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文档简介

体育与健康之篮球 一 行进间投篮技术二 抢球 打球 断球技术 1 行进间上篮 俗称三步上篮 概述 上篮一般称三步上篮或三步跨篮 是一项基本的投篮技术 它的最后出手可以是高手上篮 甚至是扣篮 上篮又按出手时手与肩的相对高度 分为高手上篮和低手上篮 上篮包括单手和双手两种手部动作 同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态 手部动作有正手 反手 勾手的区别 高手上篮是指在球出手的瞬间 手腕高于肩部 而低手上篮则是指球出手的瞬间 手腕低于肩部以下 2 行进间三步上篮要领 第一步 先在篮下最佳位置 学习原地单手投篮 3 行进间三步上篮要领 第二步 练习者在第一步的基础上 后退一步 学习左脚向前一小步 同时起跳完成上述动作 4 行进间三步上篮要领 第三步 右脚为例 练习者在第二步的基础上再后退一大步 右脚先跨一大步 左脚快速跟进一小步 起跳低手上篮 右脚跨第一步时 双手应将球持于腰腹之间 左脚跟进时体会第二步的动作 5 第四步 在第三步的基础上 选择适当的距离 左脚在前 做接同伴的传球或自己做原地运球 再双手持球完成第三步的低手上篮练习第五步 在熟练后 逐渐加大同伴的抛接的距离 行进间三步上篮要领 6 行进间三步上篮要领 投篮步 即腾空步垂直高跳单手肩上投篮 7 口诀 一大二小三高跳 篮球上蓝完整示范图 8 进行间高手上篮完整动作范 9 进行间低手上篮完整动作范 10 两种上篮方式鉴赏 11 抢篮板球要求 先抢位 判断 尽量用双手抢球并保护好球 12 抢球 打球 断球 抢球 是从进攻队员手中夺取球的方法 多在防守者离持球者近 而且持球者保护球不时运用 动作要领 当进攻队员停止运球 接球或抢到篮板球落地刚持球时 防守者趁其保护球不当出其不意地将球抢掉 抢球时动作要快 狠 果断有力 当手指接触球或控制住球的同时 利用拧 拉和身体扭转力量 同时手臂要迅速向腰腹收将球抢夺过来 抢球的手法拉抢和转抢两种 13 打球 是指击落对方手中球的方法 图2 12 动作要领 在进攻队员接到球的一刹那尚未保护好时 或持球队员观察场上情况失去警惕时 防守队员可突然上步打球 进攻队员持球部位在腹部以上时 或接高球下落时 防守队员一般要用自下而上的方法打球 前臂向前伸 掌心向上 手腕用力带动手指和手掌根部击球的下部 如果对手持球在腹部以下时 则一般采用自上面下的方法打球 自上而下打球时 前臂向前伸 掌心向下 扣腕带动手指和手掌外侧 用短促的力量击球的上部 14 断球 是从侧后方跃出 截获进攻的传球 图2 13 动作要领 断球时 重心迅速向断球方向移动 以短而快的助跑 单脚或双脚用力蹬地跃出 身体伸展 两臂前伸 用
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