大学生羽毛球专选课常见运动损伤及防治措施研究综述徐锡杰.pdf

1152 0 1 3 年第5 期高 校 论 坛 羽毛球专选课在高校有着广泛的群众基础 因其以器械轻 巧 场地灵活 能发挥人体的灵活性和协调性等特点 深受广大 大学生们的青睐 在课堂教学以及课外活动的自由练习中 由于 在场上不停地移动跳跃 转体 挥拍击球 难免会发生损伤 羽 毛球运动损伤主要体现在踝关节 膝关节 肩袖关节和腕关节 本文结合自己在羽毛球教学和训练中的实践经验 对羽毛球运动 中损伤的原因进行分析 并提出损伤的预防措施 这对更好地促 进学生身心健康 认真完成教学任务并有效地预防运动损伤有着 重要的意义 由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停或变向的腿部动作过 多 使踝关节和跟腱周围的肌腱韧带很容易受伤 踝关节是羽毛 球课中极易受伤的部位 上课时由于羽毛球落点变化大 学生们 打球时要在场地上不停地进行脚步移动 跳跃 转体 挥拍 要 运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击 脚步不停地移动 时 很多同学冲到网前跨步接球时 因速度太快而习惯用脚尖着 地 这样的动作很容易使踝关节局部负荷过重 加上肌肉力量不 足 导致踝关节韧带扭伤 踝关节的运动损伤 以外侧副韧带损伤多见 主要的是在 运动中所承受力分布不均和踝关节稳定性降低而造成损伤 1 在思想上加强对学生的运动安全教育 使他们真正重 视对踝关节损伤的预防和懂得如何进行预防 2 上课前做好充分的准备活动 使身体提前预热 增强 关节延展性和活动范围 逐渐进入兴奋状态 防止运动损伤的发 生 特别是让踝关节外侧韧带充分拉伸 课余还要多加强踝关节 的功能锻炼 如进行跳绳练习 沙坑内纵跳 跳台阶练习等 从 而使踝关节周围肌肉发达 韧带坚固 关节周围的肌肉有保护关 节的作用 这部分肌肉控制着关节的活动和关节支撑力度 一旦 发生意外 能够承受一定负荷 以避免和减少损伤 因此 这部 分肌肉力量的增强对于关节的保护有着十分重要的作用 3 搞好场地设施建设 注意保持训练场地干净平整 最 好能在木地板或塑胶地面的场馆里打球 运动鞋的鞋底要有一定 厚度和弹性 以降低对踝关节的缓冲 从而减少损伤的概率 4 模拟练习当脚踝过度翻转时 降低重心 落地时应尽 量将脚步放轻 避免突然 猛烈地着地 顺势翻滚 5 掌握正确的技术 以腿部动作为先而带动整个身体的 移动 而不是重心先移动再移动腿部 以免造成损伤 1 踝关节损伤即刻的处理 冷敷 踝关节损伤后立即停止运动并用冰块 冷毛巾等给 予冷敷 防止皮下出血过多而继续肿胀 用碎冰或冰水装在塑胶 袋里 醒着时每4 小时敷盖在受伤部位2 0 分钟 抬高伤肢 加压包扎 把受伤的踝关节抬高 至少要达到 比腰部更高的位置才有效 使受损组织充分休息 减少组织出 血 肿胀 加压包扎2 4 小时后方可拆除 重者可将损伤韧带固定 于松弛位 若外踝韧带损伤 则固定于外翻位 反之亦然 轻伤 者伤后2 4 小时 重者4 8 小时踝关节不可有较大活动 以防毛细血 管再度破裂而使疼痛肿胀加剧 在此期间也不可使用任何有活血 化淤功能的药物 待破裂的毛细血管进一步闭和后 再做下一步 的恢复处理 应视伤情采取相应制动方法 轻者停止运动 休息 7 1 0 天即可恢复 较重者应以绷带或胶布固定 1 0 1 4 天 严重者 应做好相应检查 如有断裂或合并有脱位时应于复位后石膏固定 4 6 周 消肿止痛 损伤后立即做局部冰敷或冷敷至疼痛明显减轻 或消失 冷敷可使局部血管收缩 减少渗出 出血 水肿和疼 痛 伤后 2 4 4 8 小时行局部热敷 中药外敷和熏洗 可消肿止 痛促进渗出吸收 加速恢复 在局部用药的同时 可配合内服消 炎镇痛药 对损伤轻者局部喷用云南白药气雾剂或将中药栀子 捣烂加冰片 醋调后外敷或外用扶他林乳胶 对损伤较重者除 用上述方法外 加用外伤熏洗剂熏洗 如关节腔内积血 先行 穿刺抽吸积血 然后注入利多卡因与确炎舒松或其他糖皮质激素 混合液 以减轻粘连 