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文档简介

1 2 3 古人有拖延症吗 明日歌 明 钱鹤滩明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 西游记 里 妖怪抓住唐僧一定要洗剥干净 请来亲朋好友 准备洞房花烛 直到猴子请来救兵 哈哈哈 不急 待明日捉了那猴头 与这唐僧一并吃了 4 以下内容来自 胡适留学日记 7月4日新开这本日记 也为了督促自己下个学期多下些苦功 先要读完手边的莎士比亚的 亨利八世 7月13日打牌 7月14日打牌 7月15日打牌 7月16日胡适之啊胡适之 你怎么能如此堕落 先前订下的学习计划你都忘了吗 子曰 吾日三省吾身 不能再这样下去了 7月17日打牌 7月18日打牌 5 9成职场人有拖延症不到最后一刻不动手 可见 拖延症 这个在国外已经出现了20年的心理学名词 也已成为我国众多白领为自己贴上的标签 成为职场上常见的一种 职业病 6 7 8 9 10 11 拖延症状 单纯的做事拖拉或懒得去做 只能定义为 拖延 仅是一种坏习惯 改正它并不难 当 拖延 已经影响到情绪 如出现强烈自责情绪 强烈负罪感 不断的自我否定 自我贬低 伴生出焦虑症 抑郁症 强迫症等心理疾病时 称之为 拖延症 很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉 而且拖延的结果有时反而挺好 这种时候 会在心里表扬自己很有 效率 长期这样下来 尽管不愿承认 但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平 会是一件非常丢脸的事情 于是这一切的一切 都再次强化的拖延 12 主要特点 1 没有自信 因为每次完成任务都达不到自己最高的能力 对自我能力的评估会越来越低 2 我太忙 我一直拖着没做是因为我一直很忙 3 顽固 你催我也没有用 我准备好了自然会开始做 4 操控别人 他们着急也没用 一切都要等我到了才能开始 5 对抗压力 因为每天压力很大 所以要做的事情一直被拖下来 6 受害者心态 我也不知道自己怎么会这样 别人能做的自己做不到 13 女 14 15 你在逗我 16 17 18 浅层原因 1 太难2 太耗时间3 没有相关知识技能4 害怕别人知道自己做不好 19 深层原因 1 完美主义 2 抵制与敌意 3 容易颓废 4 自我贬低 20 21 22 1 首先要明白是什么造成了拖延症 2 拿出决心和毅力来克服拖延症 3 给自己制定完成一件事的截止时间 4 强迫自己去做 改变拖延 23 5 给自己设定一个比较诱惑自己的奖励 6 与奖励相对的 对于拖延失败 要给予自己相应的惩罚 7 给自己列一个事件表 把一直在拖延的该完成的事情列出来 一件一件地去做 8 发动身边你最亲密的人给予你督促 24 关于理想 最可怕的就是很多事拖着拖着 就再也不会做了 然后讽刺的把它称为 梦想 其实迈出第一步 一切就容易的多了
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