亚健康状态ppt课件.ppt

1 浅谈亚健康 2 健康概念 人在躯体上 精神上 和社会上的完满状态 而不仅仅是没有疾病和衰弱状态 3 4 自测 你是否存在亚健康 1 每天早上起床时 有较多的头发脱落2 经常感到身体倦怠 失眠 健忘3 感到情绪抑郁 经常发呆 不知道生活的目的是什么4 上班的途中 害怕走进单位 觉得工作令人厌倦5 工作效率 成绩明显下降 做什么事均无兴趣6 一日三餐 进餐甚少 经常味如嚼蜡7 感觉免疫力在下降 自己稍不注意就感冒8 对周围环境的污染和噪声非常敏感 格外渴望清幽 宁静的自然环境9 不想面对周围的人 有自闭症式的渴望10 工作情绪始终无法高涨 无名的火气很大 又没有精力工作 上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态 5 亚健康概念 人体介于健康与疾病之间的边缘状态 无器质性病变 但有功能性改变 它与脑疲劳有密切关系 也称 疲劳综合征 6 人类体质的三种状态 健康状态 第一状态 各种疾病状态 第二状态 亚健康状态 第三状态 次健康状态 灰色状态 过渡状态 病前状态 临床前期 疾病先兆 三种状态的发展变化趋势 亚健康 疾病 健康 7 亚健康的表现 最典型的表现是疲劳 包括两个方面 精神 心理 的疲劳躯体的疲劳亚健康人群常存在 六高一低 的倾向 即存在接近疾病水平的高负荷 体力和心理 高血压 高血脂 高血糖 高血粘度 高体重以及免疫功能偏低 8 亚健康的典型表现 心病不安惊悸少眠出汗津津经常感冒舌赤苔垢口苦便燥面色有滞目围灰暗四肢发胀目下卧蚕指甲成像变化异常潮前胸胀乳生结节口吐粘物呃逆胀满体温异常倦怠无力视力模糊头胀头疼 9 三十而亚 人群 消化系统疾病心血管疾病结石类疾病 10 亦病非病的亚健康综合症 计算机病甜食综合征高楼综合征家电噪声病 空调病办公室综合征书写痉挛考试综合征 11 亚健康的成因机制 应激 1 使人感到紧张的事件和环境刺激2 主观反馈3 人体对伤害侵入的心理反应引起人体生理生化和免疫系统的变化 从而对某种疾病敏感性增加 12 亚健康产生的相关因素 过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现代病人体生物周期中的低潮时期 13 14 亚健康的主要人群 1 白领 70 2 知识分子 教师 记者 医生 3 在校大学生 34 38 70 45 主要表现为精神方面和社会交往方面 4 偏食者 15 亚健康的现状 美国亚健康人群600万 年瑞典830万人口中 每年2000人自杀 2万企图自杀 中国的亚健康人群比例高达70 其中 生活节奏紧张 工作压力大的白领阶层 从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标 亚健康是21世纪健康的头号大敌 16 高校亚健康状况 17 国家体改委专项调查 我国知识分子平均寿命仅58岁 比全国人均寿命低10岁 70 的高校教师处于亚健康状态 18 女教师亚健康主要表现在反应能力减退 躯体症状 免疫力降低 疲劳 神经系统和心理问题 症状多为咽部明显疼痛感 肩颈部麻木感 浑身无力 19 男性在四五十岁以后 会因为心理和生理上的改变而困惑不解 表现出性功能障碍以及乏力 消化功能障碍等 男性更年期综合症 20 由于社会对男女性的评价标准和要求不同 男性本身来自各方面的压力 如家庭 社会 学术地位 个人发展 经济地位等 会比女性更大 促使他们付出更多的脑力与体力 21 如何经营你的健康 如何预防亚健康 是存储 还是透支 BANK 思考 22 慢病三级预防 23 亚健康的防治 旧观念新观念疾病导向健康导向治疗预防生物学模式生物 心理 社会他人治疗自我保健 更新观念 提高认识 24 亚健康的预防保健措施 1 学会爱自己 了解自己的健康掌握自己的健康保护自己的健康2 亚健康产生的主要相关因素预防走出保健的误区增强锻炼 减少与职业有关的有害因素心理解压3 保持情绪卫生科学用脑 情绪稳定 建立良好的人际关系 正确对待挫折 25 当前保健中存在的十大误区 1 鸡蛋内含有大量胆固醇 中老年不宜食用2 水果是零食 可吃可不吃3 植物油主要含不饱和脂肪酸 不会造成动脉粥样硬化4 每周一次大量剧烈运动 可替代其他几天的运动锻炼5 身体不胖不瘦 不要锻炼6 哪个部位肥胖集中锻炼哪里 集中锻炼一个部位可以减肥7 控制饮食即可达到减肥的目的8 桑拿等大量出汗即可减肥9 爬山是中老年最好的体育锻炼10 闻鸡起舞 26 世界十分著名的流行病学研究魔鬼时间 脑中风 梗塞时间 27 100克蛋黄 蛋清营养素含量 毫克 比较 蛋黄蛋清钙1129磷24018铁6 51 6硒27 16 97铜0 280 05维生素E5 060 01维生素A438 微克 钾95132钠54 979 4 28 不同种肉类脂肪含量 猪肉40鸭肉30羊肉16鸡肉14牛肉13鱼肉7兔肉2虾肉2 29 常吃食物 百合 蜂蜜 白木耳 红枣 桔 杏仁山药 莲子 山楂 苡仁米 饴糖羊肉 芝麻 胡桃 豆类及豆制品 坚果类食物萝卜 卷心菜 白菜 青椒 西红柿 香菇 水果龙眼肉 酸枣仁 柏子仁鱼肉 猪肝 韭菜 鳗鱼 海带 紫菜牛奶 酸奶 奶配等乳制品 鱼干 骨头汤 30 健身的主要方式 锻炼的三要素 频度每周至少三次强度心率达到本人最大耐受程度持续时间平均每天至少半小时锻炼的方式 有氧运动形式 时间30 60分钟 心率达负荷量贵在坚持 31 健康行为革命 行为革命1人与动物莫 混居 行为革命2养成良好生活习惯行为革命3锻炼要持之以恒行为革命4 八字方针 巧用膳行为革命5拒绝危险行为 32 预防和消除亚健康的关键 养成良好的生活习惯 劳逸结合 平时注意锻炼身体 适当参加一些户外活动 膳食合理 饮食要少盐 少糖 应多吃些高蛋白的食物 如豆制品等 33 预防和消除亚健康的关键 多吃新鲜蔬菜 瓜果 鱼和水产品 这样可以补充人体所必需的各种营养物质 维生素和微量元素 注意不要暴饮暴食或偏食 暴饮暴食会造成消化道器质病变 偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发 亚健康 状态 34 要健康不要亚健康 健康是金事业的前提 生命的基础