艺术体操 论文.doc

形体与体形 09210610易婉婷当人们意识到最美的女人并非瘦骨嶙峋的女人时，当潮流开始流行珍妮弗、洛佩兹的时候，人们开始追求健康的美体方式。人们发现，最美的女人是自信的，体态优美的，于是，一种形体训练的减肥方法开始流行。这种方法不需要太多的金钱，也不需要自虐，仅仅运用简单健康的方式，克服自身形体上的毛病，而使身材变得挺拔。静常对学员们说：美丽的秘诀在于“提收松挺，并持之以恒。瘦并非美，而对于女性来说，美在于姿态。如果颈部错位，胸部不挺括，扣肩蹋背，臀部下坠，行走拖沓，再飘逸的衣服也穿不出效果来。“女人最美是颈部，最高贵的是胸部，媚在女人的眼睛，傲在女人的下巴和嘴角。” 优雅气质，完善体形，的确来自不易，当然吃得苦中苦，方能美上美。有人因长期重复某种一贯动作而造成颈部、肩部的僵滞、错位、变形；有人因过于松懈不该松懈的部位而使得脂肪堆积，而形成肥胖；有人因缺乏身体的支撑力而造成胸部平沓以及腰、背部积累出来肉砣。而这需要在矫形训练中得到改善。在形体训练中，特别对脊椎的调整，自始至终的贯穿在整个训练过程之中。在训练中，梳理脊椎可以帮助自己把形体调整到最佳的状态，同时更重要的是，帮助自己寻找到正确的形体感觉，让自己获得一种控制形体、改善形体的根本性方法。通过学习，学员可以把这种对形体的感觉带到日常的行走坐卧当中，使它不依赖外界力量而主动地、 长久地控制自己的体形。 形体讲究“提收松挺”，提是拉直颈部，收是收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺是挺胸。也许听起来简单容易，可是，如果一直保持姿势站着就不那么简单了。形体梳理的要做的就是通过一个时间段的训练正确形体习惯的养成，从而达到优美体态的效果。 什么是“形体训练” 这是一种新型的形体训练观念和方法。它不是健美舞或者韵律操那种训练方式，它不是剧烈复杂的运动，它肢体动作非常简洁，运动量比较温和，它还运用中医经络的原理，施加一些手法，与肢体动作结合起来，进行内外同步调整，疏通内部气息，梳理外部肢体，改善形体，健美形体。在这个过程中来改善克服各种各样的形体毛病，比如肥胖、扣胸沓背、颈部的问题、臀部下坠的问题等等。“形体梳理”是一种重在改善形体和培养形体的自我调控能力的实用性方法。 “梳理”有三层意思，一是疏通内部气息。在这里，运用中医经络的原理，调动任脉和督脉两条脉络的功能，疏通内部气息，使内分泌系统有序化，促成机体健康运转。二是梳理人的外部肢体，如同梳头一样，对人体各个部位进行从头到脚的梳理，使身体各个部位归于自然、正确而优美的状态。三是纳入心理梳理的内容，强调心态与体态的密切关系，让人们轻松自如实现改善形体的愿望。什么样的体形是美的？古希腊认为：人的标准体形的各主要部分的比例应符合黄金分割律.黄金分割律也叫“黄金比”.据说是由古希腊的哲学家毕达哥拉斯发现的.黄金分割律是一个奇妙的规律，只要符合这个分割律的物体和几何图形，都使人感到和谐、悦目.文艺复兴时期，人们热衷于研究人体，结果发现人体本身就是黄金分割的一个最杰出的样本.也就是说一个优美的人体的3个比例均应符合0.618:1的比例关系.1.以肚脐为分界点，上半身与下半身的比例;2.人体直立，两手垂直，以手的中指指尖为分界点，下半身与上半身的比例;3.肩宽与臀宽的平均数与从肩峰到臀底的距离之比，即躯干的宽与长之比.希腊美与爱之神维纳斯雕像的优美无比的身材，就符合这个比例.当然，人的体形标准是不宜做机械的规定的，这是因为人体形态的成长发育，由于不同的遗传因素、地理条件及社会环境的影响，是很难统一的.因此，体形是否美，只要看符不符合对称与比例和谐这两个基本的标准.