压力管理PPT.ppt

1 压力管理 2 为什么要讨论 压力管理 3 职业倦怠三个纬度 情绪枯竭去人性化低成就感 4 出现工作倦怠的四大原因 薪酬 工作环境社会原因价值和意义方面的原因家庭原因 5 怎样看待职业倦怠 6 主要工作应激因素 工作条件角色模糊人际关系因素 7 你和你的精神压力 8 甲 发觉手上工作太多 应付不过来 经常中间没有210 9 甲 觉得没时间消遣 老记挂工作 经常中间没有210 10 甲 时间争分夺秒 常常恨不能闯红灯 经常中间没有210 11 乙 工作太多 不能尽善尽美 经常中间没有210 12 乙 输了比赛 会感到愤怒 经常中间没有210 13 乙 觉得上司 家人并不欣赏自己的工作 经常中间没有210 14 乙 忧虑别人对自己工作的看法 经常中间没有210 15 乙 忧虑自己目前的经济状况 经常中间没有210 16 丙 常有头疼 颈疼 背疼 胃疼 经常中间没有210 17 丙 借助吸烟 饮酒 零食来抑制不安情绪 经常中间没有210 18 丙 要服安眠药才能入睡 经常中间没有210 19 丁 一些家人 朋友 同事常令你乱发脾气 经常中间没有210 20 丁 谈话时 常打断别人话题 经常中间没有210 21 丁 临睡前诸多忧虑 思潮起伏 经常中间没有210 22 戊 内疚自己做事太随意 经常中间没有210 23 戊 在闲暇时让自己轻松一下也感内疚 经常中间没有210 24 戊 觉得自己不应该享乐 经常中间没有210 25 满分 34你的得分 26 28 34精神压力很高 16 27精神压力较高 11 15精神压力平均 6 10精神压力较低 0 5精神压力甚低 27 分析 甲组高 对时间过分重视乙组高 过分忧虑成败丙 丁组高 需要开怀轻松戊组高 已成为工作的奴隶 28 驾驭压力 29 应激与正应激 一个积极的观点 30 低 高 低 高 唤醒水平 绩效 复杂任务 简单任务 31 压力过大出现的问题 身体方面情绪方面思想方面精神方面对自己的看法方面与人相处方面 32 压力三要素 1 外界对自己的要求 2 自己内在的要求 3 个人应对问题的能力 33 压力公式 压力 1 2 3 34 管理压力的两个维度 1 提高个人应对压力的能力 2 调节来自于外界和内在的要求 35 减压策略一组 健康的生活习惯提升自我观认知减压法时间管理敢于自表训练创意解决问题法调节外在要求 36 压力产生的模式 生活情境 Lifesituation 知觉为压力 Perceivedasstressful 情绪觉醒 Emotionalarousal 生理的觉醒 Physiologicalarousal 疾病 illness disease 37 注意 只是生活情境的变化并不足以引起疾病 而必须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪 并随之造成持久 慢性而无法消退的生理变化时 疾病才会发生 那些经历大量生活变化 又缺乏适当可以与之讨论问题的人 的确更容易生病 38 压力源是客观的 压力反应是主观的 压力的产生是压力因子和压力反应的结合 没有同时具备这两种成份就不算是压力 因为压力因子只是 可能 激发 战或逃 反应刺激 而不是 必然 激发出该反应 个体差异表现出应付压力的素质不同 39 重要的结论 压力出自内心 压力并不存在 除非你自己将它置于你的意识中 根本没有压力 只有对压力的感受和意识 40 建立合理的观念 41 42 43 44 45 减压的3R原则 放松退缩重整 46 渐进松弛法训练 减压策略二组 47 沉重感训练 减压策略二组 48 运动 减压策略二组 49 冥想法 减压策略二组 50 意向松弛法 减压策略二组 51 减少工作应激的个人策略 保持良好的身体健康状况接受自己的力量 缺点 成功和失败拥有一个能够坦率交谈的好朋友用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的来源除与同事交流外 保持自己的社交生活从事工作以外的创造性活动从事有意义的工作用分析去对待个人的应激问题 52 减压A Z26着 53 A Appreciation接纳自己和他人 避免挑剔与伤神 54 B Balance游戏有度均作息 平衡生活最相宜 55 C Cry无害宣泄舒愁怀 释放抑郁心轻快 56 D Detour碰壁时候要变通 撞上南墙需回头 57 E Entertainment看看电影听听歌 松弛神经选择多 58 F FearNot为人正直不退缩 哪怕背后小人戳 59 G Give自我中心天地窄 关怀他人展胸怀 60 H Humor戴副 默 镜瞧一瞧 生活乐趣真不少 61 I Imperfect世上谁人算完美 只要做到尽力为 62 J Jogging跑跑步 爬爬山 紧张情绪得舒缓 63 K Knowledge知多少 识多少 无谓烦恼减多少 64 L Laugh每日能够笑哈哈 压力之下不会垮 65 M Management不怕多 只怕乱 管好时间解困倦 TimeTable 66 N No你会样样都做得 必要时候得说 不 67 O Optimistic凡事多向光明看 无须惊出一身汗 68 P Priority压力之下分轻重 取舍目标不难求 69 Q Quiet愈是心乱愈是慌 愈是心静愈安详 70 R Reward心力俱疲忙过期 犒劳自己好主意 71 S SlowDown忙过一阵喘口气 避免发生脑麻痹 72 T Talk倾诉心声有人听 压力再大也会轻 73 U Unique不去盲目作攀比 我是我来你是你 I mgood 74 V Vacation放放假 充充电 活力充沛展笑面 75 W Wear着上新装亮眼睛 焕发一份好心情 76 X X ray找到症结与源头 对症下药有计谋 77 Y Yes Ican 相信自己有潜能 勇往直前事竟成 78 Z