晚期可配合针灸 推拿 按摩治疗 促进 关节功能恢复 2 踝关节损伤后的恢复 踝关节损伤后的恢复一般在扭 伤4 8 小时后进行 这段时间早期的急性炎症已经基本消除 但是 伤处的淤血 肿胀仍然严重 在这个阶段可以采取一些治疗手 段 如按摩 由轻及重 并且要按照血液流动的方向 由远及 近 热敷 具有消肿作用的中草药等 可以促进血液流通 消 除炎症 有效帮助伤处恢复 可每日固定2 3 次在踝关节周围用推法 揉捏 切法 理筋 等手法进行按摩 每次按摩时间为1 0 2 0 分钟 同时取悬钟穴 外踝尖上3 寸 腓骨后缘处 昆仑 外踝与跟腱凹陷处 施以 按法和拿法 还可在昆仑上施用点穴法 完后使用拔伸 抖法使 踝关节被动的充分活动 其具体方法是 一手拇指 食指分别夹 持内外踝间隙 另一手握足趾 在趾屈位作牵引 并在牵引下使 足左右轻轻摇摆和内外翻数次 持踝关节的拇指 食指分别在背 伸时下推 趾屈时上提 另外 可用温水泡两脚 同时两脚互 相揉搓 以促进脚部的末梢血液循环 有条件的还可配合理疗和 针灸治疗 并及早进行踝关节的功能练习 在羽毛球运动中 两腿经常出现瞬间的变向 侧身前屈 后伸 起跳及跨步 使膝关节不断承受剧烈拉力 一旦某个动作 1 踝关节损伤 2 膝关节损伤 1 1 踝关节损伤的预防 1 2 踝关节损伤治疗方法 1 2 3 4 5 6 大学生羽毛球专选课常见运动损伤及 防治措施研究综述 徐锡杰 广西中医药大学体育部5 3 0 0 0 1 南宁 摘要 关键词 本文采用文献资料法 对多年来针对大学生羽毛球专选课常见运动损伤及防治措施做一个归纳性的系统性的总 结 旨在为大学生羽毛球专选课教学有效预防和治疗常见损伤提供参考 大学生羽毛球运动损伤 116 2 0 1 3 年第5 期高 校 论 坛 不协调 过度用力或过度疲劳 就会引发膝关节损伤 在羽毛球 教学过程中 由于膝关节长期处于不太稳定状态 极易出现损 伤 常见的损伤包括韧带损伤 半月板损伤和髌骨劳损等 1 做好充分准备活动 充分做好准备活动是为了克服机 体各种机能的惰性 降低粘滞性 使关节囊分泌更多的滑液 加 强肌肉和韧带的伸展性 加大关节的运动幅度 避免运动损伤 2 加强膝关节周围肌肉和韧带的力量及伸展性训练 膝 关节周围肌肉和韧带的力量及伸展性薄弱是膝关节损伤的重要原 因 因此加强该关节周围肌肉和韧带的力量及伸展性 尤其是股 四头肌 至关重要 这样就能从内因上提高膝关节的稳固性和灵 活性 减少运动损伤 采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加膝关 节的肌腱韧带力量 如果股四头肌的力量强和膝关节周围肌腱韧 带承受力大 那么运动中膝关节就能够承受起更大的负荷和重 力 保证运动中快速的腿部位移 从而保护膝关节不受伤害或少 受伤害 如半蹲负重自身体重的3 0 静止3 5 分钟 每次8 1 0 组 也可以负重自己体重的4 0 5 0 连续做1 0 1 2 次 每次训 练6 8 组 另一种练习是走矮子步 使大腿和小腿重叠 绷紧膝 关节周围的肌腱韧带 通过加重负荷 使其受到锻炼 从而增强 腿部位移的能力 3 加强技术动作的训练 技术不正确 犯规动作是致伤 的主要外因 所占比率较大 所以掌握正确的技术动作是预防膝 关节损伤的又一重要措施 4 提高防范意识 上课或比赛前注意清理场地和器材 重视使用保护装备 如护腿 护膝等 防止过度疲劳等 将损 伤的几率降到最低点 对教学过程中出现膝关节损伤的学生可采取红外线微波治 疗 核磁共振磁疗 超短波 电脑中频电治疗及红外线照射 根 据病情需要及经济承受能力选用1 2 种 每次1 5 2 0 分钟 每日 1 次 同时 注重康复性功能锻炼 如让羽毛球教学过程中出现 损伤的学生 在损伤初期或中期进行仰卧位直腿抬高 侧卧位患 腿直腿外展 俯卧位患肢直腿后伸 患肢抬起后维持5 1 0 秒 然后复原 根据患者耐受情况重复1 0 2 0 次 每次练习2 3 次 在后期做关节的屈伸运动 活动幅度及运动频率随患者的具体情 况而定 患肢负重 双腿站立至单腿站立 取跪位 