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文档简介

正确宣泄情绪有情绪，须借某些渠道的发泄加以释放，否则积聚起来，伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理和心理变化，对人身心是非常不利的。但是，发泄不当，会对自己和他人造成危害，甚至违背法规导致犯罪。而且不合理的发泄还会产生“蝴蝶效应”。 宣泄情绪的正确渠道向老师、家长和同学倾诉。你觉得老师误会了你，你和同学闹了矛盾，要积极地与老师、同学交换意见，消除误会，彼此才能了解真实情况和对方的心理感受，而不是怨恨老师或给同学使坏。也可以把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，向家长、同学一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。写周记、日记。如果你对老师的做法不满，或对一些事情有情绪，又不敢当着老师和同学的面说，就可以把这些记在老师每周要求交的周记中，让老师知道，老师知道会作出反应。如果不想让别人知道，可以在日记中表达你的委屈和不满，甚至在日记中发发牢骚。痛痛快快哭一场。在你感到特别痛苦悲伤时，不要压抑自己，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张和情绪，发泄心理，暴风雨后就会见彩虹。换个角度、换个角色想一想。当家长或老师批评自己后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的良苦用心，心情也就会慢慢平静下来，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。借助击打物体进行宣泄。当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，你的火气会降温。通过剧烈活动进行发泄。当你有了消极情绪，又不愿和家长、同学交流，不妨拼命玩你喜欢的一项活动，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。到心理辅导室寻求帮助。学校有心理辅导室，大家可以找我们心理辅导老师倾诉，他们也给大
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