挺身式跳远.ppt

挺身式跳远 教学内容教法学法教学流程 进一步学习挺身式跳远的助跑 起跳动作 掌握助跑与起跳相结合的技术讲解 示范 启发 诱导等多种创新方法结合分解练习法 游戏法 教学内容 教法 学法 返回 教学流程 复习助跑和起跳 学习挺身 素质练习 放松练习 返回 助跑动作要领起跳动作要领 助跑起跳 返回 助跑动作要点 一般采用采用12 16步助跑 原地站立或行进中起动开始助跑 逐渐加速 助跑途中上体逐渐抬起 后蹬充分 前摆积极 重心较高 身体平稳 节奏清楚 最后四步助跑节奏加快 准备起跳 返回 起跳动作要点 上跳板 助跑最后一步 起跳腿的膝要抬得低些 起跳腿几乎伸直 踏跳时以快速用全脚掌滚动着板 上体正直 目视前方 起跳腿与起跳板成65 70度角 摆臂摆腿快 双臂向前上方摆 摆动腿离地后快速折叠前摆 两者协调配合 蹬地起跳快 起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移 随即快速蹬伸髋 膝 踝关节 抬头并伸展上体 蹬地角度约为70 75度 在摆动腿大腿摆至接近水平面位置时两臂制动 返回 挺身动作的概念挺身动作的动作要领练习方法易犯错误纠正方法 挺身式跳远挺身动作练习 返回 挺身动作起跳腾空之后 摆动腿积极下放并向后摆 两臂由侧后方向后上方振起 同时臀部前移 胸 腰也随即向前挺出 形成挺身姿势 然后两臂从后上方向前 向下后方摆动 同时两腿屈膝 小腿积极前伸 上体稍前倾 准备落地 返回 动作要领 起跳腾空后放下摆动腿 膝关节方式 大小腿向后摆 展髋挺胸 两腿放松 自然伸展并靠拢 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举 成上斜举 展胸并上体稍后仰 成空中挺身姿势 维持身体平衡 落地签 两臂由上向前下摆 同时收腹屈髋 大腿上举 六字口诀 放 摆 展 挺 并 绕 返回 练习方法 原地模仿挺身式跳远的空中动作 支撑腿为起跳腿 摆动腿屈膝前摆 随即放腿并向右摆 髋部前展 同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方 注意体会放腿与展髋的动作 起跳腿支撑站立 随口令做摆臂 摆腿 放腿 挺身 展髋的单足立定跳远 着重体会臂和腿的配合动作 做短程助跑起跳成腾空步后 下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出 体会摆臂与展体的动作 利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远 要求摆动腿自然下放 髋部前移 展体挺身 收腹举腿落入沙坑 全程助跑挺身式跳远练习 体会完整的技术动作 返回 易犯错误 一 挺身过早产生原因 起跳不充分 摆动腿摆动不积极 摆动腿下落过早 二 以挺腹代替挺身产生原因 腾空步 后 摆动腿下落不积极 摆动腿没有后摆的动作 而且上体后仰 三 身体伸展不充分几乎成蹲踞式产生原因 挺身意识不强 腰背肌力量不够 返回 纠正方法 加强起跳练习 强调 腾空步 姿势 待身腾越一定距离后 再做挺身动作 在器械上支撑或悬垂 做挺身的模仿练习 多做加强腰腹肌和下肢力量的练习 助跑4 6步后从助跳板上起跳 用头触悬挂物 体会挺身动作 返回 素质练习 蛙跳 单脚跳 提高腿部力量和弹跳能力 返回 放舒缓的音乐 伴随着音乐声做一些柔韧拉伸练习 每个人在垫子上自己轻拍大小腿 放松肌肉 两人一