瑜伽对增强舞者的舞蹈感和身体柔韧性的作用.doc

瑜伽对增强舞者的舞蹈感和身体柔韧性的作用第6卷第1期2004年3月湖南医科大学(社会科学版)JournalofSocialScienceofHunanMedicaluniversityV01.6MarchN0.12OO4瑜伽对增强舞者的舞蹈感和身体柔韧性的作用鄢含笑(娄底师范高等专科学校艺术系,湖南娄底,417000)摘要从运动解剖学角度,以中枢神经为中介讨论瑜伽对于培养舞者舞蹈感和增强舞者身体柔韧性的作用.关键词瑜伽;中枢神经;舞蹈感;柔韧性;心境中图分类号J70文献标识码A文章编号1008-8229(2004)01-0159-02瑜伽起源于印度,是古代印度哲学弥曼差(Mimoanst)等六大流派中的一派.从广义讲,瑜伽是哲学.从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动.通常来说,瑜伽是用来增进人们的身体,心智和精神健康的练功方法.瑜伽不仅仅适合于一般的脑力劳动者用来放松和舒缓压力,而且对舞蹈训练者也很有帮助,特别是对舞蹈的主动支配意识和对舞者身体柔韧性起着很大的增进作用.瑜伽的练习不仅可以使人拥有健康的身体,还可纯净思想,平静内心.练习时要反复呐喃SiWoRaMe,同时要用大拇指依次挤压食指,中指,无名指,小指的顶端,这样可以对神经中枢起作用,帮助你将思维放慢下来,不再急躁.运动解剖学明确指出:人体发生运动是视觉,听觉,触觉,味觉,运动觉等在神经系统支配下形成反射弧而实现的,即感受器接受刺激一经感觉神经元传人一中枢神经分析处理一由运动神经元传出指令一到效应器产生运动.瑜伽对于人体中枢神经的训练很有帮助,这是由于它强调练身的同时更练心,而这个心归根结底是中枢神经对身体的一种主动与支配意识.笔者强调人体中枢神经,是因为瑜伽正是通过中枢神经这一桥梁让它与舞者有了密切联系.瑜伽能给舞者带来多种好处,本文将集中谈论瑜伽对培养舞者舞蹈感和增强舞者身体柔韧性的作用.一,瑜伽有助于舞者舞蹈感的培养衡量舞蹈演员水平高低,舞蹈感是重要标准之一.有的学生在完成某训练组合时,其动作规格不存在太大毛病,但舞蹈没有光彩,其主要原因是缺乏舞蹈感.乌兰诺娃以她出类拔萃的舞蹈感登上苏联老一代芭蕾舞演员的第一把交椅;着名的芭蕾改革家和编导福金强调舞蹈者要能用全身各部位说话,他所指的也是舞蹈感.舞蹈感受中枢神经支配.在人的大脑左右半球的表面覆盖着一层皮质,称为大脑皮质,它有各种中枢,支配管理人体各大系统的感觉,运动,协调,新陈代谢,生长发育等.与舞蹈有关的主要中枢有:位于大脑中央前回和中央旁小叶前部的运动中枢,它是管理本体感觉和骨骼肌运动及脸部表情的最高中枢;位于中央后回和中央旁小叶后部的感觉中枢,管理全身痛,温,触,压以及味觉感和运动觉,还有像上回的运动机能中枢,支配单个运动连接成复杂动作;大脑的边缘系统和间脑中的丘脑下部与情绪活动有关的视觉中枢,听觉中枢,视性语言中枢,听性语言中枢等都和舞蹈密切相关J.不可否认,人与人之间的各种中枢有一定先天差异,使得有人动作敏捷,有人味觉和运动觉好,有人平衡感好,有人善于从语言上或视觉上,听觉上很快领会所传授的技能,有人音乐节奏感强,有人眼睛传神好,等等.然而,后天的训练也是重要的,人越动脑,脑就越灵;越开发某一中枢,某一中枢就越好.瑜伽的训练意义就在于此.我们会因看不到这些中枢而感到很玄妙,这并不重要,重要的是要理解在舞蹈活动中,充分使这些中枢活跃起来.例如,在老师指导下,学生通过自身视听,模仿,实践,阅读,准确感受和吸收信息,经过中枢消化分析,以再创造的形式反映出来.简单地说,培养舞蹈感就是使运动感,动作协调感和情感有机结合起来,使舞蹈富有美感和表现力.(1)就运动感而言,练习瑜伽会使中枢神经有意识地支配肌肉工作以符合动作的性质,力量和运动方向.如在做瑜伽放松练习时,学生们躺在地上,用四肢去感受地面对他们的撑力,然后老师按一定的顺序说出一些身体部位名称,要求学生闭着眼睛按老师的顺序一步步去感受自己的每个部位,每个关节,每块肌肉的放松感觉.这种训练方法同样出现在现代舞基训课上,可以说它训练到了中枢神经对舞蹈的主动支配意识.这只是第一步,经过一段时间训练后,舞者将会特别有意识地支配到肢体的末端,从而大大减少舞蹈中断指缺脚的现象.(2)就动作协调感而言,瑜伽是活跃全身和整个生命的艺术.瑜伽与我们那种智力参与过多的文明不收稿日期20031220作者简介鄢含笑(1969一),女,湖南新化人,娄底师专讲师160湖南医科大学(社会科学版)第6卷同,它不是身体与精神的割裂,而是身体与精神的统一.