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文档简介

腰肌筋膜炎锻炼 腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等 软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从 而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。此病 在临床上较为常见，通常是因为人们长期维持 一种姿势，或日常生活中形成的不良习惯， 使腰部承受的压力过大，从而使腰部出现酸痛 无力，或是由于急性腰扭伤没有得到及时的处 理，后期反复发作，转为腰肌劳损，可采用筋 膜舒络平痛贴调理。 腰肌筋膜炎锻炼： 1、腰部运动：不仅可以加强腰力、矫正腰椎、 还可以强化胸、腹部肌肉，对胸椎和腰椎脱位 有较大的帮助。这一运动做得越多越好，但由 于运动动作难度大，做时不必勉强。 2、深蹲法：患者站立，两脚分开与肩同宽， 下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿,同时 双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸 腰收回双拳。动作由慢到快，反复练习。 3、倒走：可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝 关节周围的肌肉、韧带等，使腰部韧带的弹性 增强，腰椎的稳定性增强，也就是骨骼、肌肉、 韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼懂减轻 甚至消失。 4、揉法：患者取坐位，双手五指并拢，分放 在腰椎两侧，掌心向内，然后上下缓慢揉搓， 以身体发热为度。 在处理的时候要活血化淤、消肿止痛、温经散 寒为主要方面，平时也应该多注意休息，
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