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健康的生活方式 养生重要的条件 生活方式 一 概念生活方式是指人们长期受一定社会文化 经济 风俗 家庭影响而形成的一系列的生活习惯 生活制度和生活意识 生活方式是由个人和社会群体 整个社会的性质和经济条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点 生活方式 可以将生活方式理解为不同阶层人群在其生活圈 文化圈内所表现出的行为方式 人们的行为表现直接显现在外 构成生活方式的显现部分 但支配人们行为的价值观却隐含在内 仍是不可忽略的重要成分 一个人的生活方式总是客观存在的 可以是传统的 也可以是现代的 然而 不管何种生活方式 总要受许多因素制约 生活方式的构成要素 行为习惯生活时间 生活节奏 生活空间 生活消费组成 生活方式与健康 体育关系 当前 在世界范围内 由于不健康生活方式引起的慢性非传染性疾病 也称生活方式病 不仅在发达国家蔓延 而且在发展中国家以至在世界各国蔓延 2007年世界卫生组织公布一项研究报告表明 心脏病 中风 癌症是世界各国导致死亡的最主要原因 美国学者曾预测 使美国成人平均寿命增加一年需花费100亿美元 然而如果人们做到经常锻炼 不吸烟 少饮酒 合理饮食 几乎不花分文就能期望平均寿命增加11年 可见健康与生活方式有多么密切的关系 生活方式与健康 体育关系 中国每年在健康方面开销巨大 慢性疾病的发病率 死亡率却逐年上升 糖尿病 高血压 肥胖症越来越多 特别是由于不良生活方式等原因 引发各种疾病 对人们的健康生活造成严重影响 抽烟 饮食习惯不良 酗酒和缺乏体育锻炼的现象普遍存在 据体育学者对医疗卫生系统中的医生 编辑和教师的抽样调查 养成体育锻炼习惯者仅占总数的8 9 不良的生活方式在常见的死因中所起的作用 死因不良生活方式不良的环境因素不良遗传因素不良医疗条件心脏病5492512癌症37242910中风5022217车祸6918112其他意外事故5131414流感 肺炎23203918糖尿病340606肝硬化709183自杀603528他杀633520总计51192010说明 各种不良因素在不同死因中的作用比例 体育与生活方式 体育与生活方式的关系引起人们高度关注 当我们手握遥控器用红外线代替手臂时 是否意识到我们的肌肉正在萎缩 肢体的功能正在退化 当桌上的文件报表堆如山 电话 手机铃声不断 是否感到力不从心 甚至心力交瘁 面对种种压力 我们的身心能否跟上时代的节奏 当生活节奏越来越快的时候 我们的行为方式 思维方式如何跳跃前进 当我们的生活空间越来越大 休闲时间越来越多 我们又如何来把握生活质量 体育与生活方式 在我们强调改革生活方式 注重生活质量时 体育运动的地位和作用就必然提到日程上来 在以往的年代里 一个人能够天天刷牙 经常洗澡 不随地吐痰就可以说是一位文明人的话 那么在当代 如果你不进行体育锻炼 那你就不能称作现代文明人 现代社会 体育已成为现代人生活不可缺少的组成部分 体育与生活方式 体育运动是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的不可代替的成分 它调节和改善着人们由于饮食 营养 体重 作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应 因此 在世界上 一些新的概念 如 体育就是一种生活方式 体育进入生活方式 生活体育 等正在形成 缺少体育运动的生活方式 就不能称之为现代社会健康文明的生活方式 在我国开始推行 全民健身计划纲要 的时候 明确提出了全民健身活动对改善生活方式 提高生活质量的意义和价值 提高生活质量的意义和价值 1 体育运动可以使我们更接近自然 接近自己本原 丰富社会交往 体育体现出自由开放精神 使其成为人们和睦相处的良方 起到净化人们身心作用 2 体育运动可以培养健康行为 促使良好生活习惯的养成 防止疾病发生 3 体育运动可以优化消费结构 提高消费与生活质量 4 体育健身可以充实人们生活空间 使人们的生活空间丰富多彩 使人们的心理空间宽阔而深邃 5 体育活动是快速生活节奏的心理调节器 体育可以舒缓现代社会竞争给人们的压力 保持心理健康 6 体育为现代人提供丰富 健康的休闲娱乐方式 也可使体育健身休闲方式向创造型 开放型转变 造就科学文明生活方式 积极的健康观 健康 世界卫生组织提出衡量个体健康的参考标志 1 精力充沛 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作 并不感到过分的紧张疲劳 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小不挑剔 健康的参考标志 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应环境的各种变化 5 对一般性感冒和传染病具有抵抗力 6 体重适当 体形匀称 站立时头 肩 臀位置协调 健康的参考标志 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无空洞 无痛感 齿龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉 皮肤富有弹性 走路轻松 根除陋习 拒绝疾病 我们提倡健康为人人 人人为健康的大卫生观念 大家要做到 七不 五勤 一避免 七不 不随地吐痰 不无掩饰打喷嚏擤鼻涕 不乱扔乱倒废弃物 不随处便溺 不在公共场所吸烟 不带宠物进入公共场所 不捕杀食用野生动物 根除陋习 拒绝疾病 五勤 勤洗手洗脸 勤洗澡换衣 勤打扫居室内外卫生 勤开窗通风 勤锻炼身体 一避免 患传染病 疑似传染病要及时就医 自觉做好防护 避免传染他人 生活中的22大不良规矩 中国有句老话 积千累万 不如有个好习惯 但若真想有个好习惯却没那么容易 我们生活中的22大不良规矩 1 起床先叠被 2 不吃早餐 3 饭后松裤腰带 4 饭后即睡 5 饱食 6 空腹吃糖 7 吃太咸的食物 8 留胡子 9 跷二郎腿 10 眯着眼看东西揉眼睛 11 强忍小便 12 伏案午睡 13 俯睡 14 睡前不刷牙 15 睡前不洗脸 16 睡懒觉 17 热水沐浴时间过长 18 赌博行为 19 生活过度紧张 20 晚餐吃得太多 21 性生活不节制 22 深夜不睡觉 健康生活方式六忌 不良的生活方式是看不见的 杀手 医疗保健人士建议 健康生活方式有六忌 一忌清晨吸烟 人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平 体内积滞的二氧化碳较多 这是吸烟会使支气管痉挛收缩 使二氧化碳的排除受阻 二忌空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收 而空腹喝牛奶时胃排空很快 蛋白质还来不及被吸收即排到大肠 还会在大肠内腐败有害物质 健康生活方式六忌 三忌如厕看报 如厕看报不但会使排便意识受到抑制 失去了直肠对粪便刺激的敏感性 久而久之会引起便秘 四忌室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒 岛型结核杆菌及寄螨 鸟粪被踏碎以后 病毒与病菌便飞在空气中 会诱发呼吸道疾病 健康生活方式六忌 五忌洗热水澡时间过长 洗澡时 热水产生出大量的水蒸气 附在水中的有毒物质如三氯乙烯 三氯甲烷等分别被蒸发80 和50 以上 有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收 六忌睡觉窗户紧闭 如果门窗紧闭 不用3小时 室内的二氧化碳就会增加3倍以上 尘埃等有害物质也会成倍增长 后续 目前在高校学生中 尽管都是高素质的人才 但是很多大学生没有一个健康的生活方式 不知道如何合理膳食 保持健康 缺少公共卫生健康知识 很多学生不吃