脂案例分析总结医学幻灯片.ppt

第一组案例分析 现在许多年轻人都为了把衣服穿的更好看 有型 男的练人鱼线 女的练马甲线 结合风气 分析以下问题 为何一些女生喊着减肥 却越减越肥 分析下可能性 有人说慢跑更加减脂 还有的说竞走减脂 你的观点是 试着解答身体脂肪的燃烧机理 过程 结合生物化学 人体腹部的脂肪应该如何消除 练就人鱼线马甲线 为何一些女生喊着减肥 却越减越肥 分析下可能性 她们有可能是有着部分错误的减肥观点 走进了减肥误区 不吃早餐 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入 从而达到减肥的目的 殊不知不吃早餐对人体伤害极大 无益健康 还会影响一天的工作 脂肪是肥胖的孪生兄弟 只有与脂肪 绝缘 才能获得苗条的体型 其实 脂肪在减肥过程中 不总是充当反面角色 食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 另外 脂肪类食品耐消化 抗饿 摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 对减肥起积极作用 所以说 摄取适量的脂肪不仅不影响体型 而且对健美有益处 肥胖是营养的积聚 所以不能吃有营养的食品 其实 有些人身体之所以肥胖 并不是单一的营养积累 在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素 只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少 而体内脂肪在转化成各种能量的过程中 则需要多种营养素的参与 特别是维生素BT 另外维生素B2 维生素B6及烟酸也有一定作用 如缺乏这些营养素 体内的脂肪就不易转化为能量 从而使体内脂肪积蓄以致肥胖 因为维生素B 是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶 它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解 提高脂肪的氧化速率 缺乏维生素B 会导致脂代谢紊乱 导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖 脂肪肝等病症 因此对缺乏维生素B 而造成的肥胖 脂肪肝等病症适时地补充维生素B 对肥胖 脂肪肝有较好的疗效 每次坚持30分钟慢跑可减肥 每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥 慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 但减肥收效却甚微 实践证明 只有运动持续时间超过大约40分钟 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 随着运动时间的延长 脂肪供能的量可达总消耗量的85 可见 短于大约40分钟的运动无论强度大小 脂肪消耗均不明显 喝浓茶增加减肥效果 道听途说 喝浓茶和咖啡都能够减肥 真相大白 饭前喝浓茶 对肠胃不好的人来说 会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症 饭后喝浓茶 茶叶碱刺激中枢神经系统 提高人体代谢速率 促进胃液的分泌和食物的消化 反倒加快了人体产生饥饿感的速度 不一会儿工夫就又想吃东西了 哪还减得了肥啊 以上是错误的减肥观点 一些人如果按照上面的方法来的话 只能取得适得其反的效果 由于人们身体状况 减肥的心态以及所采取的减肥方法 依照年龄的不同而呈现各异 所以 我们也只是分析这种现象的可能性 有人说慢跑更加减脂 还有的说竞走减脂 你的观点是 坚持慢跑或竟走都可减肥 首先跑步作为有氧运动 本身对于减肥就没有很好的效果 它主要就是减脂 提高心肺功能 慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 但减肥收效却甚微 实践证明 只有运动持续时间超过大约40分钟 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 随着运动时间的延长 脂肪供能的量可达总消耗量的85 可见 短于大约40分钟的运动无论强度大小 脂肪消耗均不明显 