九年级考前心理辅导ppt课件.ppt

以沉着冷静的心态应对中考答卷 7 1 或许你没有超凡的实力 但你可以瞬间爆发超人的勇气 勇气本身就是实力 我要飞的更高 2 晴空万里你也要搏击 3 一定要相信自己否则你无形中就成为别人的奴隶 4 乌云密布你要搏击 5 1 浮躁 杂念太多2 压力过大 焦虑失眠3 记忆力下降4 复习深入不下去 越复习越没底5 担心考不出真实水平 我们现在面临怎样的烦恼 6 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手 平时射箭都是箭无虚发 然而有一天 夏王指着一块一尺见方 射心一寸的兽皮箭靶对后羿说 请射吧 如果射中了 赏你万金 如果射不中就削掉你千户的封邑 后羿听后十分紧张 结果呼吸急促不能自控 屡射不中 夏王问之何故 有人答道 后羿所以这样 那是因为情绪波动影响了他的射技 万金厚赏造成了他的失误 7 某考生 一接到几大张试卷 就慌了手脚 总担心题目做不完 于是匆忙作答 结果 许多会做的题 也答错了 有时方法是正确的 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号 或忘记了括号外边的平方等等 造成答题卡壳 只好推倒重来 当做不下去时 又疑窦丛生 浪费了许多时间 有时按错误的计算推导下来 糊里糊涂地得出了一个错误的答案 自己还以为做对了呢 这是典型的 欲速则不达 一个考生的应试故事 8 你得到了什么启示 一个人在紧要关头 存在着患得患失的杂念 就很难正常发挥自己的才能和本领 过多的压力 容易造成临场的失误 自己有一定实力 只要心理状态正常就能考出好成绩 而缺乏信心 紧张怯场或受患得患失的干扰 结果就会发挥不出应有的水平 9 影响考试的因素是什么 中国科学院心理研究所王极盛教授指出 在高考 中考中 智商因素的影响其实是非常小的 因为99 的考生智力方面是大致相同的 就是那些中考状元的智商大部分也只是中等 中上水平的都不多 研究发现在影响成绩的20个主要因素中 最重要的四个因素依次是 考生考试中的心态 考生考前的心态 学习方法和学习的基础 而这些因素与智商的关系都是不大的 10 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 怎么调整考前心态呢 11 给九年级考生的几点建议 12 九年级的备考 我们要 1 制定好作息时间计划 把每天的复习功课 文体活动 休息与睡眠的时间安排合理 防止在家复习忙忙乱乱 按计划行事 使生理节奏感与心理节奏感增强 13 九年级的备考 有些学生认为 只要我在考试的时候认真点 细心点 一些愚蠢的错误就可以避免了 平时做练习的时候可以放松些 其实不然 严谨 细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的 2 每天以备考的心态做练习 14 九年级的备考 3 抓住最佳记忆时间 心理学研究证明 早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制 后摄抑制的影响 记忆效果最好 建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键 最重要的课程内容 15 九年级的备考 参加自己喜欢的文体活动 调节情绪 消除疲劳 养精蓄锐 以稳定的 饱满的情绪迎战中考 4 松弛有度 16 九年级的备考 按照平时的饮食习惯吃饭就可以 没有必要加强营养去吃大鱼大肉 暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱 影响情绪安定 不利于考试 5 注意饮食卫生 防止胃肠疾病 17 九年级的备考 从现在开始就不要再 开夜车 了 根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半 6 调整睡眠 18 九年级的备考 不想考试后的事 不与人争论问题 心平气和地对待考前的一些事情 考前有些紧张担心在所难免 考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力 把自己的轻度考试焦虑看得太重 这才是影响考试的负面心态 7 心平气和防止烦躁 19 九年级备考 从现在开始不再做难题 不再做新的题目 强化自己已掌握的知识 增强信心 每一个人掌握知识的程度不一样 中考的目标就不一样 只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功 临考前这几天 每天挺胸抬头快步走 有助于增强信心 要相信自己的力量 不要迷信 信心是中考成功的灵魂 只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标 8 增强信心 20 