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文档简介
运动损伤的处理方法 体育组张锋 生活水平的提高 使人们更加看重身体的健康 多彩的体育运动 跟腱受伤 刘翔 脚踝受伤 姚明 膝关节 手臂受伤 怎么办 冰敷 使血管收缩 减少该部位的血液循环 降低血管的通透能力 热敷 起到扩张血管 加速血液循环 促进新陈代谢的作用 抹药 急性期过后 及时使用药物 众说纷纭莫衷一是 到底是要冷还是要热 什么时候用药 休息 制动 Rest 1 2 冰敷 Ice 3 压迫 加压包扎 Compression 4 患肢抬高 Elevation 大米原则 RICE 要求运动员停止受伤部位的运动 休息 48小时内 每隔1 2小时冰敷10 20分钟 皮肤的感觉有四个阶段 冷 疼痛 灼热 麻木 当变成麻木时就可以移开冰敷袋 冰敷 压迫使受伤区域的肿胀减小 减少内部出血 加压包扎 伤处应高于心脏部位 且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部 患肢抬高 1 量力而行 2 做好准备活动 3 创造良好的运动环境 4 做好易受伤部位的力量训练 避免运动损伤要注意以下四点
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