因此,瑜伽历学家不去区分行为的态度和产生影响的行为.瑜伽常常强调要大家听凭内在的感觉和运动,这能让我们发现和引导力量及效能,并把它们全部调动起来,引向一个共同目标.这种和谐的姿势不仅大大节省了效能的消耗,而且使其得到了更新.这种要求同舞蹈课几乎一致,老师会很重视训练学生身体各部分的协调性,把动作中手臂,腿和头的变化路线理顺,在顾及全局的同时,针对薄弱环节去下功夫逐个突破,弄准一招一式,并形成中枢的牢固记忆.(3)就情感表达而言,瑜伽冥想训练有利于舞者更好地表达情感.情感表达是舞者舞蹈感的重要组成部分,而情感的表达需要较强的理解力和丰富的想象力.瑜伽冥想术是让大家在进行深沉的思索和想象的同时彻底放松身心.其目的在于获得内心和平与安宁,达到智慧,欢乐,幸福和无限的精神之爱.瑜伽认为,瑜伽修练者心灵完全脱离物质性的心理活动时,人就处身在无限的超然幸福里,并通过各种超然的感官而自得其乐;心灵是各种感官的君王,如果你控制了心灵,那你也就控制了所有其它的感官0.其实,舞蹈老?师要求舞者做舞蹈念功,就类似于瑜伽冥想训练.总的说来,瑜伽冥想术对舞者情感表达的作用有四:其一,它的冥想能培养舞者的想象力和创造力,使舞者情感表达丰富起来.其二,它所获致的内心和平与安宁,能减少舞者表演时的紧张情绪,使其情感表达有条不紊地进行.其三,人在平静的心态下是最能开发潜力的,拥有一个良好的心境是你充当成功角色的前提.它所获得的幸福感,能增强舞者的自信心和美感,使舞者积极地表达各种情感.其四,冥想所获得的智慧,能增强舞者的悟性,使舞者对某些疑惑茅塞顿开,从而准确表达情感.由此可见,将瑜伽中的运动感,协调感和情感结合起来,能增强舞者舞蹈感的培养.二,瑜伽对舞者身体柔韧性的训练作用众所周知,一个好的舞蹈演员必然具备较好的柔韧性.然而有些瑜伽姿式中的柔韧度是许多专业舞者都无法达到的,这是为什么呢?是不断强拉韧带的结果吗?几千年前,古印度修行者在大自然中观察万物,想了解动物如何调适自己的身体机能,以顺应外在环境和气候的变化.他们撷取某些动物姿态,再搭配人类肢体特性,并以动物命名(如猫式,海狗式等),发展出强调身心平衡,肢体伸展的动作,即瑜伽体位法.瑜伽体位法有84000种之多,它充分锻炼了人体的中tL,柱脊柱,伸展肌肉,雕塑体形J.笔者在瑜伽练习中,体会到瑜伽对增强身体柔韧性大有裨益:(1)从瑜伽动作多样化练习看,它可以充分锻炼,伸展身体的各个部位.在练习瑜伽时,我们常用的动作就有一百多种,如向太阳行礼式,在连贯的呼吸中,其脖子,脊椎,腰,胯,大腿等主要部位都得到很好的拉伸;手臂伸展式,它伸展并柔韧手臂,强壮脊柱;摇腿功式使大小腿,骨盆,髋关节,膝盖更加灵活.(2)从瑜伽动作反复练习看,可以使这些部位在不断重复练习中得以放松,伸展和柔韧起来.我们在练习瑜伽时,一个姿式通常要反复练习多次,如猫伸展式,将凹背和拱背两种姿势各做12次,使脊柱更加富有弹性,颈项和肩膀得以伸展;肩旋转式,在肩的反复旋转中,扩展胸部,并使肩关节,上背部,肩胛骨周围的区域得以放松和柔韧;蹬自行车功,在不断重复的蹬腿动作中,大腿和两膝得以柔韧和灵活.(3)从瑜伽动作要尽量伸展看,它使肢体在拉伸中柔韧起来.瑜伽动作虽不强迫性地拉伸你的韧带,但它在不受伤的前提下,尽量伸展你的肢体.如动态双腿背部伸展功,要求抬起或放下身子时要尽量不让膝盖弹动,在弯下身子的动作中,要让身子尽量靠近大腿,使大腿,两臂,脊柱都得到锻炼;练全骆驼功时,要求尽量将背部向上拱起,使腰部柔软起来;做新月功时,要使头和颈尽量向后弯,从而伸展和强壮整个骨骼结构并使它柔软.(4)从瑜伽姿态的保持看,它使身体的各部位在保持姿态中得以柔韧和舒展.瑜伽的许多姿态都保持在15秒,30秒或1分钟左右,如神猴哈努曼式,将两腿和胯前后叉开贴地的姿态保持20秒之久,这对双腿柔软和胯部的开度来说是一个极佳的姿式;顶峰功,保持姿势约1分钟,它强壮和柔韧大腿肌肉,小腿肚子,脚腕,坐骨神经;眼镜蛇功,将向后伸展脊椎的姿式尽量长地保持,可以很好地伸展你的腰和背部的神经.由上可知,瑜伽姿式对获得身体的柔软是极为有效的方式.舞蹈需要柔,柔是身体充满活力的标志.柔韧的身体,能让舞者在表演中充分施展自己的姿态和技巧,这要求舞者的头,颈,肩,臂,腰,胯,腿等有很好的柔韧性.在以上例举的瑜伽姿态中:猫伸展式肩旋转式可以使舞者的头,颈,肩,上背部得以柔软伸展;向太阳致敬式全骆驼功和眼镜蛇功能让舞者腰部得以柔韧;动态双腿背部伸展功蹬自行车功和神猴哈努曼式使舞者的腿部肌肉得到拉伸,等等.总之,瑜伽还有许多功法可以让舞者的身体得以柔韧,所以瑜伽的练习对于要求有一定柔韧性的舞者来说,不愧为较好的辅助方法之一.综上所述