考试前夜里失眠怎么办 5 几种调试的方法 数数 白云疗法 海浪疗法 1 不要把睡觉当成任务 2 睡不着不会影响考试状态 3 不能翻来覆去 保持固定姿态 4 洗个热水澡 喝杯热牛奶 21 白云疗法 想像自己躺在一块草坪上 自己的头顶是一片蓝蓝的天空 天空下有一片白云 厚厚的 洁白的 慢慢的落在我的身上 我被白云层层的包裹着 白云开始慢慢的向上飘 自己的身体也跟着白云向上飘 感觉自己越来越轻 越来越轻 身体好像完全失去了重力 越来越轻 慢慢的 慢慢的 自己躺在这片白云上睡着了 22 海浪疗法 想像自己躺在海边 蓝色的大海 金色的海滩 我躺在松软舒适的沙滩上 感觉身体下面是软软的 细细的 暖暖的细沙 沙子包裹着我 太阳照在我的身上 感觉非常的温暖 舒适 安详 海水慢慢浸湿了我 有些清凉 海浪慢慢的退去 又慢慢的按摩我的肌肤 舒服极了 我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了 23 考试前一周的心理调节 生活要有规律提高效率 适当放慢复习的节奏避免大量再做习题 不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰 父母吵架 上网游戏 影片做一些做过的试卷 练手 热身 找感觉 24 考试前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠 可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习 查缺补漏 猜题训练适当运动 保持良好胃口 25 考试前一天如何过 罗列考试用品清单熟悉考场 适应环境 楼层 教室 自己的考场座位 WC 注意考前的起居饮食 避免暴饮暴食 冷饮 吃自己不习惯的 补品 碳酸饮料 生海鲜避免过量体育运动 消耗体力 意外受伤不能上网不要提前睡觉 26 一 浏览全卷心中有数 考前5分钟 了解试卷总页数 查有无漏面 空页 了解题型题量 正确填写 准考证编号 填涂号码 姓名 校名 应试答题策略 二 先易后难稳扎稳打 三 快慢结合准确解答 读题 审题速度要慢 书写速度快 准确 规范 四 查缺补漏修正错误 人的心理活动具有定势倾向 习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题 如果已经出现了错误 往往很难纠正 所以 检查时一定要仔细认真 考试中应怎样应试 易题 中档题 难题 27 怎样做到卷面干净 选择顺手的考试工具试卷折叠好 不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏 也要擦拭干净些字再丑也要整洁 28 发现题做错了怎么办 首先不能慌 不妨放下笔 查找错误原因看做错类型 全盘皆错 局部出错 过程出错 结果出错橡皮轻轻擦去错误部分 注意心态和手法 保持卷面整洁而又无破损提笔改错前 要先思考 避免新的错误产生 29 考试中要有 四心 保持考试中最佳的心理状态 一 信心 有它不一定能赢 没它一定会输 二 专心 头脑清醒 精力集中的前提 三 细心 别因一两分名落孙山 四 恒心 出师不利也要坚持到最后一秒 温馨提示 30 案例一 为了迎接中考 班上一次又一次地进行摸底考试 各科老师一次又一次地强调摸底考试的 重大意义 说摸底考试平均成绩就等于大家的中考成绩 要同学们务必提高警惕 绝对认真对待 丁丁心里烦躁极了 最近几次摸底考试 老师刚发试卷 他就开始心跳加速 脑子里不断浮现出父亲母亲为他忙碌的身影 老师 丁丁一定能考上重点 的话又在耳边响起 手上刚拿到试卷 丁丁但闹里就一片空白 好像那个题目都见过 但所需要的公式 原理和相关知识一点也想不起来 连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对 听着时钟的 嘀嗒 声 丁丁心理非常着急 感觉手心直冒汗 心脏狂跳 脑子嗡嗡作响 案例分析 31 案例二王强同学16岁了 身体发育得高高壮壮的 学习一直很努力 成绩也不错 是个品学兼优的学生 中考时却意外地晕在了考场里 导致后面的考试一塌糊涂 原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想 便开始担心自己会考不好 整天忧心忡忡 对自己失去了信心 拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题 一找果然有 立刻觉得心悸 冒冷汗 极力地控制自己做题 做到一半时又遇到了难题 立刻觉得天旋地转 失去了控制 晕过去了 案例分析 32 以上案例中的同学出现的情形都是属于考试焦虑 可见严重的考试焦虑不仅影响这我们的身心健康而且还影响这我们的学业成绩 所以减轻我们的考试焦虑很有必要 而且也是迫在眉睫 33 认识考试焦虑 同学们或多或少都体验过考试焦虑 