走出完美主义的折磨全球公认的18个长寿秘诀[精品资料]

走出完美主义的折磨 /全球公认的 18 个长寿秘诀 -精品资料 本文档格式为 WORD,感谢你的阅读。 最新最全的 学术论文 期刊文献 年终总结 年终报告 工作总结 个人总结 述职报告 实习报告 单位总结 走出完美主义的折磨 完美主义是对一种不可能达到的境界的强求，它所折射出来的就是为了结果而没完没了地自我折磨。以下四条建议，帮你走出完美主义的折磨。 没有最好，只有更好。病态的完美主义追求最好，合理的完美主义是追求更好。如何区别两者，后者 的目标是可以达到的，而且达到了目标就会很快乐；而病态的完美主义的目标是无法实现的，所以他永远不会满足。 重新审视和评估自己的能力。一个人的能力有大有小，我们不是万能的上帝，所以要允许自己有所不能，有所不为。 追寻自我强求的源头。完美主义是在强求一种英雄式的生活，这样的强求大都源自早年父母的强求。彻底铲除完美主义要从接受父母开始，当我们能接受父母时，就能接受自己，便没有了自我强求的土壤，完美主义自然就会枯亡。 重新认识缺憾、失败和瑕疵。完美主义者追求完美本身已让我们变成了不完美， 陷入一个无法解脱的悖论。解决完美主义要从提高自信开始，而接受自己的缺陷和不足便是自信的开始。在另外一种意义上，不完美可能才是真正的完美。 （摘自当代健康报 惜君 /文） 全球公认的 18 个长寿秘诀 最近，美国 “ 网络医学博士网 ” 刊登出延年益寿的 18个秘密。 1.保护 DNA。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒（染色体末端）的酶的水平，保护端粒。 2.做事认真。一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠 ，事业更成功。 3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年 “ 交际花 ”10 年内死亡率更低。 4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加 57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。 5.彻底戒烟。英国一项为期 50 年的研究发现， 30 岁时戒烟可增寿 10 年； 40 岁、 50 岁和 60 岁时戒烟，可分别增寿9 年、 6 年和 3 年。 6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及 2.4 万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡 危险降低 37%。 7.地中海饮食。一项对涉及 50 万人的 50 项研究发现，以水果、蔬菜、全谷食物等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。 8.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循 “ 饭吃八分饱 ” 的原则。 9.结婚。结婚者比独身者更长寿，结婚能带来更多的社交和经济支持。 10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。 11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些 癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动 2.5 小时。 12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。建议男女每日饮酒量最好分别不超过 1 杯和 1 2 杯。从不喝酒的人最好别饮酒。 13.丰富的精神生活。一项以 65 岁以上老人为对象的为期 12 年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。 14.宽容大度。生气会降低肺脏功能，而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。 15.注意安全。车祸是常见的死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。 16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病危险，病后痊愈更快。相反，睡眠不足 5 小时则会增加早亡危险。 17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的选择。 18.生活有目标。日本一项为期 13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。 （摘自生命时报） 阅读相关文档 :抄袭 ,还是艺术对话 一个常务副县长的生命倒计时 逃离三甲的医生 聪明的领导应该 “ 鞭打慢牛 ” 不要时刻监督下属用蛋管住鸡 绊脚 石的妙用 “ 转弯儿 ” 的哲学用好你人生的那把 “ 盐 ” 近期组织生活内容参考 一锤子买卖一枚螺丝钉引发的感慨用风扇把大楼吹出波浪 重庆公安“ 战术总教头 ” 茶园新区 一座智慧新城的蝶变 让好传统代代相传 坚持问题导向推进后进基层党组织转化升级 坚持人民为上民生为本作风为基 一亮三评 ,让无职党员有位有为 新时期机关思想政治工作路径探索与实践 加强制度建设防治 “ 三拍 ” 干部 化虚为实 梁平探索干部培训新模式 万州分水 以城聚产之道 社工党员的爱心 “ 接龙 ” 最新最全【学术论文】【总结报告