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文档简介

跆拳道十招健身招式 学习跆拳道的浪潮已经风靡全球成为一项老幼皆宜的运动练习跆拳道不仅能强身健体还能让孩子启智明礼对于女性来说则能够防身自卫瘦身健美增加自信 1、跨栏式正压腿 直坐在地上一条腿向前伸另一腿膝部弯曲将脚抵住前伸腿的腿根部上身前倾双手手指交叉压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压 动作要点：一腿屈膝向后背一腿伸直脚尖回钩保持膝部的平直用身体的正面向前压 2、跆拳道实战式 实战的最基本姿势两脚前后间隔一步距离前腿脚尖向前后脚尖向外打开呈90度角两脚掌用力重心在两腿中间后手拳护胸实战当中可以用来护头护肋攻击对手前手拳护肋用法和后手拳一样 锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼赶走腰部的赘肉 3、弓步冲拳 弓步步法是前后移动的步法双腿直立一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离脚尖向前膝部弯曲近90度后腿脚尖向外打开约四十五度角膝伸直挺胸肩部放平双手握拳如图所示一只手臂在胸前伸直一只手臂弯曲拳放在身体一侧 动作要点：前腿弯曲后腿伸直重心在两腿中间冲拳时肩膀不要向前倾 锻炼部位：在保持动作时全身肌肉得到有效锻炼 4、下劈腿 实战姿势的开始一脚蹬地双手攥圈置于胸前另一腿提膝小腿伸直整条腿尽量往上伸过头然后放松脚跟为发力点用力向下劈 动作要点：起腿要快腿踢到最高处时用力劈下发力点在跨上注意用力要均匀避免拉伤韧带 锻炼部位：腿部和跨部肌肉让下身看起来更加有立体感 5、上防手刀防守招式 双腿前后相距一步远前腿与后腿的膝部弯曲腿尖向前后腿尖向外打开呈90度角如图所示一只手臂在胸前向前伸手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲手刀掌心向外 动作要点：上手刀要把头护起来前手刀稍弯曲一点在上防对方攻击的同时用前手刀反击对方颈部 锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实有美感 6、分腿侧压 直坐双腿向两侧尽力打开至最大程度身体向右侧下压右臂弯曲并抵住右腿左臂向上弯曲大臂贴着左耳小臂位于头上向右下推压身体 动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压身体和腿成一条直线锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉 7、弓步锁喉 掌拳手腕上弯四指弯曲并扰拇指弯曲微微张开虎口夹紧双腿形成弓步如图所示一只手臂弯曲手握拳置身体一侧另一手形成掌拳手臂于胸前微微向上伸直 动作要点：前腿弯曲后腿保持绷直状态身体重心在两腿中间 8、三七步手刀 这一式为攻击招式双手手指用力并拢拇指向内弯曲形成手刀两脚前后间隔一肩距离前腿稍弯曲脚尖向前后膝弯曲脚尖向外打开呈90度角 动作要点：重心70%放在后腿30%放在前腿前手刀和眼睛一条线掌心向外目视前方手刀攻击的部位为对手的颈部 锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼让你拥有美丽的曲线 9、虚步手刀 成三七步式如图所示一只手臂向前伸小臂微向上手呈刀装另一只手臂弯曲手握拳置于身体一侧 动作要点：重心在后腿前腿脚掌着地保持身体平衡 10、盘腿压 直坐双膝弯曲脚心相互
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