竞走也同样属于有氧运动 和散步 跑步都是一样可以用来减肥的 只是竞走有点难 减肥效果却更明显 竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上 竞走约20分钟后 可达到燃烧脂肪 而且可以达到减肥不反弹的效果 除此以外 竞走较慢跑有一些优点 竞走比跑步安全 还有就是竞走它是脚跟走 两脚不同时离开地面 增强了身体肌肉的锻炼 竞走可以快慢结合 还可以选择地形有坡度的 这样锻炼的效果更佳 总之 最后总结是竞走效果好一些 竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动 规则规定支撑腿必须伸直 从单脚支撑过渡到双脚支撑 在摆动腿的脚跟接触地面前 后蹬腿的脚尖不得离开地面 以确保没有出现 腾空 的现象 而这也是竞走与跑步的主要分别 竞走运动是一种长距离 长时间 中 低强度的有氧运动 它有利于减肥 瘦身 竞走有助于全身塑形 竞走运动中使用的手杖可有多种用途 两手一前一后推动健走杖的时候 会运动到上半身 对于强化背部和腹部肌肉 锻炼腿部和手臂很有帮助 同时可促进心肺功能 与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 竞走没有年龄 性别 体力等方面的限制 比散步有效 比慢跑安全 并且锻炼效果可以高出30 40 又弥补了定时 定地的锻炼模式带来的不便 试着解答身体脂肪的燃烧机理 过程 根据质量守恒定律 物质既不能被创造也不能被消灭 但可以通过化学变化来改变物质的形式 实质上 这个定律告诉我们 当我们通过燃烧脂肪减掉了部分重量 减掉的部分并不会凭空消失 而只是改变了形式 就好像水和水蒸气的关系一样 当我们吃东西时 碳水化合物中产生的葡萄糖和糖分成为第一能量来源 肝脏将葡萄糖以糖原的形式进行储存 并将之释放到血液中 以保证身体的运作 可以将您的血管想象成一个四通八达的传送带 负责将必要的营养成分输送到身体各部位 当那些葡萄糖用完后 脂肪就取而代之 通过燃烧脂肪来产生能量 这被称为酮态减肥法 对我们的血糖水平起到调节作用的激素在脂肪组织的血管中激活了一种酶 即脂肪酶 脂肪酶刺激脂肪细胞释放一种名叫三酸甘油酯的高分子 就是这种高分子使得脂肪细胞肥大 三酸甘油酯由甘油和三种脂肪酸链构成 当接收到脂肪酶发出的要求其离开脂肪细胞的信号时 三酸甘油酯就分解为各种基本成分 并进入血液供人体使用 肝脏获取其中的甘油成分 并将之分解作为能量 其中一些脂肪酸移动到肌肉 为肌肉提供能量 把三酸甘油酯分解为可用能量的过程被称为脂肪分解 甘油和脂肪酸的成分一旦进入线粒体 肌肉或肝脏细胞 它们将不断重组以释放自身所含能量 生成热量 水 二氧化碳和三磷酸腺苷 ATP ATP从其分子键中导出能量供我们运动所用 就好像碳水化合物进入细胞一样 水分以汗和尿的形式排出体外 二氧化碳也会被呼出 结合生物化学 人体腹部的脂肪应该如何消除 练就人鱼线马甲线 人鱼线又名人鱼纹 正式学名为 腹内外斜肌 指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 因其形似于鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线 达 芬奇在 绘画论 中首次提出 人鱼线 作为 美 与 性感 的指标 马甲线是平坦腹部的最高境界 没有赘肉的腹部 还要有肌肉线条 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线 看起来很像马甲 因此被称为马甲线 关于马甲线和人鱼线的区别 其实只是位置的不同 女性一般都是练马甲线 而男的一般都是练人鱼线 但是女性也可以有人鱼线 男性的马甲线更是不必说 两种线条都是展示肌肉美 都是好身材的标志 人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域 由于线条没有腹肌明显 又容易成为脂肪堆积的区域 所以人鱼线不容易练出来 要先将多余的脂肪去除之后 腹肌部分的线条才会清楚 人鱼线才会清晰 普通人想要练出人鱼线或者马甲线其实是很难的 因为首先你的体脂率要达到一定程度 甩掉体内多余的脂肪后 才能进一步练出这些肌肉线条 方法 有氧运动 腹部锻炼 全身性的练习光靠做几个动作是无法消除肚子赘肉的 必须通过有氧运动燃烧脂肪 