比如 心神不定 焦躁不安 看不进书 饭吃不香 觉睡不好 对一切都不感兴趣 甚至坐卧不安 心跳加快 胸闷气短 容易出汗等等 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的 但是 如果把考试焦虑夸大 就会对考试产生消极影响 34 1 不正确的认识 这次考试一定会很难 觉得自己能力不行 考不好会名落孙山 万一这次考砸了就一切都完了 这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的 罪魁祸首 是焦虑产生的主要原因2 来自各方面的心理压力 如案例三 就反应出来的是来自父母的压力 引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力 老师的压力 同学们之间的竞争 学生自身的心理压力 3 过分要面子 过分苛求自己 有的学生的学习目的和动机不明确 他们仅把学好习 考大学作为一种人生追求的筹码 而不是内心里对知识的追求 因而他们难以专注于学习 学习没有动力 但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习 考试焦虑产生的原因 35 4 缺乏良好的情绪和意志品质 不能有效的自我调节 有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态 情绪波动大 有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼 情绪难以受理智控制 容易心烦意乱 息怒无常 无精打采 稍遇不顺便怨天尤人 或认为自己一无是处 5 应试技能差 参加一场考试好比参加一场战斗 出击前要做好一切准备 一是要了解知识水品 制定并完成好复习计划 二是调整好应试状态 把自己的身心调节到最佳的状态 6 具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病 人格包括很多方面 如气质 性格等 不同的气质类型的人 其行为反应截然不同 例如 胆汁质的人较粗枝大叶 做事莽撞 多血质的人注意力不够稳定 做事不求甚解 粘液质的人反应迟钝 缺乏创新意识 抑郁质的人敏感 多疑 这些气质类型中的消极因素若不注意克服 就容易产生各种各样的问题 影响考试水品的发挥 36 生理表现为 心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看 心理表现为 情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱 考试焦虑的表现 37 考试焦虑巧应对 焦虑心理调节法 1 1 精神放松法 暂停答卷平静心态闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上 慢慢吸气缓缓吐出 38 自我暗示法 如 我早就准备好了 就等这一天 我喜欢考试 喜欢同别人比个高低 我今天精神很好 头脑清醒 思维敏捷 一定会考出好成绩 等 通过这样的听觉渠道 言语渠道 反馈给大脑皮层的相应区域 形成一个多渠道强化的兴奋中心 能有效地抑制你的紧张情绪 焦虑心理调节法 2 考试焦虑巧应对 39 转移刺激 有时明明知道试题的答案 由于紧张 一时想不起来 可事后不假思索 正确答案也会 油然而生 这种现象我们称为 舌尖现象 遇到 舌尖现象 焦虑心理调节法 3 考试焦虑巧应对 建议 把回忆的问题搁置起来 去解其它问题 等抑制过去后 需要的知识经验往往会自然出现 考试时 一时想不起某道试题的答案 暂停回忆 转移一下注意 先解决其它题目 过一定的时间后 所需要的答案也就可能回忆起来了 40 学会放松解除疲劳 考试时间长 容易疲劳 影响正常水平的发挥 动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸 焦虑心理调节法 4 考试焦虑巧应对 41 你试从老师的课堂讲课中回忆 你试从笔记中回忆 你试从与同学的讨论回忆 从试卷中寻找能使你回忆的题 善于联想克服记忆中断 焦虑心理调节法 5 考试焦虑巧应对 42 遇到不会做的题怎么办 难道就是我不会 调整心态自信是关键 我难人也难 我不会别人也不会 我一会就能想起来 43 遇到容易的题怎么办 遇到容易的题怎么办 OK 小心上当 试题容易怎么办 我易人也易 越易越仔细 毫厘不放弃 毫厘积累得胜利 44 提醒您 不要因一步受挫影响全题 不要因一题不会影响全科 不要因一科受阻影响全局 每科考后怎么办 放松心态 不因小败而失去信心 不因小挫而失去锐气 考完一科忘一科 千万不要对答案 以免影响下一科考试 45 笑迎中考为自己加油 46 永远要相信自己 我是最棒的 我最牛 47 准备好中考用品准考证 0 5黑色签字笔