青少告别驼背PPT课件.ppt

治疗驼背大全 驼背是一种常见的脊柱变 1 驼背是一种较为常见的脊柱变形 是胸椎后突所引起的形态改变 主要是由于背部肌肉薄弱 松弛无力所致 矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量 并牵拉胸部前面的韧带 2 驼背的矫正 一 无论何种原因引起的驼背 均会影响姿态美观 严重的还会导致胸廓变形 胸腔变小 影响心肺及消化系统功能 妨碍日常生活 凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背 均可选用下列方法加以矫正 3 1 坐在靠椅上 双手抓住臀部后的椅面两侧 昂首挺胸 向后张肩 每次坚持10 15分钟 每日3 4次 2 背朝墙 距墙约30厘米 两脚开立同肩宽 两臂上举并后伸 同时仰头 手触墙面再还原 反复做10次 每日做2 3次 4 3 仰卧床上 在驼背凸出部位垫上6 10厘米厚的物体 全身放松 两臂自然伸直 手掌朝上 两肩后张 如此保持仰卧5分钟以上 每日做2 3次 5 4 坐或站立 双手持体操棒 横放在肩背部 挺胸抬头 感到肩背部肌肉酸胀即停 每日早晚各做一次 6 上述矫正驼背法 宜在早晨和睡前进行 由于驼背是长期形成的顽固性畸变 所以应循序渐进 持之以恒 才会获得满意效果 8 驼背的纠正 二 成驼背的主要原因是 背部肌肉薄弱 松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势 致使脊柱胸段后凸形成畸形 自我矫正的训练方法是 一 仰卧抬头挺胸 仰卧在垫上 直膝屈肘 用颈 肘 臀部的顶垫之力 使胸背向上挺起成小桥形 稍停3 4秒钟 放松颈部和肘部 成直膝屈平卧姿势 向上挺起胸背时吸气 还原时呼气 重复10 15次 共练习4组 9 二 俯卧头胸挺伸 俯卧在垫上 两手抱于头后 两腿伸直 两脚固定 然后吸气 用力挺胸抬头离地 头胸部抬起 稍停2 4秒钟 然后再呼气 还原放松 重复10 15次 共练习4组 三 俯卧两头起 俯卧在垫上 两臂伸直放于体侧 然后吸气 头胸部和腿部同时向上抬起 使身体呈背弓形 稍停3 4秒钟 再呼气 还原放松 重复10 15次 共练习4组 10 四 坐姿挺躯干 坐在椅子上 腰背正直 紧贴椅子背 坐稳后随即吸气 做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作 稍停3 5秒钟 然后呼气 还原成正直坐姿 重复15 20次 共练习4组 五 跪坐挺胸腹 两脚并拢 跪坐在垫上 直臂双手握脚腕处 踝关节附近 以手为支撑点 做向上 挺胸腹 展腰髋和向后抬头的动作 自然呼吸 重复15 20次 共练习4组 11 六 单杠悬垂 双手正握单杠 身体悬垂 然后身体向后仰 两眼看杠 稍停4 8秒钟 重复10 15次 并做4组 七 颈后推举 两脚开立 两手握杠铃 握距比肩稍宽 置于颈后 挺胸收腹紧腰 然后吸气 用力向颈后上方举起杠铃 至头顶后上方两臂完全伸直为止 稍停2 3秒钟 再呼气 慢慢放下还原 重复10 12次 共练习4组 八 站姿直臂扩胸 自然站立 两脚开立与肩同宽 挺胸收腹紧腰 两手握哑铃 掌心相对两臂伸直上抬置胸前 随即吸气 两手平稳而均匀地将哑铃向两侧拉开 呈两臂与两肩成一直线 稍停2 3秒钟 然后呼气 缓慢还原 重复10 l2次 共练习4组 12 九 俯卧飞鸟 俯卧在高脚长凳上 两手握调节哑铃直臂垂悬 要求高于地面 随即吸气 用力提起双臂 向两侧分开 当握哑铃的双手高出肩背水平部位后 稍停2 3秒钟 然后呼气 再慢慢下落 成还原姿势 重复10 12次 共练习4组 十 颈后宽握引体向上 两手正握单杠悬垂 然后吸气 引体向上至颈后 稍停2 3秒钟 然后再呼气 慢慢落下还原 引体时两肘向后张开 重复8 10次 共练习4组 13 说明 采用上述矫正训练法 可有目的地发展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群 因为这些肌肉起于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面 当这些肌肉远端固定由