再结合针对腹部的肌肉锻炼 才可能练出诱人人鱼线 有氧运动 跑步 骑车 跳绳 有氧操有氧运动是最传统也是最好的减脂运动之一 有氧运动的主要依据是心率心率要符合有氧运动的范围才能达到燃脂效果酉阳运行的心率范围一般在 220 年龄 0 6 0 8 以跑步为例 节奏以不轻松也不太喘为标准 持续不间断跑 每次40分钟以上60分钟以内 一周3 4次 过重的人不宜跑步 因为对脚踝及膝关节冲击太大 最好骑单车 跳绳等等 有氧运动不是几次就能见效的 至少坚持三个月以上 腹部练习 平板支撑 俯卧 双肘弯曲支撑在地面上 肩膀和肘关节垂直于地面 双脚踩地 身体离开地面 躯干伸直 头部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面 腹肌收紧 盆底肌收紧 脊椎延长 眼睛看向地面 保持均匀呼吸 每组保持30秒 每次训练4组 组与组之间间歇不超过20秒 仰卧抬腿 缩小腹 身体平躺 双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎 双脚并拢伸直进行举高 过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空 仰卧屈膝卷腹 仰躺屈膝腾空 双手抱拳顶住下巴 以避免头部晃动 卷曲上半身直约35 40度 尽量同手肘去触碰膝盖 下背要贴紧地面 动作恢复平躺时要缓慢 此动作反复做15至20下 下腹部卷体动作 平躺后双手平方伸向两边 双脚屈膝90度 用下腹力量把下半身卷起来 让臀部离开垫子 膝盖关节要维持固定姿势 动作恢复预备动作时要缓慢 此动作反复做15至20下 仰卧两头起 平躺两腿并拢自然伸直或张开 双手于头后自然伸直 起坐时 两腿两臂同时上举下压 向身体中间靠拢 以胯为轴使身体形成对折 双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 然后恢复原状 再继续做两头起的运动 连续做10 15次 每次练习做2 3组 全身性的力量训练 如果你以为你只想要漂亮的人鱼线就不需要做身体其他部位的训练那你就大错特错了 特别是多关节的复合动作 一定不能忘记 比如深蹲 硬拉 划船等等 这些动作能够给你带来全身整体性的发展 也能帮助你更加快速的获得腹肌 营养 足量的蛋白质 优秀合理的碳水化合物 好的脂肪 在蛋白质的选取上要选择脂肪含量低的肉类 如去皮的鸡胸肉 瘦牛肉 鱼类等 另外鸡蛋白也是不错的选择 碳水化合物可以选择多纤维的食物 饱足感强 蔬菜 水果中含有丰富的维生素和矿物质 能够及时补充增肌运动中大量消耗的维生素和矿物质 帮助蛋白质合成和代谢 主要食品参考 粗粮煮土豆番薯玉米燕麦片 苹果橙桃香蕉果汁 各种蔬菜 豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋 去蛋黄 1 瘦的人能够练就人鱼线 马甲线吗 问题补充 可以 只要体脂率 指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 又称体脂百分数 它反映人体内脂肪含量的多少 维持在一定的范围就可以练出人鱼线和马甲线 正常成年人的体脂率分别是男性15 18 和女性25 28 11 13 背肌显露 腹外斜肌分块更加明显 女子健美运动员竞技状态 14 16 背肌显露 腹肌分块更加明显 17 19 理全身各部位脂肪不松弛 腹肌分块明显 20 22 想全身各部位脂肪不松弛 腹肌开始显露 分块不明显 23 25 型全身各部位脂肪基本不松弛 腹肌不显露 4 6 臀大肌出现横纹 健美运动员最理想的竞技状态 7 9 背肌显露 腹肌 腹外斜肌分块更加明显 健美运动员竞技状态 10 12 理全身各部位脂肪不松弛 腹肌分块明显 13 15 想全身各部位脂肪基本不松弛 腹肌开始显露 分块不明显 16 18 型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛 腹肌不显露 男性 女性 2 脂肪燃烧用化学术语怎么描述 脂肪氧化 脂肪主要存储在皮下脂肪层 但是其他部位也有 脂肪分解是直接在细胞内完成 直接代谢 虽然脂肪的化学能很高但是代谢过程中产生的废物很多 而且利用效率也不高 所以人会选择糖类作为能量代谢的主要方式 脂肪作为备用能量 在脂肪酶的作用下 脂肪水解成甘油和脂肪酸 甘油经磷酸化和脱氢反应 转变成磷