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运动损伤与预防 1 一 运动损伤的定义运动损伤是指健身练习中所发生的各种损伤 二 运动损伤的分类1 按伤后皮肤和粘膜的完整性分开放性损伤和闭合性损伤 有氧健身操的损伤多为 骨膜炎2 按损伤病程分急性损伤和慢性损伤 2 三 运动损伤的原因1 练习活动结构内容衔接不流畅 如 准备活动不充分 运动负荷过大 练习方法不对等 2 身体技术跟不上动作技术的要求3 缺乏必要的运动知识 参加运动时生理和心理状态不佳4 场地 器材 服装等不合要求 3 四 导致健美操运动损伤的常见因素1 极端动作2 过度负重 膝深蹲 3 持续运动 4 五 预防健美操运动损伤的方法1 加强身体的全面训练 提高机体对运动的适应能力 2 提高教练员水平 开展运动损伤预防宣传活动 3 合理安排一节课的运动负荷4 加强医务监督 加强自我保护5 改善场地器材 调整个人心理状态 5 运动中出现小腿抽筋怎么处理抽筋在运动生理学上叫 肌肉痉挛 是指肌肉不由自主地强直收缩 体育锻炼中 最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌 主要原因是 1 体内失盐过多 在进行剧烈运动时 由于身体大量出汗使体内盐分失去过多 破坏了体内电解的平衡 由于体内氯化钠含量过低 引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛 2 肌肉收缩与舒张失调 运动中 由于肌肉快速连续收缩 放松的时间太短 破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系 引起肌肉痉挛 这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生 3 冷刺激 在寒冷的环境中进行体育活动时 如果没有充分的准备活动 肌肉受到寒冷刺激的时候 常引起肌肉痉挛 发生肌肉痉挛时 局部肌肉坚硬或隆起 剧烈疼痛 且一时不易缓解 有的缓解后 仍有不适感并易再次发生痉挛 肌肉痉挛发生时 一般通过慢慢加力 持续牵拉的方法 就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛 小腿抽筋时 可平躺地上 用异侧手抓住前脚掌 伸直膝关节用力拉 也可平坐或仰卧 伸直膝关节 同伴双手握其足部抵于腹 痉挛者躯干前倾适度用力 同伴用手促其脚背缓慢地背伸 同时推 揉 捏小腿肌肉 就可以使痉挛缓解 6 思考 扭伤后立即抹正红花油合适吗 球类运动损伤篮球运动在我国开展最为普遍 它是一种瞬息万变的运动 要求运动员全面的体力发展与身体训练 最常见的创伤是因跌倒 跳起抢球落地不正确 踩在别人脚上或被踩 急停 急转 冲撞或因场地不平 或场地过滑而引起的急性创伤 外伤最轻的仅仅是一点擦伤 重的可以发生骨折或脱位 一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折 往往由于处理不当而变成慢性疾患 经常疼痛妨碍运动 膝的韧带半月板损伤 指挫伤及腕部舟状骨骨折 另外 在篮球运动中也可发生慢性创伤足球运动按国外记载 它是创伤发生率最高的运动项目之一 损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外 踝关节的扭伤最常见 其次是大腿前后肌肉拉伤 挫伤 膝关节损伤又次之 三 排球最常见的损伤部位是肩 膝和腰 肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多 多因肩部无力 扣空球或和球技术错误 如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩 如能高手扣球 此伤即可避免 一次或多次逐渐引起 7 网球运动中的伤害和治疗网球运动因为没有身体接触 受到的伤害程度也许不如足球 篮球等那么严重 但无论是从小得不起眼却很麻烦的水泡 到需要人长时间照料的严重扭伤 不管任何 疼痛是重要的征兆 而且切不可大意忽视 1 擦伤 擦伤可能是你最常遇到的伤害 擦伤只是皮肤表层擦破 可用消毒水清洁患部 再以无粘性的绷带包扎即可 2 水泡 皮肤下面长出的瘀水小水泡 是因湿气 压力和磨擦力所造成的 可以带上绒布腕带 或在球拍柄上拍粉 这样可以避免手心流汗 3 瘀伤 瘀伤是因碰撞造成的 伤及皮肤软组织 血管 肌肉的绡及肌维 血液渗入皮肤组织后 会产生肿胀 皮肤变色色和疼痛 4 扭伤 网球运动有时需要做大幅度的动作 这可能会导致关节受伤 一般而言 当关节受到压力作用时会产生扭伤 但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带 5 跟腱炎 1 原因是跟腱符合太重 足部韧带脆弱 扁平足 击球时脚的位置不正确 鞋子不合适 多是网球鞋太大 网球场地面坚硬等 2 症状 抬脚时脚疼痛 脚后壁肿胀 3 紧急措施 用冰块按摩 短暂的休息 4 预防和治疗 