浅谈准备活动对田径教学的作用.doc

浅谈准备活动对田径教学的作用摘要：准备活动对于完成教学和训练任务起着至关重要的作用。在田径实际教学中要科学合理的安排准备活动,保证教学任务的顺利完成;而比赛前的专项准备活动要使运动员在比赛前达到适合比赛的生理和心理状态。准备活动是田径教学中必不可少的重要环节，正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、强度是体育教师应重视的问题。关键词：准备活动田径教学作用1.前言准备活动在体育教学中是不可缺少的组成部分，它是一堂体育课的开头。体育课是由准备部分、基本部分和结束部分组成。这三个部分是一个紧密联系的整体,每一个环节都不能忽视。但是，在一些学校的体育教学中， 一直是几十年一贯制的“跑跑步、伸伸腿、弯弯腰”。这种过于简单、敷衍的准备活动，给我们的体育教学带来了极大的负面影响。因此，我们要充分认识准备活动的作用、目的和一些具体要求，将准备活动贯彻到每一节课之中。准备活动是体育课的重要内容，这一过程直接关系到体育课教学的质量。根据课的类型和结构，参照准备活动教学模式，在田径教学中加强学生准备活动的练习，使学生为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高体育课教学效果起到积极的作用。 做好准备活动，要把握内容多变、注重实效、形式多样、带有趣味性、合理安排、具有科学性等几个要素。在体育课堂教学中，教师要围绕这些要素展开教学，把体育课准备活动落到实处。笔者根据多年的教学实践经验，并参考有关资料，对准备活动在田径教学中的作用作了探讨。 2.准备活动的重要性 2.1准备活动可以调节人的精神状态准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。 2.2准备活动可以提高学生的训练水平准备活动可以使学生提高机能的工作效率，提高训练或比赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。 2.3准备活动可以维持整个运动能力集合指标的相对稳定性准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。 2.4准备活动可以加速新陈代谢准备活动增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。 3准备活动的时间和强度 3.1准备活动的时间准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，如果时间过短，准备活动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。准备活动的强度，根据学生的年龄大小、体质强弱、训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为7080次/分，做大强度运动时心率为170180次/分。3.2准备活动的强度处于青春期的学生，运动强度可以分为三级：高强度、中强度、低强度。田径教学要充分调动学生学习体育的兴趣，提高学生自主学习的能力，教会学生终身体育锻炼的方法。时间短、强度大的剧烈项目的活动，准备活动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉与韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，准备活动的量要加大，注意充分动员提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样才能避免受伤。学生准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110130次/分为宜。因此，在教学中，教师首先从准备活动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练能力，能够收到比较好的效果。 4.准备活动的形式 为了使学生在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教师应当重视准备活动这一教学环节。课前教师应该设计好准备活动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的准备活动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习，等等。指导学生进行不同的准备活动远动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。当然，教师每上一节课都要根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。 5准备活动应注意的几个问题 5.1对准备活动的意义认识不足由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。 5.2准备活动内容单调乏味在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。 5.3只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。 5.4对准备活动的质量重视不够准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有积极作用。有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系。 6.建议6.1准备活动的内容准备活动的可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。 6.2准备活动的时间和量准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 6.3要有时间间隔与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，6.4安排准备活动的具体要求在安排准备活动时应遵循循序渐进原则，调整好运动强度，根据项目特点来安排内容。设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、 由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行，运动负荷逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。但是做活动时应注意使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，要避免局部肌肉负担过重。例如：体育准备活动的徒手体操，必须安身体活动部位的顺序要求。从身体部位看，应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照上肢运动(伸展运动)扩胸运动踢腿运动(四肢运动或下肢运动)体侧运动体转运动腹背运动全身运动跳跃运动的顺序来安排。在选择准备活动时应考虑到季节和气候的变化特点。如：天气闷热，准备活动时间可短些，可适当做徒手操等。冬季天冷，准备活动时间就长些，负荷量可大些，多做一些慢跑、跳绳等持续性的练习，以提高体温。7.结论准备活动不只是提高机体对剧烈运动的适应性，其最终目的是提高肌肉的工作效率，为上好体育课做好充分准备。在教学中，准备活动还应结合课堂的教学任务，遵循人体生理和心理的规律，选择形式多样、趣味性强的准备活动，从提高学生的兴趣出发，使学生练习的积极性和情绪得到充分调动，让他们在轻松愉快的气氛中做完准备活动。教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。参考文献1宋勤,孙秀燕,从阳.谈体育课的准备活动J.兰州大学学报, 2001.S12王泸翔,朱江.关于体育准备活动内容与形式的探讨J.贵州师范大学学报,2000年第2期.3张新成.体育教学应重视准备活动的作用J.邯郸大学学