利用体重把 臂部压向足跟 根据具体情况增加一些功能性活动 如下蹲 上 下楼梯 跑步及跳跃等 以关节活动后无剧痛为原则 肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成 关节囊 松弛 韧带薄弱 具有较大的灵活性 但关节稳定性较差 关节 的稳定必须依靠关节周围肌肉的作用 尤其是肩袖 肩关节周围 的肌肉有两层 外层是肥厚坚强的三角肌 内层由冈上肌 肩胛 下肌 冈下肌和小圆肌等肌肉组成 统称为肩袖 起着关节韧带 的作用 由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小 在肩关节 外展和旋转过程中很易与周围组织发生摩擦与挤压 在承受较大 机械性应力时 就很容易发生损伤 肩关节损伤是羽毛球运动中常见的现象 这是由于在羽毛 球的各项技术中 无论是正手 反手击球或劈吊球 其基本动作 都需要右 左 臂后引 胸舒展 当球落至额前上方击球时 上 臂向右 左 上方抬起 肘部领先 前臂自然后摆 手腕后伸 前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力 因此 当肩关节重复进行 这种运动时 使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷 状态 稍不小心 极易造成运动损伤 肩关节损伤的预防措施 安排充分的准备活动时间 规范 技术动作的正确性 加强肩部力量及柔韧伸展训练 如用一定重 量的器械置于肘部 平举至与肩同高 持续1 2 分钟为一组 每 次4 6 组 每组间歇时应注意放松肩部 如正压 反拉及前后循 环练习 在羽毛球训练中 手腕关节损伤也较容易出现 按照羽毛 球的技术要求 无论是击打 扣杀 还是高 吊 挑 推 扑钩 球都要求手腕有基本的后伸和外展的动作 然后随着不同的技术 要领手腕快速伸直闪动 鞭打击球或手腕由后伸外展到内收 在 内旋闪动切击球时 手腕在这种快速的后伸 鞭打动作中 不断 做出不同角度内 外旋及屈收动作 因而易造成手腕关节三角软 骨盘的损伤 应加强手腕锻炼 每次训练前必须充分活动手腕 如用小 哑铃或沙袋等重物做腕负重练习 以增加腕关节肌腱韧带的力 量 练习的组次和负重的重量依据个人的情况而定 如年龄 参 加训练时间的长短及性别 以每次练习出现臂酸胀为宜 或加重 球拍的重量 绕8 字练习等 在羽毛球教学过程中 常见损伤的大部分原因与教学训练 的方法手段 教学训练强度 场地设施条件 学生的自我保护意 识等有关 因此 在羽毛球教学过程中 应当尽量改善场地设 施 督促学生加强自我保护意识 提高技术水平 采取合理科学 的教学训练方法和手段才能减少损伤的发生 减少学生对羽毛球 教学过程中运功损伤的恐惧心理 并提高学生对羽毛球运动的兴 趣 1 做好充分的热身运动 把全身的各个关节都关注到 然后重点针对自己薄弱的关节做热身运动 比如慢跑 拉伸等 等 包括做一般性准备活动与专项准备活动 以使全身各关节及 肌群充分的活动开 从而减少运动损伤的发生 充分放松各关节 韧带同时运动过程中要提高注意力 热身运动1 5 分钟左右 2 根据自身水平和身体机能进行合理的适当的运动量 在教学训练和参加比赛的过程中 要遵循循序渐进的原则 运动 量安排要有大 中 小节奏 避免在高度紧张的运动之后或疲劳 的状态下进行复杂的技术练习 实行运动员自我监督 3 在实践过程中培养自我保护意识 比如摔倒过程中的 顺势滚翻等等 在教学训练中 适当安排身体素质训练 发展全 身各部位肌肉的力量和协调性 并不断发展专项素质 有意识地 安排一些易伤部位的专门性练习 4 规范技术动作 有指向性的训练较为标准的动作 掌 握正确的动作要领 有关研究发现 羽毛球运动中掌握正确规范 的动作技术对手腕 肩 肘 踝等关节处的损伤能够起到很好的 预防作用 2 1 膝关节损伤的预防措施 2 2 膝关节治疗手段 7 3 肩关节损伤 4 手腕关节损伤 5 小结与建议 参考文献 1 张如明 踝关节外侧韧带断裂的早期诊断和治疗 j 中华外科 