一般来讲体形美的纵向指标(如身高)受遗传影响较大，但绝非一点也不能通过锻炼加以改变，而人体美的一些横向指标（如胸围、臀围、大小腿围）与身体锻炼有密切的关系.因此，通过适当的因体制宜的形体训练，可以使身体各部位的比例有所变化，体形更加协调健美.形体训练以健美为基本内容.健美的含意有两个：一要健康.也就是说，人的体格、体能和适应能力，均应达到健康的要求；二要符合人体美的标准.即在骨骼形态、肌肉丰满、体形匀称、仪态优美、举止稳健、肤色健康、精神饱满等方面，基本符合规定的审美要求.一个疾病缠身、孱弱无力的人，尽管身材适中，也很难表现出良好的气质和形体美.一个有健康身体的人，而体型却过胖或过瘦，也谈不上健美.所以，健美是身健和体美的总和，两者是不可分割的.要使自己的形体健美，一定要积极参加形体锻炼，通过徒手或器械的练习锻炼身体，可以对身体各个部位进行专门的训练和综合训练，使自己的两侧对称的肢体均衡发展，对由于日常工作或生活习惯而造成的不够对称的肢体和部位进行强化训练，使劣势得到祢补，促进人体均衡发展.另外，注意形态训练，进行一些腿部基本功、腿形健美、健腰操、胸部健美操、手位组合操等姿态美的训练.并注意在日常生活中持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网.健康的身体是保证体形美的基础，而饮食是保证健康的重要因素之一.因此，必须合理用膳，讲究饮食营养.我国自古到今的习俗是一日三餐，人们把它视为进餐标准，从营养学的角度来看，应该是“少食多餐”，营养学家认为，一日多次小餐比相同的一日三餐储存在体内的脂肪少，因为人体能有效地代谢摄取它的热量.例如印尼巴原岛的妇女，它们习惯一日五餐，所以与类似的人种相比，她们很少有肥胖者.另外，在饮食中我们要注意平衡营养，进食量应随着身体的生长发育或体力活动强度的大小而定，身体对营养素的需要量大，或消耗量大，吃饭的量就应多，反之则少.而且注意食物中各种营养的种类要齐全，各种营养的比例要合适.在副食方面，应蔬菜与肉类搭配，豆制品与蔬菜或肉类合食.此外，还要多吃新鲜水果，但不宜多吃零食，如糖果、话梅、瓜子等.有些人，尤其是年轻女士，往往采用“偏食”或“绝食”的方法来减肥，以求有苗条的身材，如果本人已属于“肥胖型”，适当节食是可取的办法；如果体重指数并未超出正常指标，只是自我感觉需要“减肥”，因而大量减少进食量，那么很可能因营养不良导致体质下降，这就不但达不到健美的目的，反而会造成适得其反的结果.国际上公认体重指数为22，我国普遍认为2025，当体重超过标准时，一方面要积极参加锻炼，将体内积存的过多脂肪转换成热量消耗掉；另一方面，要改变膳食结构，注意用膳时间，遵从“早吃饱、午吃好、晚吃少”的原则，避免体内继续储存脂肪。每周一次的形体训练：让我感受到了“气质高雅；举止迷人”。它最大的好处是可以塑造个人气质形体，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。形体美，不但可以增加女人的自信，更可以体现一个人的整体素质。伴随着舒缓优美的音乐，训练动静结合、由内而外地控制身体，拉伸韧带，但展肌肉，消除脂肪，使颈部修长、背部平展，体态挺而不僵-真美！其次抛开工作的压力，挥去生活之烦恼，在慢慢进入练习状态的过程当中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也会随之进入那种物我两忘的境界，多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳都会让人抛在脑后。让优雅的体形散发出迷人的自信-真美。芭蕾艺术宁静而高雅，用优美的舞姿诉说着不流于表面的美丽；