使用衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。每一次击球，几乎都是从移动开始的，许多情况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人球关系未调整好，而人们却往往去追究手法的责任。步法不同于走路，他的关键在于运动员要能在合适的时机，用合适的移动方法，在击球瞬间保持最适宜的击球点。2.基本步法单步移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上，（图7） 图7特点：移动简单、灵活，重心转换比较平稳。一般在来球角度不大的情况下采用。实际运用于接近网小球；削追身球；单步侧身攻在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。跨步移动方法：一脚蹬地另一脚向移动方向跨一大步，登地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移动跨步脚上。（图8） 图8特点：移动速度快，比单步移动范围大，适于打借力球，但不适于自己发力。实际运用于：近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；削球打法，左、右移动击球；跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。举步移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。特点：身体不腾空，重心较稳定；移动范围较单步大。实际运用于：快攻选手在左右移动中攻或拉球；削球选手正反手削球；并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一小步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。跳步移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 图9特点：移动范围比跨不大，有利于发力。但有短暂的腾空时间，对于保持身体重心的稳定有一定影响，可用膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。实际运用于：快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；削球选手在接突击球时时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。交叉步移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。（图10） 图10特点：移动的幅度比上面介绍的几种方法都大，主要用来对付身体较远的来球。实际运用于：快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空挡，或从大角变反手击球；在走动中拉削球；削球打法接短球或削突击球 通过本单元的学习你知道了什么？ 课后练习乒乓球的基本步法。第二节 发球技术课程目标 发球是乒乓球比赛中每一分的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。同时它也将主导着这一分的得与失，甚至会影响到比赛的心情。通过这一单元的学习我们将会掌握最基本的发球方法，为我们提高乒乓球水平奠定基础。一、常用的发球技术（一）正手发球奔球1.特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。2.方法：右脚稍后，身体稍向左转，右手持拍于身体右侧；球向上抛起后，持拍手随即向右后上方引拍，击球时前臂快速由后向左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并略向左偏斜，球拍沿球的右侧中部向中上部摩擦；击球后，前臂和手腕随势向前挥动。（图11）3.要点抛球不宜太高；提高击球瞬间的挥拍速