杂志 1 9 8 0 1 8 4 3 3 9 2 臧鸿声 踝关节外侧韧带断裂的早期诊断和治疗观察 j 中华 骨科杂志 1 9 8 4 4 6 3 2 1 3 何俊治 何天样 综合治疗踝关节损伤3 2 6 例 j 四 转1 1 3 页 1132 0 1 3 年第5 期高 校 论 坛 高等学校培养人才是多种途径的 教学是其中最重要的途 径 学生知识的获取主要是通过教学来实现的 科研在学生知识 的获取中也发挥了重要作用 学生参与科研可实现教学的目的 有利于培养学生创新精神 以及严谨踏实的科学态度 教学与科 研对人才培养是相互促进的关系 现代科学的发展速度惊人 新方法 新成果层出不穷 如 果我们对石油学科发展不加研讨 对社会需求观注不够 所培养 的学生显然不能适应社会需求 这其中最重要的一个方面就是科 研 教师从事科研既能掌握石油专业理论知识和实践操作技能 现代化勘探开发模式 精通国际上一些最新油田软件的应用 又 能独立完成油田的一些实际操作 通常而言 脱离科研工作的教师 往往没有热情对石油学 科发展和专业设置 课程建设进行深入的研究和探索 难以实现 对本学科知识的掌握和综合应用 其教学内容必然容易枯燥 过 时 石油学科教学的目的就是培养学生在其方向领域拥有扎实的 基础理论知识 学习掌握科学的研究方法和手段 了解最新的学 术前沿的动态 这一目的得以实现则需借助科研 科研推动教学 与时俱进 在教学与科研并重的指导思想 提出的课堂教学 实践教 学 综合训练 毕业论文与科学研究相结合的教学模式中 科研 对这些教学活动的渗透与融合是逐步增强的 充分发挥学生在学 习中独立思考和探索精神 掌握科学的学习方法和研究方法 培 养创新意识 提高创新能力 注重科研对教学的促进作用 要有 一定的科研项目来改革教学内容及毕业论文 在取得较好的科研 成果的同时 达到教学 科研两方面受益 人才的培养不仅在 于教给学生多少知识 更重要的是提高学生获取知识和运用知识 的能力 这种能力的培养必须经过实践运作的锻炼 学生在经历 发现问题 分析问题 解决问题的过程中得到切实锻炼 教师在 科研活动中所表现出来的敬业精神 创新意识 往往对学生的创 造能力 探索精神有着潜移默化的熏陶作用 学生对知识整体把 握能力在科研过程中得到全面提升 对于石油专业教师而言 需具有宽广的知识 能够将专业 课教学中涉及到的知识如地震剖面的识别 地质模型的构建 测 井数据的解释 数据处理精度的判定等融会贯通 而要做到这些 的前提则必须在科研工作中不断了解国内外的最新动态 不断积 累丰富的研究成果 了解技术发展的现状和趋势 这样才能将专 业最新的前沿带进课堂 确保教师和学生一起站到最前沿 大力 开展科学研究 测井 是我校石油专业的主干课程也是核心课 程 在对该课程国内外教材深入学习同时 不断总结并探索新的 教学内容 大胆摒弃国内诸多 测井 教材中已完全过时教学内 容 科研是提高教师自身素质 增强教师底蕴的重要途径 在科研中 教师要与学生共同学习 共同探究 真正实现 以学生为主体的教学思想 把教学过程建立在互动的基础上 让 学生成为主动知识的探求者 学生在科研活动中有独特的个性 必须努力培养他们的积极性和创造性 科研是培养高水平的师资队伍 也是高水平的教育质量和 科学研究的保证 通过科研活动提高石油学科的教学质量 是教 师义不容辞的责任 教学与科研相互依赖 相互促进 不可分 离 教学与科研完美结合是培养高质量人才 出高水平科研成果 的根本途径 教学与科研是一个有机的整体 教学与科研相辅相成的 加强教学科研的联系 在科学研究中开展教学活动 以科研成果 支持教学改革 教学与科研互动 教学与科研互相促进等 越来 越成为高校发展的趋势 在培养新时代的人才方面越来越发挥着 重要的作用 只有在培养新时代人才的这个目标下 才能使教学 与科研达到最佳的融合 1 2 2 3 1 科研带动了教学改革 2 科研提升了学生的素质和能力 3 科研有助于提高教师自身素质 参考文献 作者简介 1 李泽 曹如军 大众化时期大学教学与科研关系审视 高等 教育研究 2 0 0 8 2 9 3 2