选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动 尤其是先天性足弱者 挑选合适的鞋子 检查击球时脚位置的正确性 患病后 可用冰块按摩或使用消炎注射剂 包扎医疗绷带等方法 严重者须做手术 7 腰疼 1 原因是脊柱负荷过重 腰部肌肉紧张过度 脊柱出现畸形或锥间盘突出 2 症状 腰部僵直 突发性锐利疼痛 脊柱突出 以至大腿失去知觉 肌肉无力 3 紧急措施 中断比赛 热敷疼痛部位 找医生 4 预防和治疗 经常加强肌肉锻炼 增强腹部和背部的肌肉力量 建立身体肌肉平衡 损伤出现后作热敷处理 按摩或锥骨复位 8 8 网球肘 1 原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱 使其嵌入纮骨上踝 多是反手击球动作不正确或是球拍过重 过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症 2 症状 肘部痛 从而转化为整个手臂疼 3 紧急措施 停止比赛 用冰块按摩 缠绷带固定肘关节 必要的休息 4 预防和治疗 增加臂力练习 纠正错误动作 检查球拍的重量和大小 损伤发生后要进行按摩 超声波疗法 包扎石膏绷带等 注意 肘部出现疼痛后应立即休息 否则病情回复杂化 9 肩关节疼 1 原因是肩关节的肌肉 韧带 关节囊等负荷过重 多是由于发球 高压球用力过猛造成的 预防和治疗 平时加强肩部肌肉的训练 赛前准备活动 提高发球 击球 高压球的技术动作 出现损伤后 采用超声波疗法 消炎药物等 此损伤很少手术 10 肌肉痉挛 1 原因是体力不支 天气太冷而引起的肌肉僵直 或者天气太热 出汗过多而使盐分损失过多所致 2 症状 痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感 3 紧急措施 拉伸痉挛肌肉 4 预防和治疗 打球时间过长 多带一些含有盐分的水 饮料等 损伤后注意休息 11 肌肉拉伤 1 背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的 腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至 或者肌肉负担过重引起的 三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧 妨碍手腕的运动 肘关节快速伸直所至 2 症状 肌肉有轻微撕裂感 3 预防和治疗 做好热身运动 使全身肌肉放松 拉伤后 对伤处进行冷敷 加压包扎12 踝部韧带拉伤断裂 1 原因是运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致 2 症状 踝部剧烈疼痛 3 紧急措施 冷敷 包扎医疗绷带 找医生 4 预防和治疗 正确的选择网球鞋 加强肌肉练习 运动时带护踝 出现损伤后 用冷水泡 应用按摩方法 13 膝关节疼 1 原因是进行网球运动时膝关节韧带紧张过度 网球比赛地面坚硬 先天膝关节脆弱 2 症状 紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛 伴有水肿 3 紧急措施 用冰块按摩 使用消炎软膏 超声波 缠绷带方法 4 预防和治疗 充分准备活动 加强关节力量练习 正确技术动作 膝关节的保护如变向跑 选合适的网球鞋 代护膝 14 半月板损伤 1 原因是屈膝制动击球 抢占最佳位置 变向 而膝关节同时完成快速伸膝并伴随旋内旋外的动作 9 胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状 1 小腿胫腓骨疼痛 大运动量后疼痛加剧 手触 走路支撑时均有疼痛感 个别患者夜间痛 多为隐痛 牵扯痛 严重的有刺痛和烧灼痛 2 压疼 在骨面上能摸到压痛点 有的较局限 有的较分散 3 肿胀 局部软组织有轻度凹陷性水肿 造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点 1 由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动 地面弹性差而造成的 2 运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的 3 运动量猛增 跑跳练习过于集中 运动时间过长 使小腿受到较大的反作用力 出汗过多 消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法 1 克服恐惧心理 胫腓骨骨膜炎是一种常见病 稍加治疗即可恢复 2 穴位按摩 取坐位姿势 由下至上 由轻至重两腿交替进行 每天20分钟 选取承山 昆仑 足三里 阳陵泉 太溪等穴位 重点在小腿部承山 阳陵泉 足三里穴进行揉捏 按压 点穴 用温水浸浴配合按摩治疗 疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢 缓解症状 3 训练前应充分做好准备活动 提高身体应激状态 使身体发热 减少肌肉沾滞性 克服惰性 对易损伤的小腿胫腓骨